Уйку 2024, Ноябрь

Уйкулуу жана этиятсыз айдоочулар жол кырсыгына көп себеп болот. Эң чоң коркунуч - бул унаа менен узак аралыкка саякаттоо, айрыкча монотондуу айдоо шарттарында жана түнкүсүн айдоо. Айдоо учурунда уктап калбоо үчүн эмне кылуу керек экенин карап көрөлү

Коңурук - өтө кеңири таралган көйгөй жана аны менен кантип күрөшүү керек деген суроо бул катуу ичеги үндөрүн чыгаргандарды да, аларды дайыма уккандарды да тынчсыздандырат. Анын үстүнө элдин экинчи бөлүгү маселенин тезирээк чечилишин каалайт. Анткени, коңурук тарткан адамдын жанында уктап калуу дээрлик мүмкүн эмес болуп калат

Адам орто эсеп менен өмүрүнүн 25 жылын уйку менен өткөрөт. Кээ бирөөлөрдү бул ой капа кылат, анткени алар убакытты бекер короткусу келбейт, анткени аларда көптөгөн маанилүү же кызыктуу иштер бар. Кызык, тарыхта күнүнө жалпысынан эки саат уктаган адамдар болгон. Бул режим 25 жылдан 20 жылды үнөмдөөгө мүмкүндүк берет! Бүгүнкү күндө кээ бирлери бул ыкманы үйрөнө алышты, ал полифазиялык уйку деп аталат

Коңурук – ден соолуктун оор кесепеттерине алып келген олуттуу көйгөй. Оору чоңдорду да, балдарды да аябайт. Сиз дары-дармектерди, ошондой эле дарылоонун альтернативдүү ыкмаларын колдонуу менен мындай оору менен күрөшүүгө болот

Коңурук – оорулуунун өзүнө эле эмес, жакындарына да тоскоол болгон олуттуу патология. Эгер көйгөйгө көңүл бурбай койсоңуз, убакыттын өтүшү менен организмдин бардык маанилүү системаларынын ишинде четтөөлөр пайда болот. Уйку учурунда дем алуунун үзгүлтүккө учурашы кычкылтек ачарчылыгына алып келет

Сиз жакшы эс алуу организм үчүн канчалык маанилүү экенин билесизби? Уйку адамды кийинки күнгө даярдайт. Ал денени күчкө жана энергияга толтурат, эң сонун концентрацияга жана так ойлонууга мүмкүндүк берет. Жакшы уктаган адам күнү бою өзүн "формада" сезет. Анан, албетте, толугу менен карама-каршы сезимдер чоңдордун түнү начар уйку менен шартталган. Мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Уйкуну кантип калыбына келтирсе болот?

Ар бир адам жашоосунда жок дегенде бир жолу кыялдарды көргөн. Көптөр аларга эч кандай маани беришпейт, бирок кээ бирлери күн сайын эртең менен түш китептерин абдан кылдат изилдешет. Кыялдар орундалат деп ишенүү же жөн гана келечекти алдын ала айтуу ар бир адамдын жеке иши. Бул макалада биз түш жоруу үчүн майда-чүйдөсүнө чейин бир нече варианттарын карап чыгабыз жана тирүү балык эмнени кыялданарын билебиз

Уйку биздин жашообуздун үчтөн бир бөлүгүн ээлейт, демек, түшүбүздө башыбыздан өткөргөн нерселер бизди реалдуу окуялардан кем эмес, кээде андан да көп ээлейт. Албетте, кыялдарыңыз жарык жана жагымдуу болушун каалайсыз. Бирок, тилекке каршы, бул параллелдүү дүйнөдө да кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Эмне үчүн мен күн сайын жаман түш көрөм?

Түшүбүздө денебиз иш-аракетин улантат. Бул табигый процесстин жүрүшүндө окумуштуулар түздөн-түз уйку жана түш көрүүнү, көрүнүштөрдү (же галлюцинацияларды), түштөрдү ажыратышат. Терминология менен кийинчерээк сүйлөшөбүз. Алгач, түштөрдүн бардык түрлөрү жыйынды аллегориялык түрдө адамдын келечегин жана өткөнүн чечмелей турган руханий кубулуштардын дал келүүсүн билдирерин белгилей кетүү керек

Келгиле… уйку жөнүндө сүйлөшөлү. Дүйнө жүзү боюнча миңдеген адамдар уйкусуздуктан жапа чегишет. Эгерде сиз да бул ооруга туш болсоңуз, анда сиз уйкунун жетишсиздиги менен күрөшүүгө жардам берген коопсуз жана көп жылдар бою далилденген элдик жана медициналык каражаттар жөнүндө билүүгө кызыксыз

Ар бир адам кыялданат. Албетте, көптөр эртең менен ойгонгондо, алардын эс-тутумунда түшүн кайталай алышпайт. Бирок, түштөрдү абдан ачык көргөн адамдар бар. Кээ бир адамдар түш көрүп жатканын түшүнө алышат

Күчтүү жана жакшы уйку – бул бизге айыгууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сизде жаман түш болсо, анда чара көрүүгө шашылыңыз

Уйкусуздукту үй шартында кантип дарылоо керек? Уктай албасаңыз, кимге кайрылуу керек? Карылар, менопаузадагы аялдар жана бош эмес эркектер үчүн уйкусуздук үчүн чөптөрдөн жасалган аптечка. Жумушчулар үчүн экспресс рецепттер

Уйкусуздук – бул түнкү уйкунун бузулушу. Ошол эле учурда адам уктай албайт, көбүнчө түн ичинде ойгонот, эртең менен өзүн тынч сезбейт, жаман түш көрүп кыйналат. Ушундай эле көйгөйү бар адамдарды "уйкусуздукту эмне дарылоо керек" деген суроо тынчсыздандырат

Заманбап адам болушунча активдүү болушу керек. Бирок бул үчүн сиз мүмкүн болушунча көп убакытты иш-аракеттерге жана мүмкүн болушунча аз уйкуга жана эс алууга жумшашыңыз керек. Бирок, бул режимде узак убакыт бою жашап, ден соолугуңузду олуттуу түрдө начарлатасыз. Ошондуктан бул макалада мен 6 сааттын ичинде кантип жетиштүү уктоо керектиги жөнүндө айткым келет

Ден соолуктарын керектүү деңгээлде сактоо үчүн ар кандай курактагы адамдар үчүн дени сак уйку, уйку нормалары, эс алуунун фазалары жана убакыт аралыгы кандай болушу керек - мунун бардыгы жөнүндө берилген макаладан окуңуз

Кайсы тарапта уктаган жакшы, түнкү эс алуунун кооптуу же пайдалуу позициялары кандай, кош бойлуу аялдар үчүн эмнени тандоо керек - мунун бардыгын жана андан да көп пайдалуу жана кызыктуу нерселерди төмөндөгү тексттен окуй аласыз

Уйку – бул биздин организм үчүн эң баалуу убакыт, анткени дал ушул мезгилде организм оор күндөн эс алып, бардык системалар калыбына келип, сергектиктин жаңы зарядын алат. Тилекке каршы, уйкунун бузулушу - бул кеңири таралган көрүнүш жана анын кесепеттери биздин ден соолугубуз үчүн аянычтуу болушу мүмкүн. Бул оорулардын бири эски бакшы синдрому же уйку шал оорусу

Тынчсыз уйку, эс алууну дайыма үзгүлтүккө учуратуу, эрте ойгонуу - уйкусуздуктун мүнөздүү белгилери. Бул патология ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн

Адам көпкө уктай албайт, түн ичинде 30-40 мүнөт сайын бир нече жолу ойгонот, эртең менен эрте турат. Кээде ойгонуу кеч келет, бирок уйку анча терең эмес. Уйкунун бузулушуна таасир этүүнүн көптөгөн жолдору бар, аны нормалдуу кылуу. Бул уктатуучу таблеткаларды, кээ бир антидепрессанттарды, ошондой эле уйкусуздуктун элдик каражатын камтыйт, үй шартында ал байыркы убактан бери колдонулуп келет

Жаш жана тажрыйбасыз ата-энелер дайыма жаңы кыйынчылыктарга туш болушат. Көбүнчө баланын начар уйкусу тынчсыздануу жаратат

Адам эмне үчүн укташы керек? Түшүндө эмне болот? Адамдын дени сак уйкусу канча саатка созулат? Уйкуңузду кантип уюштуруу керек? Morpheus менен жолугушууга тоскоол боло турган нерселердин баарын кантип алып салуу керек?

Уйку организмдин маанилүү биологиялык муктаждыгы экени эч кимге жашыруун эмес. Бул адамдын иммунитетин калыбына келтирүүгө, ойгонуу учурунда алынган маалыматты тартипке келтирүүгө жана, демек, толук изилдене элек дагы көптөгөн процесстерди колдоого жардам берет. Уктап жатканда адам эмне болору жөнүндө көбүрөөк сүйлөшөбүз

Адекваттуу уйку организмдин маанилүү функцияларын сактоо үчүн абдан маанилүү. Ал бир нече маанилүү функцияларды аткарат, алар денени калыбына келтирүүгө жана күн ичинде алынган маалыматты иштеп чыгууга жооптуу

Таң калыштуусу, адам өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн уктайт. Бул болуштун ажырагыс бөлүгү болуп көрүнөт, бирок эмне үчүн көпчүлүк адамдар бул жөнүндө аз билишет? Ар бир адам бул концепцияны изилдеп, уйку жөнүндө эң кызыктуу фактыларды билиши керек

Уйку бардык адамдардын негизги жана шартсыз муктаждыгы. Түшүндө орточо адам өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн, башкача айтканда, болжол менен 25 жыл өткөрөт. Бүткүл дүйнөдө адамдын уйкусу табышмак катары кабыл алынып, түш тууралуу илим тарабынан далилденбеген кызыктуу фактылар бар

Ар бир адамга туура, жакшы уйку керек. Ал бүт денеси калыбына келтирилет, анын эс алуу менен камсыз кылат. Бирок, дени сак уйкунун эрежелерин баары эле биле бербейт. Талаптарды аткарбоо биздин жыргалчылыгыбызга олуттуу таасир этиши мүмкүн

Биздин жыргалчылыгыбыз канча убакыт жана кандай уктаганыбыздан гана эмес, кандай абалда жатканыбыздан да көз каранды. Кээ бир уктоо позициялары коңурук тартып, моюн жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Ал эми бул адамдын ден соолугуна, иштөөсүнө жана маанайына таасир этет. Сүйүктүү уктоо позициялары эң жакшы болбошу мүмкүн

Уйкунун бузулушу ар кандай себептерден келип чыгышы мүмкүн. Алардын арасында жата турган жердин ыңгайсыздыгы, биологиялык ритмдердин бузулушу бар. Анда сиз уктай албасаңыз эмне кыласыз?

Дени сак уйкунун жетишсиздиги көптөгөн адамдар, өзгөчө улгайган адамдар үчүн чоң көйгөй. Уктоо үчүн сиз муну жасай алышыңыз керек

Учурдун жаштары наушник сыяктуу байыркы заман карылар үчүн гана ойлоп табылган нерсе экенине ишенишет. Бирок, көптөр, улгайган сайын, эрксизден аларды алуу жөнүндө ойлонушат. Угуу коргоону качан колдонуу керек?

Көпчүлүк адамдардын жумуш убактысы күндүзгү убакытка туура келгенине карабастан, кээ бир адамдардын ишинин мүнөзү дагы эле түнкүсүн иштөөнү талап кылат. Мындан тышкары, түнкүсүн сергек болуу зарылчылыгы башка бир катар жагдайлардан улам келип чыгышы мүмкүн: кызыктуу китеп окуу, майрам уюштуруу, чыгармачылыкка болгон муктаждык, айдоо ж.б

Сапаттуу жана терең уйку ар бир адамга керек. Кадимки 8 сааттык эс алуусуз жоголгон күчтү калыбына келтирүү мүмкүн эмес

Бул макалада сиз мелатонин деген эмне экенин, анын кайдан келип чыкканын жана анын деңгээли эмне үчүн төмөндөй турганын билесиз. Сиз ошондой эле анын касиеттери жана өзгөчөлүктөрү жөнүндө билүүгө кызыкдар болот. Башка нерселер менен катар, бул жерден сиз мелатонинди кантип алуу керек, анын курамында кандай азыктар бар деген суроолорго жооп аласыз

Уктоо оңой жана табигый окуя болушу үчүн кандай эрежелерди сактоо керек? Баланы кыйкырбастан, көз жашсыз кантип уктатса болот? Күндүзгү иш-аракеттен түнкү бейпилдикке кантип өтсө болот? Бул суроолордун баарына медицинанын тиешелүү бөлүмү - уйку гигиенасы жооп берет

Чынында уктай албасаң кантип уктайсың деген суроого дары эмес универсалдуу жооп жок. Дарыгерлер уктаардын алдында сейилдеп, таза абада дем алууну, тынч музыка угууну жана эч кандай учурда түнкүсүн ашыкча тамактанууну сунушташат. Мунун баары, албетте, жардам берет, бирок уйкунун жоктугунан негизги көйгөй дагы эле уйкусуздуктан коркуу болуп саналат

Уйкусуздук азыркы замандын негизги көйгөйлөрүнүн бири. Кантип 5 мүнөттө уктаса болот? Бул үчүн эмне кылуу керек? Ушул сыяктуу суроолор көп уйкусуздуктан жабыркагандарды тынчсыздандырат

Кызыктуу түрдө адамдар түнкү жашоо образына өтө башташты. Бул бир кездегидей ызы-чуулуу кечелерди билдирбейт. Сиз жөн эле эрте уктай албайсыз. Мунун себептери ар бир адамда ар башка, бирок натыйжасы бирдей: эртең менен жумушка баруу керек, ал эми нормалдуу абал үчүн 3-5 саат уктоо жетишсиз. Ошентип, күндөн күнгө. Бул адаттан арылып, уйку режимиңизди нормалдуу абалга келтирүүгө убакыт келди. Кантип эрте жатуу керек - актуалдуу маселе жана биздин макаланын темасы

Адамдын жашоосунда уйкунун мааниси талашсыз зор, андыктан мындай факты жөнүндө сөз кылуу жөн эле маанисиз. Көптөгөн башка параметрлер кызыктырат - уйкунун сапаты, анын узактыгы жана өндүрүмдүүлүгү, ошондой эле түш. Аз эле адамдар, таң атканда, көбүнчө эмне жөнүндө кыялданганын эстешет, бирок мындай көрүнүштөрдүн пайгамбарлык маалыматына ишенген жана мындай "фильмдерден" көбүрөөк маалымат алууга аракет кылган адамдардын категориясы бар

Заманбап жашоо ритми биздин көбүбүздү бир күндө ушунчалык көп нерселерди жасоого мажбурлайт, ошондуктан биз сөзсүз түрдө уйкуга бөлүнгөн убакытты кыскартышыбыз керек. Бирок бул биздин дененин бардык функцияларын калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү нерсе. Ал эми уйкулуу адам бир гана жагымсыз көрүнүш эмес, ошондой эле иш жүзүндө майып жаран. Ошондуктан көптөр бир эле учурда канчалык аз уктап, уктап жатасыңар деген суроого тынчсызданышат? Келиңиз, бул теманы сиз менен талкуулаганга аракет кылалы