Кызыктуу түрдө адамдар түнкү жашоо образына өтө башташты. Бул бир кездегидей ызы-чуулуу кечелерди билдирбейт. Сиз жөн эле эрте уктай албайсыз. Мунун себептери ар бир адамда ар башка, бирок натыйжасы бирдей: эртең менен жумушка баруу керек, ал эми нормалдуу абал үчүн 3-5 саат уктоо жетишсиз. Ошентип, күндөн күнгө. Бул адаттан арылып, уйку режимиңизди нормалдуу абалга келтирүүгө убакыт келди. Кантип эрте уктоо - бул актуалдуу маселе жана биздин макаланын темасы.
Кеч жатуунун себептери
Саат 22.00дөн кийин дагы бир же эки саат отурууга көптөгөн себептер бар. Көбүнчө бул бүтпөгөн иштер, бүгүн жасалышы керек. Бул учурда, өз убагында уктап калуу көйгөйүнүн тамыры - пландаштырылган нерселердин баары аткарылышы керек болгон убакытты рационалдуу эмес бөлүштүрүү. Же бул күнү же жалпысынан өзүбүзгө өтө эле көп нерсе жүктөдүк.
Дагы бир себеп, эң көпБүгүнкү күндө актуалдуу болгон телевизор жана интернет бизди көз каранды кылып жатат. Алардын активдүү колдонуучулары эрте уктай баштоо сыяктуу көйгөйдү чечүүнүн кереги жоктой. Чексиз маалымат сериясы, көбүнчө пайдасыз, экрандан / монитордон ажырап калууга жол бербейт. Бул жагынан Интернет алда канча "күчтүү" экени байкалды.
Компьютер жана Бүткүл дүйнөлүк желеге кирүү мүмкүнчүлүгү бар болгондуктан, көптөр кантип эрте уктаарын унутуп коюшкан. Түнкү чөйрө - Интернетте жүрүүнүн эң кызыктуу жолу. Эртеси күнү калыбына келтирүү керек болгондо, кымбат баалуу түн сааттары өтөт. Жана бул чындап эле олуттуу көйгөй. Ден соолугуңуз үчүн тез арада чечишиңиз керек. Келгиле, кантип эрте укташ керек экенин сүйлөшөлү.
Маселе чечиле баштады
Ыңгайлуу жана биоритмикалык уйкуңуздун графигин түзө баштоо үчүн, ага канча саат керек экенин аныктайбыз. Сунушталган 8 саат бойго жеткен калктын көпчүлүгү үчүн актуалдуу бойдон калууда, кээ бирлери үчүн 7 саат жетиштүү. Уйкунун критикалык узактыгы азыраак, ал адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизет.
Эми биз сиз үчүн сутканын кайсы сааттарында уктаганга ыңгайлуу экенин чечебиз. Албетте, күндүзгү уйку эсепке алынбайт, анткени ал биоритмдерге терс таасирин тийгизет. Биз уктоо үчүн "биздин" сааттарыбызды жумуш күнүнүн башталышы жана аяктоо убактысы, ага чейин же андан кийин кайра жасоо керек болгон нерселер, эс алуу үчүн керектүү убакыт боюнча аныктоону жетектейбиз.
Мөөнөттөрдү койгондон кийин эң кыйыны: өзүңүздү күчтөп, көнүү.так белгиленген убакта укта.
Эртерээк уктаганды үйрөнүү
Эми кантип эрте уктоо боюнча жөнөкөй практикалык кеңештерге өтөлү. Керек деп белгилеген Х сааты келгенде, андай каалоо болбосо да, жатууга туура келет. Күндүзгү түйшүктөрдөн толкунданган мээнин уйкуга убактысы жок. Бирок биз тынч, караңгы бөлмөдө отурсак, башыбызды артка ыргытып, көзүбүздү жумсак, уктай баштайбыз. Организм өзүнүн муктаждыктарын эстейт, аны менен талашпайлы.
Тынч уйку үчүн керектүү нерселердин баарын алдын ала даярдап алалы. Жууганбыз, тазалайбыз, төшөк салабыз. Ошондой эле баланы эртерээк (үй-бүлөдө балдар бар болсо) кантип уктатуу керек экенин карап чыгуу зарыл. Биздин максат – өз убагында уктап калууңузга тоскоол болгон тоскоолдуктарды алып салуу.
Интернет жана сыналгы менен алек бололу. Уктаардан бир саат мурун алардын компаниясында жумушуңузду же эс алууну токтотконуңуз оң. Бул бизди жеп жаткан гигабайт маалымат желесин ыргытууга мүмкүндүк берет. Технологияны колдонууну биротоло чектегенибиз эң сонун, анан кантип эрте уктап, өзүбүздү шайыр сезиш керек экенин эстейбиз.
Адистер уктаардан бир нече саат мурун кофеин бар суусундуктарды колдонууну чектөөнү кеңеш беришет. Кошумчалай кетсек, уктаар алдында эки сааттан кеч эмес суюктук ичсеңиз, бул эртең менен шишиктин алдын алууга жардам берет.
Ошондой эле эксперттер уйку режимин нормалдаштыруунун психологиялык ыкмасын сунушташат. Жөнөкөй ырым-жырымдар бизге жардам берет. Бул сүйүктүү музыкаңызды угуу, аромат лампаны күйгүзүү,гигиеналык жол-жоболору - биз күн сайын кыла турган бардык нерсе. Ошентип, биз бул иш-аракетти сигнал катары кабылдайбыз - "уктачу убакыт." Жөнөкөй, бирок натыйжалуу.
Эмне үчүн эрте укташат?
Эгерде биз эмне үчүн эрте укташыбыз керектигин эстебесек, уйку боюнча маегибиз толук болбой калат.
Дарыгерлер менен илимпоздордун эрте уйкунун пайдасы тууралуу кепилдиги адамдын табигый биоритминин маалыматтарына негизделген.
Күндүз организм өйдө-ылдый мезгилдерди башынан өткөрөт. Эрте (22:00) уктоо физиологиялык жактан негиздүү, анткени бул убакта физиологиялык төмөндөө байкалат. Бирок түнкү 11ден кийин уктап калуу кыйын болот, анткени рецессия мезгили бүтөт. Бул бардык адамдарга бирдей тиешелүү, анткени биздин организмдер бир режимде тизилип, иштешет.
Андан тышкары, дарыгерлер үкүлөрдү капа кылышат: уктап кетүү жана туруу жагынан биоритмдин мындай түрү жалпы адамдарга (ден соолук жагынан) мүнөздүү эмес.
Тыянактар
Окуялардын циклинин артында биз жөнөкөй жана пайдалуу нерседен – дени сак уйкудан ырахат алууну унутуп калабыз. Кантип эрте жатуу керек, көптөр жөн эле унутуп коюшту, бирок буга эч кандай тоскоолдук жок.
Сизди кечиктирген себептер канчалык маанилүү болуп көрүнбөсүн, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул татыктуубу?" Жана тынч жана ден-соолукта уктаңыз!
Биз макалабызда заманыбыздын «ооруларынын» бири – кеч уктап калуу маселесин карадык. Биз сага үмүттөнөбүзөзүңүз үчүн пайдалуу маалыматты үйрөнүп, дени сак режимге бир кадам жакындадыңыз.
