Арбак көптөн бери дүйнө жүзүн кыдырып жүрөт, супермендин арбагы. Ницше жөн гана ыктыярдуу чөйрөнүн кемчиликсиздигинин жагымдуу идеясын формалдуу кылган. Ар бир адам кантип рухий жактан күчтүү болууну билгиси келет: Стэнфорддогу профессор Келли МакГонигаллдын эрки боюнча курска кирүү дээрлик мүмкүн эмес. Ошентсе да, бул кызыктуу мугалимдин "Эрк" китебинен кандайдыр бир билим алууга болот.
Рахат дароо эмес
Эрктин көптөгөн көйгөйлөрү адамдын күтүүгө көнбөгөндүгүнө байланыштуу. Бул ошол эле «баарын жана дароо» каалоо. Дүкөндөн үйгө жеткенче балмуздак жегиле (жана таза кийимге тамчылатып); өзүн-өзү тарбиялоонун ордуна кечинде телевизор көргөндү артык көрөт (жана интеллектуалдык жактан начарлайт), интенсивдүү платондук катнаштын ордуна никеге чейин жыныстык катнашка баруу (жана туура эмес адам менен убакытты текке кетирүү). Руху күчтүү адамдардай эле, жагымдуу нерсени кийинкиге калтырганды үйрөнсөңөр, жалпы ийгилигиң бир топ жогорулайт.
Биохимия
Бирок бир гана каалоо жетишсиз - биз көбүнчө физиологиянын туткундарыбыз. Импульсивдүүлүк мээнин префронталдык кабыгынын жетишсиз активдүүлүгү менен байланыштуу. Бул жаракаттардын, тукум куучулук өзгөчөлүктөрүнүн жана … туура эмес тамактануунун натыйжасы. Импульсивдүү адамдар протеиндин көлөмүн көбөйтүү менен тамак-аштагы углеводдун көлөмүн азайтышы керек. Ошондо префронталдык кортекстин функциясы биохимиялык деңгээлде колдоого алынат. Кантип рухий жактан күчтүү болуу керек? Азыраак таттуулар, көбүрөөк быштак, эт, балык. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, эркиңиздин жакшырганын сезесиз жана таттууларды эңсебейсиз, жөн гана алгачкы үч күнгө жетесиз.
Өзүн-өзү башкаруу ритминде
Биологиялык үлгүлөрдү колдонуу менен кантип рухту бекемдөөгө болот? Физиологдор эң жакшы өзүн-өзү башкара аларын жүрөгү жүрөктүн кагышын кырдаалга жараша тез жана адекваттуу өзгөртө алган адамдар көрсөтөөрүн аныкташкан. Башкача айтканда, физикалык көнүгүү же стресстен кийин калыбына келтирүүнүн жакшы убактылуу көрсөткүчтөрү менен. Бул жагынан профессионал спортчулардын органдары эң жакшы. Рецепт мына ушундан: эгер сиз рухуңуз күчтүү болгуңуз келсе, үзгүлтүксүз машыгуу абдан пайдалуу болот. Ал эми стресстик кырдаалда туура дем алууну үйрөнүү керек, башкача айтканда, дем алуу аргасыз жана кыска болушу керек, дем чыгаруу узун, бардык аба чыгып тургандай сунулган болушу керек.
Айлана-чөйрө көп нерсени чечет
Рухтан кантип күчтүү болуу керек? Өзүңүз үчүн атаандаштык чөйрөсүн издеңиз - кызыкдар жана мотивацияланган адамдар. Жетишкендиктер жугуштуу. менен атаандаша аласызбул дос болуу. Эгерде сиз дайыма күчтүү жана жаркын инсандардын арасында айлансаңыз, сизге адаттан тыш идеялар келе баштайт. Сиз билинбестен эрктүү жана ийгиликтүү болосуз. Жок дегенде жумасына бир жолу күчтүү өнөктөш менен физикалык жактан машыгууга жана алсызыраак өнөктөш менен бир жолу машыгууга аракет кылыңыз. Биринчиси сизге түрткү берет, экинчиси түшүндүрүп, сабырдуу болууга үйрөнүүгө жардам берет.
Ошентип, көз ирмемдик каалоолорду тыйганды үйрөнүш керек. Бул сизге физиологиялык жактан жардам берүү үчүн рационуңуздагы углеводдун көлөмүн азайтып, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. "Физикасыз" дээрлик бардыгы эркти өнүктүрүүдө ийгиликке жетпейт. Стимул берүүчү чөйрө түзүүгө же табууга аракет кылыңыз.
