Уйкусуздуктан, тез-тез сасык тумоодон, депрессиядан жана баш оорудан жапа чегип, биз денебиз бизге абдан айкын кайгы сигналдарын берет деп ойлой баштайбыз. Кецеш алуу учун врачка же тажрыйбалуу жолдошторго кайрылсак, биз турмуштун туура жолунда журушубуз керек деген пикирлерди коп угабыз. Көпчүлүк адамдарда мындай терминдин мааниси жөнүндө жалпы түшүнүк бар, бирок алар анын постулаттарына кирген нюанстарды түшүнүшпөйт жана аны күнүмдүк турмушта колдонушпайт. Келгиле, бул эрежелер эмне экенин сүйлөшөлү.
Жалпы маалымат
Демек, жашоонун туура жолу кандай? Жалпысынан алганда, бул термин ар бир адамдын жашоосуна, ден соолугуна жана жыргалчылыгына жагымдуу таасир этүүчү факторлордун жыйындысы катары мүнөздөөгө болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биздин иш-аракеттерибиз жана аракеттерибиз, алардын үзгүлтүксүз кайталанышы бизди сонун сезет. Туура баалуулуктар системасы тамактануу, физикалык активдүүлүк, күнүмдүк режим жана руханий компонент үчүн белгилүү бир талаптарды камтыйт. Бир сөз менен айтканда, жашоонун туура жолу барбардык мүмкүн болгон аймактарда.
Диетаны кантип өзгөртүү керек?
Заманбап коомдо негизги талаптар диетага тиешелүү экени жалпы кабыл алынган. Биз Эмне жеп, эмне болуп саналат. Бул фраза көп жагынан акталган. Биринчиден, негизги эрежелерди эстеп көрөлү. Баш тартуу керексиз тамак-аш, туздалган бадыраң, ышталган, куурулган, ун, бардык терс таасирин тийгизет биздин организмге бүтүндөй жана тамак сиңирүү трактына. Бул иш-чаралар сизге сергек жашоону баштоого жардам берет. Туура тамактануу бир кыйла татаал постулаттарга негизделген, сиздин күнүмдүк тамак-ашыңыз оптималдуу салмактуу болушу керек. Бул зыян келтирбөөгө гана жардам бербестен, иммунитетиңизди жана жашооңузду бекемдейт. Көңүл буруңуз, сизден эч кандай ачкачылык талап кылынбайт, туура тамактануу диета эмес. Калорияны чектөө адатта ысырапка терс таасирин тийгизет.
Пайдалуу жана керектүү заттар жөнүндө
Туура тамактануу жашоо образы – бул ар бир адамга негиз катары алуу сунушталган ураан. Келгиле, сиздин диетаңызга кандай компоненттерди киргизүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Витамин С. Иммунитет жана организмди ар кандай вирустардан коргоо үчүн зарыл. Коллагендин өндүрүшүн стимулдайт, теринин бекем жана жаш бойдон калуусу үчүн. Витамин цитрус жемиштерде жана кулпунайда болот.
- Калий. Бул универсалдуу пайдалуу зат, болушуанын денесинде жүрөк оорулары, жогорку кан басымы мыкты алдын алуу болуп саналат. Калий сөөктөрдүн жана булчуң системасынын пайда болушу үчүн да зарыл. Ал кургатылган өрүктө, бананда, жаныбарлардын этинде жана үй канаттууларында кездешет.
- Кальций. тиштердин жана күчтүү сөөктөрдүн пайда болушу үчүн негиз. Бул минерал сүт азыктарында, ошондой эле капустада көп санда болот.
- Темир. Бул компонент клеткаларды маанилүү кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн жооптуу. Бир заттын жоктугу аз кандуулукту, үзгүлтүксүз чарчоону, апатияны жана иммундук функциялардын төмөндөшүн жаратат. Темир кызыл этте жана буурчак өсүмдүктөрүндө болот.
- Витамин D. Кальцийдин организмге сиңишине жооптуу, балдардын туура өнүгүүсү үчүн зарыл.
- Витамин Е. Теринин жана чачтын абалын жакшыртууга жардам берет, организмдин коргоочу функциясын колдойт. Жаңгактар менен уруктарда кездешет.
- Магний. Дагы бир ар тараптуу жана маанилүү зат. Нерв системасына, булчуңдардын, сөөктөрдүн абалына жакшы таасир этет. Инсульт жана башка жүрөк ооруларын алдын алат.
Башка нерселер менен катар диетада белоктор, диеталык була, май кислоталары болушу керек. Позициядагы аялдар үчүн туура жашоо фолий кислотасын колдонууну камтыйт. Бул баалуу зат түйүлдүктүн өнүгүшү үчүн зарыл. Атайын витаминдерди, ошондой эле жашылчаларды жана авокадолорду үзгүлтүксүз колдонуу тубаса кемтиктердин пайда болуу коркунучун бир топ азайтат.
Ушундай маанилүү жана керектүү суусундуктар
Абдан пайдалуу жөнүндө унутпаңызЭреже - күнүнө эки литрден кем эмес суу ичүү. Айтмакчы, керектелген суюктук эки эсе пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, кара чай кан клеткаларын бекемдейт, бул биздин иммундук системабызга ар кандай вирустар менен бир топ натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет. Көптөгөн өлкөлөрдө чөптөрдүн инфузиясы да популярдуу. Алар бир гана сонун алдын алуу эмес, ошондой эле дарылоо каражаты болуп саналат. Ошентип, лимонграсс, женьшень жана башка пайдалуу жаратылыш белектерин кайнатсаңыз болот.
Денени жүктөөнү унутпайт
Туура, сергек жашоо образына үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү да кирет. Кыймылдан жана спорттук машыгуулардан баш тартуунун кереги жок, алар фигураны жакшыртбастан, ден соолукту чыңдоого жардам берет. Албетте, белгилуу чаралар менен. Орточо үзгүлтүксүз кыймыл лимфа системасынын стимуляциясын камсыз кылат, ал токсиндерди, токсиндерди жана башка кирлерди организмден чыгаруу үчүн жооптуу. Организмди мындай тазалоо иммундук системаны бекемдеп, вирустук жана суук тийүү коркунучун кыйла азайтат. Дененин туура тонусун сактоо үчүн күнүнө бир сааттан ашык эмес спорттук иш-аракеттерди жасоо керек, бирок жүктү жогорулатуу ашыкча стресске жана өнөкөт чарчоого алып келиши мүмкүн. Бардык булчуң топторуна көңүл бурууга аракет кылыңыз. Отжимание жүрөк булчуңдарын чыңдоого жооп берет, ал эми курсак көнүгүүлөрү тамак сиңирүү трактынын иштешин жакшыртат.
Бир нерсе издеп жатам
Адамдын туура жашоо жолу болот жана керекатайын көнүгүүлөрдү камтыйт. Ар бир адам аларды өз алдынча тандоодо эркин, кимдир бирөө классикалык катууланууну артык көрөт, ал эми кимдир бирөө йога жана башка чыгыш окууларынын жардамы менен гармонияга жетүүгө аракет кылат. Мындай ыкмалар адамдын ден соолугуна жана анын нерв системасынын абалына оң таасирин тийгизет.
Күлкү жана нерв оорулары жөнүндө
Кантип жашоону туура жолго салуу керек? Эң жөнөкөй кеңеш төмөнкүдөй: жашоодон ырахат ал жана андан ырахат ал. Тигил же бул деңгээлде жашообузда болгон терс эмоцияларды минималдаштырууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун: өмүрдү узартуучу коркунуч жана көз жаш эмес, күлкү. Ал тургай окумуштуулар бул тезисти далилдешти. Ошентип, жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөргө ылайык, жүзү көп жылмайып турган адамдар азыраак ооруп, чыдамкайлыкка ээ болушат. Бирок стресстик жагдайлар, тескерисинче, ден соолугубузду алсыраткан терс гормондордун өндүрүшүн көбөйтүп, вирустардын агрессивдүү чабуулдарына көбүрөөк кабылышат. Үзгүлтүксүз нерв титирөө салмак кошууга, эрте склерозго жана мүнөздүн начарлашына алып келиши мүмкүн.
Кантип тартылып, бошонбосо болот?
Көп адамдар жашоонун туура жолун кантип баштоону ойлонушууда. Туруктуу адаттардан баш тартуу абдан кыйын, кээде дээрлик мүмкүн эмес. Үмүтүңүздү үзбөңүз. Биринчиден, сиз кармана турган өзгөртүү планын түзүңүз. Визуализация процессти алда канча так жана айкын кылат. Тизмеңизге төмөнкү негизги постулатты кошуңуз:
- Диетаны өзгөртүп, тамактануубелгиленген сааттарда кыска убакыт аралыгы.
- Орто, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо.
- Жаман адаттардан баш тартуу.
- Баалуулуктардын жаңы системасын калыптандыруу.
- Пайдалуу жана кызыктуу хобби табуу.
- Эс алуу, өзгөчө оор жумуш күндөн кийин.
- Көз карашыңызды бөлүшкөн адамдар менен байланышыңыз.
Тизмени бир заматта өздөштүрүү үчүн шашпаңыз, системалуу кыймылдаңыз, бара-бара жаңы бийиктиктерди өздөштүрүү бузулуулардан качууга жардам берет. Бул пайдалуу көндүмдөрдү гана эмес, ошондой эле күн режимин пландаштыруу зарыл. Адамдын биологиялык ритмдерин эске алып, жашоонун бардык тармагында эң жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам бере турган график түзө аласыз.
Жаман адаттарды жакшысына алмаштыргыла
Туура жашоо деген ар дайым жаман адаттардан баш тартып, жакшы эрежелерди сактоону билдирет. Организмиңизге эң көп эмне зыян келтирет? Биздин замандын эң кеңири таралган көйгөйлөрү - бул алкоголдук ичимдиктерге жана никотинге болгон каалоолор, алардын зыяны жөнүндө сөз кылуунун кажети жок, мындай жаман көрүнүштөр өмүрдүн узактыгын кыскартаарын ар бирибиз билебиз. Ал эми уйку пайдалуу адаттар менен байланыштырылышы мүмкүн! Кечинде компьютерде отурасыңбы? Мындай чечим ден соолукка терс таасирин тийгизет. Идеалында күн сайын бир убакта уктоо керек, жалпысынан 8 сааттан кем эмес эс алуу керек. Дененин эс алып, уктап калышын жеңилдетүү үчүн кечинде сейилдөө же бөлмөнү 15-20 мүнөт желдетиңиз.
Ойжеке гигиена талаптары
Балдарыбызды кичинесинен үйрөтө турган дагы бир жакшы адатыбыз – бул кол жуу. Мындай жөнөкөй коопсуздук чаралары сизди көптөгөн вирустардан коргойт. Гигиеналык манипуляцияларды эки жолу катары менен кайталоо жакшы, бул коргоочу эффектти күчөтөт. Денеңизди тазалагыңыз келеби? Күн сайын душка түшүүнү унутпаңыз, айына эки жолу мончо же саунага барыңыз. Ысык суу жана аба ички процесстерди стимулдайт, ошондой эле бактерияларды жок кылат.
