Көптөгөн адамдар уйкунун жетишсиздиги сыяктуу көйгөйгө туш болушат. Күн сайын эртең менен жумушка туруу тозок. Эгерде сизди кантип эрте уктаганды үйрөнүү керек деген суроо кызыктырса, анда бул макала сиз үчүн. Адамзаттын жарымынан көбү үчүн эрте уктоо чыныгы көйгөй. Планетанын тургундары уйкусун жана ден соолугун курмандыкка чалып, чоң акчанын артынан түшүүдө. Мындан тышкары, организм уйку учурунда гана толук заряд алат. Эч кандай йога, массаж же релаксация сеансы бардык энергияны калыбына келтирбейт.
Эгер адам күнүгө кечинде уктаса, бирок көпкө чейин уктай албаса, анда аны: "Эрте уктаганды кантип үйрөнсө болот?" деген суроо тынчсызданат. Бирок бул суроого жооп берүүдөн мурун кээ бир деталдарды түшүндүрүп берүү зарыл. Адамдардын бир нече түрү бар. Биринчиси 4 саатта, ал эми экинчиси 8 саатта гана уктай алат. Баштоо үчүн, сиз кайсы типте экениңизди аныктаңыз. Албетте, адам болжол менен 8 саат уктоого программаланганын эстен чыгарбоо керек. Дагы эле адамдар үкү жана тору болуп бөлүнөт. Биринчиси, эрте уктоо жана эрте ойгонуу сыяктуу эле кыйын болот. Ларктар болсо эч кандай кыйынчылыксыз эрте уктап, эрте ойгонушат. ATкээ бир өлкөлөр бул өзгөчөлүктү эске алып, жумушка эртең менен эмес, адам жетиштүү уктаганда келүүгө уруксат беришет. Эң негизгиси жумуш өз убагында аткарылса.
Бардык уйку этаптарга бөлүнөт деген теория бар. Ар бир этап 1,5 саатка созулат. Ошондуктан уйку 1,5 саатка эселенген болушу керек. Б.а. 3 саат, 4, 5 же 6 ж.б.. Эгер сиз 6 сааттан кийин, белгилүү бир циклдин аягында ойгонсоңуз, анда ойгонуу нормалдуу жана бир калыпта болот. күчтүү. Бирок 7 сааттан кийин, уйкунун кийинки этабы кызуу жүрүп турганда ойгонсоңуз, бул абдан кыйын болот. Көздөр ачылат, дене дагы эле уктайт.
Канча эрте укташ керек?
Сергип ойгонуу үчүн саат канчада укташым керек деген суроонун дагы бир жообу – интроспекция жана адат калыптандыруу. Организмиңиз канча укташ керек экенин аныктоо үчүн уктап, өз алдынча ойгонуу керек. Кагазга канча убакыт уктаганыңызды жазыңыз. Кийинки күнү кечинде өлчөөлөрдү кайталаңыз. Бир нече күн ушинтип улантыңыз жана уйкуңуздун орточо узактыгын эсептеңиз. Муну билип, өз убагында уктап, жеңил ойгоно аласыз. Тез жана оңой уктоо үчүн, анын алдында тамактанбаңыз. Түнкүсүн бир стакан сүт ичип же жемиш жесеңиз болот. Ошондой эле уктаар алдында телевизор көрбөй, компьютер колдонбогон жакшы. Түнкүсүн ваннага түшүп, чөп чай ичсеңиз жакшы болот. Жатар алдында китеп окусаңыз болот, бирок көпкө эмес.
Келечектеги күнүңүздү пландаштырыңыз
Эгер эрте уктай албасаңыз, андасиз өз убагында кантип уктоого кызыксыз, дагы бир кеңеш бар. Кечтен баштап күнүмдүк ишиңизди пландоо керек. Колуңуздан келишинче көп нерсени пландаштырыңыз. Бирок эсиңизде болсун, бүгүн кыла турган ишти эртеңкиге калтырбаңыз. Эң маанилүү нерселерди эртең менен калтырыңыз, алар ойготуучу стимуляторлор болот. Эгер сизге жакпаган нерселер болсо, аларды акырына чейин сактап коюңуз. Эртең менен сизди бактылуу кылган нерсени гана кылыңыз.
Руттинге кантип көнүү керек?
Адамдардын дагы бир категориясы бар. Буга эрте жатып, бирок көпкө чейин уктай албагандар, ошондуктан катуу ойгонгондор кирет. Аларды “кантип эрте уктаса болот?” деген суроо тынчсыздандырууда. Жооп абдан жөнөкөй. Сиз режимге көнүшүңүз керек. Күн сайын 15-20 мүнөт эрте уктап, ошондой ойгонуу керек. Акырындык менен сиз денеңизди уктап, керектүү убакта ойгонууга көнө аласыз. Дагы бир маанилүү кеңеш: режим дайыма, ал тургай дем алыш күндөрү да сакталышы керек. Бул сизге күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, анткени дем алыш күндөрү жетиштүү уктай ала турган жалгыз убакыт. Эгер күнүмдүк ишиңиз болсо, эртең менен ойготкуч жок болсо да, өзүңүздү дайыма шайыр жана оңой тураарыңызды билиңиз.
Төшөктөн оңой чыгуу үчүн позитивдүү эмоциялар жана эртеңкиге пландар менен уктоо керек. Эгер уктаар алдында сиз кантип жумушка баргыңыз келбей жатканыңызды же баары бир уйкуңуз жетишсиз болуп жатканыңызды ойлонсоңуз, анда организм муну эске алат, демек ойгонуу чындап эле кыйын болот. Ал эми кечинде көп нерсени пландап алсаңыз,эртең мененки тамакка даамдуу бир нерсе даярдаңыз, анда ойгонуу кыйын болбойт.
Ойготкуч саат кандай болушу керек?
Ойготкучуңуздун үнүнүн төмөндүгүнө коюңуз. Бара-бара көбөйсө жакшы болот. Катуу музыка нерв системасына терс таасирин тийгизип, жаман маанайда ойгоносуз. Бул кеңештердин баары сизге жардам бербесе, бир нече ойготкучту катары менен орнотуңуз. Ошондой эле ойготкучту керебеттен алыстатып койсоңуз болот. Аны өчүрүү үчүн, туруу керек, анан сөзсүз ойгоносуң. Ойготкучту өчүргөндөн кийин гана кайра төшөккө жатпаңыз, антпесе уктап калып, маанилүү нерселерди ашыкча уктата аласыз.
Кээ бир адамдар кечирээк төшөктү сиңирип алуу үчүн ойготкучтарын атайылап 5-10 мүнөт эрте коюшат. Психологдор мунун кереги жок дешет. Бул 10 мүнөттө толук уктап, анан ойгонуу жакшы. Ойготкучтан кийин дароо туруу керек, антпесе кийин кайра уктап калышың мүмкүн. Уктагандан кийин дароо көшөгөлөрдү ачыңыз. Күндүн жарыгы уйку гормонунун - мелатониндин өндүрүшүн азайтып, өзүңүздү шайыр сезесиз. Эгерде ойгонуу өтө эрте, сыртта дагы эле караңгы болгондо, бөлмөдө жарыкты күйгүзүү керек. Мындан тышкары, ашкана үчүн жаркыраган көшөгө, түстүү көз айнек сатып алуу. Кызыл алмаларды вазага салыңыз. Ачык түстөр сизге күндүзгүдөй таасир этет. Ошондой эле жарык терапиясы лампа сатып алууга болот. Алар медициналык буюмдар дүкөндөрүндө сатылат. Мындай лампанын астында жок дегенде 20 мүнөт отурсаңыз, организмде уйку гормонунун өндүрүшү азаят. Мындай аппараттар дарылоо үчүн да колдонулатдепрессия.
Суу жашоонун булагы
Жаңы күндү суу менен баштаган жакшы. Ойгонгондон кийин дароо бир стакан суу ичип алсаңыз, денени тонуска келтирип, күн бою энергия берет. Эртең мененки тамак учурунда шире же көк чай ичкен жакшы. Эгер сиз кофени сүйүүчү болсоңуз, анда аны эртең мененки тамактын аягында ичүү керек. Болбосо, ал кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
Жалпысынан терезени ачык коюп уктоо туура, бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Окумуштуулар уктаар алдында жөн эле бөлмөнү желдетип, анан терезени жаап, уктасаңыз, 2 сааттан кийин бөлмөдөгү аба эскирип калаарын эсептеп чыгышкан. Андыктан тургандан кийин дароо терезени ачып, бир нече терең дем алыңыз. Кычкылтек мээни ойготууга жардам берет.
Секс - күндүн эң сонун башталышы
Сексологдор күндүн эң жакшы башталышы бул секс деп айтышат. Эртең менен дене мүмкүн болушунча эс алып, ырахат унутулгус болот. Мындан тышкары, жыныстык катнаштан кийин кубаныч гормону бөлүнүп чыгат, ал сизди күнү бою сактайт.
Күндү кандай тамак менен башташым керек?
Оңой ойгонуу үчүн түнкүсүн спирт ичимдиктерин жана кофе ичпеңиз. Алар уйкуга таасир этүүчү стимуляторлор катары классификацияланган.
Эртең мененки тамакка углевод жеш керек, алар мээнин ойгонушуна жана иштей башташына жардам берет. Мындан тышкары В тобундагы витаминдерди, магнийди колдонуу керек. Жаңгак жана чычырканак нерв системасына оң таасирин тийгизет жана серотониндин, күч гормонунун өндүрүшүн стимулдайт.
Көптөр ойгонууга көнүп калышканэнергетикалык суусундуктар. Эсиңизде болсун - бул ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Энергетикалык суусундуктар уйкуну бузат, кан тамырлардын спазмын пайда кылат, көңүл бурууну жана эс тутумду төмөндөтөт. Андыктан, өзгөчө эртең менен аларды такыр ичпегениңиз оң.
Эртең менен кофе ичсеңиз болот, бирок көп эмес. Кофени сүйгөндөрдүн ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр да бар. Колдору титиреп, уйкусу бузулат. Бирок өлчөнү билип, күнүнө 1-2 порциядан ичсеңиз, эч кандай көйгөй болбойт.
Күндүзгү уйку
Кээде адамдарга уйку керек болот. Ал 40 мүнөттөн 1,5 саатка чейин созулушу мүмкүн. Мисалы, Японияда мекеме-ишканалардын кызматкерлери үчүн атайын бөлмөлөр ж.б.у.с., анда адамдар түшкү тамактануу учурунда эс ала алышат. Белгилей кетсек, жапондордун жашоо узактыгы жана өндүрүмдүүлүгү бирдей.
Уйкусуздуктан кыйналсаңыз эмне кылуу керек?
Дүйнөдө рекорд бар - адам 11 күн уктабай калган. Ал эми карапайым адамдар үч күндүк уйкусуздуктан кийин жинди боло башташат: организм чарчайт, нерв системасы бузулат, адамдын көңүл буруусу жана эс тутуму бузулат, 3-4 күн уктабагандан кийин галлюцинация пайда болушу мүмкүн. Уйкунун бузулушунда дарыгерге кайрылуу керек. Бул терапевт же невропатолог болушу мүмкүн. Уйку көйгөйлөрү менен алектенген адистер – сомнологдор бар, бирок алар өтө аз жана мындай дарыгерге жазылуу өтө кыйын.
Уктоочу дарыларды врачтын рецептисиз ичүүгө болбойт, нерв системасына терс таасирин тийгизет. Алар көңүл бурууну да бузат, бул өзгөчө унаа айдагандар үчүн кооптуу.
Эртең менен ойгонуу үчүнжеңил, күнү бою шайыр жана шайыр болуңуз, өз убагында укташыңыз керек.
