Бала эмизген эненин тамактануусу баланын ден соолугуна таасирин тийгизет. Апам балага сүт менен өтүү үчүн бардык витаминдерди жана минералдарды алышы керек, бирок ошол эле учурда диетаны кармануусу керек. Омега-3 баланын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү, бирок эне эмизүү учурунда омега-3 ичсе болобу?
Эмне тандоо керек?
Балык майын омега-3 сыяктуу эле аптекадан сатып алса болот. Алардын баасы ар кандай. 1980-жылга чейин бала бакчадагы балдарга балык майы берилип келген. Азыр омега-3 ичип, балдарга берүү популярдуу болуп калды. Бул өнүмдөрдүн ортосунда кандай айырма бар?
Көпчүлүккө эч кандай айырмасы жоктой сезилет жана арзаныраак сатып алсаңыз болот.
Омега-3 - балык майынын бир бөлүгү, көп тойбогон май кислотасы, организмде өндүрүлбөйт жана сырттан алынышы керек.
Омега-3 балыкта, зыгыр майында, сүт отундун майында жана жаңгактын курамында болот. Балык майы балыкта гана кездешет жана эт менен боордон алынат.
Балык майы деген эмне?
Балык майы көбүнчө треска балыктарынын боорунан алынат. суюк түрү башка эч кандай чаташтырууга болбойт мүнөздүү жыты бар. Капсулалар сары түстө жана жыты жок. Продукт диеталык кошумча болуп эсептелет жана рецептсиз сатылат.
Иммунитетти бекемдөө үчүн балык майын ичиңиз. Совет доорунда балдардын рахит оорусун алдын алуу үчүн ичишчү. Балык майында бир гана омега-3 эмес, ар кандай витаминдер да бар.
А витамини көздүн көрүүсүнө таасирин тийгизет, чачтын, тырмактын абалын жакшыртат, иммунитетти көтөрөт. А витамининин жетишсиздиги териге терс таасирин тийгизип, ашыкча кургакчылыкты пайда кылат.
Д витамини кальцийдин сиңүүсүн жакшыртат, нерв системасынын иштешине жооп берет.
Витамин Е теринин абалына, репродуктивдүү системанын иштешине оң таасирин тийгизет.
Омега-3тин пайдалуу касиеттери
Омега-3 нерв системасына пайда алып, мээни активдештирет. Омега-3 эмчек эмизүү учурунда баланын рационуна кирет. Поликаныкпаган май кислоталарынын пайдасы айдан ачык, омега-3 колдонуудан жабыркаган негизги топторду аныктоого болот.
Балык майын ичүү эмне кылат:
- туура метаболизм;
- кислоталарды үзгүлтүксүз колдонуу менен салмакты нормалдаштыруу;
- эмоционалдык абалды калыбына келтирүү, төрөттөн кийинки депрессияга каршы күрөшүү;
- иммунитетти көтөрүү;
- тамак сиңирүү жана ичеги моторикасын жакшыртуу;
- мээнин активдүүлүгүн жогорулатуу;
- Жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртыңызсистема;
- кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт;
- кандын уюп калуу коркунучун азайтат;
- биргелешкен функцияны жакшыртуу;
- инсульт коркунучун азайтат.
Көптөгөн оң таасирлерден улам бала эмизүү учурунда омега-3 керек. Комаровский (белгилүү педиатр) PUFAлар баланын организминин толук өнүгүшү үчүн зарыл деп эсептейт.
бала үчүн Омега-3
Ымыркай төрөлгөндөн кийин анын кээ бир органдары толук калыптана элек. Нерв системасы жетиле берет. Ашказан-ичеги трактында бактериялар колонияланган. Көз жана көрүү системасы активдүү өнүгүп жатат. Иммунитет күчөй берет жана апамдын эмне жегенине жараша болот.
Эненин ичинде бала бардык керектүү витаминдерди организминен алып, төрөлгөндөн кийин эмчек сүтү менен азыктанат.
Омега-3 баланын иммунитетин өнүктүрүүдө, мээсинин өнүгүшүндө жана көрүүсүндө маанилүү роль ойнойт. Эмчек эмизген эне омега-3 ичсе болобу?
Омега-3 мээнин жана көз алмасынын клеткалык курулушуна катышат. Клеткалар туура пайда болушу үчүн майларды жана эйкозапентаендик жана докозагексаендик кислоталарды талап кылат. Алар балык майында кездешет жана өсүмдүк майларында жок. Андыктан бала төрөлгөндөн баштап көп тойбогон май кислоталарын алуу маанилүү.
Эгерде эненин сүтүндө PUFA жетиштүү болсо, анда бала аларды алат. Туура тандалган витаминдер жетишсиз тамактануунун ордун толтурууга жардам берет. Ал эми балык сиздин рационуңузда жок болсокөбүнчө балык майынын капсуласы керектелет.
Терс таасирлери
Балык майынын кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар, аны ичүү сунушталбайт:
- боордун өнөкөт оорусунун болушу;
- бөйрөк көйгөйлөрү;
- ашказан же ичеги жарасы;
- уйку бездин сезгениши;
- өт баштыкчасынын бузулушу;
- өтө көп витамин D;
- кальцийдин ашыкча дозасы;
- эндокриндик оорулар;
- аллергиялык реакциялар;
- жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
Эгерде каршы көрсөтмөлөр бар болсо, омега-3 алуу сунушталбайт. Омега-3 витаминдери эмчек эмизүү учурунда сүттүн даамын өзгөртүп, балага жакпай калуу мүмкүнчүлүгү бар. Бул учурда, сиз дозаны азайтууга аракет кылып, балага жаңы сезимдерге көнүү үчүн убакыт берсеңиз болот.
PUFAлардын интеллектке тийгизген таасири?
Илимпоздор баланын рационунда омега-3 жетишсиздиги анын психикалык өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизерин далилдешти.
Омега-3 же курамында омега-3 бар аралашма менен эмчек эмизген балдар жана кошумчалары жок аралашма менен азыктанган балдар Англияда сыналган. Биринчи топтогу балдардын өнүгүүсү экинчи топтогуларга караганда жаш өзгөчөлүгүнө жараша экени белгилүү болду. Витамин алган балдар тынчыраак, көңүл буруусу, кыймылдоосу башка бөбөктөрдүкүнө караганда жакшыраак. Өндүрүүчүлөр ымыркайлар үчүн формулага жана жармаларга омега-3 кошот.
Мектепке чейинки куракта качанPSVT жетишсиздиги, үйрөнүү жөндөмдүүлүгү төмөндөйт, баланын гиперактивдүүлүк синдрому коркунучу жогорулайт жана уйкунун сапаты төмөндөйт.
Ымыркайдын интеллектинин өнүгүшү төрөлгөндөн башталат. Гармониялуу өнүгүү үчүн балага дүйнөнү изилдөөгө жардам берүү гана эмес, ошондой эле туура тамактанууну көзөмөлдөө зарыл. Омега-3-6-9 поли тойбогон май кислоталары эмчек эмизүү учурунда алмаштырылгыс компоненттери болуп саналат. Жана, эгерде омега-6 жана 9 күн сайын дасторконубузда болсо, анда омега-3 кошумча алынышы керек.
Тандоо эрежелери
Балык майын сатып алууда сапаттуу продуктуну тандоо керек. Чындыгында, балыктын боору зыяндуу заттарды топтой алат, бул аллергиялык реакцияга же бул витаминдерге чыдамсыздыкка алып келет. Эмчек эмизүү учурунда омега-3 тандооңузга олуттуу мамиле жасоо керек.
Сапаттуу балык майы көп баскычтуу узак тазалоодон өтөт жана арзан болушу мүмкүн эмес. Ошондуктан, сатып алууда анын кандай чийки заттан жасалганын көрсөткөн сертификатты сурашыңыз керек.
15%дан ашык омега-3 камтыган балык майын тандаңыз.
Балык же жаныбар желатининен жасалган, баалар ар кандай болушу мүмкүн. Балык желатини бир аз кымбатыраак.
Сатып алууда сиз суюк формада токтоп калсаңыз, анда кара айнек же тунук эмес пластиктен жасалган бөтөлкө сатып алышыңыз керек. Ачык бөтөлкө муздаткычта сакталышы керек. Суюк продукт жарыкка жана абага тийгенде кычкылданышы мүмкүн.
Омега капсулалардагы ичүүгөжагымдуураак, ал белгилүү бир жыттын жоктугунан ыңгайсыздыкты жаратпайт. Суюк формаларга жыпар жыттуу заттар кошулат, алар да продуктуну чыдамсыздыкка алып келиши мүмкүн.
Омега-3тү кантип туура ичүү керек?
Кандайдыр бир витаминди ичерден мурун адистин кеңеши талап кылынат. Омега-3 PUFAs эмчек эмизүү учурунда пайдасына карабастан, сиз педиатрдын сунушу боюнча гана иче аласыз. Ал кошумча кошумчалардын зарылдыгын баалайт.
Омега-3 дозасы эркектер үчүн күнүнө 2-3 грамм, аялдар үчүн 1-2 грамм. Витаминдерди тамак менен, эң жакшысы эртең менен ичүү оптималдуу.
Көбүрөөк өлчөмдөрү эс тутумдун начарлашына, ойлонбой калууга, активдүүлүктүн төмөндөшүнө, кыжырданууга, аллергиялык реакцияларга, көрүү курчтугунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
