21-кылымда жашаган адамдар үчүн "депрессия" сыяктуу сөз кадимки көрүнүшкө айланган. Ал эми кимдир бирөө анын ушундай абалда экенин мойнуна алса, анда бул анын маектешин таң калтырышы күмөн. Эмне үчүн бул болуп жатат? Ооба, анткени биз көбүнчө депрессияны жаман маанай деп түшүнөбүз, ал ички тажрыйбалардын же жашоодо пайда болгон кыйынчылыктардын натыйжасы болгон.
Бирок, мындай абалды зыянсыз деп айтууга болбойт. Депрессия акырындап жүрөк-кан тамыр патологияларына окшош болуп, азыркы учурдун эң кеңири тараган дартына айланып баратканын айтып, оорунун статусун да дарыгерлер ыйгарышкан. Ар кандай изилдөөчүлөрдүн айтымында, өнүккөн өлкөлөрдүн тургундарынын дээрлик 20% андан жапа чегишет. Бул миллиондогон адамдар.
Түшүнүктүн аныктамасы
Депрессия деген эмне? Бул адамдын иштөө жөндөмдүүлүгүн кескин төмөндөтүүчү жана азап-кайгыга алып келген олуттуу оору.ага гана эмес, анын үй-бүлөсүнө да. Бүгүнкү күнгө чейин адамдар депрессия, себептери, белгилери жана бул абалдан чыгуу жолдору жөнүндө аз билишет. Буга байланыштуу бейтаптар абалы оор жана узакка созулган мезгилде гана жардам ала башташат. Кээде депрессияны такыр дарылоо мүмкүн эмес.
Терс абалдын себептери
Кандай жыныстагы жана курактагы адамдарда депрессиядан иммунитет жок. Анткени, адам дайыма заманбап коомдо бар белгилүү бир факторлор тарабынан кысымга алынат. Алардын арасында баалуулуктар деп аталган, анын ичинде атак-даңк жана бакубат жашоого умтулуу, карьералык өсүү жана жагымдуу болууга умтулуу ж.б. Бирок, баары эле көздөгөн максатына жетүү же дароо эле бир нерсе ала алышпайт. Ушундан улам адам үмүтсүздүккө түшүшү мүмкүн. Анын бул фонунда пайда болгон окуялар, кээде депрессиянын өнүгүшүнө түрткү болот. Ал эми кээ бир учурларда гана мындай терс абал эч кандай себепсиз пайда болот. Бул жагдайдын күнөөкөрлөрү, эреже катары, адамдын нейрохимиялык процесстерин коштогон кээ бир өзгөчөлүктөр болуп саналат.
Депрессия адамды төмөнкү себептерден улам басып кетиши мүмкүн:
- Драмалык окуялар. Алар жашообузда күтүлбөгөн жерден пайда болгон өтө терс жагдайлар. Аларга жакын адамын жоготуу, кырсык, жумуштан бошотуу ж.б. Ал болгон окуяга организмдин реакциясы катары пайда болот.
- Туруктуу стресс. Азыркы дүйнөнүн өнүгүүсүадамдардын психикалык абалына таасирин тийгизбей тургандай тез темп менен болуп жатат. Мындан тышкары, жогорку социалдык туруксуздук, барган сайын оор экономикалык кырдаал жана чоң атаандаштыктын болушу менен мүнөздөлгөн заманбап коомдо стресске алдырбоо барган сайын кыйын болуп баратат. Турмуш түзмө-түз адамга маданий жана физикалык активдүүлүктү жүктөйт, бул көбүнчө ага жакпай калат. Ошондуктан көптөгөн адамдар нерв системасына терс таасирин тийгизген ар кандай маселелерден тынчсыздана башташат.
- Гормондордун жетишсиздиги. Норадреналин, дофамин жана серотонин адамдын денесинин нормалдуу абалы үчүн жооптуу. Бул гормондордун жетишсиздиги ар кандай ооруларды пайда кылат.
- Аба ырайынын өзгөрүшү. Мезгилдин алмашуусу көбүнчө маанайдын төмөндөшүнө алып келет. Бул өзгөчө кышында жана күзүндө көп болот.
- Дарылар. Бейтаптын маанайынын төмөндөшү кээде кээ бир фармакологиялык дарылардын терс таасири болуп саналат.
- Соматикалык оорулар. Адамдын маанайынын абалына жөнөкөй сасык тумоо жана Альцгеймер оорусу жана атеросклероз сыяктуу олуттуу оорулар таасир этиши мүмкүн.
Өзүңүздөр көрүп тургандай, депрессияга алып баруучу көптөгөн себептер бар. Бул бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар бул оорудан жапа чегип жатканын түшүндүрөт. Депрессияга себеп болгон бардык себептерди эксперттер үч топко бөлүшкөн. Бул психологиялык, ошондой эле биологиялык жана социалдык сыяктуу факторлор. Депрессия болгондо гана өнүгөтадамдарга бир эле учурда таасири. Келгиле, алардын ар бирин кененирээк карап чыгалы.
Депрессиянын өнүгүшүнүн психологиялык фактору, эреже катары, бул ооруга ыктаган адамдарда пайда болот.
Депрессиянын өнүгүшүнө түздөн-түз таасир этүүчү биологиялык факторлордун тизмеси:
- тукум куучулук;
- гормоналдык бузулуулар;
- баш мээнин жабыркашы;
- терс абалдын мезгилдүүлүгү (ысык, суук, жамгыр ж.б.);
- REM уйкусун азайтат;
- гиповитаминоз;
- дарылардын терс таасирлери.
Социалдык факторлор депрессиянын төмөнкү себептери менен көрсөтүлөт:
- өнөкөт стресс;
- үй-бүлөдө, жумушта, мектепте ж.б. адамдардын ортосундагы жаман мамиле;
- ата-эненин мээриминин жана мээриминин жоктугу;
- жашоодогу негизги өзгөрүүлөр;
- ата-эне тарбиялоонун татаал жолдору;
- жашоодо олуттуу өзгөрүүлөр;
- куугунтук жана кыянаттык;
- калктын миграциясы жана урбанизациясы.
Депрессиянын белгилери
Терс абалдын белгилеринин ичинен психиатрлар төрт негизги топту аныкташкан:
- Эмоционалдуу. Депрессиянын бул белгилери кайгы жана үмүтсүздүк, тынчсыздануу жана күнөөлүү сезимде, ошондой эле өзүнө болгон ишенимди жоготууда чагылдырылат.
- Физиологиялык. Белгилердин бул тобуна уйкуга болгон муктаждыктын олуттуу өзгөрүүлөрү жана аппетиттин төмөндөшү, кандайдыр бир иш-аракет учурунда тез чарчоо, оорутуучу кирет.денедеги сезимдер, жыныстык активдүүлүктүн төмөндөшү.
- Жүрүм-турум. Окшош белгилер жалпы пассивдүүлүктө чагылдырылат. Бул оорулуунун мурда жакшы көргөн иш-аракеттерине кызыгуусунун жоктугунан байкалат. Мындан тышкары, адамдын баарлашууга болгон муктаждыгы азайып, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен колдоно баштайт.
- Ойлонуу. Депрессиядан жапа чеккен адам үчүн бул кырдаалдан чыгуунун адекваттуу жолдорун табуу кыйын болуп калат. Ага терс ойлор келет, келечекке белгисиздик пайда болот. Кээ бир учурларда адам өзүн алсыз жана керексиз деп эсептегендиктен, суициддик тенденциялар пайда болушу мүмкүн.
Депрессиянын белгилерин топторго бөлүүдөн тышкары, оорунун негизги жана кошумча белгилери да болот.
Булардын биринчисине 14 күндөн кем эмес байкалган жаман маанай, ошондой эле бир ай бою байкалган организмдин жалпы чарчоосу жана адамдын ар кандай иш-аракетке кызыгуусу жоголушу кирет.
Оорунун кошумча белгилеринин тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- негизсиз күнөө;
- пессимизм;
- жакындардын жана коомдун пайдасыздыгы жөнүндө пикир;
- өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшү;
- суициддик тенденциялар;
- аппетиттин жоголушу жана уйкунун бузулушу.
Эки жуманын ичинде 2 негизги жана 3 кошумча белгини бир убакта байкай алса гана адам депрессияга кабылат деп айтууга болот.
Оорунун түрлөрү
Ажыратуу үчүн абдан маанилүүкадимки кайгыдан депрессия. Сезимдердин акыркы көрүнүшү адаптациялык функцияны аткарат. Адатта, кайгы бир жылга чейин созулат. Бирок, эгерде мындай абал узакка созулса, анда реактивдүү депрессиянын пайда болуу ыктымалдыгы жогору.
Психологияда оорунун бул абалы көп сандагы түрлөргө бөлүнөт. Ошол эле учурда, алардын көрүнүшү, алар олуттуу ар түрдүүлүгү менен айырмаланат. Патологиянын бардык түрлөрүнүн эң кеңири тараганын карап көрөлү:
- Дистимия. Бул өнөкөт депрессиялык маанай. Ал чарчоо, ошондой эле уйкунун жана табиттин жоктугу менен мүнөздөлөт. Депрессиянын бул түрү маниакалдык-депрессиялык психоздо байкалат. Ал төрөттөн кийинки депрессияда да болот.
- Маниакалдык-депрессиялык психоз. Бул дистимия, анын депрессиялык фазасы. Оорунун бул түрү да жаман маанай жана табиттин жоголушу менен мүнөздөлөт. Мындан тышкары адамдын ой жүгүртүүсү, сүйлөө жөндөмдүүлүгү начарлайт. Таң эртеден баштап бейтап тынчсызданууну жана кайгыны сезип, кайдыгер жана активдүү эмес болуп калат.
- Төрөттөн кийинки депрессия. Оорунун окшош түрү бала төрөлгөндөн кийинки алгачкы айларда аялдарда кездешет. Кээде мындай депрессия боюнан түшүп калгандан кийин же түйүлдүк өлүп калганда пайда болот. Оорунун белгилери – үмүтсүздүк, кайгыруу, жашоодогу кубанычты жоготуу.
- Депрессиялык реакциялар. Алар, адатта, жашоодогу олуттуу өзгөрүүлөрдөн кийин пайда болот, бул жумуштун өзгөрүшү, пенсияга чыгуу, көчүрүү ж.б. Негизги көмөкчү фактормындай реакциянын пайда болушу, ал такыр травматикалык абалга айланбайт. Депрессия адамдын өзгөрүү тажрыйбасынан жана жаңы шарттардагы белгисиздиктен келип чыгат. Көбүнчө депрессиянын мындай түрүнүн себептери аң-сезимсиз таарыныч жана өзүн-өзү сыйлоо кризиси болуп саналат.
- Кайгыруунун реакциясы. Депрессиянын бул түрү адамдын оор жоготуудан кийин татаал реструктуризациясы болуп саналат. Терең кайгы өзүнүн көрүнүшүн импотенция жана бөтөнчөлүк, кыжырдануу жана чарчоо, ошондой эле ичеги жана ашказандын бузулушунан табат. Капалануу көбүнчө баңгизат жана алкоголдук ичимдиктер менен коштолот.
Депрессиянын этаптары
Башка оорулар сыяктуу эле оору да бир нече этаптан өтөт. Алардын ар бири бир жумадан бир нече айга чейин созулат.
- Оңой этап (баш тартуу). Бул мезгилде адам негизсиз тынчсызданууну көрсөтөт, ал ден соолугунун начардыгы жана терс маанай менен түшүндүрөт. Ошол эле учурда ал мурунку хоббилерине жана иштерине кызыгуусун жоготот. Бара-бара уйкучулук жана апатия, аппетиттин жоктугу жана чарчоо сыяктуу симптомдордун топтолушу байкалат. Дүйнөдөн алыстатуу бар. Адам баарлашууну каалабайт жана ошол эле учурда жалгыздыктан коркуу сезимин сезет. Көбүнчө бейтап бул кырдаалдан чыгуунун жолун көпкө телевизор көрүү, компьютердик оюндарды ойноо же спирт ичимдиктерин ичүү аркылуу табууга аракет кылат.
- Орточо баскыч (кабыл алуу). Бул мезгилде адам өзүнө эмне болуп жатканын түшүнө баштайт. Ал тамактан баш тартат, тез арыктайт. Бул этаптаоору, уйкусуздук пайда болот, ой жүгүртүүнүн адекваттуулугу бузулат, сүйлөө тез жана ыраатсыз болуп калат, логикасыз ой жүгүртүү жана билдирүүлөр пайда болот, кээде галлюцинация пайда болот. Адам өзүнө келген терс ойлор менен өз алдынча күрөшө албайт жана мындай абалдан тез чыгууну каалоо суицид аракеттерине алып келет.
- Оор баскыч (коррозиялык). Бул этапта сыртынан токтоо адам агрессивдүү болуп калат. Ал мындан ары өзүнүн жүрүм-турумун башкара албай, кээде өзүнө гана эмес, башкаларга да зыян келтирет. Бул бөлүнүүнү жана кайдыгерликти жаратат. Депрессиянын психикага узак мөөнөттүү таасиринен улам ал бузула баштайт. Көбүнчө бул оору шизофрения менен аяктайт.
Дарылоо керек
Көбүнчө депрессияны оорулуулар да, анын айланасындагы адамдар да өзүмчүлдүктүн, жалкоолуктун жана жаман мүнөздүн, табигый пессимизмдин же бузукулуктун көрүнүшү катары кабыл алышат. Бирок, бул жаман маанай эмес, дарыланууга тийиш болгон оору экенин эстен чыгарбоо керек. Депрессиядан чыгуу адамдын ден соолугун кайрадан сезүүгө мүмкүндүк берет жана мындай абалдын кайталанбашы үчүн жакшы мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле ал оор формага келбей калат.
Бүгүнкү күндө депрессиядан чыгуунун үч жолу бар деп эсептешет. Бул дары-дармек терапиясы, психотерапия, ошондой эле өз алдынча иш-аракеттер. Келгиле, аларды кененирээк карап чыгалы.
Дары терапия
Депрессиядан чыгуу үчүн бейтаптарга атайын фармакологиялык препараттар жазылат. Алар жеңил, орточо жана оор ооруларга жардам берет. Мындай дарылоо пациент сунуш кылынган терапия режимин так сактоодо, дарыгерге үзгүлтүксүз барып турууда, ошондой эле жашоодогу кыйынчылыктар жана анын абалы жөнүндө адиске деталдуу жана ачык отчет түзгөндө гана эң натыйжалуу болот.
Бул учурда пациентти депрессиядан чыгаруу үчүн дарыгер керектүү антидепрессанттарды, алардын адекваттуу дозасын жана жекече дарылоо режимин тандап алышы керек. Терапиянын негизги курсу адамда оорунун бардык белгилери жок болгонго чейин жүргүзүлүшү керек. Андан кийин, 4-6 же андан көп ай үчүн, жалпы абалын нормалдаштыруу зарыл. Бул колдоо көрсөтүүнү талап кылат. Дарылоонун бул этабы оорунун курч стадиясына өтүүсүн алдын алууга багытталган.
Психотерапия
Бул ыкма депрессиядан дарысыз чыгууну камтыйт. Анын үстүнө, бул альтернатива эмес, бирок оорунун дары-дармек терапиясынын курсуна маанилүү кошумча. Депрессиядан чыгуунун бул ыкмасы менен оорулуунун өзү дарылоо процессинде эң активдүү роль ойнойт деп болжолдонууда. Психотерапия бейтаптарда эмоционалдык өзүн-өзү жөнгө салуу көндүмдөрүн өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт. Бул аларга келечекте пайда болгон кризистик кырдаалдарды терс абалга алдырбай, мүмкүн болушунча натыйжалуу жеңүүгө мүмкүндүк берет.
Депрессиядан чыгуунун ар кандай жолдору бар. Мына ушундай илимий жактан негизделген жана эффективдүү ыкмалардарылоо маселеси:
- жүрүм-турум терапиясы;
- психодинамикалык психотерапия;
- когнитивдик психотерапия.
Кошумча форма иштелип чыкты жана активдүү колдонулууда, анын жардамы менен оор депрессиядан чыгуунун жолун табууга болот. Бул топтук психотерапия, бул үй-бүлөгө кеңеш берүү. Жакын адамдарды тартуу бейтаптарды дарылоодо жана андан кийин реабилитациялоодо чоң жардам берет.
Депрессиядан чыгуунун бардык ыкмаларынын арасында заманбап коомдо психотерапия абдан популярдуу. Бул ар кандай ооруларга эффективдүү жардам бере турган эң натыйжалуу ыкмалардын бири болуп эсептелет.
Мисалы, когнитивдик психотерапия адамга оор депрессиядан чыгуунун жолун табууга мүмкүндүк берет жана терс абалдын кайталануу коркунучун кыйла азайтат. Анткени, адис турмуштук оор кырдаалга кабылган, оор окуяларды башынан өткөргөн адамга таасир этүүгө алдын ала даярдалган.
Жакындарыңа жардам
Депрессиядан чыгуунун бардык жолдорунун ичинен оорулуу үчүн жакындарынын колдоосу абдан маанилүү, өзгөчө ал сакайып кетүүсүнө эч кандай кызыкдар эмес.
Ошондуктан мындай адамдын жакындары билиши керек:
- депрессия – бул оорулуу оорулууга аны менен терс абалда чөмүлүүнү эмес, симпатияны талап кылган оору;
- оорураак патология бейтапка чоң иштер жасалган үй-бүлөдө пайда болотсындардын саны;
- жакын адамыңыздын оорусуна көңүл бурбашыңыз керек, үй-бүлөнүн жашоосуна позитивдүү эмоцияларды алып келишиңиз керек.
Калыбына келтирүүнүн өз алдынча жолдору
Психологго кайрылуу менен терең депрессиядан чыгуунун жолун тез таба аласыз. Бирок, менталитетибиз көпчүлүккө маселени минтип чечүүгө жол бербейт. Коомдо кадимки адам депрессиядан чыгуунун жолун өзү табышы керек деген пикирлер бар.
Маселени ушундай жол менен чечүүнү чечкендер төмөнкү пайдалуу кеңештерге кулак салышы керек:
- Жоготуулар үчүн кайгырба. Депрессиядан чыгуунун эң жакшы жолу - бул жагдайды жана өзүңүздүн абалыңызды кабыл алуу. Адам өткөндү эстеп, жоголгон баалуулуктарды эстеп турса, ал бакыт таба албайт.
- Жакшы досторду табыңыз. Эгерде адам жалгыз болсо, өнөкөт депрессиядан же башка түрүнөн чыгуу мүмкүн эмес. Анын кайгылуу ойлоруна чөмүлүп калбоо үчүн анын көңүлүн көтөрө турган, алаксып, өзүнө болгон ишенимин калыбына келтире турган адамдар керек.
- Аракет кыла башта. Депрессиядан чыгуунун белгилерин адам диванга жөн эле жатып алып, кыйналганда байкоого болбойт. Бул ага терс абалдан чыгууга жардам бербейт.
- Депрессиядан чыгуунун физиологиялык жолдорун колдонуңуз. Бул адамдын организмине таасир этүү ыкмалары, анын туруктуу жана салмактуу абалына кайтып келишине өбөлгө түзөт. Мисалы, чыгуунун эң натыйжалуу жолудепрессия - жумуш жана спорт. Физикалык күч-аракет жумшоо менен адам алаксып, анын денеси бакыт гормондорун иштеп чыгат. Үй өсүмдүктөрү жана жаныбарлар терс абалдан чыгууга жардам берет. Аларды карап, кам көрүү менен адам өз ойлорунан алаксып кетет, бул анын кадимки абалына кайтып келишине жардам берет.
- Жакшы тамактаныңыз. Организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен байытуу менен адам депрессиядан чыгуунун жолун өз алдынча таба алат. Анткени, бардык органдардын жана системалардын толук иштеши үчүн пайдалуу элементтер керек болот, алар организмди тонуска келтирет. жана жашоонун кубанычын бер. Мындай учурда рационуңузга жашылчаларды, мөмөлөрдү, мөмөлөрдү жана жашылчаларды көбүрөөк киргизүү, жумуртканы жана этти, балыкты, сүттү нормалдуу түрдө колдонуу сунушталат. Алкоголду унуткан жакшы. Анткени, аны колдонуу көйгөйдү чечпейт, бирок кыска убакытка гана эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Тынчтануу үчүн медитация жана башка көнүгүүлөрдү аткарыңыз. Депрессиядан чыгуунун эң сонун жолу - йога. Бул массаж жана өзүн-өзү массаж нормалдуу абалын калыбына келтирүүгө жардам берет. Депрессиядан чыгуу үчүн көбүнчө музыка, аромат жана бий терапиясы колдонулат. Дем алуу көнүгүүлөрү сунушталат. Колдонулган бардык ыкмалардан кийин адам жакшы уйкуга кеткенде, депрессиядан чыгуунун белгилеринин пайда болушу жөнүндө айтууга болот. Ошол эле учурда ал өз алдынча уктап калат жана ойготкучсуз эле өз убагында ойгоно алат.
Төрөттөн кийинки депрессиядан арылыңыз
Мынчалык оор психологиялык кырдаалда аял өзүнө кантип жардам бере алат?
Кимгеден соолукту жана жакшы маанайды калыбына келтирүү үчүн, ал керек:
- Жакшы уктаңыз. Бул төрөттөн кийинки депрессиядан чыгуунун эң сонун жолу. Бала күндүз уктап жатканда аял уктоо мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарышы керек.
- Баарын бүтүргөнгө аракет кылбаңыз. Эгер сиз чындап эле идеалдуу аял, кожойке жана эне болууну кааласаңыз да, өзүңүздүн нерв системаңызды тытып, айланаңызды жаркыратып, жаркыратууга аракет кылгандан көрө, эч кандай үй жумуштарын кылбаганыңыз жакшы.
- Күн сайын өзүңө убакыт бөл. Бул үчүн, ал чакан эс алуу иш-чараларды пландаштыруу керек. Бул соода кылуу жана дос кыздар менен бир чыны кофе үчүн кыска жолугушуу, йога же спортзалга баруу болушу мүмкүн.
- Жарык кошуңуз. Сыртта жарык болгондо гана сейилдөө керек. Кечинде батирдеги бардык лампаларды күйгүзүш керек болот. Мындай аракеттер караңгы маанайды жеңүүгө жардам берет.
- Көйгөйлөрүңүздү үнүн чыгарып айтыңыз. Туугандар менен же күйөөңүз менен урушуп кеткен учурда бардык жагдайды жалгыз талкуулоо керек. Баардык нерсени сырттан уккандай укканда гана эмне болгонун түшүнүүгө болот. Балким, бул биринчи көрүнгөндөй жаман эместир.
- Сезимдериңизди талкуулаңыз. Кээ бир адамдар башкаларды өз көйгөйлөрү менен "жүктөө" кереги жок деп эсептешет. Бирок, андай эмес. Кантсе да аял күйөөсүнөн ачуусун чыгарбай, күйөөсүнө бир нерсе болуп жатканын, баары анын кыжырына тийе баштаганын ачык эле мойнуна алса жакшы болмок. Сүйүктүү адам бул абалды сөзсүз түшүнөт жана аялы кайрадан шайыр жана шайыр болушу үчүн колунан келгендин баарын кылууга аракет кылаттынч.
- Эс алууну үйрөнүңүз. Йога менен машыккан адам чыңалуудан арылуунун ыкмаларын жакшы билет. Бул үчүн ыңгайлуу отуруп, көздү жумуп, терең жана жай дем алуу керек. Бул учурда сиз ойлоруңуздун агымын толугу менен токтотууга туура келет. Бул абалда 3 мүнөттөн кем эмес отуруу керек. Айрыкча ваннада ыйлагыңыз келгенде, кранды аягына чейин ачып, чыңалуудан арыла аласыз. Лакандын чети менен күчтүү суу агымына катуу сокку уруу керек. Ачуулануудан үнүн катуу чыгарып кыйкырып же матрацты муштум менен уруп кутулуу сунушталат. Эң негизгиси, ошол эле учурда жан дүйнөсүндө топтолуп калган чыңалууну таштоо.
- Жардамчы табыңыз. Туугандардын бири төрөттөн кийинки депрессиядан чыгууга макул болсо, бул абдан жакшы болот. Бул үчүн, ал үй жумуштарынын бир бөлүгүн алат. Бала менен тез байланыш түзүү үчүн аялдын жанында көбүрөөк болгону жакшы.
Ден соолукта бол!
