Уйкусуздук эмнеден келип чыгат? Эмне үчүн бул көрүнүш адамды жеңет? Медицина тармагындагы адистер уйкунун толук же жарым-жартылай жетишсиздигинин ар кандай себептери болушу мүмкүн экенин белгилешет. Келгиле, алар жөнүндө, ошондой эле бул оору менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу жана далилденген жолдору жөнүндө сүйлөшөлү.
Уйкусуздук эмне үчүн коркунучтуу
Уйкусуздук эмнеден келип чыкканын билиштен мурун, бул көрүнүштүн адам организми үчүн канчалык кооптуу экенин аныктап алуу зарыл.
Уйкусуздук – бул негизинен уйкунун жетишсиздиги, башкача айтканда, кадимки түнкү эс алуу. Нерв системасы ошол эле учурда бошоп баштайт, анын натыйжасында адам кыжырданат. Албетте, түнкү уйкунун жетишсиздиги күндүзгү уйкуга алып келет, ошондой эле өндүрүмдүүлүк деңгээлинин олуттуу төмөндөшүнө алып келет.
Акыр-аягы, каралып жаткан маселе өнөкөт түргө өтүп, организмдин иштешинде белгилүү бир кыйынчылыктарды алып келет, ошондой эле адамдын жалпы жыргалчылыгына, анын жүрөк-кан тамыр, эндокриндик системалардын жана мээнин ишине терс таасирин тийгизет..
Уйкусуздуктун өнүгүшүн кантип аныктоого болот
Уйкусуздук өнөкөт түргө өтө баштаганын кантип түшүнсө болот? Медицина чөйрөсүндөгү адистер адамдын ден соолугуна коркунучтун жакындаганын көрсөткөн белгилерди аныкташат.
Биринчиден, адам денеси физикалык күчтөн чарчаса да тез уктай албасын байкаса, коңгуроо кагышы керек. Коркунучтуу белгилер, ошондой эле адамдын узак убакыт бою Морфейдин чөйрөсүнө сүңгүп кете албоосун камтыйт. Эреже катары, мындай кырдаалда жумушка же колледжге турууга аз калганда, эртең менен гана уктап калууга болот.
Уйкусуздуктун өнөкөт түрүнө өтө баштаганынын олуттуу белгиси – адамдын үстүртөн уйкусу мүнөздүү болуп калышы. Бул учурда, ал айланада пайда болгон ар кандай ызы-чуудан же кичине ызы-чуудан оңой ойгоно алат.
Эгер адам түн ичинде ойгонсо, бул да тынчсызданууга олуттуу себеп болот. Эреже катары, уйкунун мындай этаптарынын ортосундагы аралыкта ал көпкө чейин уктай албайт, ыргытып, бурулуп, кандайдыр бир ызы-чуу менен алаксып кете албайт. Кээде таң атканга чейин созулат.
Адамдардын уйкусуздугу эмнеден келип чыгат? Келгиле, феномендин негизги себептери жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Уйкунун гигиенасы бузулат
Бүгүнкү күндө уйку гигиенасы деген нерсе бар. Бул кандайдыр бир жол менен түнкү эс алуу сапатына таасир этүүчү факторлордун белгилүү бир тизмесин камтыйт. Алардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет: керебеттин катуулугу, тазалыгы жана сапатышейшеп, абанын тазалыгы, бөлмө температурасы ж.б.
Практика көрсөткөндөй, адам бөлмөсүнө күндүн нурлары түшкөндө ойгонууга ыктайт, бирок бул эртең менен же күндүз гана мүмкүн.
Уйкунун гигиенасы бузулганда уйкусуздук ар кандай формада болушу мүмкүн. Эгерде ал өнүгүп кетсе, адам уктап калуу процессинде көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн, анын эс алуусу үзгүлтүктүү болушу мүмкүн, ал эми ойгонуу, эреже катары, эртерээк пайда болот, бул кийинчерээк күнү бою алсыздыкты пайда кылат.
Стресс уйкусуздук
Практика көрсөткөндөй, көбүнчө стресстик жагдайлар уйкусуздуктун өнүгүшүнө алып келет, ал кийинчерээк өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн.
Көп учурда шектүү адамдар жашоодо пайда болгон көйгөйлөрдү көбүртүп-жабыртып жиберишет, бул нерв системасынын абалына канчалык зыян тийгизерин түшүнбөй, алар жөнүндө кылдаттык менен жана көпкө ойлонушат. Белгилей кетчү нерсе, адилет жыныстагы адамдар жүрүм-турумдун бул түрүнө эң жакын, ошондуктан, ушул негизде, алар үчүн, эреже катары, маселе жаралат.
Чындыгында баары стресске кабылышат. Ага ар кандай жагдайлар түрткү болушу мүмкүн: аба ырайынын кескин өзгөрүшү, жакын адамынын оорусу, жоопсуз сүйүү, белгилүү бир пландардын кыйрашы жана башка нерселер, бирок мунун натыйжасы дайыма бирдей - уйкусуздуктун өнүгүшү. бара-бара ээлейтөнөкөт түрү жана адам организми үчүн коркунучтуу болуп калат. Бул адамдын жашоосунда пайда болгон стресстик кырдаалдар адамдын нерв системасынын ишине келишпестиктерди алып келет, анын натыйжасында уйкунун сапатына жооптуу мээнин кээ бир бөлүктөрү өз убагында иштебей калат. Натыйжада, организм уйку гормонунун өндүрүшүн бузат жана адреналинге окшош компоненттерди иштеп чыгууну стимулдайт, алардын аракети адамдын нерв системасын дүүлүктүрүүгө багытталган.
Уйкусуздук так стресстен келип чыкканын кантип аныктоого болот? Практика көрсөткөндөй, бул учурда ал көп учурда уктай албай калуу коркунучу, ошондой эле түнкү эс алуунун үстүртөн болушу менен коштолот. Көбүнчө күндүз уйкусуздуктун бул түрү менен адамдар төш сөөгүнүн оорушу, эс-учун жоготуп, баш айлануу, ошондой эле буту-колдун титиреп, жалпы алсыздыгын сезишет. Стресс учурунда уйкусуздуктан жапа чеккен адамдарда REM уйку фазасы үстөмдүк кылат, анын жүрүшүндө коркунучтуу түштөр жана тынчсыздандырган түштөр пайда болушу мүмкүн. Натыйжада, адам түн ичинде тез-тез ойгоно баштайт.
Нерв системасынын оорулары
Көбүнчө уйкусуздук адамдын нерв системасынын ден соолугуна байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдүн натыйжасы болуп саналат. Бул анын иштеши бузулган учурда, уйку жана бөгөт коюу борборлорунун туура өз ара аракеттенүү механизми жеткилеңсиз болуп калышынын натыйжасында болот. Натыйжада, тең салмактуулук жоголуп, уйкунун олуттуу бузулушу пайда болот.
Нервдин бузулушунан келип чыккан уйкусуздуктун өзгөчөлүктөрүсистемалар, баарынан мурда, түнкү эс алуунун үзгүлтүккө учурашы, ошондой эле тез-тез ойгонуу жана уктап калуу кыйынчылыгы. Кээде адам түнү жок дегенде үч жолу ойгонушу мүмкүн же ойгонуунун биринен кийин такыр уктай албай калган учурлар болот.
Туура эмес диета
Заманбап адамдардын баары эле диетаны көзөмөлдөй бербейт жана күнүмдүк тамактануудагы айрым бузуулар уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Булардын ичинен биринчиден, уктаар алдында ашыкча тамактануу адаты бар, анткени тамактын ашказанда эртең мененкиге чейин көпкө кармалып калышына алып келет. Мунун натыйжасында жеген тамактын сиңирүү процесси жай, бирок дагы деле жүрүп, анын натыйжасында кан ашказан менен ичегиге көтөрүлөт. Мунун кесепети болуп саналат сезими оордук ичтин, ал адам мүмкүн испытываются да түнү жана эртең менен. Мунун себеби, түнкүсүн организмде тамак сиңирүү өтө начар, тескерисинче, тамактын ачытуу процессине окшош.
Уктаар алдында ашыкча тамактануу менен шартталган уйкусуздуктун мүнөздүү белгилери - уйкунун тынчсыздыгы, анын сезгичтиги, ошондой эле адам эс алуу учурунда жасаган тынымсыз ыргытуу жана айлануу: бул учурда ал жөн гана ыңгайлуу позицияны алууга аракет кылат. ал үчүн.
Соматикалык оорулар
Уйкусуздуктун пайда болушуна көбүнчө соматикалык деп аталган организмдин оорулары да шарт түзөт. Бул, өзгөчө, аритмия, ашказан жарасы, простата гипертрофия, артроз сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө тиешелүү. Ал тургай, кыска мөөнөттүү ооруларды түшүнүү маанилүүуктап калууда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, ал эми өнөкөт түрдөгү, өзгөчө кардиологиялык оорулар жөнүндө айтсак, алар циркаддык ритмдердин бузулушуна, ошондой эле узакка созулган уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Уйкусуздуктун бул түрүнүн негизги өзгөчөлүктөрүнүн бири болуп уктап жаткан маалда тынчсыздандырган ойлордун болушу, ошондой эле оорунун кесепетинен эс алуунун үзгүлтүккө учурашы саналат. Практика көрсөткөндөй, соматикалык оорулардан улам уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар күнү бою уйкучулукка дуушар болушат.
Төшөгүңүздө уктоого терс мамиле
Невроздордо уйкусуздукка өзгөчө көңүл буруу керек, ал көбүнчө адам өз төшөгүндө эс алууга подсознание коюлбагандыктан пайда болот. Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, бирок бул көбүнчө башка бирөө менен ажырашып кеткенден кийин же жубайы менен каалабаган жакындыктан коркуудан улам болот. Кээде адамдар түн ичинде болушу мүмкүн болгон коркунучтуу түш көрүүдөн коркушат же өлүмдөн коркушат, бул да көп учурда нормалдуу уйкунун жоктугуна себеп болот. Мунун баары нерв системасы тынчтануунун ордуна кандайдыр бир ойлор менен толкундана баштагандыктан, анын натыйжасында уйку жөн эле мүмкүн эмес.
Адамдын невроз менен уйкусуздуктан кыйналып жатканынын белгиси – бул бир гана уктап калуудагы кыйынчылык эмес, анда Морфей падышачылыгына чегинүү процесси болжол менен 3-4 саатка созулушу мүмкүн, ошондой эле коркунучтуу түштөрдү үзгүлтүксүз көрүү.. Натыйжада, мындай режимде уктаган адам сезимге дуушар болотэртең менен чарчоо жана алсыздык. Анын күндүзгү көрсөткүчтөрү төмөндөдү.
Практика көрсөткөндөй, уйкусуздуктун бул формасы, эреже катары, белгилүү бир жер менен байланышкан, аны өзгөртүүдө көйгөй өзүнөн өзү жок болот.
Ашыкча физикалык көнүгүү
Саламаттык сактоо адистери спорттук иш-чараларды кечки саат 7ден кечиктирбестен токтотууну сунушташат. Кечки чуркоодон же башка спорттук иш-чаралардан кийин адам үйүндө кечки тамакты жеңил ичип, эс алып, укташы керек. Бул эрежелерди этибар албаган адамдар көбүнчө уйкусуздукка кабылышат.
Тренингден кийин бир стакан жылуу сүт же бир чөйчөк чөп кайнатмасын ичүү максатка ылайык – мындай суусундуктар адамдын нерв системасын тынчтандырат, аны эс алдырат жана эс алууга орнотот. Бул убакта алкоголдук ичимдиктерди колдонууга жана тамеки тартууга катуу тыюу салынат.
Журналистика
Уйкусуздуктун себеби кадимки күнүмдүк ритмдин бузулушу, ошондой эле биологиялык сааттын иштебей калышы болушу мүмкүн. Эреже катары, бул адам башка убакыт алкагы менен өлкөгө учуп келгенде болот. Үкүлөр бул өзгөрүүлөргө эң жакшы ыңгайлашкан, бирок лактар кадимки эс алууда чыныгы кыйынчылыктарды баштан кечирип жатышат.
Мунун баары адам организми бир нече убакыт алкактарын басып өтүп, гормондорду, глюкозаны иштеп чыгууда кыйынчылыктарга туш боло баштагандыктан болот. Мындай шарттарда организм түнү уйкуга даярдана албайт - дагы элеэнергияга толгон. Бул акырындык менен уйкусуздукка алып келет.
Баса, түн ичинде иштөө да уктап калуу процессиндеги кыйынчылыктардын себеби болуп саналат - уйкуга даярдануу адаттагыдан бир топ кеч башталат.
Уйкусуздуктун бул түрүнүн өзгөчөлүгүнө келсек, алардын бир катарларына, биринчи кезекте, күндүзгү уйкучулук кирет, натыйжада адамдын иштөө жөндөмдүүлүгү, көңүл буруу деңгээли жана эс тутумдун курчтугу төмөндөйт. Көбүнчө мындай оору менен жабыркагандар үчүн уйку эртең менен гана келет.
Дарылар
Антибиотиктерден кийин уйкусуздуктун курамында организмдин нерв системасын козгогон компоненттер болгондо гана пайда болот. Мындай көйгөй болгон учурда адам терең уйку фазасынын узактыгынын азайышы, арыктоо, ошондой эле жетишсиз эс алуу байкалат.
Ушундай таасир кофени, алкоголду, кокаинди, амфетаминдерди жана нерв системасын стимулдаштыруучу башка заттарды ашыкча колдонууда байкалышы мүмкүн экенин түшүнүү керек.
Уйкусуздукка антидепрессанттар, моноаминоксидаза ингибиторлору жана астма дарылары себеп болушу мүмкүн. Инсульттан кийин уйкусуздуктун пайда болушу сейрек эмес. Бул, эреже катары, жүрөк-кан тамыр ооруларын дарылоого багытталган дары-дармектерди кабыл алуу менен шартталган.
Практикада көбүнчө адамдар тамекини таштагандан же алкоголдук ичимдиктерди ичкенден кийин, айрыкча, уйкусуздуктан кыйнала башташат.адам мындай адаттар менен капысынан коштошсо. Бул учурда, көйгөй алсыратат.
Химиотерапиядан кийинки уйкусуздук да кеңири таралган көрүнүш, ал тийиштүү дарылоо курсунан өткөн дээрлик бардык онкологиялык оорулууларда байкалат. Ал дарылардын таасиринен гана эмес, депрессия, ичеги-карын оорулары жана алсыратуучу оорунун фонунда да пайда болот.
Карылык
Белгилүү болгондой, жаш курак менен адамдын физикалык активдүүлүгү байкаларлык түрдө төмөндөйт, анын натыйжасында адамдар жөн гана узак уйкуга муктаж болбой калышат. Ага карабастан, сутканын белгилүү бир мезгили (болжол менен 7-8 саат) үчүн психологиялык уктоого муктаждык сакталып турат.
Аялдарда жана эркектерде 50 жаштан кийин уйкусуздук менен кантип күрөшүү керек? Медициналык адистер дененин нерв системасын бекемдөөнү катуу сунушташат. Бул максатта бүткүл организмдин абалына терс таасирин тийгизген уктатуучу таблеткаларды колдонуу сунушталбайт.
Уйкусуздуктун себеби улгайган курак экендигинин негизги белгилерине эрте ойгонуу жана ошол эле капыстан уктап калуу кирет. Мунун баарына кошумча, күндүз адамда уйкучулук пайда болуп, анын эффективдүүлүгү начарлайт.
Айтмакчы, 50 жаш курагынан өткөн аялдар да уйкусуздукту баштан өткөрүшөт, анын негизги себеби менопауза. Статистика көрсөткөндөй, көйгөй ушул мезгилге кирген ар бир үчүнчү аялды тынчсыздандырат. Эреже катары, бул көйгөйдүн негизги себеби апатия болуп саналат, жанаошондой эле менопауза учурунда адилет жыныстагылар үчүн өтө эзүүчү депрессиялык абал. Эмне үчүн менопауза учурунда уйкусуздукка чыдаш кыйын? Бул, эреже катары, ал жалгыз келбей, жүрөктүн тез кагышы, тердөөнүн көбөйүшү, айрыкча түнкүсүн байкалат, тынчсыздануунун күчөшү, ошондой эле акылсыздык жана алсыздык менен коштолот. Адистер уйкусуздуктун бул түрүн башка ден соолук көйгөйлөрүн чечүү үчүн чараларды көрүү менен бирге дарылоону сунушташат.
Тукум куучулук
Таӊ калыштуусу, кээ бир учурларда уйкусуздук тукум куучулук фактордон улам келип чыгышы мүмкүн, анткени окумуштуулар бул көйгөйгө тенденция ата-энеден балдарга жугушу мүмкүн экенин эбак эле аныкташкан.
Мында тукум куучулук проблеманын өнүгүшүнүн негизги себеби уйку гормонунун жетишсиз деңгээлинин өндүрүшү, ошондой эле мээде жайгашкан уйку борборунун төмөн деңгээли менен байланышкан.
Бул көйгөйдү жана аны жок кылууну көзөмөлдөө үчүн, уйкологдор өзүнчө күндөлүк жүргүзүүнү катуу сунушташат, анын беттеринде күн бою тамак-аш, ичимдиктер жөнүндө жазуулар керек. Мындай күндөлүктө бардык стресстик кырдаалдарды жазуу жана нерв системасынын түнкү эс алуу жөндөмүнө тигил же бул жол менен таасир эте турган башка факторлорду көрсөтүү сунушталат. Жасалган жазууларды талдоо уйкусуздуктун чыныгы себептерин аныктоого жардам берет.
Кайсы дарыгерге кайрылуу керек
Көптөгөн орустарды бир эле суроо кыйнашат: уйкусуздуктан жапа чексе, кайсы дарыгерге кайрылуум керек?
Чындыгында, бул көйгөй менен күрөшүүдө биринчи кадамдарды кардиологго, терапевтке, невропатологго, психиатрга, психологго жана сомнологго - компетенциясына уйкуга байланыштуу бардык көйгөйлөрдү чечүү кирет адиске кайрылуу менен жасалышы мүмкүн.
Терапевтке келсек, басымды жана пульсту өлчөп, көйгөйдүн себептерин аныктай баштайт. Практика көрсөткөндөй, басым менен коштолгон уйкусуздук (гипертония) кыйла кеңири таралган көрүнүш, ал негизги себеп жок кылынганда жок болот.
Кардиологдор уйкунун бузулушу жүрөк-кан тамыр ооруларынан уламбы, ал эми невропатологдор нерв системасынын абалын аныктай алышат.
Мындан тышкары, уйкусуздукту байкап жатканда психологго кайрылуу зарыл экени белгиленет, анткени анын көйгөйү көбүнчө адамдын аң-сезиминде жатат жана тынчсыздануу же тынчсыздануудан турат. Эреже катары, аны дары-дармексиз эле чечсе болот. Уйкунун жалпы гигиенасын сактоо жетиштүү.
Эгерде адамдын уйкусу бузулса, андан чыгуунун эң туура жолу анын уйку борборуна кайрылуусу болот. Илим жаш жана учурда тармакта аз адистер бар, бирок сиздин аймакта мындай адис бар болсо, аны менен жолугушууга жазылыңыз.
Уйкусуздукту дарылоо боюнча жалпы сунуштар
Медициналык адистер көптөгөн кеңештерди беришетуйкусуздук менен кантип күрөшүүгө болот. Алардын арасында уйку режимин турукташтыруу жана анын гигиенасын камсыз кылуу гана эмес, ошондой эле күн бою физикалык активдүүлүктү сактоо.
Мындан тышкары, сомнологдор түнкүсүн ашыкча тамактанууну, ошондой эле түштөн кийин организмдин нерв системасын сергитетүүчү дарыларды: спирт ичимдиктерин, тамекилерди, кофеиндерди колдонууну катуу сунушташат.
Адистер уктаар алдында эс алуучу массаж сеансы, медитациялык музыка угуу, сүйүктүү китебиңизди окуу менен өзүңүздү сыйласа болот дешет. Эс алуучу ваннага түшүү уйкунун сапатын жакшыртат.
Жамгырдын үнү уктаганга абдан жакшы. Андыктан сыртта жамгыр жаап жатса, терезени ачууга жалкоо болбоңуз. Бул учурда, бөлмө жөн эле желдетилбейт - андагы аба озон менен каныккан жана нерв системасы эс алат. Айтмакчы, колонкага киргизилген уйку үчүн жамгырдын ызы-чуусун жаздыруу дагы пайдалуу. Мындай пикирди жакында эле эксперттер айтышкан. Андыктан, эгер сиз уктап калууда кандайдыр бир кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда бул кеңешти колдонуңуз жана жагымдуу обонду коюңуз.
Уйкусуздукта витаминдер да абдан жакшы жардам берет. Алар эң ылайыктуу курамын аныктап, дарылоочу дарыгердин сунушу боюнча кабыл алынат. Уйкусуздукта D витаминдери, В, Е, А, С топтору керек. Магний, калий жана кальций уйкунун сапатын жакшыртат. Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-Complex Stres сыяктуу комплекстер.формула.
