Заманбап коомдо бир гана аялдарга эмес, сулуулук стандарттары бар. Балким, кандайдыр бир мааниде эркектерге кыйыныраак, анткени бул талаптар күтүлбөгөн жерден аларга түшүп калганда, абал ушунчалык начар болгондуктан, аны оңдоого бир-эки күн жетпейт. Кыздардын айтымында, көбүнчө семиз жигиттер көйгөйлөргө туш болушат жана биз ашыкча салмак жөнүндө эле эмес, ден соолукка зыяндуу семирүү жөнүндө айтып жатабыз.
Ашыкча салмак эмнеге чогулат, кантип эркек килограмм топтогонго көңүл бурбай калган? Чынында, толуктук - бул узун өзгөрүүлөр чынжырындагы акыркы аккорд, андыктан маселенин бардык нюанстарын түшүнүү керек.
Эркектердин олуттуу көйгөйү: семирүү
Статистикалык маалыматтарга ылайык, дүйнөдө бир жарым миллиардга жакын адам ашыкча салмактан жабыркайт, алардын болжол менен 35% семиз. орточосемиз жигит бар 10-20 ашыкча килограмм, бирок вариациялар ар дайым мүмкүн. Белгилей кетчү нерсе, көптөр үчүн салмак көйгөйлөрү пенсияга чейинки куракта күчөп, ар кандай оорулар, гормоналдык жана эндокриндик бузулуулар менен коштолот.
Эркектердин семирүүсү жөнүндө сөз кылуу канчалык кыйын болсо, коом эркектердин сулуулукка койгон талаптары ошончолук азаят. Чынында эле, эркектерге макияждын кереги жок, аларды мода моделдери менен көп салыштырышпайт, ал тургай үч күн бою кырынбаган адам шалаакылык критерийинен харизма категориясына өткөн. Бирок, заман өзгөрүп, жыныстык теңчилик башка нерселер менен катар эстетикалык талаптардын жайылышын билдирет. Жакшынакай аял жанынан бирдей карапайым эркекти көргүсү келет.
Семирүүнүн эки түрү
Семирүүнүн эки негизги түрү бар жана эң оор түрү эркектик семирүү деп аталган.
Эгерде май катмарлары теринин астына бирдей жайгаштырылса, анда ашыкча килограмм таптакыр көрүнбөйт. Тери астындагы майдын топтолушу оңой, бул учурда арыктоо салыштырмалуу оңой.
Эркек тибиндеги семирүү классикалык "пиво курсагы" деп аталат. Висцералдык семирүү сырткы көрүнүштө продюсер ичтин, майлар ички органдарга топтолот. Бул учурда, семиз жигит ыңгайсыз көрүнөт: чоң курсак салыштырмалуу ичке буттары менен шайкеш келбейт. Көп учурда семирүүнүн эки түрү тең айкалышып, көрсөткүч толугу менен бүдөмүк болуп калат.
Ошондой эле диетологдор денедеги майлуу ткандардын локализациясынын ар кандай түрлөрүн белгилешет. Мисалы,Абдоминалдык семирүү дененин ортоңку бөлүгүндө көп сандагы майдын болушун билдирет: курсак, каптал, арткы. Мындай "өмүр линиясы" эстетикалык эмес көрүнөт жана маанайды олуттуу түрдө бузат. Гиноиддик семирүү, май ткандары негизинен дененин төмөнкү бөлүгүндө (сан, жамбаш, ичтин ылдый жагында) пайда болгондо, аялдарда көбүрөөк кездешет.
"Пиво курсагынан" кутулуу эмне үчүн мынчалык кыйын?
Ашыкча салмактуулук бала кезинен эле байкалышы мүмкүн. Балдардын 10%га жакынын балдарынын толмоч колу жана буттары, томпоң жаактары суктанган ата-энелер ашыкча тамактанышат. Ден соолугу начар, ашыкча салмактуу бала бойго жеткенде олуттуу көйгөйлөргө дуушар болот деп айтууга болот. Бирок висцералдык семирүү бала кездеги мүмкүн болгон тамактануунун бузулушунан гана эмес.
Эркектин 10 кг ашыкча салмагы бар дейли - бул анчалык деле көп эмес, бир гана курсак чыгып кетет. Ал эми май ички органдарды басып, ич көңдөйүн толтурат. Мындан улам ички органдар жылып, кысылып, алардын нормалдуу иштеши бузулат. Ал эми физикалык көнүгүүлөр жана диетаны коррекциялоо жардам бербесе, анда эндокриндик система жана гормоналдык деңгээлдеги көйгөйлөр бар. Бирок адам өзүн өзү чогултуп, доктурларга бармайынча, анын “пиво курсагын” кетире албашы күмөн.
Эркектердеги ашыкча салмактын психологиялык кыйынчылыктары
Коом эркектердин ашыкча салмагына ушунчалык ыклас менен мамиле кылганына карабастан, чындап эле семиз жигиттер психикага олуттуу кысым көрсөтүп жатышат. Басынтып же шылдыңдаган көз караштар, ачык эле коркутуп-үркүтүү, өзүңүздүн олдоңуз – мунун баары кандайдыр бир бузуку чөйрөнү жаратат. Ал тургай өзүн төмөн баалоо менен эч кандай байланышы жок, көптөгөн сымбаттуу адамдар өзүнө ишенишпейт.
Толук эркектин аял менен сүйлөшүүнү чечиши кыйын, дайыма шылдыңдоону күтүү аны күмөн санап турат. Ал эми психологиялык көйгөйлөр мындай учурларда ашыкча тамактанууну жаратат деп эсептесек, анда биз классикалык үмүтсүз кырдаалды алабыз. Тынчтык жана даамдуу тамактарды жегендеги кубаныч кыска мөөнөттүү жана жашоонун башка аспектилерин алмаштыра албайт, ошол эле учурда жаңы килограммдарды берип, психологиялык көйгөйлөрдү күчөтөт.
Эркектердин семирүүсүнүн социалдык себептери
Эркектердин олуттуу салмак кошуусунун себеби социалдык бузулууда. Карбонгидраттарга жана майларга бай, чын жүрөктөн жана арзан тамак-аш көптөрдүн негизги диетасына айланып баратат. Белоктордун жана жашылча клетчаткасынын катуу жетишсиздиги менен мындай толуктук адамга жараксыз көрүнүштү берет. Эгерде илгери семиз адам бай жана сулуу деп эсептелсе, азыр байлар сулуу жана дени сак дене түзүүгө өз каражаттарынын бир бөлүгүн жумшоону жакшы форма деп эсептешет. Учурда семиз адамдар кирешеси жетишсиз социалдык катмардын өкүлдөрү.
Патриархалдык адеп-ахлактын да эң начар таасири бар. Толук аялды семиз деп коюшат, бирок толук эркек "катуу" деген эпитетти алат. Эркектер салттуу түрдө сырткы кемчиликтери үчүн кечирилетмындай тантырак иштер менен алектенүүгө убакыт жок, ал эми аял көздү кубандырат. Анан арыктоо үчүн айласыз аракеттер башталат.
Тике килограммдар
Май кыртышынын өзгөчөлүгү, аны алуу абдан оңой, бирок резервдерден кутулуу үчүн ар кандай айла-амалдарга баруу керек. Организм каршылык көрсөтөт, күтүлбөгөн ачкачылык учурунда сакталган пайдалуу заттардын запасы менен бөлүшкүсү келбейт. Диетологдор атаган семирүүнүн негизги себептери белоктордун, майлардын жана углеводдордун туура эмес айкалышы, туура эмес тамактануу жана көп сандагы керексиз тамактар. Бирок, негизги себеби бойдон калууда эң жөнөкөй энергетикалык туура эмес эсептөө: салмак кошпоо үчүн адам күн ичинде жашоону жана бардык активдүү иш-аракеттерди камсыз кылуу үчүн талап кылынган калорияны так керектөө керек. Калориялар ашыкча болсо, ашыкчасы май кампасына кетет. Ашыкча салмактын тымызындыгы, ал акырындык менен жана дээрлик байкалбай топтолот, ошондуктан ден-соолукка коркунуч келтирбестен тез арыктоо мүмкүн эмес.
Семирүүнүн кесепеттери
Толуктун өзгөчөлүгү оорунун симптому да, себеби да, ал тургай кесепети да болушу мүмкүн экендигинде. Жогоруда айтылгандай, толук кандуулук эндокриндик жана гормоналдык бузулуулардан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде ашыкча килограмм ашыкча тамактануунун жана аз физикалык активдүүлүктүн натыйжасында алынган болсо, натыйжада сиз гормондор жана эндокриндик система менен гана эмес, ошондой эле кан басымы менен көйгөйлөрдү жаратсаңыз болот,кан айлануу жана дем алуу системасы.
Адамдардын басымдуу көпчүлүгү ашыкча салмак эмнеге алып келерин билишет - баары дем албай, тердеген семиз адамдарды коомдук транспортко кыйынчылык менен кысып, токтоо менен кадамдарды басып өткөнүн көргөн. Өзүңүздү алардын ордунда элестетүү кыйын, андыктан ар бир адам: «Менин башыма эч качан мындай болбойт, мен убагында токтото алам» деп ойлошот. Бирок алгач джинсы белде тар болуп калат, андан кийин дем алуу пайда болот, эс алуу катары диванга жаткыңыз келет. Интимдик жашоо да өчүп баратат.
Байланышкан маселелер
Чоң денеси алгач кыжаалат кылбашы мүмкүн, жакшы адам көп болуш керек дейт эл даанышмандыгы. Ашыкча салмактын белгилүү көйгөйү ден соолуктун начардыгы болуп саналат, бирок аны коштогон көйгөйлөр да бар, кээде алар күтүүсүз түрдө көрүнөт.
Көптөгөн компаниялар кардарларды өзүнө тартып турган жагымдуу көрүнүшү бар кызматкерлерди жалдайт. Семиз жигиттер өз тармагында мыкты адистер болсо да, потенциалдуу иш берүүчүлөр аларды өкүлчүлүк ролдорунда көрүшпөйт. Бул адилетсиздик, жалпысынан алганда, харизма дене түзүлүшүнөн, ошондой эле коомдоштуктун деңгээлинен көз каранды эмес, бирок бул “үлгүлүү адамдын” үлгүсү.
Семиз жигиттер эмнени тобокелге салып жатышат?
Ден соолук башкысы дешет. Бул билдирүү менен макул болбоо кыйын, анткени ал физикалык жана психикалык ден-соолукта жашоонун дээрлик бардык тармагында толук иштеши үчүн мүмкүнчүлүк бар. Статистикалык, семизадамдар бат-баттан ооруп, эрте өлүшөт жана инсульт коркунучу геометриялык түрдө көбөйөт.
Семирликтен жапа чеккен адамдар, эффективдүүлүктү, коомдук мамилени төмөндөтүшөт. Жеке жашооңузду бактылуу иретке келтирүү мүмкүнчүлүгү барган сайын азайып баратат, депрессия жана обочолонуу коркунучу көбөйүүдө.
Килограммдан кантип арылса болот?
Көбүнчө ашыкча килограммдан арылуу курткаңызды чечкендей оңой деп эсептешет. Бирок, дарыгерлердин айтымында, эркектердин семирүүсүн оору сыяктуу комплекстүү дарылоо керек. Жалгыз диета туруктуу натыйжаларга жетише албайт жана арыктоо процесси ден-соолукка зыян келтирбей, жакшыртышы керек.
Мажбурланган спорт менен көп сандагы ашыкча килограммдар дээрлик травматологияга түз жол: муундарга, жүрөк-кан тамыр системасына өтө көп стресс. Андыктан дароо марафондук дистанцияга чуркаганга аракет кылбаңыз, бирок узак сейилдөө менен баштаганыңыз оң. Медициналык текшерүүдөн өтүп, медициналык сунуштарды эске алуу менен арыктоо үчүн узак мөөнөттүү программаны түзүү зарыл.
Катуу семирүү мынчалык чоң жана ден-соолукка зыян келтирген дененин тирүү калышы үчүн абдан көп калорияларды талап кылат дегенди билдирет. Демек, күнүмдүк рациондун калориялуулугун бир аз төмөндөтүү да арыктоого алып келет. Кичинекей калория тартыштыгы жай, оорутпай арыктоого алып келет: ашыкча килограммдар жылдар бою чогулат, ошондуктан аларды сыйкырдуу диета менен он күндүн ичинде арылуу мүмкүн эмес.
Өзүңүзгө шашылбай жана олуттуу зомбулук көрсөтпөстөн, жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек, андай кылбаңыз.рекорддук бийиктиктерди кууп. Акырындык менен жоголгон салмак көпчүлүк учурларда кайтып келбейт, арыктоо жана ашыкча тамактануу коркунучу бир топ азыраак. Толук кандуулук эндокриндик оорулардын кесепети болсо, анда ал акырындап өзүнөн-өзү жоголот, эгер сиз негизги көйгөйдөн арылсаңыз, туура метаболизм калыбына келип, организм өзү гармонияга умтулат.
