Заманбап жашоо - бул чексиз окуялар цикли жана мындай олуттуу психологиялык стрессти олуттуу кесепеттерсиз көтөрүүгө ар бир адамдын күчү жетпейт. Бул макаланы өмүрүндө жок дегенде бир жолу окуган ар бир адам "бардык оорулар нервден" деген сөздү укканы шексиз. Жана чындап эле ошондой. Медицинада психосоматика деген бүтүндөй бир илим бар. Ал адамдын физиологиялык абалына психологиялык факторлордун таасирин изилдейт. Нервиңизди кантип тынчтандыруу керектигин ойлонуп көрдүңүз беле? Үйдө муну бир нече жол менен жасоого болот, керек болсо өзүңүзгө жана жакындарыңызга мүмкүн болушунча натыйжалуу жардам берүү үчүн алардын ар бирин карап чыгабыз.
Тынчтыкка биринчи кадам
Канчалык одоно угулбасын, бирок эмоциялар жапайы болуп кеткенде эң биринчи кыла турган нерсе - сизди тажаткан нерседен алыс болууга аракет кылуу. Жумуштан чарчадыңызбы? Жакшыраак убакытка чейин кийинкиге калтырыңыз. Нерв чыңалуусунун себеби жагымсыз болсокабар же белгилүү бир адам менен байланыш, аны менен байланышпагыла. Тез арада ажырашуунун эң жакшы жолу - пенсияга чыгуу (ал тургай тууган да) жана дем алуу. Диванга, отургучка же керебетке жайлуу отуруп, көзүңүздү жумуп, терең жана бир калыпта дем алыңыз, мисалы, бүгүн күн сыртта, ал эми кечээ күнү асманда күлкүлүү тармал булуттар калкып жүрөт деп ойлоңуз.
Көйгөйлөрдөн "башка чен-өлчөмгө" өтүүнүн дагы бир жолу - бала кезиңиздин сүрөттөрү камтылган альбомду көрүү. Эреже катары, көп балалык менен байланышкан абдан жагымдуу эскерүүлөр бар. Аларды эски сүрөттөрдүн жардамы менен алып чыгып, нервиңизди тез эле тынчтанта аласыз. Ушундай эле жол менен сиз баланы тынчтандырсаңыз болот. Жаныңызга отургузуп, балалыгыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Эреже катары, мындай учурда балдар аларды капа кылган көрүнүштөн тез эле алаксып, ата-энелери менен байланышка чыгышат.
Тынчтык үчүн дарылар
Күчтүү эмоционалдык толкунданууну башынан өткөргөн ар бир адамдын эсине биринчи келген нерсе - бул седативдерди колдонуу. Чынында эле, тынчтандыруучу тамчылар бир нече мүнөттүн ичинде нервдик чыңалуудан арылууга жана эс алууга жардам берет. Бул жерде бир гана "бирок" бар: көптөгөн дары-дармектер нерв системасына депрессияга таасир этет, демек, алар летаргия, уйкучулук жана кадимки абийирсиздик сыяктуу кубулуштарды жаратышы мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир каражаттарды жөн эле унаа айдаган же электр приборлору сыяктуу жогорку кооптуу объектилер менен алектенген адамдар ала албайт. Ошол үчүннерв системасын тынчтандыруучу дары тандаңыз, өтө этият болушуңуз керек.
Кайсы дарыларды тандоо керек
Терс таасирлери боюнча эң арзан жана коопсуз дарылардын бири - заманбап чөптөн жасалган "Новопассит" препараты. Ал өзгөчө кырдаалдарда да кабыл алынышы мүмкүн. Ал эми дайыма эмоционалдык стресске дуушар болгондор жана нервдик чыңалуудан көп жабыр тарткандар үчүн "аккумуляциялык" принцип боюнча нерв системасын тынчтандыруучу дары көбүрөөк ылайыктуу. Мындай дары-дармектерди узак убакыт бою кабыл алуу керек, бирок таасири узак убакытка созулат. Бул дары-дармектер тобуна таблеткалардагы энелик же валериана экстракты кирет. Бул каражаттар нервдерин көпкө тынчыткысы келгендер үчүн эң жакшы. Дары-дармектер, табигый чөптөрдү гана колдонуу менен жасалган болсо да, дарыгер менен кеңешкенден кийин гана колдонсо болот.
Нерв системасына каршы элдик каражаттар
Дарылардан тышкары үй шартында нервдерди кантип тынчтандырууну түшүндүрүүнүн өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү жолу бар – жыпар жыттуу чай жасаса болот. Эң күчтүүсү - бир нече өсүмдүктөрдү камтыгандары. Мындай чайларды аптекадан сатып алса болот, же сиз төмөнкү компоненттерден тынчтандыруучу коллекцияны өзүңүз даярдасаңыз болот: валериана тамыры, таттуу беде, кургатылган долононун гүлдөрү, хоп конустары, жалбыз жалбырактары, энелик жана саат. Бул аралашма 0,25 литр суу үчүн бир аш кашык демдеп, жакшы талап кылуу жетиштүү. Бул чай абдан тез жана бартаасири күчтүү, ошондуктан жатар алдында ичкен жакшы.
Эгер суроо "үйдө нервиңизди кантип тынчтандырууга болот?" күн бою тынчын алат, анда кадимки бал эң жакшы каражат болуп эсептелет. Бир стакан жылуу сүткө бир кашык бул продуктуну кошуп, алынган суусундукту ичип, сиз абдан тез тынчтансаңыз болот. Бул каражат өзгөчө эмоционалдык туруксуздуктан улам күндүн каалаган убагында толкунданып турган балдар үчүн ылайыктуу.
Чайдан тышкары, жыпар жыттуу баштыктарды жасоо үчүн чөптөрдү колдонсоңуз болот. Алар чай даярдоо үчүн колдонулган өсүмдүктөрдү, ошондой эле розмариндин, лаванданын, эрмендин жана мелиссанын бутактарын кошуу керек. Бул жыпар жыттуу жаздыктарды керебеттин башына, ванна бөлмөсүнө жана чындап эле үйүңүздүн каалаган бөлмөсүнө коюуга болот. Декоративдүү баштыктарда жана ачкыч чынжырчаларында бар, баштыктар чөптөрдүн тынчтандыруучу таасирин күнү бою жаныңызда кармап туруу үчүн жумушка алып кетүүгө ылайыктуу.
Музыкадагы тынч
Көптөгөн классикалык музыкалык чыгармалар адамдын нерв системасына баңгизаттан кем эмес таасир эте алаары эчак эле далилденген. Ошондуктан, күчтүү толкундануу мезгилинде психологдор дүүлүктүрүүчү заттардан үн тосмолору менен обочолонууну сунушташат. Бүгүнкү күндө “Тынчтануучу обондор” же “Эс алуу үчүн музыка” деп аталган коллекцияларды сатып алуу кыйын деле эмес. Сүйүктүү пижамаңызды кийип, өзүңүз каалаган обонду күйгүзүңүз жана музыкалык искусствонун сулуулугунан ырахат алыңыз. Эс алуучулардын категориясына киретпоп же рок-музыка жанрына таандык болсо да, сүйүктүү сүрөтчүлөрүңүздүн чыгармаларын камтыйт. Албетте, алар баланы тынчтандыруу үчүн колдонулушу мүмкүн эмес. Ал үчүн Рахманиновдун, Чайковскийдин же Бетховендин музыкалык шедеврлери тынчтандырат.
Эгер музыканы катуу үндөө мүмкүн болбосо, наушник колдонуңуз, бул тышкы стимулдардан обочолонууга да жардам берет.
Кайгыңарды… ваннага чөктүр
Макаланын бул бөлүмүндө биз субтитрди көргөн ар бир экинчи окурман эмне ойлогону жөнүндө сөз кылбайбыз. Эгерде тынчтандыруучу үн жан дүйнө тынчтыгын калыбына келтире албаса, анда жыпар жыттуу эс алуучу ваннаны эске алуу керек. Андагы суу өтө ысык болбошу керек, бирок муздак эмес. Толтурганда ваннага тынчтандыруучу чөптөрдү же алардын кайнатмасын кошууга болот. Жатып кыпкызыл көбүк, сиз чындап эле нервдерди гана эмес, бүт дененин булчуңдарын эс алдыра аласыз. Өзүңүздүн кемчиликсиздигиңизге толугу менен канааттанмайынча анын ичинде калыңыз.
Оюн нервдерди унутуунун жолу
Бул ыкма кичинекей балага келгенде үй шартында нервдерди кантип тынчтандырууну ачык түшүндүрөт. Ал үчүн оюн - кыйынчылыктарды унутуунун эң жакшы жолу. Көңүлү чөккөн наристе эмне ойногонуна өзгөчө көңүл буруу керек. Активдүү ачык көңүл ачууну же өлчөнгөн иш-аракетти, мисалы, пластилинден же чоподон моделдөө үчүн тандап алган жакшы. Эгерде баланын эмоциясы дагы эле үстөмдүк кылса, ал ийкемдүү материалды "жазалап" жана андан өзүнүн таарынычын "сокур" кыла алат.
Чоңдор да, мисалы, картанын же шахматтын жардамы менен өздөрүн кыйынчылыктардан алаксыта алышат. Пасьянс ойноо же атаандаштын кийинки кадамы жөнүндө ойлонуп, сиз бир азга көйгөйдү унутуп койсоңуз болот. Кээ бир адамдар өздөрүнүн сүйүктүү хоббиси менен сооронушат: сайма сайуу, сүрөт тартуу же жыгачтан оюу.
Жарыктын жыты жана оюну
Эгерде сиз эмоционалдык толкунданууну, чыңалууну же ачууну сезсеңиз, бөлмөдөгү атмосфераны каалаган дүкөндөн сатып алууга боло турган шамдар жана жыпар жыттуу лампалар менен өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Пачули, иланг-иланг жана башка экзотикалык өсүмдүктөрдүн жана гүлдөрдүн ароматы кандай болгон күндө да бар көйгөйлөрдү эске салбайт. Жарыкты өзгөртүү, үйдү жаңы жыттарга толтуруу менен сиз каалаган нерсени кыла аласыз: сүйүктүү киноңузду көрүп, китеп окуу же жөн эле жатып алып, шыптагы көлөкөлөрдү караңыз. Эгерде сиз эс алуунун бул ыкмасын ванна менен айкалыштырсаңыз, анда бейпилдик бир нече эсе тезирээк келет.
