Уйку көйгөйү көбүнчө бардык курактагы адамдарда кездешет. Бул нервдик окуялардан, туруктуу стресстен, активдүү кыймылдардын жоктугунан же таза абада сейилдөөдөн келип чыгат. Уйкусуздук эмнеден келип чыгат жана андан кантип кутулуу керек? Натыйжалуу ыкмалар макалада берилген.
Түшүнүк жана белгилер
Уйкусуздук – бул туруктуу уйкунун бузулушу. Бул диагноз адам узак убакыт бою уктай албай же нормалдуу уктай албаганда коюлат. Уйкусуздук - бул адам жумасына жок дегенде 3 жолу уктап калуу кыйынга турган абал жана бир ай бою улана берет:
- Мезгил-мезгили менен бузуулар болгондо, бул жеңил түрү болуп саналат.
- Уйку кыйынчылык күн сайын пайда болгондо - бул өнөкөт көрүнүш.
- Эгер адам жөн эле бир нече күн уктай албаса, анда бул уйкусуздук деп эсептелбейт (бул бузулуулар убактылуу, аларга атайын дарылоонун кереги жок).
Уйкусуздукту төмөндөгүлөр менен аныктоого болотөзгөчөлөнгөн:
- Узакка чейин уктап калуу, физикалык чарчоодо да уктай албай калуу.
- Таяз уйку, кичине үндөрдөн ойгонуу, уйку үзүлгөндөн кийин уктай албай калуу.
- Уйкунун кайталануучу бузулушу - бир ай бою жумасына 3 жолудан кем эмес.
- Уйкусуздук, депрессия.
Симптомдор ички патологиялар менен толукталат - жүрөктүн иштешинин бузулушу, мээнин иштеши, гормоналдык туруксуздук. Бул белгилер бар болсо, анда бул туруктуу уйкунун бузулушу болуп саналат. Эгерде сиз уйкусуздуктан жабыркасаңыз, эмне кылуу керек? Адегенде адамдын жакшы эс алуусуна тоскоол болгон себептер менен таанышыңыз.
Түштө эмне болот?
Уйку учурунда мээнин минималдуу активдүүлүгү пайда болуп, курчап турган дүйнөнүн стимулдарына реакциясы төмөндөйт. Физиологиялык уйку комадан, эс-учун жоготуудан, гипноздук транстан, токтоп калган анимациядан, летаргиялык уйкудан айырмаланат.
Уйку учурунда:
- Дем алуу, жүрөктүн согушу, маанилүү органдар сакталган.
- Мээдеги кан агымы жана жүрөктүн иштеши бузулган жок.
- Миналдуу талап кылынган булчуң тону сакталат.
- Сырткы дүйнө менен психикалык байланыш жок.
Уйкусуздук пайда болгондо, эмне кылышым керек? Бул көрүнүштүн себептерин аныктоо керек. Бул терапия ыкмаларына таасирин тийгизет.
Норма жана патология
Эгерде физиология нормалдуу болсо, жатар алдында ички ингибирлик пайда болот (мээнин субкортексиндеги клеткалардын активдүүлүгүнүн төмөндөшү). Бир нече убакыт өткөндөн кийин, дээрлик 98% субкортикалдык клеткалар тоскоол болот;укта, анан жеңил уйку, анан терең уйку.
Тыюу салуу учурунда кортекстин дээрлик бардык клеткалары жайлайт. Кээ бир бөгөттөлбөгөн клеткалар "сентинел" же "ойгоо чекиттери" болуп саналат. Ингибирленген жана күзөтчүлөрдүн саны уйкунун тереңдигин белгилейт. Алар канчалык жайласа, кыял ошончолук тереңдейт.
Тормоздоо учурунда адам чарчаганды, жатууну, эс алууну каалашат. Уйкучулук мээнин иштеши азайганда, жүрөктүн кагышы басаңдап, булчуңдар бошоп калганда пайда болот. Организмде уйку гормону мелатонин да көбөйөт. Аны менен уйкучулук пайда болуп, температура жөнгө салынат (уйку учурунда төмөндөйт).
Кадимки абалда эс алуу, мээнин активдүүлүгүнүн төмөндөшү, тамак сиңирүү, мелатонин өндүрүү сыяктуу өзгөрүүлөр тынч уйкунун себеби болуп саналат. Бул процесстер бузулса, түнкү уйкусуздук пайда болот.
Эмне провокация кылат
Уйкусуздук болгондо эмне кылуу керек? дарылоо ыкмаларын аныктоо үчүн себептерин табуу керек. Уйкусуздук төмөнкү факторлордон улам пайда болот:
- Түнкү же түнкү акыл эмгегинде мээ клеткаларынын активдүүлүгү жогорулайт. Тыюу салуу жана уктап калуу процесстери бузулат.
- Кечинде же түнкүсүн өтө активдүү жашоодон улам (дискотекалар, катуу музыка, күчтүү эмоциялар) дене жакшы формада кармалат, ошондуктан эс алуу жана уктап калуу кыйынга турат. Ушул себептен уйкусуздук балдарда - кечинде ашыкча толкунданганда пайда болот.
- Кечинде дем берүүчү суусундуктарды кабыл алуу ашыкча толкундануунун провокатору.
- Бир себеп мененТуура эмес уйкунун шарттары кычкылтек менен камсыз кылууну жана уйку гормонунун өндүрүшүн бузат.
- Жарык менен (компьютерден же лампадан) уйку гормонунун өндүрүшү азаят.
- Адамдын биологиялык саатына туура келбеген терс адаттар же жумуш шарттары уйкунун жана ойгонуунун бузулушуна, түнкү уйкунун эртең менен же күндүзгүгө жылышына алып келиши мүмкүн.
- Ойлордун агымы мээ клеткаларынын керектүү көлөмүнө жетүүсүнө бөгөт коёт. Уйку үстүртөн, ал эми уктоо узакка созулат.
- Кээ бир оору же физиологиялык абал уйкунун бузулушуна алып келет. Оору же ыңгайсыздык эс алууга мүмкүнчүлүк бербейт, ошондой эле түнкүсүн ойготот. Мисалы, төрөт алдында аялдардын уйкусу бузулат. Уйкусуздук ыңгайсыз позадан, ыңгайсыздыктан, өзүн жаман сезүүдөн келип чыгат.
- Катуу физикалык чарчоо булчуңдарга ашыкча жүк түшүрөт. Булчуң жипчелеринин спазмынан сиз эс алып, уктай албай каласыз.
- Кечинде же түнкүсүн углевод жана жогорку калориялуу тамактар активдүүлүктү стимулдайт. Мээнин активдешүүсү бөгөт коюуну бузат.
Уйку физикалык же психикалык ыңгайсыздык менен бузулат. Уйкусуздуктан жапа чеккен адам кыжырданат, мээнин, кан тамырлардын жана жүрөктүн өнөкөт ооруларына кабылат.
Жакшы уйку үчүн тормоз, тынчтандыруу жана эс алуу керек. Демек, уйкусуздукка каршы каражат ушул багытта иштейт – булчуңдардын кысылышын бошотот, денени эс алдырат, мээни жайлатат. Жөнөкөй салттуу медицина да ушундай эле эффектке ээ. ЭгерУйкусуздуктан кыйналып, эмне кылуу керек? Көптөгөн натыйжалуу каражаттар бар.
Кесепеттер
Патологиянын кесепети кандай? Өз убагында дарылоо болбосо, адамдын абалына терс таасирин тийгизет. Мүмкүн болгон кесепеттер:
- уйку тайыз жана үзгүлтүктүү болот;
- иммунитет алсызданат;
- уйку фазасы бир нече сааттан кийин пайда болот;
- оорулуунун түндө тез-тез ойгонуусу болот;
- коркунучтуу түш көрүшү мүмкүн;
- күндүз чарчоо жана летаргия сезет;
- басымдын төмөндөшү, катуу баш оору жана баш айлануу бар;
- эрте менен алсыздык;
- күнүмдүк тартип катуу бузулган;
- эс жана көңүл буруу начарлайт;
- түнкү эс алуу учурунда ыңгайсыздык бар;
- физикалык жана психикалык активдүүлүк төмөндөп, кыжырдануу пайда болот.
Уйкунун жетишсиздиги сырткы көрүнүшкө терс таасирин тийгизет. Көздөр кызарып, астында баштыкчалар пайда болот, эриндердеги тери кургап, дене көгөрүп калат. Анын кесепети өтө терс, андыктан өз убагында дарыгерге кайрылуу керек.
Эксперттердин жардамы
Уйкусуздук үчүн кайсы дарыгерге кайрылууну баары эле биле бербейт. Уйкусу узакка созулганда адиске кайрылуу зарыл. Патологиянын башка белгилери да пайда болушу мүмкүн. Уйкусуздук үчүн кайсы дарыгерге кайрылуу керек, оорунун себептерине жараша болот:
- Терапевт. Адис комплекстүү диагностика жүргүзөт жана алдын ала диагноз коёт. Бул соматикалык оору менен шартталган болсо, анда дарыгер өз алдынча терапия менен алектенет. Башка факторлор табылса,терапевт тар адиске жолдомо жазат.
- Невропатолог. Ал уйкусуздукту дарылоочу башкы дарыгер болуп эсептелет. Ал нерв системасынын бардык ооруларын билет. Нейропатологдор уйкунун бузулушун аныктоонун көптөгөн жолдорун билишет, бул оорунун себебин тез жана ишенимдүү аныктоого жардам берет.
- Психиатр. Уйкунун бузулушуна психикалык оору себеп болуп саналса, анда психиатрдын же психотерапевттин жардамы керек. Кээде ооруканага жаткырууга туура келет.
- Мануалдык терапевт. Врач физиотерапиянын жана башка дары-дармексиз процедуралардын ыкмаларын жакшы билет. Ал рефлексология жана башка ушул сыяктуу ыкмаларды колдонот. Адатта, аны дарылоо патологияны жок кылуу үчүн жетиштүү.
Уйкусуздукту клиникада дарылоо ар кандай ыкмалар менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Дарыгерлер көбүнчө физикалык терапияны жазып беришет. Алар электрофорез, электроуйку терапиясы, дарсонвализация, аэротерапия, терапиялык массаж жана вибромассаж. Бул процедуралар адамдын жалпы жыргалчылыгына оң таасирин тийгизип, уйкуну жакшыртат.
Тобокелдик тобу
Уйкусуздук адатта төмөнкү адамдарда кездешет:
- Улгайган адамдар.
- Айыз же менопауза алдында.
- Өнөкөт оору синдрому бар бейтаптар.
- Өспүрүмдөр.
Дээрлик ар бир өспүрүмдүн уйкусу убактылуу бузулат. Себеби, гормоналдык өзгөрүүлөр дисбаланс алып келет. Ал тургай, кооптуу адамдар көп убакыт алкагын алмаштырып, түнкү иш тартиби бар. Ошондой эле, көйгөй бардык көйгөйлөрдү жүрөгү менен кабыл алган шектүү адамдарда пайда болот.
Чөптөр
Уйкусуздукту чөптөр менен эффективдүү дарылоо. Тынчтандыруучу чайларды даярдаса болот. Түнкүсүн 1 аш кашык демдеп коюу жетиштүү. л. тынчтандыруучу таасири менен чөп чай. Жыйнакты колдоно алат:
- валериан тамыры;
- чөп чөптөр;
- симптоматикалык чөптөр - өзгөчө симптомдорду дарылоодо.
Жалбыз жана мелисса жардам берет. Чөптөр чоңдорго жана балдарга ылайыктуу. Алардын курамында нерв системасын тынчтандыруучу эфир майлары бар. 1 стакан сууга кичинекей бутакты демдеп, бул чайды ичүү жетиштүү. Жалбызды жана мелиссаны чогуу колдонсо болот - ошол эле бөлүктөрдө. 200 млден ашык ичпеңиз.
Уйкусуздук үчүн колдонулат. Сиз кайнак суу (0,5 л) менен куюлган кургак майдаланган чөп (1 аш кашык) керек. Каражат 30 мүнөт настаивается. Кайнатманы 16-17 сааттан кийин ичүү керек.
Микроклимат
Уйкусуздук кыйнаганда эмне кылуу керек? Бул бөлмөдө жагымдуу шарттарды түзүү зарыл. Бул жайлуу, тынч жана жылуу болушу керек. Жайында терезе, ал эми кышында терезе ачылуучу таза абанын агымын камсыз кылуу талап кылынат.
Ылайыктуу температура +18 же +20 градус, ал эми нымдуулук 70%. Уктоочу бөлмөдөгү абанын кургактыгынан дем алуу жолдорунун былжыр челдери кургап, дискомфорт, түн ичинде ойгонуу пайда болот. Эгер эртең менен жаркыраган жарыктан ойгонууга туура келсе, анда терезелерди калың пардалар менен жабуу керек.
Уйку жана эс алуу режими
Уйкусуздукка эмне жардам берет? Бул уктоо жана эс алуу режимин сактоо маанилүү. Адамдын физиологиялык ыктары тукум куучулук деп эсептелбейт. "Үкү" же "ларк" - бул көп жылдык адаттардын натыйжасы, эгер кааласа өзгөртө алат. Көнүп калуу 3-4 аптада пайда болот.
Биринчиден, ойготкуч саат ойгонууга жардам берет. 10-14 күндөн кийин ойгонуу кыйын болбойт, дагы 7-10 күндөн кийин өз алдынча ойгонуу адаты калыптанат.
Эмне үчүн үкүдөн лакка айланышыңыз керек? Эрте ойгонуу менен эрте уктоо жана өз убагында уктоо камсыз кылынат. Саат 6 же 7де турсаң, кечки саат 22го чейин уктагың келет. Андыктан уйкусуздук болсо, жеке режимиңизди тууралашыңыз керек.
Массаж
Эгер сиз уйкусуздуктан кыйналсаңыз, эмне кылышым керек? Булчуңдардын тонусу оор жумуштан, терс эмоциялардан жогорулайт. Стресс жана тынчсыздануу заманбап адамда кеңири таралган көрүнүш.
Эс алуу үчүн жалпы жеңил массаж, ошондой эле жылуу ванналар колдонулат. Жалпы массаж дененин айрым бөлүктөрүн укалоо менен толукталышы мүмкүн (бул жерде спазмы күчтүүрөөк). Мисалы, кеңседе иштегендердин моюну жана бели көбүрөөк ооруйт. Ал эми дүкөнчүлөр буттарына нааразы.
Ароматерапия
Эфир майларынын жуптары организмге жакшы таасир этет. Алардын жардамы менен борбордук нерв системасынын чыңалуусу жоюлат, булчуңдар эс алып, баш оору жок кылынат. Бирок бардык майлар уйкусуздукту дарылоо үчүн ылайыктуу эмес. Нерв системасынын дүүлүгүүсү жалбыз, розмарин, сандал дарагынын, лаванданын, жасминдин эфирлеринин жардамы менен төмөндөйт. Валериан, райхон, кедр, роза дарагы да жардам берет.
Аромат лампасынын идишине 4-5 тамчы тамызып, уктап жаткан бөлмөдө жарым саат май түтөсөңүз болот. Ошондой эле керебеттин же салфеткалардын бурчтарын эфирлер менен нымдап койсоңуз болот. Майлар кошулган жылуу кечки ванналар да жардам берет. Сууга 10-15 тамчы кошулат, процедура 15 мүнөткө созулат. Ошондой эле эфир майлары менен массаж жасашат. Ибадатканаларды, алакандарды, буттарды, моюн жана ийин аймактарын массаж жасаңыз.
Компьютер менен телевизордун таасири
Дарыгерлердин айтымында, телевизор көргөндөн же компьютерде иштегенден кийин дени сак адамдар да уктай албай кыйналышат. Электр лампаларынын бүлбүлдөгөнүнөн, экрандардын көк жарыгынан аң-сезимсиз тынчсыздануу сезими пайда болот.
Акырында чарчаганыңызды сезсеңиз да уктоо кыйыныраак болот. Компьютерде иштөө жана телевизор көрүү уктаардан 1 саат мурун бүтүшү керек. Бул телефондорду, планшеттерди жана башка заманбап технологияларды колдонууга да тиешелүү.
Туура тамактануу
Түн жесем болобу? Жооп ооба, бирок бардык буюмдар эмес. Сиз углеводдорго бай тамактарды жебешиңиз керек. Алар менен инсулинди өндүрүү тездетип, мээге май эмес, глюкоза күйүшү керек деген сигнал жөнөтүлөт. Мындай азыктар ден соолукка терс таасирин тийгизбестен, уйкуга да тоскоол болот.
Оңой уктоо үчүн, ачка да, ток да болбошуңуз керек. Бул уктаардан 1 саат мурун жеңил кечки тамакты талап кылат. Пайдалуу аракетте айран жана ачытылган бышырылган сүт бар.
Уйкусуздукка жардам берет бал. Продукцияда уйкучулукту пайда кылган аминокислота триптофан бар. 1 стакан жылуу сүткө 1 чай кашык кошулат. бал. Ичүү дегенди билдиретЖатар алдында 15-30 мүнөт. Бул эликсир терең жана тынч уйку менен камсыз кылат.
Психологиялык методдор
Нервдик уйкусуздукту психотерапевт дарыласа болот. Жеңил гипноз обсессияны, уктап калуудан коркууну пайда кылууда колдонулат.
Эгерде маселе психологиялык анализ менен чечилбесе, гипноз иши колдонулат. Биринчи 3-5 тез уйку процедурасынын жардамы менен адис адамга өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн көрсөтүп, андан ары эффективдүү дарылоону камсыздайт.
Музыка
Эффективдүү иштейт жана уйку үчүн тынчтандыруучу музыка. Ал тынч жана тынч болушу керек. Кайталануучу ритмдерге, табияттын үндөрүнө негизделген атайын музыка бар, алар аң-сезимсиз эс алып, мээнин иштешин азайтып, уктап калууга мүмкүндүк берет.
Уйку үчүн тынчтандыруучу музыка чоңдор менен балдар үчүн жакшы. Бул өзгөчө толкундануу абалынан кийин жардам берет. Ар бир адам өзүнүн жаратылыш үнүнө жакшы таасир этет:
- жамгыр;
- токойлор;
- деңиз;
- мышык ызылдап жатат.
Сиз эс алууга чөмүлүүгө мүмкүндүк берген музыканы тандооңуз керек. Сөзсүз, жеңил болушу керек. Кээ бир бала бакчалар эс алуу жана уктап калуу үчүн классикалык музыканы колдонушат.
Натыйжалуу жолдор
Кадимки жана карылык уйкусуздукту дарылоо макалада келтирилген бардык ыкмалар менен жүргүзүлөт. Медитация да эффективдүү, бул күндөгү түйшүктөрдөн, ызы-чуулардан, көйгөйлөрдөн, ойлордон кутулууга мүмкүндүк берет. Уйку оң жана терс эмоциялар менен бузулат. Ошондуктан, бардык эмоцияларды калтыруу маанилүүжана уктаар алдында тынчтаныңыз.
Балдар үчүн бешик ырларын ырдап, термелдеп уктоо пайдалуу. Академик Павловдун изилдөөлөрүнүн негизинде мээ кыртышынын клеткаларынын тыйылуусу жумшак дүүлүктүргүчтүн таасири менен болоору аныкталган. Бул учурда, таасир туруктуу жана күчтүү эмес болушу керек. Кыймыл оорусу жана бешик ырлары ушундай таасирге ээ.
Дарылар жана дарылар
Өнөкөт уйкусуздукта таблеткалар менен дарылоо абдан натыйжалуу болот. Бирок көптөгөн буюмдар рецепт боюнча сатылат. Дары-дармектерди көзөмөлсүз өлчөмдө кабыл алуу кыйроого жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Андыктан уктатуучу дарыларды дарыгердин көрсөтмөсүнөн кийин сатып алышыңыз керек.
Адам уктатуучу дарысыз уктай албай калат. Ошондуктан, мындай ыкмаларды чындап зарыл болгондо гана дарылоо керек. Уйкусуздукка каршы бир нече натыйжалуу дарылар бар, анткени алар чөптөрдүн экстракттарынан жасалган:
- "Мелаксен". Препараттын курамында жасалма жол менен синтезделген уйку гормонунун аналогу бар. Бул уйкусуздукка каршы рецептсиз дары, анткени ал көз каранды эмес, кыймылдын координациясына, эс тутумуна, көңүл буруусуна таасир этпейт.
- "Персен". Бул валериана, мелисса жана жалбыз экстракты камтыган өсүмдүк негизиндеги каражат. Аны менен мээнин кан айлануусу нормалдашып, кабык астындагы клеткалардын ингибициясы камсыз кылынат.
- "Жатакана". дары өсүмдүк негизи бар. Активдүү ингредиенттер – валерианын тамырынын экстракты жана лимон бальзамынын жалбырагынын экстракты.
- NovoPassit. Комплекстүү каражаттын курамына бир нече чөптөрдүн экстракттары кирет - валериана, хмель, булганыч, Сент-Джонс, мелисса, долоно.
- "Феназепам". Ошондой эле уйкусуздукка каршы эффективдүү каражат болуп саналат, ал тынчсызданууга каршы, антиконвульсант, булчуң релаксант таасири бар. Ал нерв системасын тынчтандырат. Уйкунун бузулушу бар болсо, дары уктаардан жарым саат мурун 0,25-0,5 мг өлчөмүндө колдонулат.
Эгер сизде уйкусуздук болсо, бул көйгөйдөн тынчсызданбаңыз. Түнкү уйку жок учурда тынч иш менен алектенүү керек - китеп окуу, үй жумуштары. Бул уйкунун жетишсиздигине көңүл бурбоого жардам берет.
Алдын алуу
Уйкусуздукту дарылоо эмес, алдын алуу менен алектенүү алда канча оңой. Бул үчүн, бир нече жөнөкөй ыкмаларды колдонуңуз:
- Бир убакта уктоого даярданыңыз.
- Спорт менен саат 16га чейин машыккан жакшы.
- Ыңгайлуу керебет керек.
- Пландаштырылган эс алуудан кеминде 3 саат мурун тамактаныңыз.
- Түнкү коркунучтуу тасмаларды көрбөңүз.
- Кофеиндүү суусундуктардан баш тартуу керек.
- Түндө спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
- Уктоочу бөлмөдө салкын аба болушу керек.
- Уктаар алдында тез-тез сейилдөө керек.
Эң сонун алдын алуу – бул чөп кайнатмаларын колдонуу. Кайсы кайнатмалар пайдалуу жана уйкучулукка алып келээри тууралуу дарыгерге кайрылганыңыз абзел.
Чөптөр кошулган тигилген жаздык уйкусуздукка жардам берет. Бул кургатылган валериана, мелисса, долоно бир нече бутактарды талап кылат. Алар табигый кездемеге оролгон. кичинекей жаздыкжаздыктын жанына коюлган. Өсүмдүктөрдүн организмге жакшы таасири бар.
Уйкунун бузулушу кандай коркунучтуу?
Бул абал татаалданууга алып келиши мүмкүн. Өз убагында терапиялык процедуралар болбосо, төмөнкү патологиялар пайда болот:
- эстутум начарлайт;
- жүрөк булчуңдарынын оорулары пайда болот;
- нерв системасы жабыркайт, бул невроз жана психозго алып келет;
- салмак көбөйөт;
- иммунитеттин бузулушу;
- диабетти өнүктүрүү.
Өнөкөт оорулар уйкунун бузулушу менен күчөйт. Ошондуктан, бул шарттын бар болсо, дарыгерге кайрылуу керек. Убагында жана эффективдүү дарылоо адамдын уйкусуздугунан арылуу менен жыргалчылыгын жакшыртат.
