Ар бир адам жок дегенде бир жолу уйкусуздук абалын башынан өткөргөн. Ал кыялданган айды караган ашыктарда пайда болушу мүмкүн, кээде күтүүсүз жаңылыкка кабылган адамды басып кетет. Ар бир адамда мезгил-мезгили менен кыска мөөнөттүү уйку көйгөйлөрү болот. Бирок мындай абал узакка созулуп, жабырлануучунун жашоо сапатына терс таасирин тийгизсе, анда уйкусуздук менен күрөшүү зарыл.
Уйкусуздук: көйгөйдүн сүрөттөлүшү
Падишах менен кичинекей бала жөнүндөгү байыркы жомокто: "Уйку бардык белектерден таттуу" деген акылман сөз бар. Бул абсолюттук чындык, анткени көптөн бери уктабаган адам физикалык жактан да, интеллектуалдык жактан да алсырайт. Уйкусуздук деген эмне? Илимий тил менен айтканда, бул уйкусуздук. Бул термин ар кандай уйкунун бузулууларынын айкалышын камтыйт. Уйкучулукту пайда кылуучу механизм гормоналдык деңгээлде жөнгө салынат.
Кийинки уйкунун ырааттуу фазалары. Биздин мээ, компьютер сыяктуу, адамдын денесин түнкү кайра жүктөө үчүн милдеттүү программаны аткарышы керек. Уйку этаптарыбиринин артынан бири катуу тартипте жүрүңүз жана бул процессти үзгүлтүккө учуратуу бир топ көйгөйлөрдү жана каталарды алып келиши мүмкүн.
Уйкусуздуктун үч түрү бар экенин билишиңиз керек:
- ситуациялык: бир жумага жетпеген убакытка созулат жана ал режимдин бузулушунан, кофеиндин ашыкча дозасынан келип чыгат;
- кыска мөөнөттүү: болжол менен бир айга созулушу мүмкүн, себеби катуу жана узакка созулган стресс;
- өнөкөт: олуттуу оорулардын фонунда пайда болгон эң коркунучтуу түрү: депрессия, өнөкөт оорулар, алкоголизм; уйкусуздуктун бул түрүнүн узактыгы бир айдан башталат.
Уйкусуздуктун себептери
Уйкусуздук эпизоддук турмуштук жагдайлардан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде ал невротикалык четтөөлөрдөн же организмдин иштөөсүндөгү башка бузулуулардан келип чыкса, андан да жаман. Адатта, уйкусуздуктун негизги себептери болуп төмөнкүлөр саналат:
- психикалык же эмоционалдык чыңалуу;
- ашказан ашыкча жүктөлөт, өзгөчө жатар алдында;
- сырттан келген дүүлүктүргүчтөрдүн таасири;
- депрессиялык абалдар;
- айрым дарыларды колдонуунун таасири;
- гиподинамия;
- никотиндин уктаар алдында дозасы;
- кайрылбаган өнөкөт оорулар;
- эмоционалдык туруксуздук;
- өтө көп кофеин.
Подсознание себептери бар, мисалы, адам кайра түнкү түштөрдөн коркот.
Эгер маселе түшүнүктүү болсо, анда уйкусуздукту кантип дарылоо керек? Көптөгөн жолдор бар жана алардын бардыгы татыктуукөңүл. Албетте, жакшыраак - дары-дармектерди колдонуу же салттуу медицинанын ресурстарын колдонуу, ар бир адам өзү чечет, анткени мунун баары жекече өзгөчөлүктөрүнө жана ооруну пайда кылган себептерге жараша болот. Уйкусуздукту дарылаган дарыгер провокациялоочу факторлордун ар түрдүүлүгүн жана мүнөздүү симптомдордун айкалышын түшүнүүгө жардам берет.
Уйкунун белгилери
Чындыгында негизги симптом жалгыз: уктай албай калуу. Бирок нюанстар бар. Кээде, бейтаптар уктап, алар дээрлик дароо ойгонот деп даттанышат. Натыйжасыз уйку, адам уйкусу келип ойгонгон учурлар бар. Көбүнчө оорулуулар уктап калуу үчүн узак, бирок ийгиликсиз аракеттерине даттанышат, бул үй тынч жана тынч экендигине карабастан. Мындай белгилер сейрек кездешсе, анда уйкусуздукту кантип дарылоо керек деген суроону коюунун кереги жок. Уйкунун бузулушунун белгилери ар кандай этапта күчөгөн учурда, пайда болгон көйгөйгө көңүл буруш керек, анткени себептери олуттуу болушу мүмкүн.
Кет, сураныч, уйкусуздук: элдик терапия
Дарыгерге же чоң эненин рецепттерине баруу – бул ар бир чоң адамдын аң-сезимдүү тандоосу. Көптөгөн адамдар мүмкүн болушунча дары-дармектерди жашоосунан алып салууну каалашат. Демек, суроо туулат: "Үйдө уйкусуздукту кантип дарылоо керек?" Салттуу медицинанын арсеналында көптөгөн куралдар бар. Мисалы, СССР маалында белгилүү болгон классикалык рецепт: бир стакан сүткө кант жана бир чымчым кара мурч кошуу. Бул суусундукту жатар алдында ичиңиз.
Ошондой эле белгилүү колдонуңузжалбыз жана бал кошулган чай сыяктуу каражат. Эгерде сиз аны күнүнө үч маал ичсеңиз, анда бейпилдик жана тең салмактуу маанай сакталып, натыйжада дени сак уйкуга кепилдик берилет.
Шарап жана арак рецепттери
Укроптун уруктары кошулган шараптардын кайнатмасы дайыма ийгиликтүү. Дары төмөнкүчө даярдалат: жарым литр кызыл шарап (жакшы Кахор) алып, аны эмаль капталган идишке кайнатыңыз, андан кийин сорпого алтымыш грамм укроп уруктарын кошуп коюңуз. Андан кийин, продукт ороп, болжол менен бир саат күтүү керек. Чыпкаланган шарап уктаар алдында ичет, бирок бир убакта 50 граммдан ашпашы керек.
Үй шартында уйкусуздукту күчтүү ичимдиктер менен кантип дарылоо керектиги тууралуу кызыктуу окуяны улантыңыз. Бул жолу сахнага үй абсент чыгат: табигый арак эрмен гүлү менен куюлган. Бул сыйкырдуу каражатты бир жума бою талап кылуу керек, андан кийин күнүнө үч жолу 15 тамчыдан ичүү керек. Керемет тундурманы тамактын алдында ичүү сунушталат.
Чөптөрдөн жасалган биринчи жардам комплекти
Уйкусуздук келгенде эмнени дарылоо керек, табият айтат. Легендарлуу уйку чөбүн (200 г сууга 5 гүл) суу мончосунда кайнатып, анан чыпкалап койсо, уйкусу бузулгандарга жардам берет. Мындай дарыны кечинде эки саат сайын бир аш кашыктан ичүү керек, бирок үч-төрт жолудан ашпашы керек.
Мак уруктарын күн сайын колдонуу уйкуну жакшыртат, бирок дозасы 3 граммдан ашпашы керек. Бир нече күндөн кийин уйку жакшырат.
Чөп жалбыз-валериана тундурмасы уйкуну жакшыртат. валерианын тамыры,беш сөөк жана жалбыз жалбырактарын (ар бири 10 г) бир литр ысык сууга куюп, демдеп, чыпкалап, кайнатманы күнүнө эки жолу 0,5 стакандан ичиңиз.
Ваннага бар, же уйкусуздукту буулат
Уйкусуздукту жеңсеңиз, ванна процедуралары менен болбосо, жагымсыз ооруну кантип дарылоо керек. Чындыгында ванна көптөгөн ооруларга сыйкырдуу дары болуп саналат. Ал муундардын оорусуна ийгиликтүү жардам берет, холестеринди кетирет, бардык органдарга кан агымын камсыздайт.
Башка нерселердин арасында ванна эс алып, уйкуну нормалдаштырат. Албетте, ар бир процедуранын карама-каршы көрсөткүчтөрү бар. Бул жүрөк оорулары, ар кандай түрдөгү гепатит, теринин очоктук оорулары, аз кандуулук, мээнин бузулушу. Башка учурларда ванна уйкусуздук үчүн гана эмес, эң сонун каражат болуп саналат.
Күн батууга чакыруу, же Карыганда уйкусуздукту кантип дарылоо керек
Уйкунун бузулушу жарандардын көптөгөн категорияларына таасир этет, бул чөйчөк өткөн эмес жана карылар. Бул таң калыштуу эмес, анткени уйкусуздук мээнин нервдик активдүүлүгүнө түздөн-түз байланыштуу жана алтымыш жылдан кийин бул чөйрөдө ийгиликсиздик сейрек эмес.
Уйкунун жеңил бузулушун үйдөгү дарылар менен башкарууга болот.
- Чайдан целандин жана хоп конустары (1:2) 4 саатка жакын талап кылып, жатар алдында бир стакан алыңыз. Жаман эмес, ошол эле ингредиенттердин спирт тундурмасы жардам берет. Бир гана дозасы - 1 чай кашык. Күнүнө үч жолу кабыл алуу сунушталат.
- Аптекадагы спирт тундурмаларынын 4 түрүн аралаштырыңыз: долоно, чөп,валериана жана пиондун экстракты. Түндө бир десерт кашык колдонуу керек.
- Чөп чай дайыма уйкусуздукка даба катары эсептелген. Мисалы, 15 мүнөт демдеп бышырылган кулпунай уктап калууга эң сонун жардам берет. Чөйчөккө канттын ордуна бал кошуп койгонуңуз жакшы.
- Линден, орегано, жалбыз жана карагат чайлары да пайдалуу.
Ал эми карылардагы уйкусуздукту кантип дарылоо керек? Жеңил гимнастикалык көнүгүү - кыйынчылыктан кутулуунун эң сонун жолу. Бирок физикалык ашыкча толкундануудан качуу керек, анткени ал тескери таасир тийгизиши мүмкүн.
Уйку тешиги, дагы бир уктоо: шылуунду уйку
Уйкусуздук – аялдарга да, эркектерге да тиешелүү глобалдык көйгөй. Эркектердеги уйкусуздукту кантип дарылоо керек? Бул маселени чечүү аялдарга караганда, анын пайда болушу үчүн бир аз башкача себептер менен шартталган. Эреже катары, эркектердин уйкусуздугу башка мүнөздөгү коркуудан, жумуштагы көйгөйлөрдөн, узакка созулган үй-бүлөлүк чыр-чатактардан, айрым органдардын жана дене системаларынын ооруларынан улам келип чыгат. Албетте, биринчи кезекте анын себебин жок кылуу зарыл. Мындан тышкары, бир катар иш-чараларды жүргүзүү зарыл:
- менюдагы кофеинди колдонбоңуз, өзгөчө түнкүсүн;
- адекваттуу физикалык активдүүлүктү орнотуу;
- күнүмдүк режимиңизге жатар алдында сейилдөөлөрдү кошуңуз;
- түндө жеңил массаж процедураларын жасап, роза же лаванда майы кошулган жыпар жыттуу ваннага түшүү жакшы;
- уйкунун графигин сактаңыз: бир убакта уктаңыз, өтө эрте эмес, бирок кеч эмес;
- керебеттин ыңгайлуулугуна жана жайлуу уктоо шарттарына көз салуу маанилүү.
Тынчтандыруучу каражаттарды колдонуужана уйкуну жакшыртуучу дарылар - экстремалдуу чара. Мындай дарылоо боюнча чечимди өз алдынча колдонууга болбойт, уйкусуздукту кантип дарылоо керектигин айтып бере турган дарыгердин кеңешин алганыңыз туура.
Менопауза учурундагы уйкусуздук
Аял кандай жашта болбосун назик жана сулуу, бирок тилекке каршы анын ден соолугу кескин начарлай баштаган учурлар болот. Ар бир адам айымдардын жашоосундагы бул этап жөнүндө билет. Репродуктивдүү функциянын төмөндөшү же менопауза татаал өткөөл этап болуп саналат жана бул учурда дээрлик ар бир аялдын уйкусу тигил же бул даражада бузулат. Менопауза менен уйкусуздукту кантип дарылоо керек? Бул абалдын себептери, адатта, аялдардын денесинде классикалык менопауза өзгөрүүлөр болуп саналат: ысык жарк, негизсиз тынчсыздануу, аритмия, тердөө.
Уйкунун өнөкөт бузулушунун кесепеттери абалды кыйла начарлатышы мүмкүн болгондуктан, аялдардын уйкусуздугун кантип дарылоо керек деген суроо, албетте, абдан маанилүү. Врач сунуш кылган дарылардан тышкары, көйгөйдөн арылуу үчүн элдик ыкмалар бар. Чөп чай абдан жакшы жардам берет, айрыкча, энелик менен. Бул табигый каражат дарыканада сатылат. Ошондой эле, уйку жакшырат кийин чай менен жалбыз жана мелисса, керек потребляться эмес эртерээк жарым саат уктаар алдында. Розмари, 72 саат бою алкоголду куюп, тамактын алдында 25 тамчы өлчөмүндө ичсе, менопауза учурунда уйкусуздуктан арылта алат. Ошондой эле жакшы каражат кайнак сууга толтурулган кургак кымызын жалбырактары болуп саналат. Алар тамактын алдында керектелиши керек, ¼ чөйчөкчө. Бирок дарыгерге баруудагы эле кийинкиге калтырбаңыз.
Уйкусуздукту ким дарылайт
Уйкусуздукту кайсы дарыгер дарылайт? Эреже катары, бул невропатолог, анткени көп учурда көйгөй нейрологиялык бузулуулардан улам пайда болот. Ооба, уйкусуздук кайда дарыланат деген суроонун жообу баарына белгилүү - бул райондук же жеке клиника. Биринчи учурда, реестрге кайрылуу туура болот, анын кызматкерлери биринчи кезекте пациентти жергиликтүү терапевтке жөнөтүшөт. Ал эми дарыгер бейтапты текшерип, жолдомо жазгандан кийин гана невропатологго кайрылса болот.
Эгер бул схема сизге жакпаса, анда башка жол бар, кыскараак, бирок бекер эмес. Бул жеке кеңсе же клиника. Мындай мекемелерде сиз керектүү адиске телефон аркылуу да жазыла аласыз. Анын үстүнө уйкусуздуктан чарчаган бейтап кезекте туруудан куткарылат.
Жумушка айлангандар үчүн тез кеңештер
Көптөгөн адамдар эс алууну билбегенин жашырбаңыз. Бул категория жумушчу деп аталат. Дайыма көйгөйлөр жөнүндө ойлонуу - бул сөзсүз түрдө уйкусуздукка алып келген көп стресс. Окумуштуулар мындай адамдарга уктоочу бөлмөгө кирердин алдында бардык чечилбеген учурларды ойлонуп, эмоционалдуу көз ирмемдерди эске алууну кеңеш беришет. Керебет - бул уктай турган жер, ошондуктан ал жерде эс алуу атмосферасын түзүп, бардык көйгөйлөрдү четке кагуу керек. Мындан тышкары, ар кандай аба ырайында жатар алдында бөлмөнү желдетүү зарыл. Ооба, жана орточо физикалык көнүгүү, жакшыраак ачык абада, ошондой эле эч качан оорутпайт. Ал тургайжатар алдында жөнөкөй жайбаракат басуу сыйкырдуу таасир этиши мүмкүн. Таттуу түштөр!
