Туура тамактануу жана сергек жашоо – узак жана бактылуу жашоонун негизи. Муну ар бир адам билет, ошондой эле диета мүмкүн болушунча ар түрдүү болушу керек жана ага бардык керектүү минералдар жана витаминдер, ошондой эле майлар, белоктор жана углеводдор киргизилиши керек. Витаминдер жөнүндө сөз болгондо, көбүнчө аялзаттын назик сулуулугун эстейбиз, бирок бул элементтер бардыгына керек. Бүгүн биз адамзаттын күчтүү жарымынын муктаждыктары жөнүндө айтып, эркектер үчүн витаминдерди талкуулоону чечтик. Кошумчалардын рейтинги ар түрдүү сунуштарды башкарууга жардам берет.
Эркектерге витаминдер керекпи?
Бул тапшырма бир караганда жөнөкөй көрүнгөндөн алыс. Каалаган дарыканага барсаңыз, көңүлүңүздү буруп, сатып алуучуну кандайдыр бир башаламандыкка алып келген көптөгөн жаркыраган кутуларды көрөсүз. Бүгүн бизди эркектер үчүн витаминдер кызыктырат, алардын рейтинги биздин изилдөөбүздүн акыркы максаты болот. Биз ойлогондоВитаминдик комплекстерди кабыл алууга убакыт келдиби? Туура, качан организм иштен чыга баштайт. Албетте, бул туура эмес. Карабастан, эркектер күчтүү жыныстагы, алар кылдаттык менен өз ден соолугуна мониторинг жүргүзүү керек, анткени антпесе, дененин абалы акырындык менен начарлайт. Мындай сценарийди болтурбоо үчүн алгач организмиңизди түрдүү диета менен камсыз кылуу керек, ошондой эле витамин-минералдык комплекстерди кабыл алуу боюнча дарыгерге кайрылыңыз.
Витаминсиз жашоого болобу?
Чоң ата-чоң энебиз табигый тамак-аш менен тамактанышкан, эмне үчүн биз азыр дарыкана витаминдерине көбүрөөк кайрылабыз? Биринчиден, жашоо образы өзгөргөндүктөн. Стресстин көптүгү аялдардын жана эркектердин мойнуна оор жүк, ал эми экинчиси эки эсе, анткени алар үй-бүлөнүн багуучусу жана коргоочусу ролун ойнойт. Заманбап дүйнөдө, жогорку кирешеге болгон каалоо көбүнчө убакыттын жана күчтүн чоң салымын талап кылат жана бул, өз кезегинде, нерв ооруларына алып келет. Алардын негизги себеби - уйкунун дайыма жетишсиздиги, өнөкөт чарчоо, ошондой эле микроэлементтердин жетишсиздиги. Дал ушул контекстте биз эркектердин витаминдери жөнүндө сөз кыла алабыз, алардын рейтингин бүгүн карап чыгабыз.
Кантип туура тандоо керек
Башкача айтканда, биз микроэлементтер эркектер үчүн аялдарга же балдарга караганда кем эмес маанилүү деген жыйынтыкка келдик жана бул таптакыр логикалуу. Адамдын организми ошол эле физиологиялык мыйзамдарга ылайык иштейт, демек, ошол эле жыйындыга муктажаш болумдуу заттар жана микроэлементтер. Бирок, керектелген заттардын саны бир топ ар кандай болушу мүмкүн. Дал ушул принцип боюнча витаминдер эркектер үчүн обочолонгон. Заманбап объектилердин рейтинги эң ылайыктуу комплексти тандоого мүмкүндүк берет, бул ката кетирбөөнү билдирет.
Чечимди өзүң чыгарба
Биринчи кезекте баарына дарыгерге кайрылууну сунуштайбыз. Адис жардам берет баалоо абалын сиздин организмдин жана жазып берет эң ылайыктуу каражат. Эгерде организмдин абалы нормалдуу болсо, анда сиз кадимки профилактикалык препараттарды ичсеңиз болот. Ал эми эркектерге багытталгандарды алган жакшы. Мунун себеби абдан түшүнүктүү, аларда витаминдердин жана минералдардын дозасы эң адекваттуу. Бирок профилактикалык комплекстерди ден соолугуңуз чың болгондо кабыл алуу керек.
Эгер организм буга чейин эле бузула баштаган болсо, анда сөөктөрдү бекемдөөгө же булчуң ткандарын курууга, жыныстык функцияны жакшыртууга, кан айлануу системасын нормалдаштырууга жана иммунитетти жакшыртууга жардам бере турган көбүрөөк атайын кошумчаларды алуу керек. Ал эми мындай комплекстер жетиштүү, ошондуктан биз бүгүн эркектер үчүн эң жакшы витаминдер жөнүндө көбүрөөк айткыбыз келет.
Рейтинг алаканды көптөн бери тааныш болгон "Аевит" аттуу дарыга берет. Жөнөкөй жана арзан комплекси камтыйт витаминдер А жана Е, алар өтө маанилүү эркектердин организми үчүн, өзгөчө мезгилде күчөгөн физикалык күч. Бир аздан кийин биз бул комплексти деталдуу изилдөөгө кайтып келебиз, бирок азыр биз микроэлементтердин маанилүүлүгү боюнча бөлүштүрүлүшүн карап чыгабыз.организм.
Эң маанилүү витаминдер
Ал эми витаминдик комплекстердин презентациясы менен бир аз күтүүнү чечтик. "Эркектер үчүн эң жакшы витаминдер" деп аталган масканын астында эмне катылганын билүү биз үчүн маанилүү. Заманбап диетологдор чыгарган рейтинг аларды төмөнкүдөй бөлүштүрөт. Онунчу орунда витамин D. Бул элемент сөөк тканында кальцийдин концентрациясына жооп берет. Бул сөөктөрүңүз жана тиштериңиз кемчиликсиз тартипте болот дегенди билдирет. Өз кезегинде, бул витаминдин жетишсиздиги семирүү жана диабет, гипертония жана инфаркт, инсульт алып келет. Күн нуру тийгенде организм аны синтездей алат, мындан тышкары майлуу балык, жумуртканын сарысы жана сүт булагы болуп саналат.
Бирок, биз андан ары барабыз жана эркектерге кайсы витаминдер эң керектүү экенин аныктоону улантабыз. Тогузунчу орунда К витамини турат. Абдан маанилүү элемент - рактан сактанууга жардам берет, ошондой эле сөөк ткандарын калыбына келтирет, демек ал морт тырмактардын алдын алат.
Белгилей турган нерсе - бул С витамини. Ал денени сасык тумоо жана суук тийүүдөн сактайт, цингадан коргойт, антиоксидант катары иштейт жана табигый картаюуну кечеңдетет. Ошондуктан, эгерде биз айта турган эң мыкты спорттук витаминдер үчүн эркектер, алардын рейтинги биз өзүнчө карап көрөлү, анда С алардын курамына кирет.
Атайын топ B
Жетинчи орунда витамин B12 турат, ал чыдамкайлыкка жана олимпиадалык тынчтыкка жооп берет,башкача айтканда, адамдын нерв системасы үчүн. Мындан тышкары, бул элементтин жетишсиздиги аз кандуулукка жана кызыл кан клеткаларынын санынын азайышына алып келет.
Алтынчы орунда В3 витамини же никотин кислотасы турат. Бул эркектердин ден соолугу үчүн абдан маанилүү элементи болуп саналат. Бул биринчи кезекте холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү микронутриент, демек инфаркт жана инсульт коркунучун азайтат.
Эркектер үчүн эң мыкты 5 витамин
Биз үй стрейчке кирип жатабыз жана сиздердин назарыңыздарга эркектер үчүн маанилүү витаминдерди сунуштайбыз. Рейтингдерди ар кандай авторлор түзсө болот, бирок бул микроэлементтер аларга сөзсүз түрдө киргизилет.
Ошентип, бешинчи орунда А витамини турат. Ал көрүү үчүн абдан маанилүү, жана көптөгөн эркектердин кесиптери көрүү органдарына жогорку жүктөмдөрдү тийгизгендиктен, бул витаминди үзгүлтүксүз колдонуу сунушталганы таң калыштуу эмес. Мындан тышкары, бул А витамини эркектин организминин репродуктивдүү функциясын колдойт.
Кийинки орунду табигый антиоксидант – Е витамини ээлейт. Ал жүрөктүн ар кандай ооруларынан сактабастан, залалдуу шишиктердин пайда болуу коркунучун азайтат. Е витамини теринин регенерациясына катышат жана репродуктивдүү функция үчүн зарыл.
Акыры, биринчи үч орунду В тобундагы витаминдер ээлейт. Бул рибофлавин (B2), бул табигый энергия булагы, демек, ал адамдарга керек. анын жашоосу дайыма ашыкча жүктөөлөр менен байланышкан. Ал зат алмашууну жакшыртат жана шакыйды басаңдатат.
Фолий кислотасы экинчи орунда. Бул келечектеги энелер үчүн гана эмес, маанилүү, ал ансыз кыла албайт жанаэркектер үчүн витаминдердин комплекси. Ал диетологдор тарабынан экинчи орунда турат, анткени фолий кислотасы простата безинин рагына каршы коргойт жана сперматозоиддердин өндүрүшүн стимулдайт. Ошондой эле жүрөктүн нормалдуу иштешин колдоп, нерв системасынын иштешин нормалдаштырат.
Биринчи кезекте витамин - B6, инсульт жана кан тамыр ооруларын, остеопороз жана булчуңдардын дистрофиясын алдын алат, иммундук системаны нормалдаштырууга жардам берет.
Витаминдер гана эмес, минералдар дагы
Эркектер үчүн жакшы комплекс камтышы керек болгон негизги элементтерди санап чыктык. Ошондуктан, эгерде сиз аптекага өз алдынча, дарыгердин рецептисиз бара турган болсоңуз, анда инструкцияны кылдат изилдеп, активдүү заттардын тизмесине эң ылайыктуусун тандап алууга аракет кылыңыз. Бирок, бул баары эмес. Бүгүн алар эркектер үчүн витаминдер жөнүндө көп айтышат: рейтинг, энтузиазмдүү сын-пикирлер - мунун баары сонун жарнак, бирок жакшы комплекс минералдарды да камтышы керек экенин унутпаңыз. Витаминдер менен минералдардын биргелешкен аракети гана керектүү эффект алууга мүмкүндүк берет. Кальций менен магний, цинк жана селенди камтууну унутпаңыз.
Потенцияны жакшыртуучу витаминдер
Албетте, бул тема көптөгөн эркектерге караганда эркектерди көбүрөөк толкундантат. Чынында эле, күчтүү секс үчүн сүйүү фронтунда ырааттуулук көпчүлүк аялдарга караганда алда канча маанилүү. Бул жерде А витамини жана Е витамини жардамга келет, эгер алар цинк менен айкалышса, андан да жакшы. Биринчи кезектеДарыны тандоодо бул элементтерге көңүл буруңуз. Бирок витаминдерди ичердин алдында доктурга кайрылыңыз. Толук текшерүү гана көйгөйдүн себебин так аныктоого жана аны кантип оңдоого жардам берет.
Эгер сиз кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, витаминдерди ичишим керекпи?
Чынында, кош бойлуулукту пландаштыруу ар бир үй-бүлөнүн жашоосундагы маанилүү учур. Бул иш-чарага аялдар эле эмес, эркектер да кылдат даярдануусу зарыл. Бул эки өнөктөштүн денеси толугу менен дени сак болушу өтө маанилүү болуп саналат. Болочок эненин даярдыгы жөнүндө буга чейин эле айтылган, ошондуктан биз бул жөнүндө токтолбойбуз. Бүгүн бизди эркектер үчүн эң жакшы витаминдер көбүрөөк кызыктырат. Концепциянын рейтинги ачык Омега-3 май кислоталары. Мындан тышкары, сиз диетага мультивитаминдик комплекстерди киргизүү менен диетаңызды оптималдаштырышыңыз керек. Витаминдер дары эмес экенин эстен чыгарбоо керек, демек алар дароо иштебейт. Башкача айтканда, концепцияны пландаштырууда, даярдоону алдын ала баштоо керек: биринчиден, витаминдердин, минералдардын жана Омега-3 комплексинин ай сайынгы курсун ичип, бардык жаман адаттардан толугу менен баш тартыңыз. Пландаштырылган концепцияга үч күн калганда майсыз бышырылган балык менен этти, ошондой эле көп жашылча-жемиштерди камтыган акылга сыярлык диетага өтүү жакшы.
Эркектер үчүн эң популярдуу витаминдик комплекстер
Биз Aevit витаминдери жөнүндө айтып өттүк. Организмди эркин радикалдардан жана рактык дегенерациядан клеткалардан коргоочу эң маанилүү антиоксиданттарды камтыган эң жеткиликтүү комплекс. Мындан тышкары, дал ушул витаминдер гормондор сыяктуу иштейт, башкача айтканда, булчуң массасынын өсүшүнө салым кошот. Бул көбүнчө спортчулар тарабынан колдонулат. Көптөгөн терапевттер бул эркектер үчүн эң жакшы стресске каршы витаминдер деп эсептешет. Дарыгерлер арасында алардын рейтинги абдан жогору (бул алардын сын-пикирлери дары подиумга көтөрүлүүгө мүмкүндүк берген), бирок майда эрүүчү витаминдерди адистин көрсөтмөсү боюнча гана колдонуу керектигин унутпаңыз.
Кийинки жакшы комплекс – Тетрафолевит. Даярдоо эң маанилүү витаминдерди камтыйт - B1, B2, B6 жана РР. Анын максаты - адамдын денесин жетиштүү энергия менен кармап туруу. Болгондо да, таасири ушунчалык байкаларлык болгондуктан, аны күндүн биринчи жарымында гана ичүү керек.
Мультивитаминдик кошулмалар
Үчүнчү орунга "Квадевит" мультивитаминдик комплексин койсоңуз болот.
Кийинки кадамды «Артум» БАДы таштайт, ал курамында Е витамининин жана цинктин эсебинен эркектерге түз маанисинде экинчи жашоо тартуулайт.
Бешинчи орун Аэровитке татыктуу. Анын бай курамы адамга эң олуттуу физикалык ашыкча жүктөмдү көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
Алтынчы орунду "Глутамевит", "Дуовит" жана "Альфавит" мультивитаминдик комплекстери бөлүштү.
Спорт жетишкендиктери
Көбүнчө эркектин жумушу олуттуу физикалык күч менен байланышкан. Бирок көптөр муну менен эле токтоп калбастан, кошумча спорт залга барышат. Мындай ритм туура тамактанууну жана толук тамактанууну талап кылаторганизмди витаминдер жана минералдар менен камсыз кылуу. Атайын комплекстер жардамга келет - эркектер үчүн спорттук витаминдер.
Рейтингди Universal Animal Pak кошумчасы ачат, ал эң жогорку сапат болуп эсептелет, анткени анын курамында витаминдер жана минералдар гана эмес, ошондой эле керектүү аминокислоталар жана протеиндер, башкача айтканда, ар бир спортчуга керектүү нерселердин баары бар..
Экинчи орунда Optimum Nutrition Opti-Men комплекси турат. Ал лидерден бир аз гана айырмаланат, анткени анын курамында аминокислоталардын жана белоктун ордуна женьшень жана гинкго билоба сыяктуу табигый стимуляторлор бар.
Gaspari Nutrition Anavite кошумчасы рейтингдин үчүнчү сабында. Бул комплекс дүйнөнүн бардык спортчуларына сунушталат, анткени ал организмдин калыбына келүү убактысын эффективдүү кыскартат жана туруктуулукту жогорулатат.
Биздин тизменин кийинкиси GNC MEGA MEN, формула витаминдердин жана минералдардын толук топтомун камтыйт. D3, цинк жана В тобунун жогорулатылган дозалары көбүрөөк жүктөрдү көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
Эркектер үчүн спорттук витаминдерди карап чыгууну улантабыз. Рейтинг Universal Daily Formula комплексин жабат. Бул бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды, ошондой эле аш болумдуу заттарды жакшыраак сиңирүүгө көмөктөшүүчү ферменттерди камтыган өтө жогорку сапаттагы препарат.
Корытынды
Ошентип, профилактика катары колдонулуучу мультивитаминдик комплекстер бар экенин көрүп жатабыз. Сасык тумоо жана курч респиратордук инфекциялардан сактануу үчүн аларды күз-жаз мезгилинде жесе болот. Мындан тышкары, адистештирилген комплекстер баркээ бир маселелерди чечүү үчүн иштелип чыккан. Андыктан, эгер сиз спорт менен активдүү алектенсеңиз, жүрөк-кан тамыр системасы, боор же башка ички органдарда көйгөйлөр болсо, анда дарыгер сизге эң ылайыктуу комплексти тандап алышы керек.
Бардык маалымат маалыматтык максатта гана берилген.
