Аялдардай гармония бардык эркектерге табигый түрдө берилбейт. Кээ бирлери гана баарын кокустан таштап, 40 жашка чейин ашыкча килограммга ээ болушат, кимдир бирөө өмүр бою гармония үчүн күрөшүп келет, ал эми кимдир бирөө үчүн спорт жана туура тамактануу бул жашоонун өзү.
Мотивация
Өмүрлүк жарынан ажырап калуудан коркуп, арыктай баштаган эркектер өтө аз. Эгерде аял үчүн мындай мотивация чечүүчү ролду ойносо, анда ал күчтүү жарымга аз таасир этет. Анткени, ушул себептен ажырашкандардын саны дээрлик нөлгө барабар. Күзгүдөгү өзүңүздүн чагылууңуз да эркектер үчүн өтө коркунучтуу эмес.
Эреже катары, күчтүү жыныстын өкүлдөрү өздөрү берген убаданын аркасында арыктай башташат, анткени инсталляция иш жүзүндө эркектин сөзүн аткарыш керек. Ошондой эле, тепкичке чыгуу, тез басуу, ачык оюндарды (футбол, теннис) айтпаганда да, жүрөктүн согуусун, дем алуусун, сезимин пайда кылганда, сиздин жеке абалыңыз эң сонун мотивация болуп саналат.чарчоо.
Эркектердин арыктаганга чейинки жана андан кийинки сүрөттөрү чоң кызыгууну жаратат. Алар мындай натыйжаларга кантип жетишти?
Көңүл буруңуз! Тестостерон
Эркектер денесин иретке келтирүүнү чечкенде, алардын баары эле тамактануу боюнча адабияттарды изилдешпейт, андан да көп диетологго кайрылышат. Аялдар үчүн ылайыктуу болгон тамактанууну чектөө, күчтүү секс үчүн противопоказан. Магний менен цинкти колдонууну азайтуу сырткы көрүнүш үчүн да, жүрөк-кан тамыр системасына да жооп берген негизги эркек гормону болгон тестостерон гормонунун азыраак өндүрүлүшүнө алып келет.
Сиз жаш кезиңизде ашыкча килограммдан арылуу бир топ жеңил жана оңой. Жаш өткөн сайын метаболизм эки жыныста тең басаңдайт. Бирок 40 жаштан ашкан эркектер үчүн тестостерон жана булчуң массасынын аркасында ошол эле курактагы адилет жыныстагыларга караганда арыктоо оңой.
Эркекче тамактануу. Жалпы эрежелер
Арыктаганда эркек жынысы порциянын өлчөмүн азайтпашы керек, анткени бул иштөө жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө таасир этет, ой жүгүртүү процесстери тежелет, кыжырдануу күчөйт, стресске туруктуулук төмөндөйт. Ушул эле нерсе майларга да тиешелүү. Тамактануунун калориясын азайтпастан, пайдалуу майлардын пайдасына диетаны кайра карап чыгуу зарыл.
Табакта дайыма эт же балык болушу керек. Көп өлчөмдөгү майга куурулган "эркек" куурулган стейктин же балык тортунун кадимки версиясында гана эмес, кайнатылган, мешке бышырылган же күйгүзүлгөн түрүндөгриль идиштери. Жаңы жашылчаларды болуңуз - бул ичегилердин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон була. Бирок калориясы азайбаса, анда арыктоо эмнеге алып келет?
Спорттук жүктер
Арыктоо үчүн эркекке кардио жана күч машыгууларын айкалыштыруу керек. Көптөгөн булчуң топтору катышкан оор жүктөр менен алардын өсүшү башталат. Демек, күн бою калориялардын чыгымы көбөйүп, ашыкча салмактан арылат. Күч машыгуулары дагы тестостерондун көбүрөөк өндүрүлүшүнө түрткү берет.
Эркектердин физикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасында арыктаганга чейинки жана андан кийинки сүрөттөрү спорт менен машыгууда укмуштуудай натыйжаларга жетүүгө болорун ачык көрсөтүп турат.
Кардио жүктөө жүрөк-кан тамыр системасын машыктырат, чыдамкайлыкты жогорулатат. Эгерде эркектин салмагы көп болсо, анда сиз чуркай албайсыз, секире албайсыз, бир сөз менен айтканда, муундарыңызды жүктөй аласыз. Жогорку интенсивдүү машыгуу да противопоказан. Семиз адамдар үчүн тез басуу, эллиптикалык минүү же сууда сүзүү баштоо үчүн идеалдуу жерлер. Сууда бүт дененин табигый массажы ишке ашат, кан айлануу активдешет. Демек, калорияларды күйгүзүү процесси тездетет. Тери дагы серпилгичтүүлүгүн жоготкон териси бар адамдар үчүн маанилүү.
Бул кеңештер эркекке арыктагандан кийин ашказанды кантип кетирүүгө жардам берет.
Пропорция жана тери сезими
Илхам биринчи позитивнатыйжалар көп учурда адамды жаңы жетишкендиктерге түрткү берет. Аларга жетүү үчүн көбүрөөк күч-аракет талап кылынат. Ошол эле салмактан арылууга да тиешелүү. Таразада жана сантиметрде кыскарган сандарды көрүп, көптөр өздөрүн катуураак чектей башташат. Салмак тез кете баштайт, натыйжада тери организмдеги өзгөрүүлөргө туруштук бере албай салбырап кетет. Мунун алдын алуу үчүн айына 4 кг ашык эмес салмактан арылуу сунушталат.
Күчтүү секс үчүн көйгөйлүү аймак ич болгондуктан, ашыкча килограммдан арылышкандан кийин, бул аймакта теринин салбырашы түрүндө эстетикалык көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Ал астындагы жалаяк исиркектер формасында физикалык жактан кийлигишип, ошондой эле таптакыр эстетикалык эмес көрүнүшкө ээ болушу мүмкүн.
Арыктагандан кийин терини кантип алып салуу керек деген суроо, эркектерди каалаган дене формасын калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк жок болсо кызыктырат. Адам канчалык салмактуу болсо, тери ошончолук чоюлчу. Ал басууга тоскоол болот, кийим тандоодо кыйынчылыктарды жаратат. Мындай учурда сиз косметологго же пластикалык хирургга кайрылышыңыз керек.
Турмуш мисалдары
Эркектердин арыктаганга чейинки жана андан кийинки көптөгөн окуялары жана сүрөттөрү бар, алардын айрымдары чындап эле кубат берип, мотивация берет.
Төмөндөгү сүрөттө дээрлик 57 килограммга арыктаган доктор Кевин Гендро. Кевин 137 кг салмак менен баштаган. Мен диетамдан дээрлик бардык тез углеводдорду алып салдым, мөмө-жемиштерди, жаңгакты, жашылчаларды, үндүктөрдү, балыктарды, өсүмдүк майларын жана түрдүү татымалдарды жактырдым.
Кийинки арык адам Крис (төмөндөгү сүрөттө). Анын салмагы жететсалмак жоготуу дээрлик 160 кг болгон. Колдорун алып, диетаны тууралап, спорт залга кетти. 2 жылдын ичинде Крис 100 кгга чейин арыктады.
Томас Чаркар (төмөндөгү сүрөттө) бала кезинен бери семиз бала болуп, тамак-аш менен соороткон. Студент кезинде анын салмагы 150 кг чегинен ашканда, Томас ага тамактанууну түзүүгө жана спорттук жүктөрдү көтөрүүгө жардам берген адамды тапты. Жалпы Чаркар 68 кг төмөндөдү.
Ичке ата мекендик жылдыздардын жакшы үлгүлөрү Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.
Диеталар керекпи?
Нормалдуу салмакты сактоо үчүн өмүр бою тамактануунун негизги принциптерин сактоо керек. Бирок, эгерде эркек кааласа похудеть кыска убакыттын ичинде, анда Дюкан диетасы оптималдуу болот. Ал карбонгидраттарга караганда белокту колдонууну камтыйт, ал эркек үчүн кубаттуулукту жүктөө учурунда булчуңдарды курууда маанилүү ролду ойнойт.
Дагы бир кызыктуу диета "7 күн" деп аталат. Анын маңызы – күн сайын тамак-аш ар түрдүү, ал эми керектелген тамак-аштын көлөмү чексиз. Демек, арыктап бараткан адамды ачкачылык сезиши күмөн.
Орозо күндөрү
Эгерде сизде арыктаганга чейин жана андан кийин өз сүрөттөрүңүз болсо, эркектер адатта эс алышат, бул көбүнчө салмак кошууга алып келет. Мунун алдын алуу үчүн диетаңызды тууралап, жок дегенде 1-2 жумада бир жолу орозо кармашыңыз керек, ошондо дене күзгүдөн кооз көрүнүш менен сизге ыраазычылык билдирет.
