Биздин денебиз комплекстүү жана жакшы ойлонулган система, аны толук башкаруу бизге баш ийбейт. Бирок биз ар дайым ага туура тамактануу, физикалык активдүүлүк, стресстин жоктугу менен милдеттерин чечүүгө жардам бере алабыз. Ар кандай микроэлементтердин денесин жууп салуу керек - жана бүт система титирейт, ал узак калыбына келтирүүнү талап кылат. Ошондуктан денеңизди колдоп, ага максималдуу аш болумдуу заттарды алууга жардам беришиңиз керек.
Эркек менен аялдын денеси көптөгөн негизги жана экинчи даражадагы өзгөчөлүктөр менен айырмаланат. Ошондуктан, ар бир жыныстагы адам көп учурда ар кандай витаминдер менен минералдарды ар кандай кабыл алууну талап кылат, алардын ар бири ар бир адамдын организминде сергек жашоону камсыз кылууда роль ойнойт.
Бүгүн биз цинк сыяктуу микроэлемент жөнүндө сүйлөшөбүз. Организмде бул заттын жетишсиз саны ар кандай жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эркектер үчүн өзгөчө пайда цинкСиз билишиңиз керек болгон бир катар объективдүү себептерге байланыштуу. Ошондой эле эркектердин цинкке болгон суткалык керектөөсүн сактоого жардам бере турган азыктардын жана дарылардын тизмесине көңүл буруңуз - суткасына 11 мг.
Сексуалдык ден соолукту колдоо
Цинк төрөткө, потенцияга жана нормалдуу тартылууга таасир этет. Бул элемент сперматозоиддерди өндүрүү үчүн зарыл, антпесе, бул заттын жетишсиз саны менен тестостерондун деңгээли системалуу түрдө төмөндөйт. Андыктан, эгер сиз үй-бүлө курганы жаткан болсоңуз, анда цинкти диетаңызга кошуп алсаңыз, төрөттү жогорулатуу үчүн пайдалуу болот.
Мичиган штатындагы Уэйн Стейт Университетинин Медицина мектебинин окумуштуулары бул микронутриенттин 20 жаштан 80 жашка чейинки эркектердин тестостерон деңгээлине тийгизген таасирин изилдешкен. Изилдөө көрсөткөндөй, цинкти 20 жума бою чектеген жаш эркектердин гормону азайган, ал эми цинк жетишсиздиги бар улгайган эркектерде алты ай бою цинк кошулмаларын алган эркектерде тестостерон көбөйгөн.
Простатит оорусунун рискин азайтат
Цинктин эркектер үчүн дагы бир пайдасы - простата безинин ден соолугун сактоодо жана жакшыртууда маанилүү ролду ойнойт. Жакында Джонс Хопкинс университетинин америкалык окумуштуулары простата безинин рагы тканында дени сак органдарга караганда цинк бир кыйла аз экенин аныкташкан. Бул микроэлемент адам денесинин ар бир органында, тканында жана клеткасында, өзгөчө эркектерде кездешсе, простата безинде цинк көбүрөөк болот.сөөктөн башка ткандарга караганда.
Эркектер улгайган сайын аз көнүгүү жасашат жана диета дагы өзгөрөт, бул көбүнчө эркектин организминде цинктин жетишсиздигине алып келет. Бул вариант простата безинин көбөйүшүнүн (простата безинин сезгениши) менен коштолот. Цинктин жетишсиздиги менен простата безинин рагынын өнүгүшүнүн ортосунда түз байланыштын илимий далилдери да бар. Бир аз жаңгакты дайыма жеп туруу бул факторду азайтууга жардам берет.
Чачтын түшүүсүнүн алдын алуу
Алопеция ар кандай жолдор менен - чачтын минималдуу суюлушунан толук таз болуп калууга чейин көрүнүшү мүмкүн. Мындай ыңгайсыздыктын өнүгүшүнүн себеби же тукум куучулукта, же кээ бир минералдардын жетишсиздигинде. Цинк иммундук системанын иштешин жакшыртып, чачтын өсүшүн да стимулдай алат.
Бирок Австралиядагы изилдөөгө ылайык, майлуу тамактарды жегендерге караганда майсыз эт жеген эркектердин таз болуп калуу ыктымалдыгы азыраак болгон. Бул микроэлементтин кошулмалары тең салмактуу тамактанбаган эркектерде чачтын түшүүсүнүн алдын алууга жардам берет. Кадимки тамактан эркектер үчүн керектүү өлчөмдөгү цинк алуу кыйынга турат. Бирок бул маселенин бир кыйла жөнөкөй чечими бар. Курамында цинк бар атайын препараттар бар, аларды дарыканаңыздан же ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүңүздөн тапса болот.
Боорду жеңилдетет
Алкоголдун жалпы организмге, өзгөчө боорго зыяны бар экенин баары билет. Колдонуукошумча цинк бул зыянды азайтууга жардам берет, ал жарым-жартылай элемент спиртти кайра иштетүүнү стимулдаган ферменттердин өндүрүшүн өбөлгө түзөт.
Цинк ошондой эле боордун антиоксидант жөндөмдүүлүгүн жакшыртат, металлотионеин деп аталган негизги металлды детоксикациялоочу кошулманы жакшыртат, анын төмөн деңгээли боорду мүмкүн болуучу зыянга көбүрөөк кабылтат. Металотионеин ашказан-ичеги тракттарын турукташтыруу менен сезгенүүнүн ыктымалдуулугун минималдуу азайтат. Алкоголь организм үчүн да кооптуу, анткени ал калкан сымал бездеги цинктин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, бул өз кезегинде көптөгөн медициналык көйгөйлөргө, анын ичинде калкан сымал бездин иштешинин төмөндөшүнө жана андан кийин салмак кошууга алып келет. Ошондуктан, маал-маалы менен спирт ичимдиктерин ичкен эркектер үчүн цинктин пайдасы баа жеткис.
Иммунитетти бекемдөө
Көбүнчө биз өзүбүздүн денебиздин эң мыкты коргоочусу боло алабыз. Антиоксиданттарга, витаминдерге жана азыктарга бай диетаны колдонуу менен биз иммундук системабызды ар кандай ооруларга жана инфекцияларга каршы күрөшө алабыз. Биздин денебиз клеткаларга зыян келтире турган молекулаларды же эркин радикалдарды чыгарат. Цинк сыяктуу антиоксиданттар бул зыяндуу элементтерди нейтралдаштырууга жардам берет.
Изилдөөчүлөр эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосундагы тең салмактуулуктун бузулушу рактын жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын, ошондой эле төмөнкү оорулар менен байланышкан оорулардын өнүгүшүнө салым кошо алат деп эсептешет.жашы. Диетаңызга антиоксиданттардын керектүү көлөмүн алуу үчүн, сиз туура тамактарды жетиштүү жешиңиз керек же диетага витаминдерди жана кошумчаларды кошушуңуз керек.
Цинк инфекция менен күрөшүүчү ак кан клеткаларынын санын гана көбөйтпөстөн, аларды активдештирет. Бул микроэлемент рак менен күрөшүүчү өлтүргүч клеткалардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт жана ак клеткалардын көбүрөөк антителолорду өндүрүүсүнө жардам берет. Цинк инфекцияга каршы күрөшүүчү Т-клеткалардын санын көбөйтөт, айрыкча улгайган адамдарда микроэлементтердин жетишсиздигинен улам иммундук системалары жаш өткөн сайын алсырап калышы мүмкүн.
Калкан сымал бездин ишин камсыз кылуу
Цинктин эркектерге кандай пайдасы бар? Бул калкан безинен дагы бир маанилүү ферментти иштеп чыгуу үчүн гипофиз безине сигнал берген атайын гормондорду иштеп чыгууга жардам берген негизги минерал, эркектерде анын жетишсиздиги организмдеги тестостерондун деңгээлинин төмөн болушуна алып келиши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин ичүү бул абалды ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Эгер сизде калкан безинин төмөндөшүнүн симптомдору менен күрөшүп жатсаңыз, анда биз бул жөнүндө кийинкиде талкуулайбыз жана сиз кандайдыр бир өлчөмдө алкоголдук ичимдиктерди ичип жатсаңыз, анда цинк кошулмаларын алууну ойлонуп көрүңүз.
Калкан сымал без бир катар маанилүү гормондорду, анын ичинде метаболизмде, өсүү жана өнүгүүдө жана дене температурасында маанилүү роль ойногон тироксинди өндүрөт. Мындан тышкары, бул микроэлемент клетка ичиндеги үчүн зарылдеңгээли калкан безинин рецепторлоруна жардам берет.
Сизге цинктин деңгээлин кармап турууга жардам бере турган эң пайдалуу азыктардын бири – бул пекан жаңгагы, анын пайдасы жана зыяны тууралуу биз мындан ары талкуулайбыз.
Калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү
Эркектер денесине катуу жана талапчыл боло алышат. Ал эми биз канчалык активдүү болсок - жумуштабы, спорт залдабы же короодобу - таяныч-кыймыл аппараты ошончолук стресске кабылат. Цинктин жеке запастарынын максималдуу көлөмү булчуңдарда экени логикалуу, мында минерал оор иш-аракеттерден кийин клеткаларды түзүү жана калыбына келтирүү функциясын аткарат.
Көнүгүү процессинин өзү – күч машыгуусунан чуркоого чейин – булчуңдарыбызга стресс жаратат. Биз аларды түзмө-түз клеткалык деңгээлде бөлүп жатабыз. Эс алууда булчуңдарыбыз чоңоюп, чоңоюп, күчтөнөт. Цинк бул процесстин негизги компоненти болуп саналат: ал клеткалардын жана белоктордун туура түзүлүшүн камсыз кылат жана бул үчүн зарыл болгон эс алууда бизге жардам берет.
Мындан тышкары, жумуштагы булчуңдар олуттуу энергияны сарпташат, натыйжада коркунучтуу эркин радикалдар пайда болот. Интенсивдүү көнүгүү катуу тердөө жана жетишсиз калория алып келиши мүмкүн, натыйжада организмде цинк жетишсиз болот.
Көрүү органдарын коргоо
Бул картаюу процессинин сөзсүз реалдуулуктарынын бири – көрүүнүн начарлашы.
Бирок, кээ бир тамак-аш кошулмаларын алуу кээ бир курактык макулярдык дегенерацияны турукташтырууга жардам берет.бейтаптар. Улуттук Көз Институтунун (АКШ) изилдөөсү антиоксиданттарды, С витаминин, Е витаминин жана бета-каротинди цинк менен бирге жогорку дозада кабыл алуу көз ооруларынын өнүгүшүн жайлатаарын аныктады.
Минералдык жетишсиздиктин белгилери
Ошондо сиз цинктин жетишсиздигин жана керектөөнү көбөйтүү керек экенин кантип билесиз? Эркектер үчүн бул аспект организмдин жашоо активдүүлүгүн камсыз кылууда өзгөчө маанилүү ролду ойнойт.
Цинктин жетишсиздигинин белгилери төмөнкүдөй:
- табиттин жоголушу;
- анемия;
- жараттардын жай айыгышы жана безетки же экзема сыяктуу тери оорулары;
- чач түшүү.
Эмне колдонуу керек?
Эркектин организми үчүн цинктен максималдуу пайда алуу үчүн диетада төмөнкү азыктар болушу керек:
- Кызыл эт. Бул уй эти, козу жана чочконун эти кирет. 100 г чийки фарштын курамында 4,8 мг цинк бар, бул эркектер үчүн сунушталган суткалык керектөөнүн 43% түзөт. Бирок, тең салмактуулукту сактап, буюмдун туура термикалык иштетилишине көз салуу керек: көмүрдүн кабыгы пайда болмоюнча кууруп албаңыз, бирок көбүрөөк диеталык варианттарга артыкчылык бериңиз.
- Кабактар (устуркалар, крабдар, мидиялар жана чабактар). Устрицадагы цинктин мазмуну 32 мг, же суткалык норманын 290% түзөт! Ошондуктан, аларды колдонууда этият болуңуз жана ашыкча колдонбоңуз. Болбосо, цинктин эркектер үчүн пайдасынын ордуна, организмдеги минералдын ашыкча топтолушу менен байланышкан кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн.
- Буурчак. Сагавегетариандык жана вегетариандык диетаны жактагандар үчүн зарыл микроэлементтердин эң сонун булагы болгон нокот, жасмык, буурчак ылайыктуу. Бирок буурчак өсүмдүктөрүнүн курамында цинктин сиңүүсүн азайтуучу фитаттар да бар. Ысытуу, өстүрүү, чылоо же ачытуу сыяктуу иштетүү ыкмалары анын биожеткиликтүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
- Жаңгактар. Рационуңузга карагай, арахис, кешью жана бадамды кошсоңуз болот. Өзгөчө баалуу Pecan жаңгагы болуп саналат, анын пайдасы жана зыяны колдонууда эске алынышы керек. Андагы цинктин мазмуну продуктунун 100 г 4,1 мг түзөт. Пекандарда моно тойбогон майлар көп. Жаңгактын өзөгүндө протеиндерди, майларды жана клетка ДНКсын кычкылдануудан коргой турган гамма-токоферолдор жана холестеролду төмөндөтүүчү жана варикоздук тамырлардын, коронардык оорулардын жана атеросклероздун өнүгүшүнө жол бербөөчү фитостеролдор бар. Бирок эстен чыгарбоо керек, организм бир убакта 100 г ашык эмес жаңгакты сиңире алат. Ашыкча керектелсе тамак сиңирүү көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
- Сүт азыктары. Мисалы, 100 грамм чеддер сырында суткасына сунушталган цинктин 28%, ал эми бир чыны бүт сүттө 9%га жакын болот.
- Жумуртка. Бир чоң жумуртканын курамында цинктин 5% РДА, ошондой эле протеин, дени сак майлар, В витаминдери, селен жана холин сыяктуу көптөгөн башка азыктар бар.
- Бүтүндөй дан. Буудай, квиноа, күрүч, сулу да аз өлчөмдө минералды камтыйт. Бирок, цинк улам башка тамак-аш азыктары сыяктуу эле сиңирилиши мүмкүн эмесфитаттардын болушу.
- Кара шоколад. 70-85% какао камтылган 100 граммдык барда 3,3 мг цинк же адамдын суткалык нормасынын 30% бар. Бирок ошол эле өлчөмдөгү шоколадда 600 ккал катылганын унутпаңыз.
Эгер сиз саналып өткөн азыктардын бирин да колдоно албасаңыз жана өзүңүздү цинктин жетиштүү нормасы менен камсыз кыла албасаңыз, анда диетаңызга атайын кошумчаларды кошсоңуз болот. Бирок биз аларга бардык үмүттү коюуну сунуш кылбайбыз, анткени организм керектүү микроэлементтерди тамактан алышы керек.
Эркектерге цинк кошулган витаминдерди кайдан сатып алса болот? Кайсынысы сатып алган жакшы? Диеталык кошумчалардын кеңири спектрин сунуш кылган ири дарыканаларга же диеталык азык-түлүк дүкөндөрүнө кайрылыңыз. "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate" сыяктуу белгилүү дарыларды сатып алыңыз. Ошондой эле бүтүндөй витаминдик комплекстер бар, аларда дагы көптөгөн керектүү микроэлементтер жана витаминдер бар. Бул кошумчалар эркектер үчүн Duovit жана Alfavit камтыйт.
Өзүңүздөр көрүп тургандай, өз убагында сигналдарды угуп, денеңизди керектүү нерселердин баары менен камсыз кылуу үчүн жөн гана көңүл буруу жетиштүү. Анткени, ар бирибиз ден соолук жана психикалык ден соолуктун чың болушуна кызыкдарбыз, бул – узак жана ток жашоонун ачкычы.
