Көпчүлүктү көпкө чейин уктап калуу көйгөйү тынчсыздандырат. Бул бир эле жагымсыз сезим керебетти бир жагынан экинчи жагына бурганда, бирок уйку келбейт. Бирок уктап калуу көйгөйлөрү жүрөк-кан тамыр системасы менен байланышкан дененин ооруларынын курчушуна алып келет. Дайыма уйкунун жетишсиздигинен мээнин иштешинин начарлашын жана эффективдүүлүктүн төмөндөшүн байкай аласыз. Уйкунун жетишсиздиги да адамды кыжырдантат жана летаргиялык кылат.
Байыркы Индия технологиясына негизделген ыкма
Уйкусуздукка жана узак уктап калууга каршы эң сонун көнүгүү америкалык дарыгер Эндрю Вайл тарабынан ойлоп табылган. Ал "4-7-8 - уйку үчүн дем алуу" же 4-7-8 жоон дем алуу деп аталды. Эндрю аны байыркы индиялык техниканын - пранаяманын негизинде жараткан. Вейлдин ыкмасын медитациянын бир түрү деп атоого болот.
Бул эч кандай дары-дармекти, атайын жабдууларды же жарыктандырууну талап кылбайт. Баардыгы сиз үчүн дары катары кызмат кыла турган бир техника менен жасалатнерв системасы, табигый түрдө бүт денедеги чыңалууну азайтат.
Туура дем алуу шок менен күрөшүүгө жардам берет
Veil ойлоп тапкан бул ыкманы жаман уйку үчүн эле колдонсо болот. Аны капыстан тынчсыздануу сезими, нерв шоктары менен машыгуу сунушталат. Эгер түн ортосунда ойгонуп, эч нерсе уктап калууңузга жардам бербесе, натыйжада эртең мененкиге чейин жатып алсаңыз, бул ыкма да жардамга келет.
Уйкуга кетүүдө 4-7-8 дем алуу техникасынын негизги максаты өпкөнүн гипервентиляциясына шарт түзүү. Бул өзүбүздү эркин башкара ала турган процесс.
Кычкылтек ачарчылыгынын кесепеттери
Дал туура эмес дем алуудан улам организмде кемчиликтер пайда болушу мүмкүн. Биз бул процессти өзгөчө нерв болгондо, бардык ойлор негатив менен алек болуп, башка эч нерсе жөнүндө ойлонгубуз келбеген учурда көзөмөлдөйбүз. Аба өпкөнүн үстүнкү бөлүгүн гана толтурат жана бул кычкылтек ачарчылыгына алып келет. Тез-тез тажрыйба жана стресс организмди алсыратат жана акырындык менен жок кылат. Мындай "титирөөлөр" басым үчүн да, жалпы иммундук система үчүн да коркунучтуу. Нервдик чыңалуу мээнин иштешин жайлатып, уйкуну бузат.
Vail жана 4-7-8 техникасын сынап көргөн миңдеген бейтаптар аны колдонууда натыйжа көп күтүлбөйт, ал эми уйку бир мүнөттө келет деп ырасташат.
Врач өзүнүн техникасын ишке ашырууда катуу эрежелерди буйрубайт, бирок дем алуу үчүн, андабул жерде каалаган натыйжага жетүү үчүн негизги шарттарды сактоо зарыл. Дененин абалы маанилүү эмес. Бул көнүгүүлөрдү кыймылда жүргөнүңүздө да аткара аласыз.
4-7-8 техникасынын сүрөттөмөсү
Андыктан баштайлы. Тилдин учунду тиштердин артына, жогорку таңдайдын аймагына бекитиңиз. Ал сиз көнүгүү жасап жаткан убакта ордунда болушу керек. Бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок тажрыйба топтогон сайын жакшырасың. Бул жагдай йогдордун практикалары менен түшүндүрүлөт, алар медитация учурунда тилди да үстүнкү таңдайга бекитишет. Бул техниканын таасирин күчөтүү гана эмес, ошондой эле кээ бир ооруларды дарылоодо жардам пункттары бар деп эсептелет.
Жакшы дем чыгарыңыз, өпкөңүз абадан толук бошоп калат. Бул алгачкы көнүгүү учурунда дээрлик бардык көмүр кычкыл газы денеден чыгарылып, дененин чыңалган булчуңдары эс алат.
Эми 4кө чейин санаңыз. Андан кийин дароо дем алышыңыз керек. Биз бүт көкүрөктү абага, ал эми денебиздин ар бир молекуласын тынчтыкка толтурабыз. Бир аз күч менен дем алыңыз. Көп сандагы кычкылтек денеге бат кирет. Бул сизди бир аз айлантышы мүмкүн. Бул учурда, сиз жайыраак дем алып, аны бир аз азайтып, көкүрөктү акырындык менен абага толтурсаңыз болот.
Демиңизди кармап, жетиге чейин санаңыз. Бул аз убакыттын ичинде кычкылтек толугу менен канга сиңет. Бул заманбап адамдын денесинде көп учурда жетишпейт. Туура эмес болгондуктан"тайыз" дем алуу, анын төмөндөгөн ритм, кычкылтек жөн эле кыртыштарга терең кирүү үчүн убакыт жок.
Акыркы кадам: Сегизге чейин санап жатып, ачык оозуңуз менен катуу дем алыңыз.
Керек болсо, көнүгүү кайталанышы мүмкүн. Вайл бир убакта 4 комплект жасоону сунуштайт.
Жүрөктүн кагышы жай
Эмне үчүн адам бул көнүгүү жасагандан кийин бат уктап калат? Чындыгында, жогорудагы ыкманы аткарууда акыл толугу менен дем алуу процессинин өзүнө жана эсептөөнүн тууралыгына көңүл бурат. Бул учурда тынчсыздануу кетип, аны толук сезбесе да, борбордук нерв системасы тышкы дүйнөнүн көйгөйлөрүнөн таптакыр алаксып кетет. Демди кармап туруу жана атайын жай дем чыгаруу жүрөктүн согушун жайлатат, ал стресстик кырдаалдарда көбөйөт жана көптөгөн системалар үчүн терс кесепеттерге алып келет.
4-7-8 техникасынын башында кээ бирөөлөр дем алууда же дем чыгарууда кыйналышы мүмкүн. Эгер сиз эч качан мындай машыгууга кайрылбаган болсоңуз, бул нормалдуу көрүнүш. Убакытты акырындап көбөйтүп, сиз үчүн ыңгайлуураак ритмден баштасаңыз болот. Эң негизгиси, үч санды унутпаңыз: 4 секунд - биринчи дем алуу менен дем алуу ортосундагы убакыт, 7 - дем алгандан кийинки тыныгуу жана 8 - дем чыгаруу. Интервалдар кыскараак же узунураак болушу мүмкүн, секундомерди колдонуунун кажети жок. Чындыгында, алгач машыгуу учурунда жүрөктүн согушун эсептөө керек болчу. Импульс экинчи колго караганда бир аз ылдамыраак, андыктан убакытты тандоо милдеттүү эмес.
Көнүгүүлөрдүн ар тараптуулугу
Техниканын чоң артыкчылыгы – аны ишке ашыруу үчүн эч кандай өзгөчө шарттардын кереги жок. Жабдууларга жана кошумча дарыкана дарыларына акча коротуунун кереги жок. Жана мунун баары жок, Weil техникасынын натыйжалуулугун өзүлөрүнүн үстүнөн аракет кылган көптөгөн пациенттер далилдеп турат. Көнүгүүлөрдү машыгууда да жасоого болот. Бул эс алууга жана денедеги кычкылтектин балансын калыбына келтирүүгө жардам берет.
"Метод 4-7-8" көптөн күткөн уйкусуздуктан арылууга кепилдик берет. Ошол эле учурда, ал жалпы жыргалчылыгын жакшыртат. Стресстүү учурларда өзүңүздү колго алуу жана нервдик чыңалуудан чыгуу канчалык оңой болгонун байкайсыз. Мындан тышкары, бул көнүгүү тамак сиңирүү системасына жана аппетитке жакшы таасир этет. Көбүнчө ашыкча стресс учурунда биз диетаны ашыкча тамактануу менен бузабыз, же тескерисинче, бир нече күн эч нерсе жей албай калабыз.
Пайдалуу терс таасирлер
Техниканы үзгүлтүксүз ишке ашыруу менен тамырдын кагуусу жана басымы нормалдашат, бул мурун абдан тынчсыздандырган болушу мүмкүн. Бул ыкма ошондой эле кан тамырларга жана мээге терс таасири менен белгилүү болгон кычкылтек ачаруусунан арылтат.
Көнүгүүлөрдүн топтомун күнүнө 2-4 жолу жасаса болот. Дене пайдалуу дем алуу көнүгүүлөрүнө көнүп калгандан кийин, кайталоолордун санын көбөйтүүгө болот. 4-7-8 ыкмасын колдонуу чындыгында оңой жана доктор Эндрю Вайл өзү бул жөнүндө дүйнөгө айтуу үчүн аны көп колдонгон. Ал йогилерди практикага негиз кылып алганы бекеринен эмес. Алар адамдын денесиндеги бардык пункттарды жана кантип жасоону эң сонун билишкеналар конкреттуу кырдаалда аракет кылышы керек. Көнүгүү учурунда тилди басуу керек болгон жерлерге басым жасоо аркылуу индиялык табыптар кекечтен да айыктыра алышкан.
"4-7-8" сын-пикирлери (уйку үчүн дем алуу)
Бул техниканы көп адамдар башынан өткөрүшкөн. Анын үстүндө иштегендер тууралуу көп сын-пикирлер бар. Практиктер бул көпкө чейин уктай албагандар үчүн эң сонун көнүгүү экенин айтышты! 4-7-8 дем алуу системасы баарына жеткиликтүү эмес, ошондой эле абдан натыйжалуу.
Адамдар техниканын негизги артыкчылыгы анын ар тараптуулугу экенин да байкашат. Көнүгүү төшөктө жатканда гана эмес, дем алууга көңүл бурууга мүмкүн болгон бардык жерде аткарылышы мүмкүн.
Машыгып жаткандар такай машыгуу уйкуну жакшыртууга жардам берерине көңүл бурушат. Көнүгүүлөрдү маал-маалы менен жасасаңыз, анда эч кандай мааниси болбойт.
Уйкусуздуктан кыйналасызбы жана көпкө чейин уктап калсаңыз, жакында жинди болуп каласызбы? Жакшы эски жылуу сүткө же санаган койго кайрылууга шашпаңыз. Жана эч кандай учурда эмес чуркайт дарыканага уктатуучу таблеткаларды, бул мүмкүн гана андан ары ууландырышы сиздин ансыз деле разрушительным организм. Жакшы уйку бул табигый нерсе, дары-дармек эмес. Уктаганды билбесеңиз, "4-7-8" дем алуу бул көйгөйдү чечүүгө гана жардам бербестен, бүткүл организмге жакшы таасирин тийгизет.
