Эркек он алты саат сергек болуп, сегиз саат гана уктайт. Бул процессте ал ачык түштөрдү көрөт. Бирок түштөр адамдарга эмне үчүн керек жана ал эмне? Уйку тирүү организмдерде пайда болгон процесс. Адамдын физиологиясы үчүн бул табигый процесс, адам организминин турмуштук муктаждыгы. Бул тамак-аш сыяктуу маанилүү. Уйку – бул мээнин татаал функционалдык абалы.
Уйку деген эмне?
Уйку – адамдын жана башка жандыктардын (жаныбарлардын, курт-кумурскалардын, канаттуулардын) сырткы дүүлүктүрүүчүлөргө реакциясы басаңдаган абалы. Жай толкундуу уйку - 1-1,5 саатка созулган уктап калгандан кийинки абал. Мындай абалда күндүз алынган маалымат ассимиляцияланат жана күч калыбына келет.
Уйку эмне үчүн керек жана ал кандай этаптардан өтөт?
- Биринчи этапта дем алуунун, тамырдын кагышын жана жүрөктүн кагышын басаңдатып, температуранын төмөндөшүн жана өзүнөн-өзү чыйрыгууну байкаса болот.
- Экинчи этапта жүрөктүн кагуусу жана температурасы төмөндөй берет, көздөрү кыймылдабайт, сезгичтик жогорулайт, адам оңой ойгонот.
- Үчүнчү жана төртүнчүэтаптары терең уйкуну билдирет, адамды ойготуу кыйын, дал ушул убакта түштөрдүн 80%га жакыны түзүлөт. Ошондой эле ушул убакта энурез, уйкусу качуу, жаман түш көрүү жана эрксиз сүйлөшүү учурлары болот, бирок адам эч нерсе кыла албай, ойгонгондон кийин эмне болуп жатканын эстебей калышы мүмкүн.
Тез уйку
REM уйкусу - жай уйкудан кийин келип, 10 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин созулат. Пульс жана жүрөктүн кагышы акырындык менен калыбына келтирилет. Адам кыймылсыз, анын көздөрү тез кыймылдай алат. REM уйкусу учурунда адамды ойготуу оңой.
Кыял деген эмне?
Уйку учурунда мээде жана жүлүндө өзгөрүүлөр болот. Бул бир нече этаптардын жыйындысы. Уктап жаткан адам жай уйку абалына өтөт. Муну эл арасында уйкучулук деп аташат. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, экинчи абалга өтүү жүргүзүлөт. Ал «Морфейдин кучагы» деп аталат. Үчүнчү абал терең уйку деп аталат. Терең уйку абалынан адам төртүнчү абалга өтөт. Төртүнчү абал үн уйку деп аталат, ал акыркы болуп эсептелет. Анда ойгонуу дээрлик мүмкүн эмес.
Жай уйку абалында адамдын организминде өсүү гормону өндүрүлүп, ички органдардын жана теринин ткандарынын регенерациясы башталып, тамырдын кагуусу басаңдайт.
Уйку түзүмү
Уйкунун түзүлүшү фазалардан турат. Алар ар түнү бири-бирин кайталап, алмашып турушат. АтАдам түн ичинде REM жана REM уйкусу аркылуу өтөт. Уйкунун беш цикли бар. Ар бир цикл сексенден жүз мүнөткө чейин созулат. Жай толкундуу уйку төрт абалдан турат:
- Уйкунун биринчи абалында адамдын жүрөгүнүн согушу басаңдайт. Бул абал уйкучулук деп аталат. Мындай учурда адам түшүндө жана галлюцинациясын көрөт. Мындай абалда адамга күтүлбөгөн ойлор келиши мүмкүн.
- Экинчи уйку абалы жүрөктүн кагышынын жогорулашы менен мүнөздөлөт. Мындай абалда адамдын аң-сезими өчөт.
- Үчүнчү этапта адамды ойготуу кыйын болбойт. Бул учурда адам ар кандай стимулдарга өтө сезгич болуп калат. Бул этапта адамдын угуусу курч болуп калат. Уктап жатканда адам бир аз ызы-чуудан ойгонушу мүмкүн. Импульс өзгөрүүсүз калат.
- Төртүнчү абалда адам катуу уйку абалында болот. Кээде үчүнчү жана төртүнчүсү биригет. Бул жалпы абал дельта уйкусу деп аталат. Бул учурда адамды ойготуу абдан кыйын. Көбүнчө бул этапта сиз кыялдансаңыз болот. Түштөр да көрүшү мүмкүн.
Төрт уйку абалы бүт процесстин 70% ээлейт. Демек, уйку эмне үчүн керек жана эмне үчүн сарпталган ресурстарды калыбына келтирүү дагы бир фактор болуп саналат.
Уйку функциялары
Уйкунун функциялары – адамдын ойгоо учурунда сарпталган маанилүү ресурстарын калыбына келтирүү. Ошондой эле уйку учурунда адамдын организминде маанилүү ресурстар топтолот. Адам ойгонгондо, турмуштук ресурстаржандырылды.
Уйку функциясы маалыматтык тапшырманы аткарат. Адам уктап жатканда жаңы маалыматты кабыл алууну токтотот. Бул учурда адамдын мээси күн ичинде топтолгон маалыматты иштеп чыгып, системага салат. Уйку психологиялык функцияларды аткарат. Уктап жаткан учурда адамда эмоциялар активдүү болот. Адамда координация пассивдүү болуп, иммунитет калыбына келе баштайт. Адам уктап жатканда анын психикалык жана эмоционалдык абалы кадимкидей калыбына келет. Уйку ар кандай жарык шарттарына көнүүгө жардам берет. Уйку учурунда адамдын органдарын жана бүт дене системасын коргоо жана калыбына келтирүү ишке ашат.
Адамга уйку керекпи? Ооба, ал маанилүү жана татаал милдеттерди чечүүгө мүмкүндүк берет, организмдин коргоочу функцияларын камтыйт.
Уйкунун бузулушу
Ар бир адамдын уйкусу бузулат. Кээ бир адамдар жакшы уктай алышпайт, башкалары, тескерисинче, күндүз уккусу келет. Эгерде ал тез-тез боло бербесе, анда корко турган эч нерсе жок, бирок тез-тез болуп турса, бул ансыз да оору. Бул сейрек болсо, анда адамда чоң көйгөйлөр болбойт.
Уйкунун тез-тез бузулушу менен адам нормалдуу жашоо өткөрө албайт, бул анын ооруп жатканын көрсөтүп турат. Мындан жапа чеккендердин 10% гана ооруканага жардам сурап кайрылышат. Калгандары оору менен өз алдынча күрөшүүгө аракет кылып жатышат. Бул үчүн алар өз алдынча дарыланышат. Башка адамдар ооруга көңүл бурушпайт.
Уйкусуздук патология катары
Уйкунун бузулушуна уйкусуздук кирет. Мындай оору менен адамуктоо кыйын, ал уйкулуу абалга бата албайт. Көбүнчө оору психикалык бузулуулардан, никотинден, алкоголдон, кофеинден, баңги заттардан жана стресстен келип чыгат.
Уйкунун абсолюттук бузулушу үй-бүлөлүк факторлорго жана жумуш тартибин өзгөртүүгө түздөн-түз байланыштуу болушу мүмкүн.
Кыялдар эмне үчүн?
Уйку адамдын организмине пайдалуу:
- Булчуң жана нерв системасындагы чыңалууну жок кылат.
- Фокусту калыбына келтирет.
- Ушул учурда көңүл бурууну жана эс тутумду жакшыртат.
- Жүрөк оорусунун рискин 49% азайтат.
- Уйкудан кийин адам энергиялуу, шайыр болуп, чыгармачылык менен алектенүүгө каалоо пайда болот.
- Күндүзгү уйку адамга түн ичинде муну жасоого мүмкүн болбогон учурларда уктоого мүмкүнчүлүк берет.
- Адам жарым саат уктап жатканда эң татаал суроолорго жооп табат.
- Ушул убакта мээ интенсивдүү иштеп, организм эс алган абалда болот.
- Ойгонуп, ал толкунданууну сезбейт. Адам стрессти токтотот.
- Ойгонгондо өзүн бактылуу сезет, анткени ушул учурда анын канындагы бакыт гормонунун деңгээли көтөрүлөт.
- Уйкучулук абалында болуу менен адам медитация абалына кирет. Ушул учурда анын тышкы дүйнө менен байланышы үзүлө баштайт.
- Адамдын подсознание менен тыгыз байланышы бар.
- Ушул учурда адамда укмуштуудай идеялар, күтүлбөгөн ачылыштар жаралат.
Күндүзгү уйку - жакшыбы же жаманбы
Күндүзгү эс алуу балага мүнөздүү. Чоңдор үчүн уйку керекпи, бул башка суроо, баары жеке өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды. Эртең мененки уйкудан кийин адам сергек болуп, энергиялуу болуп, психикалык тунук пайда болот. Эртең мененки бир аз уйку күн бою позитивдүү энергияга ээ болот. Бул адам монотондуу жумуш жасаганда жана аба ырайынын өзгөрүшүнө жардам берет. Бул фантазияны, концентрацияны жана көңүл бурууну жакшыртат, ошондуктан көп адамдар күндүз уктаганды жакшы көрүшөт.
Бирок күндүз уктоо керекпи жана ал канчалык маанилүү? Окумуштуулар стресс жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берерин далилдей алышты. Адамдын организминдеги регенеративдик процесстерди колдойт. Уктап жатканда адам жашарат. Мындай түш адамдагы психологиялык жана булчуңдардын чыңалуусун бошотот. Бул түш адамдын денесин кайра жүктөөгө мүмкүндүк берет. Натыйжада, адамдын денеси мүчүлүштүктөрдү түзөт. Эртең мененки уйку учурунда адам өзүн кызыктырган суроолордун жолун табат. Ойгонгон адам өзүнүн суроосунун жообу эмне экенин түшүнөт.
Дайыма эле организмдин калыбына келишине жол бербейт. Андан кийин адам өзүн чарчап, чарчап калат. Бул фактордун себеби эмнеде? Адам күндүз көп уктабашы керек, антпесе убакытты кабыл алууда бузулуулар болот.
Сизге канча уктоо керек?
Күнүнө бирдей санда уктаган адамдардын өмүрү эң кыска уктаган адамга караганда эки эсе көп болот. Уйкудан максималдуу пайда алуу үчүн окумуштууларрежимди сактоо жашоонун ажырагыс бөлүгү экенин аныктады. Болбосо, биологиялык саат өчүп, ден соолук көйгөйлөрү башталат.
Уйкунун узактыгы 7-8 саат тынымсыз уктасаңыз жемиштүү болот. 6 саат тынымсыз уйку адамдын абалына 7-8 сааттык тынымсыз уйкуга караганда пайдалуу таасир берери далилденген. Уйкудан кийин ойгонгон адам режимге көнүшү керек. Ойгонгондон кийин кайра уктап калбоо үчүн төшөктө көпкө жатпоо керек, организм өзгөрүүлөргө бат көнөт.
Дарыгерлер: көчөгө көп чыгууну, уктаардан 2 саат мурун тамактанбоону, эс алуучу ваннага түшүүнү, күндүз уктабаганга аракет кылууну, ыңгайлуу матрацты жана жаздыкты алууну жана 7-ге чейин үзгүлтүксүз уйку режимин сактоону сунушташат. 8 саат. Эгерде адам жетиштүү уктаса, анда ал тапшырманы башкара албай калганда, мээ көңүлүн калыбына келтирет, бирок уктабаган адамдын мээси толук кунт коюп, көңүл бурбай, айланадагы дүйнөнү туура эмес кабылдайт.
Узак уйку суткасына 10-15 саат деп эсептелет. Мындай түш учурунда адам тез эле ашыкча иштейт. Ал семирүү сыяктуу ооруларга чалдыгып, ички органдардын жана кан айлануунун көйгөйлөрү башталат жана адамдарды жалкоолук, кош көңүлдүк жеңип, сутканын убактысын (күн менен түндү) чаташтырат.
Эмоционалдык фонду жана физикалык күчтү калыбына келтирүү үчүн, ошондой эле оору учурунда жана андан кийин дененин күч-кубатын жаңыртуу үчүн жетиштүү уктоо өтө маанилүү. Ар бир адам жетиштүү уктоо жана сергек болуу үчүн жеке графикти тандап алышы керек, андыктан адам канча укташы керек деген суроого так жооп жок.
