Qi Аалам аркылуу энергиянын агымы деп эсептелет. Ал адамдын денесиндеги каналдар аркылуу агып, бөгөлүп калса ден-соолукка алып келиши мүмкүн деп айтылат.
Цигонг дене аркылуу Qi агымын стимулдаштыруучу кыймылдарды жасоону камтыйт. Ошентип, ал көбүнчө "кыймылдагы медитация" деп аталат. Тай чи - бул согуш өнөрүнүн алкагында туура келген цигон системасы. Демек, ал согуштук кыймылдарды, ошондой эле айыктыруучу кыймылдарды камтыйт.
Тай-цзиде да, цигонгдо да колдонулган кыймылдар бир буттан экинчи бутка салмактын өзгөрүшүнө байланыштуу суюк жана үзгүлтүксүз колдонулат. Инь жана Ян түшүнүгү кыймылдардын ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Ян - оор эркектик күч, ал эми инь жумшак жана аялдык; Эки күч тең бири-бирин жокко чыгарат. Кыймылдар иньден янга жана артка өзгөрөт, алар ичиндеги эки күчтү тең салмактайт деп ишенишет.
Цигонг – ден соолукту чыңдоо көнүгүүлөрдүн күчтүү түрүкылымдар бою миллиондогон кытайлар тарабынан колдонулуп келген. Ал ден соолукту ар кандай деңгээлде жакшыртуу үчүн атайын иштелип чыккан өтө так кыймылдардын кайталанышына негизделген.
Бир нече мүнөттүк машыгуу да күчтөндүрүүчү жана жашартуучу таасирге ээ болот. Үзгүлтүксүз машыгуу бүткүл организмге жана анын ар кандай системаларына (нерв, тамак сиңирүү, дем алуу, таяныч-кыймыл аппаратына, гормоналдык, репродуктивдүү ж.б.) терең айыктыруучу таасирин тийгизет. Анын өнөкөт жана курч жаракаттарды жана ооруларды айыктыруу жөндөмдүүлүгү ар кандай кытай медициналык изилдөө программаларынын предмети болуп келген.
Көпчүлүк адамдар үчүн цигонгдун негизги пайдасы ден соолуктун өнөкөт көйгөйлөрүн жеңилдетүү же алдын алуу болуп саналат. Кытайда цигун жардам берген бир катар ооруларга рак, ички органдардын оорулары, кан айлануунун начардыгы, нерв оорулары, бел жана муун оорулары жана жалпы физикалык оорулар кирет.
Фактылар жана пайдалар
Чигонг Кытайда миңдеген жылдар бою миллиондогон адамдардын ден соолугуна эффективдүү таасир тийгизгени далилденген. Жашоо күчүн өнүктүрүү же Ци, Кытайдын баштапкы философиясы болгон даосизмдин борбору. Даосисттер бул дүйнөгө акупунктураны, кытай чөптөрүнөн жасалган дарыларды, сөөктү тюнингди жана инь жана ян түшүнүгүн алып келген адамдар. Болжол менен 5000 жыл болгон далилдер бар, чигонг башында даосист алхимиктердин мистикалык практикасы болгон. Атайын дем алуу ыкмаларынын жардамы менен практик кирдижогорку күчтөр менен байланыш мүмкүн болгон транс абалын. Алар чечилбеген суроолорго жооп бере алышат.
Qigong – көптөгөн деңгээлдерге таасир этүүчү күчтүү саламаттык системасы. Бул гимнастика бардык ички органдардын жана дене системаларынын иштешине шайкеш келтирип, чыңдап, айыктыруучу таасирин тийгизет. Бул денедеги энергиянын агымын жогорулатат, көптөгөн жашартуучу таасирлерге ээ болот жана узак жашоону жогорулатат, психикалык жана эмоционалдык абалды тынчтандырат деп эсептелет.
Башында көптөгөн кыймылдар дененин муундарын жана булчуңдарын акырын ачууга жана сунууга багытталган. Кандын жана энергиянын агымын көбөйтүү менен, алар дененин бардык бөлүктөрүн толук кандуу азыктандырууга жардам берет. Көптөгөн студенттер цигон сеансынан кийин өздөрүн абдан эркин жана энергиялуу сезишкенин айтышат.
Кытай медицинасы боюнча, дененин ички органдары менен байланышкан Ци энергиясы дененин мүчөлөрүн – кол-буттарды айланып өтөт. Ошентип, кээ бир кыймылдар менен кол-буттарды сунуу менен ички органдардын ден соолугун чыңдоого болот.
Цигонг менен дем алуу маанилүү. Бул диафрагмадан келип, жай жана терең болушу керек. Дем алуунун мындай түрү акыл-эске абдан тынчтандыруучу жана тең салмактуу таасир этет, ал тынчсыздануунун жана стресстин таасирине каршы турууда маанилүү.
Чыгыш практиктери кылымдар бою цигонгдун пайдасын билишкен жана бүгүнкү күндө батыштын илимий изилдөөлөрү цигонг көптөгөн ар кандай ден-соолук көйгөйлөрүнүн алдын алууга жана чечүүгө жардам бере аларын ырастап, андан үлгү алууда.ден соолук. Байыркы практика карылар жана өнөкөт стресстен жапа чеккендер үчүн өзгөчө пайдалуу.
Акыркы 20 кылымда цигон кыймылында көптөгөн таасирдүү лидерлер болгон, алардын баары аң-сезимдин жогорку деңгээлине жетүү, "чыныгы табиятты" ойготуу жана ден соолукту чыңдоо үчүн өз ыкмаларын үйрөтүшкөн. Конфуцийчиликте цигон узак жашоого жана моралдык мүнөзгө багытталган; даосизмде жана буддизмде медитациялык практиканын бир бөлүгү катары көрүлгөн; кытай согуш өнөрүндө ал согуш үчүн күч-кубатты жогорулатуу үчүн колдонулган.
Төмөнкүлөр жаңы баштагандар үчүн цигонг менен дем алуу көнүгүүлөрү.
Энергия шарын түзүңүз
1-кадам
Нейтралдуу, ыңгайлуу абалга туруп, колуңузду жылытууга аракет кылгандай тез сүртүңүз. Муну кылып жатканда, чити колуңузга багыттап жатканыңызды элестетиңиз.
2-кадам
Колуңузду киндигиңиздин астына коюп, терең дем алыңыз. Дем чыгаруу, денедеги ар кандай чыңалууларды чыгаруу. Бир нече жолу терең дем алууну улантыңыз, демиңизди ичиңиздин астыңкы бөлүгүндө от же жарык сыяктуу элестетиңиз.
3-кадам
Кичинекей баскетбол тобун кармагандай колуңузду көтөрүп, курсактан чыккан жарык топу азыр колуңузда экенин элестетиңиз. Акырын жана кылдаттык менен колуңузду бөлүңүз, алардын ортосунда энергетикалык байланыш бар экенин сезесиз. Манжаларыңызды бош кармаңыз.
4-кадам
Туташуу бошоп калганын сезгениңизде, колуңузду жабыңыз, бирок алардын тийүүсүнө жол бербеңиз. Энергия шары күчөгөн сайын күчтөнүп жатканын сезиңизбири-бирин түрткөн эки магниттей жакын колдор.
5-кадам
Колуңузду акырын ажыратып, анан кайра бириктирүүнү улантыңыз, ошону менен колуңуздун ичинде жана ортосунда Qi сезүүгө көңүл буруңуз. Эгер энергияны же жылуулукту сезбесеңиз, кыймылдарды көнүгүүңүздү улантыңыз.
6-кадам
Бүткөндөн кийин терең дем ал. Колуңузду көтөрүп, анан аларды тез эле капталга ыргытыңыз, колуңуздагы энергияны силкип, ушинтип ашыкча энергияны чыгарыңыз.
Qi топу менен ойноо
1-кадам
Өлчөмү жана формасы менен ойноңуз. Топту кармап жаткандай, колуңузду бири-биринен бирдей аралыкта кармаңыз. Оң колуңузду өйдөдөн ылдыйга жылдырып, "топту" акырын айлантыңыз, андан кийин сол колуңузду "топтун" үстүнө, оң колуңузду ылдыйга коюңуз.
2-кадам
Топту айлантып жатканда чоңойтуңуз жана кичирейтиңиз. Колуңарды баскетбол ойногондой экиге жайып, анан теннис тобун кармап тургандай бириктиргиле.
3-кадам
Бир колуңуздан экинчи колуңузга Чи энергиясынын тобун ыргытканыңызды элестетиңиз. Чи энергиясын сезүүгө көңүл буруңуз, андан соң топту өзүңүздөн алыстаткандай бошотуңуз.
Максат жана миссия
Энергияны калыбына келтирүү үчүн Цигонг дем алуу көнүгүүлөрү физикалык денеде Qiнин туура айлануусун сактоонун негизги максаты болуп кызмат кылат, ал назик дененин (жандын) ден соолугун камсыз кылат. Заманбап жашоо ыргагы, табияттан обочолонуу табигый эмес, алар Ци айлануусу бузулгандыктан адамдын денесинен чоң ашыкча жүктөрдү талап кылат. Бул бузулуу терс таасирин тийгизеттөмөнкү оорулар жана бузулуулар түрүндө дене жана жан үчүн кесепеттери:
- депрессия жана өнөкөт чарчоо;
- стресс шарттары;
- ички органдардын атониясы (активдүү активдүүлүгүнүн начарлашы);
- жүрөк-кан тамыр оорулары;
- омуртканын оорулары;
- ашыкча салмак;
- эрте картаюу;
- зыяндуу көз карандылыктар (алкоголдук ичимдиктер, тамеки чегүү).
Цигонг практикасынын пайдалуу эффекттеринин механизми Ци энергиясы табигый жүгүртүүнү калыбына келтирет. Акыр-аягы, оорулардын симптомдору да жок болот же толугу менен жок болуп, адам бир топ жаш көрүнөт.
Чигонг биринчи кезекте адамдардын ден соолугун сактоо жана чыңалууну азайтуу үчүн көнүгүү катары иштелип чыккан. Бул ар кандай рухий жана диний көз караштагы адамдар тарабынан колдонулат. Цигонг негизги чыгыш диндеринин бири болгон даосизмге негизделсе да, иш жүзүндө колдонуу үчүн анын философиясын изилдөөнүн же ага ишенүүнүн кереги жок.
Мен өз алдынча машыксам болобу?
Тайдзи Цигонг дем алуу көнүгүүлөрүн туура эмес аткаруу пайда алып келбейт, мунун баары башталган максаттарга алып келбейт. Муну түшүнүү мүмкүн эмес, бирок баса белгилегендей: гимнастика жалгыз эмес, топтордо жасалганда тезирээк жана жакшы натыйжаларды алып келет.
Цигонг көнүгүүлөрү төмөнкү киттерге негизделген:
- дем;
- кыймыл;
- эс алуу;
- концентрация.
Тапшырмаларга жараша бул компоненттер белгилүү бир түрдө бириктирилет. Жана эң жогорку көнүгүүлөрОрганизмге катуу таасир этүүчү тартип бул комплексти колдонууну талап кылат.
Жаңыдан баштагандар үчүн
Бул беш көнүгүү менен жаңы баштагандар үчүн жөнөкөй цигонг дем алуу көнүгүүлөрү. Биринчи жана төртүнчү көнүгүүлөр медитация позалары болуп саналат, алар сизден тынч жана эс алууну талап кылат. Экинчи, үчүнчү жана төртүнчү көнүгүүлөр - бул кыймылдарды сиз каалаганча кайталай аласыз. Ар бир көнүгүүлөрдү беш жолу кайталаганга аракет кылыңыз.
Wu Chi Belt
Ву Чи позициясы бул сериядагы биринчи жана акыркы көнүгүү. Ошондой эле ар бир көнүгүүдөн кийин ву-чи абалына кайтуу керек. Тура түз, буттары плечо кеңдикте, колду бойлото. Сан булчуңдары иштегенин сезгиче тизеңизди бүгүңүз. Төмөнкү омурткасы кадимкидей ийри эмес, түз болушу үчүн жамбашыңызды акырын тартыңыз. Бутуңуз жерге чөгүп, башыңыздын үстү чатырды акырын басып, омурткаңызды түз кармап жатканын элестетиңиз.
Тай чи цигонг дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодо эң негизги нерсе физикалык жактан да, психикалык жактан да эс алуу. Позицияны кармап, терең дем алып, узак жана жайбаракат дем алыңыз. Ар бир дем алганыңызда, ар бир булчуңду бошотконго аракет кылыңыз. Позаңызды беш мүнөт кармап турууга аракет кылыңыз. Бул башында кыйын болушу мүмкүн. Сиз калтырап же күтүлбөгөн жерден ысык же муздак сезе башташы мүмкүн. Башында баары жакшы. Убакытты акырындык менен көбөйтүңүз, көнүгүүлөрдү күн сайын бир аз узагыраак кылып, ушул абалда тура алганга чейин 10мүнөт.
Ачуу жана жабуу
Колду акырындык менен ийинин бийиктигине, алаканды ылдый көтөр. Эми алаканыңызды бири-бирине каратып, колуңузду капталга жайыңыз. Андан кийин колуңузду ийинин туурасына кайтыңыз, анан алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду кайра Ву Чи абалына түшүрүңүз.
Дем алууңузду координациялоо үчүн, колуңуз өйдө жана сыртка жылып жатканда дем алыңыз, артка жана ылдый жылганда дем алыңыз. Колуңузду өтө кең жайбаңыз.
Беш дарбаза деми
Ву Чи позициясынан алаканыңызды сыртка буруңуз. Алакандарды өйдө көтөрүп, акырындык менен капталдарга көтөрүңүз. Манжаңыздын учу менен акырын тартыңыз. Колуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, анан алаканыңызды ылдый кылып, манжаңыздын учу менен башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Эми колуңузду акырындык менен денеңиздин орто сызыгынан ылдый түшүрүңүз. Муну үзгүлтүксүз агым катары бир нече жолу кайталаңыз. Дем алууңузду координациялоо үчүн, колуңуз өйдө көтөрүлгөндө дем алыңыз, артка жылганда дем алыңыз.
Цигонг менен дем алуу программасын аяктоо үчүн ву чи абалын бир нече мүнөт кармап туруңуз. Денеңизди, акылыңызды жана демиңизди бош кармаңыз. Денеңиздеги бардык энергия курсактын ылдый жагында чогулганын элестетиңиз.
Арыктоо
Цигонг – денени жана акылды жакшыртуучу байыркы кытай системасы.
Кытайча туура тамактануу - бул беш даамдын гармониясы: таттуу, ачуу, туздуу, кычкыл жана ачуу. Цигонг менен машыккандардын айтымында, эч кандай чектөөлөрдү кармануунун кереги жок. Убакыттын өтүшү менен аппетитүзгүлтүксүз машыгуу шартында төмөндөйт.
Бирок үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо өтө маанилүү. Болбосо, цигонгдун эч кандай таасири болбойт. Адегенде өзүңүздү тартипке салуу абдан кыйын болсо да, багынбаңыз.
Чигонг көнүгүүлөрү - көп түрдүүлүк, бирок бардыгын бир эле учурда жасоонун кажети жок. Үй шартында көнүгүү жасап жатканда ар бир кыймылды жакшы аткаруу маанилүү, анан дагы жаңы кыймылды баштоо керек.
Арыктоо үчүн Qigong көптөгөн оорулардан арылуу үчүн иштелип чыккан. Жашоо энергиясына ишенүү Qi бул доктринанын негизи болуп саналат. Адам күч менен энергиянын булагы деген кеңири тараган теория бар.
Цигонг организмдеги зат алмашууну гана жогорулатпастан, ашыкча жана зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону да азайтат. Ашыкча тамактануунун себептери акыл менен дененин дисбаланстарында. Адатта, бул дисбаланс стресс болуп саналат. Цигонг стрессти басаңдатып, бүт системаны шайкеш келтирип, өзүн тең салмактуу сезип, денеге ден-соолукка эң көп пайда алып келген тамак-аштарды эңсейт. Ашыкча салмак – дисбаланстын белгиси.
Артыкчылыктар
Кытайлык цигонгдун арыктоо үчүн пайдасы төмөндөгүдөй:
- майларды эффективдүү кетирүү;
- ден соолук жакшы;
- жандыкты жогорулатуу.
Арыктоо үчүн цигонг менен дем алуу көнүгүүлөрү үчүн кенен кийим керек, жакшы желдетилген жерде же кичинекей бош орунжакшы аба ырайы жана бир аз бош убакытта сыртта. Бул гимнастикалык комплекс менен машыгууну баштоо үчүн ушул гана керек.
Цигонг гимнастикалык комплекстери статикалык көнүгүүлөргө, тең салмактуулукка, координациялык көнүгүүлөргө жана динамикалык көнүгүүлөргө бөлүнөт.
Салмакты нормалдаштыруу үчүн кытайлык цигонг дем алуу көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткаруу сунушталат.
"Бака" көнүгүү
Ачкачылык сезимин азайтат. Сен отургучка отурушуң керек. Буттарды денеге карата 90 градус бурчта плечо туурасынан жайгаштыруу керек. Аялдар сол колун муштум кылып, анан оң колу менен “жабышы” керек. Эркектерде тескерисинче.
Андан кийин чыканагыңыз тизеңизге тийгидей колуңузду бүгүшүңүз керек. Түйүлгөн колдоруңузга башыңызды коюп, мүмкүн болушунча ич булчуңдарын эс алууга аракет кылыңыз. Терең жана жай дем алыңыз, ошол эле учурда ичи абага толгон шардай шишип, тегеректелген болушу керек.
Лотос
Организмдеги зат алмашууну тездетет. Лотос абалында отуруп, көздү жумуп, дем алууга көңүл буруу керек. Уктап жаткандай сезилмейинче, жок дегенде 5 мүнөт терең дем алыңыз. Акырындык менен көнүгүүлөрдүн узактыгы 15 мүнөткө чейин көбөйөт.
Кытайлык дарыгерлердин айтымында, арыктоо үчүн цигун дайыма ачкалыкты жана оор көнүгүүлөрдү жасоодон чарчабастан салмакты көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Көнүгүүлөргө каршы көрсөтмөлөр
Төмөндө гимнастика сунушталбайтучурлар:
- өтө чоң салмак жана семирүү, качан кандайдыр бир иш-аракет дээрлик мүмкүн эмес, анткени алар бир гана начарлоого алып келет;
- психикалык бузулуулар;
- жүрөккө органикалык зыян;
- кан оорулары;
- таяныч-кыймыл аппаратынын инфекциялык жабыркоолору;
- Оор травматикалык баш мээ жаракаты, омуртка жаракаты.
Белгилей кетчү нерсе, мындай учурларда да цигон практикасы оң натыйжа бере алат, бирок ал устаттын жетекчилиги жана макулдугу менен гана ишке ашырылат. Мындай учурларда курска өтүү алдын ала жеке интервьюнун жыйынтыгы боюнча гана мүмкүн болот.
Мурунку жана азыркы студенттердин сын-пикирлери көрсөткөндөй, цигонг бир аз үзгүлтүксүз машыгуу менен акылга, денеге жана рухка терең таасирин тийгизет. Жалпы ден соолук жана бакубатчылык жакшырып, стресс деңгээли төмөндөп, жашоо мүмкүнчүлүктөрүн жаркыраган жана тең салмактуураак көрүү.
