К. П. Бутейко жана анын миңдеген адамдарга айрым оорулар менен күрөшүүгө жардам берген кереметтүү ыкмалары жөнүндө көптөр уккандыр. Алардын калыбына келтирүү жолу гимнастика сыяктуу абдан татаал, бирок биз сизге баарын башынан айтып беребиз.
Таануу жана ачылыш
Бутейконун дем алуу көнүгүүлөрү Советтик Социалисттик Республикалар Союзунун күндөрүндө таанылган. Саламаттыкты сактоо министрлиги бул системаны расмий түрдө кабыл алган. Ырас, бул бир жылдан көп убакытты талап кылды, бирок дээрлик отуз жылга чукулдап калды. Бирок акырында Бутейко дем алуу көнүгүүлөрү дүйнөгө белгилүү болуп калды.
Популяция жана алгачкы ийгилик
Тутум эмнеси менен белгилүү жана ал чындап эле эмне менен күрөшүүгө жардам берет? Бутейко методу боюнча дем алуу көнүгүүлөрү заманбап жашоодо кеңири тараган ар кандай бронх-өпкө ооруларын айыктырууга жардам берет. Ал жыйынтыктарды бергенде өзгөчө популярдуулукка татыктуу болгон.астма менен күрөшүүдө, бул системаны колдонууга чейин дээрлик эки жумада ар кандай суук тийген балдардын иммунитетин жогорулатты. Мындай ийгиликтен кийин биздин планетанын ар кайсы аймактарынан келген дарыгерлер аны изилдей башташты, андан кийин дүйнө жүзү боюнча клиникалар ачыла баштады.
Оорулардын себептери
Константин Павлович Бутейко өпкөдөгү көмүр кычкыл газынын жетишсиздиги астма оорусуна алып келерин аныктаган. Буга эмне себеп болду? Өпкөнүн гипервентиляциясы, башкача айтканда, кыска убакыттын ичинде өтө көп терең дем алуу көмүр кычкыл газынын жетишсиздигине алып келет. Алар каныңызды кычкылтек менен эң чегине чейин каныктырат. Активдүү эмес жашоо да CO2 жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Ошондуктан Бутейко дем алуу көнүгүүлөрү адамдарды муунтуудан сактанууга үйрөтүү үчүн уюштурулган. Бул оңой эмес, бирок мүмкүн.
Курска киришүү
Бутейко методу боюнча дем алуу көнүгүүлөрү эч кандай атайын техниканы талап кылбаган ар кандай көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Тилекке каршы, бир кемчилик бар - сиз бул курсту өз алдынча өздөштүрө албайсыз жана бардыгын стандартка ылайык жасайсыз. Ошондуктан, окутуу үчүн адистерге кайрылышыңыз керек.
Бутейко дем алуу көнүгүүлөрү – көнүгүүлөр
• Биринчи көнүгүү абанын жетишсиздиги принцибине негизделген киришүү болуп эсептелет. Сиз демиңизди кармашыңыз керек. Көпкө эмес. Андан кийин тынч жана тайыз дем алуу керек, ошону менен абанын жетишсиздигин мүмкүн болушунча узакка сактоо керек. Тез арада керек болсокөп бөлүгүн дем алып, анан кайра баштаңыз.
• Экинчи көнүгүү басуу учурунда аткарылышы керек. Мурдубузду кармап, кетебиз. Андан кийин биз дем алуубузду калыбына келтиребиз. Ал нормалдуу абалга келери менен бул процедураны кайра кайталайбыз • Үчүнчү көнүгүү тайыз дем алуу аркылуу, башкача айтканда, өпкөнүн эсебинен гана эмес, бүтүндөй дененин эсебинен да аткарылат. организм. Жаңы баштагандарга жүктү жана убакытты акырындык менен он мүнөткө чейин көбөйтүп, үч мүнөткө жасоону кеңеш беребиз.
Бутейко дем алуу көнүгүүлөрү балдарга (төрт жаштан баштап) жана улгайган адамдарга да ылайыктуу экенин эске алыңыз. Жыйынтык чыгаралы. Бул системада дээрлик эч кандай курактык чектөө жок.
Курс даярдоо
Бирок чектен чыкпа. Бутейко методун башынан эле уйренуу керек. Денеңизге зыян келтирбөө үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн даярдоо көнүгүүлөрү менен баштоо керек.
Алардын бири жөнүндө сүйлөшөлү. Сиз отургучка отуруп, колуңузду тизеңизге коюп, белди түздөө керек. Эми эс алып, кошумча ууртамды алуудан коркуп жаткандай, кичине дем менен дем ала баштаңыз. Мурун аркылуу дем чыгаруу, этият болуу керек. Анткени дем чыгаруу дээрлик сезилбейт болушу керек. Андан кийин көкүрөгүңүздө абанын жетишсиздиги сезими акырындап күчөйт. Ушундай болушу керек, кабатыр болбо. Бул Бутейконун кириш дем алуу көнүгүүлөрү. Көнүгүү он мүнөттүн ичинде аткарылышы керек.
Көнүгүү учурунда дененин жүрүм-туруму
Эгерде баары идеалдуу болмокбиздин денебиз бул ыкмага каршы болгон жок. Бирок, өзүңөр билгендей, оору оору аркылуу гана өтөт. Бул эмнени билдирет? Бутейко дем алуу көнүгүүлөрү сизди оорутуп, жийиркеничтүү кылат, тез эле андан чарчайсыз жана жаман түш сыяктуу бардык көнүгүүлөрдү унутууну каалайсыз. Бирок муну жасоо таптакыр мүмкүн эмес. Сиз көп аракет кылышыңыз керек. Бул баш тартуу учурун күтүүгө аракет кылыңыз, ошондо денеңиз мындай жүктөргө көнүп калат жана өзүңүздү жакшы сезесиз.
Астматикага жардам
Астма – астма кармай турган оору. Алар бир нече секунддан бир нече саатка чейин созулушу мүмкүн. Бутейко астма үчүн дем алуу көнүгүүлөрү ар дайым талаштуу болуп келген. Неге? Бир жагынан туура, ал тургай тажрыйбалуу адистин жетекчилиги астында жасалган дем алуу көнүгүүлөрү зыяндын ордуна пайда алып келет. Бул ыкма көптөгөн астматиктерге гормоналдык дарыларды колдонууну токтотуп, жашоосун жакшыртууга жардам берди. Бирок тажрыйбалуу окумуштуулар жана дарыгерлер дары-дармектерди алуудан баш тартпоо керек, дем алуу көнүгүүлөрү күтүүсүз болгондуктан, дозасын азайтыш керек дешет: бири жакшырат, экинчиси начарлайт.
Бутейко дем алуу көнүгүүлөрү: сын-пикирлер
Расмий веб-сайттарда, ар кандай форумдарда адамдар бул системанын аркасында айыгуунун кереметтүү табияты жөнүндө жазышат.
• Кээ бир бейтаптар бир убакта обсессивдүү жөтөлдөн арылууну чечкенин белгилешет. ар дайым кыш мезгилинин башталышы менен көрүнгөн. Жыйынтыгында керектүү көнүгүүлөрдү жасап, эл кыла алган жокбир гана түбөлүккө бул оору жөнүндө унутуп, бирок ошондой эле бир нече ашыкча килограммга арыктап, ошондой эле жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртыңыз.
• Башка адамдар да сынап көрүүнү чечишти, андан кийин алар өз пикирлерин калтырышты. Бутейконун айтымында, дем алуу көнүгүүлөрү көнүгүү башталгандан бир жума өткөндөн кийин айрымдарына жардам берген. Жөтөл басылып, астма кармалары токтоду. Бирок кээ бир бейтаптар каршылыктын абдан күчтүү баскычынан өтүшү керек экенин белгилешет. Алардын денеси бул системаны кабыл алгысы келген жок: суулуу жана кызарган көздөр, муунткан жөтөл. Жакшы жери, акыры алар максатына жетишти.• Кеп техниканы сынап көргөн кээ бир адамдар сыр бөлүштү. Бутейко ыкмасы дем алуу органдарынын оорулары менен гана эмес, ашыкча салмак менен да күрөшүүгө жардам берет. Иши ашказан-ичеги трактынын аркасында бул система кайтып нормалдуу, ашыкча килограммы избавляется. Ден соолук абалы жакшырып баратат, тааныштар адамдагы өзгөрүүлөрдү байкап таң калышат.
Дарыгерлердин сын-пикирлери
Бул гимнастика бейтаптарга сасык тумоодон кийин кеткиси келбеген жөтөлдөн кантип арылууга жардам бергенин дарыгерлер да айтышат.
Бир медициналык кызматкер өтө адаттан тыш сын жазган, анткени ал өзү техниканы сынап көрүүнү чечкен. Ал сунуштар боюнча бардык көнүгүүлөрдү аткарууга убактысы жок экенин мойнуна алды. Врач аларды күнүнө бир жолу жасачу. Бирок, мындай сейрек кесиптерге карабастан, муунтуу чабуулдары азыраак болуп, кээ бирлери менен ал өз алдынча толугу менен туруштук бере алган жана бара-бара ден соолугу начарлай баштаган.норма. Андыктан азыр жалкоолук менен күрөшүп, бардык эрежелерге ылайык көнүгүүлөрдү жасоону пландоодо. Анткени, натыйжа сизди күттүрбөйт!
Дагы бир ачылышты мышыктарга катуу аллергиясы бар бейтап жасады. Бул жандыктар менен жолукканда муунуп, көздөрү кызарып калган. Бир ай сабак бүтүп, үй-бүлөсү менен конокко кетти. Ал жерде бир топ убакыт болгон соң, бейтап өзүн жакшы сезип, жанында үлпүлдөк мышык басып бараткан.
Ооруну кантип басат?
Техниканы үйрөткөн бир инструктор бул дарылоону денеңизге тез жардам катары колдонуунун сыры менен бөлүштү. Ашказандын же ичеги-карындын оорушу башталаары менен ага Бутейко көнүгүүлөрүн жыйырма мүнөт жасоо керек, ошондо оору сөзсүз басаңдайт. Кандай кызык, бирок ал иштейт! Ошондой эле, муундардагы оору жоголот.
Тренингди аяктаган бейтаптар жашоосу кандайча кескин өзгөргөнүн коомчулук менен бөлүштү. Алар өздөрү туура дем алууну үйрөнүп, анан бүт үй-бүлөсүн муну үйрөтүшкөн. Бул ыкма аларга ашыкча килограммдан арылууга, ден соолугун жакшыртууга жана өмүр бою маанайын көтөрүүгө жардам берди.
Медициналык университеттердин биринин мугалими бул система тууралуу өз оюн билдирди. Бутейконун көнүгүүлөрү ага жыйырма жылдан ашык убакыттан бери келе жаткан өнөкөт риниттин симптомдорунан арылууга жардам берди. Бир аздан кийинал чарчоо азайганын байкагандан кийин, дене туруктуураак болуп калды. Ал эми бир аз убакыт өткөндөн кийин, остеохондроз кайра баштады. Кичинекей кезинен эле бронхиалдык астма менен ооруган балдарда оң натыйжалар бар экендиги жөнүндө далилдер бар. Алардын кезектеги коноктору болгон: аллергиялык реакциялар, астма кармалары, териде исиркектер жана кычышуу. Дээрлик төрөлгөндөн баштап, балдар өмүрүн сактап калуу үчүн тынымсыз дары ичип келишкен. Көп өтпөй дарыгерлер Бутейко ыкмасын колдонууну сунушташты. Бир аз убакыт өттү. Көзгө көрүнөрлүк жакшыруулар байкалды: астма оорусу балдарга келбей калды, теринин кычышуусу басаңдады, жалпы организмдин абалы жакшырды, дарылар колдонулбай калды.
Тыянак
Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар Бутейко ыкмасын - дем алуу көнүгүүлөрүн макташат. Жана, белгилүү болгондой, бекер эмес. Бул адамдарга көптөгөн оорулар менен күрөшүүгө, дененин жалпы абалын жакшыртууга жардам берет, мунун баары дары-дармексиз жана адаттан тыш ыкмаларсыз. Андыктан, эгер сиз дагы эле ушундай нерселерге убактыңызды коротуунун кереги барбы деп ойлонуп жатсаңыз, жооп так - бул татыктуу!
