Чыгыштын байыркы салттарына болгон кызыгуунун жыл сайын есуп жатышы толук негиздуу. Асман Империясынын жашоочулары кылымдар бою бекемдеп келген билим бизге ден соолуктун жана узак жашоонун сырларын ачып берет. Кытай дем алуу көнүгүүлөрү жаштарды узартууга жардам берет. Көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын өздөштүрүү мүмкүнбү? Ооба, бул өз алдынча (атайын адабияттарды тартуу менен), же тажрыйбалуу устанын жардамы менен жүзөгө ашырылат. Кытайлык дем алуу көнүгүүлөрү түрлөргө бөлүнөт, алардын ар бири өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ. Терапевтикалык көнүгүүлөрдүн эң кеңири таралган түрлөрүн карап көрүңүз.
Кытай цзянфэй дем алуу көнүгүүлөрү
“Цзянфэй” сөзү кытай тилинен түзмө-түз которгондо “майдан арылуу” дегенди билдирет. Үч жөнөкөй көнүгүүлөр зат алмашууну нормалдаштыруу жана ачкачылыкты жок кылуу менен салмагын азайтууга жардам берет. Алар ошондой эле эс алууга жана чарчоону кетирүүгө жардам берет. Мунун баары камсыздайт акырындык менен арыктоо, ал эмес зыян келтирбейт адамдын организмине, айырмаланып диеталар убада кылган супер-тез арыктоо. Артыкчылыгы да бул көнүгүүлөр болушу мүмкүнүйдө жана эч кандай атайын тренажерлорду колдонбостон өндүрүү үчүн. Бир гана нерсе: кыймылга тоскоолдук кылбаган ыңгайлуу кийимдерди камдоо керек. Кытайлык дем алуу көнүгүүлөрү бардык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жана туура аткарганда гана натыйжа берерин түшүнүү керек.
Көнүгүү №1. "Толкун"
Ал ачарчылыкты азайтууга багытталган. Бул тамак алдында жасалышы керек. Эң ыңгайлуу абал - чалкаңыздан жатуу. Тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду түз кармаңыз. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчисин курсагыңызга коюңуз. Терең жай дем алуу менен курсагыңызды тартыңыз жана көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. Демиңизди бир нече секунд кармаңыз, анан жай дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда, көкүрөгүңүзгө тартыңыз жана ашказанды үйлөтүңүз. Кырк толук дем алуу-дем чыгаруу циклин аткарыңыз.
Көнүгүү №2. "Бака"
Бул көнүгүү борбордук нерв системасынын иштешин нормалдаштырат. Жапыз отургучка отуруп, бутуңузду ийинин кеңдигине жайгаштырыңыз. Сан менен ылдыйкы буттун ортосундагы бурч түз. Чыканактар тизеде, сол кол муштумга түйүлөт (эркектерде - оң колу), экинчиси аны кысып турат. Андан кийин, чекеңизди муштумуңузга таянып, эс алып, көзүңүздү жумушуңуз керек. Кеминде 15 мүнөт терең дем алыңыз.
Көнүгүү №3. Lotus
Ал зат алмашууну жөнгө салууга жана кан айланууну активдештирүүгө жардам берет. Баштапкы позиция - "отурган Будданын" позасы. Колдор алакандарды өйдө көтөрүп, ашказандын алдында буттарга жатат. Аялдар оң колун астына коюшатсол, ал эми эркектер - тескерисинче. Көздөрү жабык болушу керек. 1-этап: 5 мүнөттүк терең дем алуу. 2-этап: 5 мүнөт табигый жана жайлуу дем алуу. 3-этап: 10 мүнөттүк дем алуу процессин көзөмөлдөбөй, аң-сезимди бөтөн ойлордон тазалоо.
Кытай цигонгунун дем алуу көнүгүүлөрү
Көнүгүүлөр музыканы жумшартуу үчүн аткарылат. Бул гимнастика адамдын физикалык, интеллектуалдык жана эмоционалдык абалын жакшыртат.
Көнүгүү №1. Оттун деми
Дем чыгарганда ашказан кескин тартылат. Биз диафрагма менен дем алабыз. Бул көнүгүү абдан динамикалуу болуп саналат. Жаңы баштагандардын баш айлануусуна алып келиши мүмкүн.
Көнүгүү 2
Жай жана терең дем алыңыз. Дем алуу жана дем чыгаруу бирдей интенсивдүүлүк менен мүнөздөлөт. Кеминде он мүнөт аткарабыз.
Көнүгүү 3
Дем алуу жана мурун аркылуу гана чыгаруу. Дене бош, көздөрү жабык. Узактыгы - 10 мүнөт.
Орто Падышалыктын дарыгерлеринин айтымында, ашыкча килограммдардын көйгөйү жана оорулардын пайда болушу денебиздин ин-янгынын дисгармониясында жатат. Ци агымын турукташтыруу көптөгөн көйгөйлөрдү, анын ичинде ашыкча майларды унутууга жардам берет. Кытай дем алуу көнүгүүлөрү жардамга келет.
