Уйку - жер бетинде болгон ар кандай адам жашоосунун маанилүү бөлүгү. Бирок, кээде бул жакшы түзүлгөн жараянда, дененин жалпы абалына түздөн-түз таасир этүүчү түшүнүксүз бузулуулар пайда болот. Эгерде адам кыска мөөнөткө чыдай алса, анда узакка созулган уйкусуздуктун кесепеттерин жашыруу же алардын таасиринен кутулуу кыйын: жаман маанай, дайыма кыжырдануу, жыргалчылыктын начарлашы, ден соолугунун чыныгы көйгөйлөрүнө чейин, аткаруу деңгээлинин төмөндөшү., жана башкалар.
Уйкусуздук деген эмне
Уйкусуздуктун өзү өзүнчө оору эмес. Көбүнчө ал нерв системасынын начар иштешинин айкын мисалы болгон башка патологиялар менен коштолот. Уйкусуздуктан кыйналган адам уйкунун башталышын көпкө күтүүгө аргасыз болот. Бирок анын учурунда да ал түнү бир нече жолу бузулуп, жалпы алсыздык, алсыздык, кыжырдануу жана башкалар менен тез-тез ойгонуу үчүн төлөйт.
Илимий коомчулукта уйкусуздук уйкусуздук деп аталат. Уйкусуздук - бул күнүмдүк ийгиликсиздикбиологиялык ритмдин иштеши. Ал ойгонуу мезгилин өзгөртүү жана түш көрүү үчүн жооптуу. Бул процесс адамдын организмин уйкуга даярдоо үчүн жооптуу болгон биологиялык саат жөнүндө сөз болуп жатат.
Мындай учурда адам сырткы дүүлүктүрүүчүлөргө демейдегиден жайыраак реакция жасайт, психикалык көйгөйлөрдү чечүү кыйындайт, организм акырындап иштөөдөн баш тартат, басым жана температура төмөндөп, кандагы адреналиндин деңгээли төмөндөйт. Ал төшөккө даярданууга убакыт келгенин билет. Бирок, уйкусуздук пайда болгондо, биологиялык ритм бузулуп, алдыдагы уйкунун спецификалык белгилери түнкүсүн эмес, эртең менен же түштөн кийин, ойгонуу керек болгондо келип чыгышы мүмкүн.
Изилдөөчүлөр эркектерге караганда кыздар уйкусуздуктан көп жабыркай турганын далилдешти. Кээ бир учурларда балдар жана карылар жабыркайт. Буга карабастан, дарыгерлерге көбүнчө уйкусуздуктун белгилери бар деп даттанышат жана аны кантип жок кылуу керектиги боюнча кеңеш беришет.
Бул оорунун вариациялары
Дарыгерлер уйкусуздуктун себептерине жана кесепеттерине жараша үч негизги сортту ажыратышат: өнөкөт, кыска мөөнөттүү жана убактылуу (ал үчүн жагымдуу факторлор болгондо мезгил-мезгили менен пайда болот, бирок тез эле өтүп кетет).
Адам түнү бир нече күн бою бузулганда, анда убактылуу уйкусуздуктун бар экенин ишенимдүү айта алабыз. Ал тажрыйбалуу стресстин, күчтүү сезимдердин же эмоциялардын натыйжасында пайда болот. Убакыттын өтүшү менен ал жок болуп, бейтаптын тынч уктоо мүмкүнчүлүгү пайда болот. Бирокар кандай нервдик чыңалуу кол салуулардын кайталанышына алып келиши мүмкүн, ал эми түнкү көтөрүлүү кайра кайталанат. Дарыгерлер мындай уйкусуздук болгондо кабатыр болбоону жана бул көйгөйдү ийгиликтүү жоюуга жардам берген уйкунун бир нече ыкмаларын өздөштүрүүнү кеңеш беришет.
Кыска мөөнөттүү уйкусуздук – биологиялык ритмдин олуттуураак бузулушу. Ал 7 күндөн 30 күнгө чейин созулат. Мындай учурда уйкусуздуктун эң коркунучтуу баскычына чейин өнүгүшүнө жол бербөөгө жана тийиштүү дары-дармектерди жазып берүүгө жардам берген адиске кайрылуу жакшы.
Эгер 30 күндөн ашык созулса, анда өнөкөт уйкусуздук стадиясына өткөн. Карабастан популярности үй каражаттары, алардын эч кимиси мүмкүн эмес катышууга каршы күрөштө бул четтөө. Бир гана адис бейтапка жашоо сапатын начарлатуучу уйкусуздуктун кесепеттерин жоюуга жардам берет: жалпы физикалык чарчоо, күнүмдүк милдеттерди аткарууну каалабоо, ден соолуктун начардыгы, дайыма кыжырдануу жана башкалар.
Өнөкөт уйкусуздук бир нече түргө бөлүнөт:
- дарылардын терс таасири;
- идиопатиялык - биологиялык ритмдин бузулушу адамдын өмүр бою пайда болот;
- балалык уйкусуздук, жүрүм-турумдук уйкусуздук деп аталат - бала белгилүү бир факторлор болмоюнча уктай албайт: жомок окуу, термелүү, түнкү тамактандыруу жана башкалар;
- парадоксалдуу - оорулуу уйку учурунда тез-тез көтөрүлүп жатканына даттанат, бирок ошентсе да белгиленген убакыттан көп уктайт;
- психологиялык оорунун таасири астында пайда болот;
- психофизиологиялык - оорулуумаанилүү окуя алдында толкундануу;
- организм жашыруун ооруларды билдирет;
- уйкунун туура эмес гигиенасы - күндүз уктоо адаты, тамеки чегүү же спирт ичимдиктерин ичүү, ашыкча көнүгүү же психикалык стресс.
Алардан тышкары кээ бир дарыгерлер негизги жана экинчилик уйкусуздукту белгилешет. Биринчилик белгилүү бир адамдын психикасынын жана физиологиялык түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүнүн натыйжасында пайда болот. Ал эми экинчилик уйкусуздук белгилүү бир оорунун натыйжасы.
Девиациянын өнүгүшүнө түрткү берүүчү факторлор
Түшүнүктүү болушу үчүн, окшош четтөөлөрдү жаратуучу шарттардын тизмесин эстеп кетсек болот:
- Алкоголдук ичимдиктер.
- Уйкунун туура эмес шарттары: тыгылган бөлмө, чоң жана жумшак жаздык, оор жууркан ж.б.
- Чоюп баратабыз.
- Терс эмоционалдык окуялар: стресс, тынчсыздануу, коркуу, коркуу.
- Күчтүү кофе менен чай уйку режимин бузуп, адамды түнкүсүн бир нече жолу ойготот.
- Борбордук нерв системасынын патологиялары: психоз, депрессия же невроз.
- Нерв системасын стимулдаштыруучу дарыларды кабыл алуу.
- Жатар алдында тамактануу менен байланышкан жаман тамактануу. Иштеп жаткан ашказан уйку абалына толук чөмүлүүгө жол бербейт.
- Дем алуунун кыска тыныгуусу же түнкүсүн коңурук тартуу да уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
- Кээде башка оорулар уйкусуздукту пайда кылат: жаралар,дерматоз, стенокардия, гипотензия жана башкалар.
- Уйку учурунда үзгүлтүктүү заара кармабай калуу.
- Убакыт алкактарын же жашаган жерди өзгөртүү.
- Түнкү сменалар жумушта.
Уйкусуздуктун негизги белгилери
- катуу чарчоо абалында да адам уктай албайт;
- потенциалдуу пациент көңүлүн белгилүү бир темага топтой албайт;
- көп түнкү ойгонуулар жана уктаардын татаал процесси;
- уйку каалоосу күндүз гана пайда болот, ал тез арада ишке ашыруу мүмкүн болбогондуктан катуу кыжырдануу менен коштолот;
- подсознанын терең катмарларына таасир этпеген түш;
- уктаар алдында уктатуучу таблетка же спирт ичимдиктерин ичүү адаты.
Уйкусуздуктун кесепеттеринен жапа чеккен, алаксыган, кыжырдануучу, бузулган абалына жана күчүнүн жетишсиздигине дайыма арызданган адам. Ал үчүн кичинекей көлөмдөгү маалыматты эстеп калуу, конкреттүү бир нерсеге көңүл топтоо же чоң энергия чыгымын талап кылган аракеттерди жасоо кыйынга турат.
Уйкусуздуктун организмге тийгизген кесепеттери
- Эгер адам 7 сааттан аз уктаса, ал кабыл алган дарылардын пайдалуу таасирин жокко чыгаруу коркунучу бар.
- Простата жана сүт бездеринде рак шишигинин пайда болуу ыктымалдыгы жогорулайт.
- 6 сааттан аз уктаган адам жүрөк-кан тамыр системасынын оорусуна чалдыгуу коркунучу бар.
- Уйкунун жетишсиздиги туура эмес диетаны түртөтжогорку калориялуу тамак-аш. Ал өз кезегинде семирүүгө себеп болот.
- Адам көңүлүн топтой албайт, эч нерсени эстей албайт же бир режимде иштей албайт.
- Уйкунун жетишсиздиги адамдын нервдерин өлтүрүп, бүт психикасын иштен чыгарат. Уйкусуздуктун кесепеттери үчүн психоздор жана невроздордун ар кандай күчтүү жактары үчүн түшүмдүү жерди түзүү кыйын болбойт. Потенциалдуу психиатр бейтап өзүнүн эмоцияларын башкара албай калат.
- Жаман уктаган адамдар инсультка көбүрөөк чалдыгышат.
- Жалпы иммунитет алсырап, адамдын организми вирустарга жана патогендерге каршы алсыз болуп калат.
- Канда стресс гормондорунун деңгээли жогорулап, теринин сапатын начарлатып, адамдын өмүрүнүн узактыгын кыскартат.
- Адам кант диабетинин өнүгүшүнө алсыз болуп калат.
Уйкусуздукка дуушар болгон тобокелдик тобу
Адистер уйкусуздуктун пайда болушуна көбүрөөк жакын болгон бир нече категорияларды аныкташат:
- бир убакыт алкагында көпкө тура албаган саякатчылар;
- 60 жаштан ашкан адамдар;
- түнкү жумушчулар;
- этек кир токтогон мезгилге кирген аялдар;
- катуу эмоционалдык шокту башынан өткөргөн адам;
- кебетеси ачык оору белгилери менен коштолгон өнөкөт оорулары бар бейтаптар;
- психикасы туруксуз, маал-маалы менен олуттуу ийгиликсиздикке учураган бейтап.
Бүгүнкү күндө эксперттер аларды кандайдыр бир кыйынчылыкты сезген өтө сезимтал адамдар катары классификациялоо керекпи же карапайым сезимтал адамдардын арасында калтыруу керекпи деп күмөн санашат.
Ооруну көзөмөлдөө ыкмалары
Азыраак өнүккөн учурларда атайын ыкмаларды колдонуу сунушталат, алар жакшы аткарылса, өнүгүп келе жаткан патологиядан өз алдынча арылууга жардам берет:
- Эгер уйкусуздук катуу тынчсыздануу же тынчсыздануу абалынан улам келип чыккан болсо, анда бүт денеңизди эс алдыруу менен уктап калууга аракет кылсаңыз болот. Башкача айтканда, сиз бир убакта бир булчуңду чыңап, андан кийин бир-эки секунддук интервал менен эс алып туруу керек. Ушундай жол менен бүт денени басып жүрүү сунушталат.
- Уктоо маалында бардык сааттарды көрүүдөн алып салыңыз.
- Дем алуу көнүгүүлөрү кырдаалдан чыгуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Алгач көзүңүздү жумуп, толугу менен эс алышыңыз керек. Андан кийин унчукпай 10го чейин санаңыз, 4-санда терең дем алыңыз, 6-да дем алууну токтотуңуз жана 8-де тишиңиз аркылуу дем алыңыз. Бул ыкманы бир нече жолу кайталасаңыз болот.
- Дагы бир гимнастика андан кем эмес эффективдүү. Төшөктө жатып, көзүңүздү жумуп, түстүү чекиттердин пайда болушун күтүшүңүз керек. Алар бүлбүлдөп баштаганда, аларга көңүл буруп, мүмкүн болушунча көпкө көз жаздымында калбашыңыз керек.
Скауттар өздөрүнүн ыкмаларын колдонушат, аларды да эске алууга болот. Мисалы, төшөктө жатып, көзүңүздү жаап, ороп коюу керек. Же тескерисинче, жатып алып 5ке чейин санап баштаңыз, анан көзүңүздү жумуп, санаганды кайталаңыз. Жанауйкусу келгенге чейин бул аракетти уланта бер.
Дары колдонуу
Канчалык кызыктай угулбасын, өнөкөт уйкусуздуктун кесепеттерин так жана толук жок кыла турган дарылар жок. Бардык белгилүү дары-дармектер кыска мөөнөттүү көрүнүштөрдү дарылоо үчүн иштелип чыккан жана оорунун башка түрлөрү үчүн таптакыр арналган эмес. Уйкусуздукту өнөкөт стадиясында айыктыруу үчүн дарыгерлер бир нече принциптерди карманат:
- дармектердин минималдуу дозасын колдонуу;
- көп түрдөгү дарыларды алмаштыруу;
- кыска мөөнөттүү дарыларды колдонуу;
- Ар бир дары акырындап күнүмдүк рациондон чыгарылат;
- баардык дары-дармектерди токтоткондон кийин кайра кайталабоого аракет кылыңыз.
Колдонуудан мурун, колдо болгон дарылардын бардык жакшы жана жаман жактарын изилдеп чыгышыңыз керек. Алардын арасында идеалдуу болбойт, ошондуктан тандап жатканда, уйкусуздуктун себебине жана препараттын өзгөчөлүктөрүнө көңүл буруу керек. Мындан тышкары, ал тургай, кабыл алуу, адам денесинин ага болгон реакциясын унутпоо сунушталат. Психиатрлар пациенттин жүрүм-турумуна жана психикасына түздөн-түз таасир эткен патологияны өз алдынча дарылоону сунуштабайт.
Уйкусуздукту дарылоо үчүн "Залеплон" жана "Золпидем" дарылары дайындалат. Эгерде адам көп учурда түндө турган болсо, анда кайсы бир дарыгер кыска мөөнөткө бензодиазепиндерди ичүүнү сунуштайт. Оорулуу өзү ойгонуу учуруна чейин турган учурда, ал дайындалатбензодиазепиндер азыраак.
Узак мөөнөттүү бензодиазепиндер менен этият болуңуз. Организм бул дарыга тез көнүп, бир катар терс таасирлерди пайда кылат: тышкы стимулдарга жай реакция, унутчаактык, уйкучулук жана башкалар. Дарыгерлер аларга өнөкөт уйкусуздук узакка созулган депрессия менен коштолгондо гана кайрылышат. Башка учурларда, коопсузураак уктатуучу таблеткалар болгон имидазопиридин категориясындагы дарыларга артыкчылык берилет.
Оор таасир үчүн организмдин биологиялык ритмине түздөн-түз таасир этүүчү адаптогендер колдонулат. Эң популярдуусу мелатонин камтыган дарылар, алар тез уктоого жана бүт уйку учурунда ойгонбоого жардам берет.
