Бүгүнкү күндө биздин өлкөдө көп адамдар спорт менен машыкышат. Жана бул абдан жакшы. Эгерде спортчу тез эле булчуң массасын алууну жана анын туруктуулугун жогорулатууну кааласа, анда ал үчүн идеалдуу чечим BCAA комплексин колдонуу болот. Бул дарылардын пайдалары жана зыяндары көбүнчө спортчуларды кызыктырат. BCAA комплексинин курамына булчуң массасынын топтомуна активдүү таасир этүүчү маанилүү аминокислоталар кирет. Мындан тышкары, алар спортто жакшы натыйжаларга жетишүүгө жана ашыкча майлардан арылууга мүмкүндүк берет. Бул карап чыгууда биз бул комплекстер эмне үчүн зарыл экенин жана аларды колдонууга эмне жардам берерин карап чыгабыз.
Функциялар
Бул аспектти жакшыраак карап көрөлү. Заманбап спорттук тамактануунун түрлөрүнүн бири BCAA аминокислоталары болуп саналат. Мындай каражаттардын пайдасы жана зыяны ар бир спортчу үчүн жекече. Тамак-аштын бул түрүнүн төмөнкү өзгөчөлүктөрүн бөлүп көрсөтүүгө болот:
- Бул комплекстин курамына кирген өзгөчө түзүлүштөгү аминокислоталар алардын энергияга айлануу процессин жакшыртат. Алар организм өз алдынча өндүрө албаган маанилүү азык болгондуктан, BCAAлардын бул касиети аларды оор көнүгүү учурунда сиңирүүнү жеңилдетет.
- Аминокислота белок синтезин козгойт. Бул ашыкча машыгуу учурунда булчуңдарды зыяндан сактайт. Булчуң массасынын көбөйүшү же азайышы анын курулушу үчүн зарыл болгон аминокислоталардын болушу менен байланыштуу. Ошентип, машыгуу учурунда BCAA алуу булчуңдардын өсүшүн жогорулатат.
- BCAA комплекстери машыгууда оордукту машыгууга көңүл бурган спортчулар үчүн абдан маанилүү. Булчуң массасын кармап туруу үчүн организмге каражат керек.
БКААнын жогорудагы артыкчылыктарынан тышкары, бул БАДны таурин менен айкалыштырып колдонуу кызыктуу эффект берерин да кошсоңуз болот.
Композиция
Анда бул жөнүндө эмнени билишиңиз керек? Организмге комплексинин таасири жөнүндө сөз кылуудан мурун, BCAA курамына кандай заттар кирерин карап чыгышыбыз керек. Бул каражаттардын пайдасы жана зыяны, биринчи кезекте, алардын компоненттери көз каранды. Бул жерде комплекстерди түзгөн үч негизги аминокислота:
- лейцин;
- valine;
- изолейцин.
Бул айкалышы төмөнкү артыкчылыктарды берет:
- Булчуң жипчелеринде суунун көбөйүшү - машыгуу учурунда булчуңдарга келтирилген зыянды азайтууга жардам берет.
- Аминокислоталар булчуң жипчелерин кальцийге сезгич кылат. Бул компонент алып келиши мүмкүн болгон кошумча продуктуларды өндүрүүнү токтототчарчоо, ошондой эле машыгуудан кийин организмдин натыйжалуу калыбына келишине салым кошот.
Лейцин BCAAдагы үч аминокислотанын эң натыйжалуусу. Бул нормалдуу булчуң жипчелерин сактоого жардам берет, алардын өсүшүн камсыз кылат, ошондой эле коллаген өндүрүү үчүн жооптуу болуп саналат. Изолейцин холестеролду ыдыратып, углеводдорду сиңирүү үчүн зарыл. Валин энергия запастарын толтуруу үчүн керек. Мындан тышкары, ал гликогендин синтезине катышат.
Өз алдынча, BCAA компоненттеринин ар бири адамдын организмине оң таасирин тийгизет, бирок максималдуу эффектке бардык үч курамдык элементти комплекстүү кабыл алуу менен жетишүүгө болот.
Пайдалуу касиеттери
БЦА-ны жаңыдан ичип баштагандарды тынчсыздандырган негизги суроо - бул эркектерге пайда жана зыяны. Биринчиден, мындай комплекстердин оң мүнөздөмөлөрүн карап көрөлү:
- Узакка созулган физикалык күчтө организмдин тез калыбына келиши.
- Булчуңдардын чарчоосун азайтуу жана аларды керектүү деңгээлде аткаруу.
- Булчуң массасын куруу мүмкүнчүлүгү.
Зыяндуу касиеттери
Бул аспектти биринчи окуу керек. BCAAлардын кемчиликтери барбы? Медициналык шарттарда кабыл алуу эрежелерин сактоо менен организмге зыяны аныкталган эмес. Бирок, BCAA комплекстерин колдонуу сунуш кылынбаган бир катар каршы көрсөтмөлөр бар. Алардын бири - сүт протеинине болгон аллергия. спорттук тамактануудабул компонент жогорку концентрацияда камтылган, ошондуктан аны колдонбогонуңуз жакшы.
Спорттук кошулмалардын негизги максаты - тамактануудагы дисбаланстарды жоюу. Кесипкөй эмес спортчулар үчүн аларды колдонуу милдеттүү эмес.
Натыйжалуулук
Анда бул жөнүндө эмнени билишиңиз керек? BCAA иштеп жатканын кантип текшерсе болот? Бул комплекстердин пайдасы көптөгөн клиникалык изилдөөлөр менен далилденген. Эң белгилүү эксперименттердин биринде субъекттер үч топко бөлүнгөн. Биринчиси, протеинди алууну чектеген спортчуларды камтыган. Экинчи топко протеиндик тамак-аш рационунда артыкчылык берилген спортчулар кирген. Үчүнчүсүнө тамак-ашты катуу чектеген, бирок BCAA комплексин жеген спортчулар кирген. Белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, үчүнчү топтун катышуучулары эң аз салмак жоготууга дуушар болгондугу аныкталган. Ошентип, BCAAлардын пайдасы негизсиз эмес жана клиникалык изилдөөлөр менен тастыкталган.
Булчуңдарды калыбына келтирүү
Машыгылган жана спорттук эмес адамдар катышкан бир катар изилдөөлөр болгон. Натыйжада, дарыгерлер бул тамак-аш кошулмалары машыгуудан кийин булчуң оорууларын азайтарын таба алышкан. 100 мг / кг дене салмагын колдонуу булчуңдардын оорушу мезгилин 48 саатка кыскартат. Бул жөнөкөй адамдарга оор машыгуудан кийин тезирээк айыгууга жардам берет.
Популярдуу кошумчалар
Туура BCAA комплексин тандап жатканда, тажрыйбалуу адистердин сунуштарын эске алыңыз.спортчулар жана эксперттер. Төмөндө натыйжалуулугу боюнча спорттук тамактануунун рейтинги келтирилген:
- Sci Vation Xtend: Бир порция (14г) порошокто 3,5г аминокислота лейцин, глутамин, цитрулин, пиродоксин бар.
- SAN Intra Fuel: Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн машыгууга чейинки кошумча катары сонун. Эң концентрацияланган формулалардын бири. 11 г үчүн 7 г BCAA.
- BPI Sports Best: бул комплекстин айырмалоочу өзгөчөлүгү - буюмдун даамдык мүнөздөмөлөрүнүн жана наркынын оптималдуу айкалышы. Бир порциянын салмагы 10 г.
- Muscle Pharm: Бир порцияга 5г аминокислота дозасы. Комплекс капсула түрүндө жеткиликтүү.
Кабыл алуу эрежелери
Бул аспектти жакшыраак карап көрөлү. BCAA кантип туура кабыл алуу керек? Комплекстер атайын схема боюнча колдонулса, организмге зыян аз болот. Чынында BCAA кабыл алууда булчуң массасынын топтому төмөнкү учурларда пайда болот:
- Узак чыдамкайлык көнүгүү.
- Ач карын спорт.
- Машыгууга чейин же кийин тамактанууга убакыт жок.
- Вегетариандык диетаны кармануу: Бул категориядагы спортчулар үчүн BCAA сөзсүз керек, анткени алардын курамында белоктун өндүрүшүн стимулдай турган лейцин бар.
Салмак кошуу үчүн комплекстерди машыгуу убактысына карабастан колдонуу керек. Көнүгүү процессинде аминокислоталарды ала аласыз. Бул учурда комплекссуу менен суюлтуу керек. Ошентип, аминокислоталар акырындык менен организмге кирип, аны кубаттай алат. Протеин-карбонгидрат терезесин жабуу үчүн комплексти эртең менен ойгонгондон кийин дароо колдонуу сунушталат. Бир убакта 5 г жетиштүү. Көбөйтүлгөн көлөмдү кабыл алуу сунушталбайт, анткени ичегилер бир убакта 5 г затты сиңире албайт.
Арыктоо үчүн BCAA кантип ичсе болот?
Адилет секс көбүнчө BCAA арыктоо үчүн кантип колдонсо болоруна кызыгышат. Бул учурда комплексти туура кабыл алуунун пайдасы кепилденет. Биринчи кадам диета туура курулган же жокпу, текшерүү болуп саналат. Бул калория тартыштыгын камсыз кылууга тийиш. Арыктоо үчүн, күйгөн калориялардын саны керектелген сандан ашуусу керек. Машыгууларыңызга максималдуу салмактагы жүктөрдү киргизүү да маанилүү. Кайталоолордун саны 10 жолудан кем эмес болушу керек. Бул ыкма үзгүлтүксүз кайталанган көнүгүүлөргө караганда жакшы натыйжаларга жетишет. Ошондой эле протеинди туура өлчөмдө колдонуу маанилүү. Анын бир тамактагы мазмуну 35 г ашпашы керек.
Машыгууга жарым саат калганда комплекс 8 г ашык эмес көлөмдө кабыл алынат. Машыгуу жок күндөрү спорттук тамактанууну 5 г чейин азайтууга болот.
Каршы көрсөтмөлөр
Бул жагына өзгөчө көңүл буруу керек. BCAAs абалды начарлатышы мүмкүнбү? Бул спорттук тамактануу комплексинин зыяны, эгерде спортчу бөйрөк ооруларынан жабыркайт. Ошондой эле кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн бул түрүн колдонуу сунушталбайт. BCAA кандай таасир этээри изилдене электүйүлдүк жана эмчек эмизүү. Башка учурларда, колдонуу эрежелерин жана туура дозасын эске алуу менен, терс таасирлери байкалбашы керек.
Ашыкча доза
Анда бул жөнүндө эмнени билишиңиз керек? Эгерде сиз өтө көп BCAA ичсеңиз эмне болот? Бул учурда зыян абдан олуттуу болушу мүмкүн. Дарыны ашыкча колдонуунун терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бөйрөктөрдүн иштешинин бузулушу. Бул орган дененин калдыктарын, анын ичинде кайра иштетилген белокторду чыгаруу үчүн жооптуу. Организмдин бөлүп чыгаруу системасынын өнөкөт ооруларында же BCAA дозасы суткасына 50 граммдан ашкан учурда бөйрөктүн иштеши бузулушу мүмкүн.
- Уйку көйгөйлөрү. Глутамин нерв системасына стимулдаштыруучу таасир этет. BCAA комплекстеринин жогорулатылган концентрациясын колдонуу менен, таасири абдан таасирдүү болушу мүмкүн. Ошондуктан эксперттер дозасы менен эксперимент сунуш кылбайт. Көңүл буруңуз, BCAAларды кабыл алуунун мындай зыяны, адатта, дозадан 5 эсеге же андан көп ашкан учурда гана байкалат.
Эгерде адистердин негизги ченемдери жана сунуштары сакталса, аминокислота комплекстерин алуудан эч кандай терс кесепеттер болбойт. Эркектер үчүн BCAA пайдасы булчуң массасын көбөйтүү жана сактоо болуп саналат. Маанилүү компоненттерди кабыл алуу денеге бирдей физикалык жүктү сактоо менен натыйжаны жогорулатууга жардам берет.
Терс таасирлери
Бул суроону эң биринчи окуу керек. Эми сиз муну болжол менен билесизBCAA комплекси болуп саналат. Пайда жана зыян эркектер үчүн бул спорттук кошумча көз каранды дозалоо режими. Бул комплекстерди ашыкча колдонуу натыйжаларды жакшыртууга эч кандай таасир этпей турганын түшүнүү маанилүү. Тажрыйбалуу спортчулардын сын-пикирлерине караганда, терс таасирлерин болтурбоо үчүн, чара сактоо маанилүү. Келгиле, BCAAларды жогорулатылган дозада колдонуу кесепеттерин кененирээк карап чыгалы.
Бодибилдерлер аминокислоталар зат алмашуу реакцияларынын көбүнө катышарын жакшы билишет. Натыйжада, белгилүү бир шарттарда, BCAAs денеге зыян келтириши мүмкүн. Тактап айтканда, рак жана кант диабети сыяктуу жагымсыз оорулар пайда болушу мүмкүн. BCAAларды керектөөнүн зыянынын негизги себеби, алар mTOR ферментинин күчтүү стимулятору болуп саналат. Бул зат азык сезгичтиги жана клетканын бөлүнүшүн жана жашоону жөнгө салуучу кээ бир гормондорду чыгаруу үчүн жооптуу. Натыйжада, бул ферменттин активдүүлүгүнүн жогорулашы менен клеткалар өсүп, бөлүнөт. Бул булчуң ткандарына гана тиешелүү эмес. Жогорку mTOR деңгээли рактын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, спорттук тамактануунун дозасын ашыкча колдонбоо өтө маанилүү.
BCAA да кандагы канттын деңгээлине таасирин тийгизет. BCAAs концентрациясынын көбөйүшү инсулинге каршылыктын жогорулашына байланыштуу жана андан кийин кант диабетинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ушул себептен улам, дарыгерлер спорттук кошумчалар түрүндө BCAA алууну сунуштабайт, ошондой эле диетада протеиндин көп өлчөмүнөн качууну сунушташат.
Тыянак
Бул кароодо биз BCAA деген эмне экенин карап чыктык. Мындай спорттук кошумчалардын пайдасы жана зыяны алардын туура колдонулушуна жараша болот. Сунушталган дозасын сактоо менен терс кесепеттерге алып келбеши керек. Бирок кандай болгон күндө да, бир нерсени кабыл алуудан мурун бир нече жолу ойлонуп көрүңүз!
