Статистикага жана көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, планетада жашаган адамдардын 3% гана депрессиялык ооруларга жакын эмес. Калган адамдар бул патологиялык абалды мурда башынан өткөрүшкөн, азыр бул оору менен оорушат же келечекте аны башынан өткөрүү коркунучу бар. Жыл сайын депрессияга кабылган 150 миллиондон ашык адам эмгекке жөндөмдүүлүгүн жоготот. Кошумчалай кетсек, өз жанын кыйгандардын жарымы ушул штатта болот. Бул патологиялык экенин түшүнүү маанилүү, аны четке кагуу мүмкүн эмес. Биринчи эскертүү белгилери пайда болгондо, адиске кайрылып, апатиядан жана депрессиядан кантип кутулуу боюнча маалымат алуу сунушталат. Сиз ошондой эле баш аламандык менен өз алдынча күрөшүү керек. Ошол эле учурда, адам, эреже катары, медициналык жардамсыз эле оору менен күрөшө алат.
Депрессиянын себептери жана белгилери
Медицинада бул термин депрессиялык маанай, жай реакция жана терс ой жүгүртүү менен коштолгон аффективдүү ооруну билдирет. Депрессия учурда психикалык бузулуунун эң кеңири таралган түрү болуп саналат. Ошол эле учурда, аялдар анын өнүгүшүнө абдан туруктуу болуп саналат. Адилет жыныстагы адамдарда менопауза учурунда бузуу коркунучу өтө жогору, дал ушул мезгилде бузулуу көбүнчө диагноз коюлат.
Депрессиядан өз алдынча арылууга болорун түшүнүү үчүн анын түрүн аныктоо зарыл. Патологиялык абалы болушу мүмкүн:
- Экзогендик. Бул учурда психикалык бузулуунун өнүгүшү сырткы стимулдан келип чыгат. Жакын адамынын өлүмү эң сонун мисал.
- Эндогендик. Бузулуу ички көйгөйлөрдүн фонунда пайда болот. Ошол эле учурда адам көбүнчө кайсынысы экенин түшүндүрө албайт.
Психологдор ошондой эле депрессияны төмөнкүдөй түрлөргө бөлүшөт:
- Дистимия. Бул учурда, биз өнөкөт мүнөздөгү патологиялык жараян жөнүндө сөз болуп жатат. Адам дайыма депрессияга түшүп, чарчап, уйкусуздуктан жабыркап, көбүнчө тамактан баш тартат. Кээ бир адамдар эртеби-кечпи өз абалынын кейиштүү экенин түшүнүп, өнөкөт депрессиядан кантип кутулуу боюнча маалымат берүү үчүн адиске кайрылышат. Оору менен өз алдынча күрөшүүгө да болот, бул сүйлөм эмес.
- Кайталануучу. Бул болжол менен 30 күндө бир жолу клиникалык көрүнүштөрдүн пайда болушу менен мүнөздөлөт. Бул оорунун симптомдору бир нече күн бою сакталат.
- Реактивдүү. Заматта пайда болот. Бул катуу стресске кабылган организмдин реакциясынын бир түрү.
- Невротикалык. Бул психоэмоционалдык туруксуздуктун кесепети. Нейроздор негизги провокациялоочу фактор болуп эсептелет.
- Маниакалдык-депрессиялык бузулуу. Бул оорудан жапа чеккен адамдар дени сак адамдардан эч кандай айырмасы жок, кадимки жашоодо. Талма кыска мөөнөттүү болот. Ал эми ремиссия мезгили абдан узун.
- Төрөттөн кийинки. Бул аялдарда бала төрөлгөндөн кийинки алгачкы күндөрү пайда болот. Симптомдору айкын көрүнүп турат, ар бир эне бул бузулуунун бар экенин шектенүүгө болот. Мындай учурларда сиз депрессиянын өзүнөн арыла аласыз. Төмөндө сүрөттөлгөндөй.
Көпчүлүк учурларда бузулуу акырындык менен өтөт. Психотерапевттер төмөнкү шарттарды оорунун алгачкы белгилери катары белгилешет:
- Сүйүктүү иш-аракеттердин азайышы же кызыгуусунун жоктугу.
- Жалкоолук.
- Мүмкүн болушунча аз иштеп, көбүрөөк эс алууну каалоо.
- Туруктуу чарчоо сезими.
- Жалпы алсыздык.
- Эртең менен жүрөк айлануу.
- Либидо азайган.
- Сабыр.
- Айланаңыздагы адамдар дайыма моралдык жактан таарынтууга аракет кылып жатканын сезүү.
- Ачуулуу.
- Жаман маанай.
- Түшүнүксүз беймаза сезим.
- Күндүз менен түндүн кадимки режимин бузуу.
- Уйкусуздук.
- Тез-тезден баш оору эпизоддору.
- Катуу коркуу.
- Чечим кабыл алуу мүмкүн эмес.
- Өзүн-өзү сыйлоо төмөн.
Убакыттын өтүшү менен башка топторго тиешелүү эмоционалдык жана башка белгилер пайда болот. Прогрессивдүү депрессиянын клиникалык көрүнүштөрү:
- Кусалык.
- Азап.
- Үмүтсүздүк.
- Өзүңүзгө нааразысыз.
- Пенсияга чыгууну каалоо.
- Айлана-чөйрөгө болгон кызыгууну жоготуу.
- Алкоголдук ичимдиктерди көп колдонуу.
- Жашоонун мааниси жок.
- Концентрациянын олуттуу төмөндөшү.
- Эч кандай жоопкерчиликтен качуу, чечим кабыл алуу жөндөмү жок.
- Эртең менен ойгонгондон кийин энергиянын жетишсиздиги.
- Булчуңдар ооруйт.
- Сынган сезим.
- Жүрөк аймагы ооруйт.
- Түстөрдү жана үндөрдү бурмалоо.
- Дайыма кургак ооз жана анын натыйжасында суусап калуу.
Өтө катуу депрессия өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор менен көрсөтүлөт. Көбүнчө бейтаптар өз жанын кыюунун планын иштеп чыгышат жана аны так элестетет. Мындай учурда психологдордун кеңеши жардам бербейт. Депрессиядан кантип өз алдынча кутулуу керек, алар айта алышпайт. Мындай учурларда бейтаптар бул абалдан чыгуу каалоосун сезишпейт. Мындай учурларда, бир гана туура чечим ооруканага жатат. Андан кийин психиатр бейтап менен иштейт.
Депрессиядан кантип өз алдынча жана түбөлүккө арылууга болорун түшүнүү үчүн бузулуунун себебин аныктоо керек. Көбүнчө провокацияфакторлор:
- Жашоонун сапатын олуттуу түрдө начарлатуучу олуттуу оорулардын болушу.
- Психикалык бузулуулар.
- Алкоголь жана/же баңгилик.
- Кээ бир дарыларды кабыл алуу. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, гормоналдык жана кан басымды көтөрүүчү дарылар депрессияга эң көп түрткү берет.
- Ашыкча иштөө.
- Максатыңызга көпкө жетпей калуу.
- Жумуштагы ката.
- Жеке жашоодогу көйгөйлөр.
Аялдар депрессияга азыраак чалдыгат, бирок алардын клиникалык көрүнүштөрү оор. Эркектер болсо бир нече жылдар бою мындай абалда болушу мүмкүн, ал эми башкалар алардын оорусу бар деп шектенбеши мүмкүн.
Медициналык пикирлерге ылайык, депрессиядан өз алдынча кантип арылуу керек - бул көп сандагы адамдарды тынчсыздандырган суроо. Психотерапевттер муну жакшы белги деп эсептешет, анткени көйгөйдү түшүнүү адам аны менен күрөшүүгө даяр экендигинин белгиси. Бузулуудан арылуу жолдору төмөндө сүрөттөлгөн.
Патологиялык абалга көңүл бурбаңыз жана таарынычыңызды таштабаңыз
Кээ бир учурларда адамдар депрессия кыска мөөнөттүү, башкача айтканда, бир нече күндөн кийин өзүнөн өзү жок болот деп ойлошот. Элдик ишенимге каршы, бул андай эмес. Депрессия прогрессивдүү оору. Оорулуу өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор ага барган сайын тез-тез келе баштаганын байкабай да калат.
Муну түшүнүү маанилүүпроблеманы этибарга алуу негизи туура эмес тактика. Бул учурда психологдордун кеңеши жардамга келет. Эксперттердин пикири боюнча, өз алдынча депрессиядан кантип арылууга болот? Калыбына келтирүүнүн биринчи кадамы - кырдаал жөнүндө ойлонуу. Эс алуу үчүн иштөөнү токтотуп, тыныгуу жана абалыңызды анализдөө керек.
Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык – таарынычтын топтолушу. Бул оор жүк. Ар кандай терс жашоо сапатын олуттуу начарлатат. Таарынычка көп көңүл бурбай, жаман мамиле жасаган адамды кечирүү керек. Башында кыйын болот, бирок багынба. Бир нече күндүн ичинде ойлордо да, денеде да болуп көрбөгөндөй жеңилдик пайда болот.
Медитация
Бул термин эрктин жана концентрациянын жардамы менен психиканы башкаруу ыкмасын билдирет. Медитациядан кийин терс ойлор артка чегинип, башындагы сүрөттөр үрөй учурарлык болбой, адам гармония таап, өзүн бардык артыкчылыктары жана кемчиликтери менен кабыл ала баштайт.
Бул ыкманы колдонуу менен үй шартында депрессиядан кантип арылууга болот. Медитацияны күн сайын жасоо керек. Жаңы баштагандар үчүн бир нече көнүгүү иштелип чыкты.
Эң натыйжалуусу – ойду эсептөө. Адамдын башында алар көп, алар дайыма өзгөрүп турат. 5 мүнөт тынч чөйрөдө, сиз ойлор санап керек. Башка сөз менен айтканда, ар бир жаңы пайда майрам. Көнүгүүнүн милдети – ой жүгүртүү процессин башкаруу, аны аң-сезимдин бир бөлүгүнө айландыруу маанилүү. Эсептөө учурунда энергия үстөмдүк кылатмаалымдуулук. Кээ бир адамдар 5 мүнөттүн ичинде ондогон ойлорду белгилей алышат.
Толук гармонияга жетүү дароо мүмкүн эмес. Медитация учурунда коркуу, кыжырдануу, зеригүү, тынчсыздануу, шектенүү, жада калса кумарлануу сыяктуу абалдар пайда болушу мүмкүн. Алаксыуунун биринчи белгисинде анын алдында эмне болгонун, кандайча башталганын, кандай ойлор түрткү болгонун түшүнүү керек. Мындай интроспекция жогорудагы шарттарды жеңүүгө мүмкүндүк берет.
Медитациянын эффективдүү ыкмаларынын бири – дем алуу. Психотерапевттер муну көбүнчө күзгү депрессиядан өз алдынча кантип арылууга кызыккан адамдарга сунушташат. Бул баш аламандыктын сезондук түрү, анын пайда болушуна суук түшүү жана күндүн жарык убактысынын азайышы себеп болот.
Техника жөнөкөй, бирок ошол эле учурда психиканы башкаруунун күчтүү куралы. Анын маңызы демге байкоо жүргүзүүдө жатат. Аны тездетүү же жайлатуунун кереги жок, жөн гана көрүү керек. Техниканын максаты - дем алуу процесси сааттын механизми сыяктуу иштээрин түшүнүү. Медитация учурунда акырындык менен денени да, анда жашаган адамды да айкын сезүү жана түшүнүү пайда болот.
Баштагы жана үйдө буйрутма
Эреже катары, депрессияда адамдын ичинде көп ачуу топтолот. Көпчүлүк учурларда, мындай абал туугандары, жубайы, кесиптештери тарабынан жасалган кемсинтүүлөрдөн улам пайда болот. Кээ бир адамдар бүт дүйнөгө ачуулануу менен кароого даяр. Ачуу сыртка чыкпаса, патологиялык абалөнөкөт болуп, узакка созулган курс менен мүнөздөлөт.
Психотерапевттер 2 ыкманы эң эффективдүү деп эсептешет. Узакка созулган депрессиядан өз алдынча кантип арылууга болот:
- Токой сыяктуу ээн жерге бар. Катуу жана ачууланып кыйкырып баштаңыз. Муну оңой болгуча кылыңыз.
- Үйдө жаздык алып, аны бүт күчүң менен чап. Мүмкүн болсо, спорт залга жана бокска баруу сунушталат.
Бул эки көнүгүү абдан натыйжалуу, алар ачууну чыгарып, акыл-эсти тазалоого жардам берет.
Психотерапевттердин белгилешинче, эгер курчап турган атмосфера буга жардам бербесе, депрессиядан өз алдынча (күз, төрөттөн кийинки ж.б.) арылуу боюнча бир дагы кеңеш жардам бербейт. Ал үчүн үйүңүздөгү нерселерди иретке келтиришиңиз керек. Таштанды жана керексиз нерселер терс ойлордун пайда болушуна себеп болорун түшүнүү керек. Натыйжада адам эч качан ички өзгөрүүнүн кереги жок деген жаңылыш тыянак чыгарат. Эгерде үй тартипке салынып, мейкиндик керексиз нерселерден тазаланса, анда өзү менен гармонияга жетүү жана позитивдүү ой жүгүртүүгө көнүү оңой болот.
Жалгыздыкка жана ичкиликке жол жок
Алкоголдук ичимдиктерди ичүү бул абалдан чыгуунун жолу эмес. Эртеби-кечпи адам муну түшүнүп, алаксыуунун башка жолдорун издей баштайт. Бул тамеки чегүү, дары-дармектерди алуу, кокусунан жыныстык катнаш болушу мүмкүн. Мунун баары терс ойлор жөнүндө кыска мөөнөткө гана унутууга жардам берерин түшүнүү керек.убакыт. Депрессия жок компетенттүү кийлигишүү дайыма кайтып келет, ал эми интенсивдүүлүгү анын көрүнүштөрү болуп калат күчтүү. Мындан тышкары, жогорудагы ыкмалар ден соолуктун абалын бир топ начарлатат.
Психологдордон дагы бир кеңеш берели. Депрессиядан кантип өз алдынча арылууга болот, жалгызсырап же ашыкча мамилечил адам болуп калбай? Бул орто жерди табуу маанилүү. Сиз өзүңүздү камай албайсыз, турмуштук кырдаалдарга карата акылмандыгы менен айырмаланган маектешиңизди табышыңыз керек. Андай адам депрессияга жана башка психикалык ооруларга дуушар болбошу керек. Акылдуу адамдар ар дайым позитивдүү ойлорго толуп, турмуштун кыйынчылыктарына туруктуулук менен чыдашат. Алар жакшы угуучулар жана маектешүүлөр. Мындай адамдар менен сүйлөшкөндөн кийин жеңилдик келет жана бул кыска мөөнөттүү эмес.
Согуштун башка жолдору
Жогорудагы ыкмалар учурда эң эффективдүү деп таанылган. Бирок психологдор ар дайым депрессиядан кантип өз алдынча (күзүндө да, төрөттөн кийин да, ж.б.) арылуу боюнча дагы бир нече кеңештерди беришет. Бул оң натыйжаны бекемдөө үчүн зарыл.
Депрессия менен күрөшүүнүн кошумча ыкмалары:
- Хобби. Кандай иш-аракет чындап эле кубаныч алып келерин түшүнүү маанилүү. Ал үчүн жок дегенде бир аз убакыт бөлүү керек, бирок күн сайын.
- Жаңы эмоцияларды алуу. Монотондук зеригүү менен синоним болуп саналат. Акыркысы, өз кезегинде, көбүнчө апатияга жана депрессияга алып келет. Бул ашыкча болушу керек эмес. Коркунучту туудурган нерселерди жасоо сунушталат. Мисалы, бийиктиктен корккон адам багынта алаттоо чокусу же учак менен эс алыңыз.
- Тамактанууну оңдоо. Меню бир гана "оор" тамактардан турбашы керек. Рационуңузга жашылча-жемиштерди киргизүү маанилүү. Майлуу тамак-аштын жана эт тамактарынын көлөмүн чектөө сунушталат. Бул туура эмес тамактануунун фонунда адамдын оң энергиясы алсырап кеткендигине байланыштуу. Ал жалкоо жана летаргиялык болуп калат.
- Табигаттагы эс алуу. Ал тургай, жалгыз басып калышы мүмкүн. Жаратылыштын сүрөттөрү жана анын үндөрү психикалык абалга жакшы таасир этет.
Ошентип, депрессиядан өз алдынча кантип арылууга кызыккан адамдарга төмөнкү кеңештерди берсе болот: өзүң менен гармония табуу керек, бирок мезгил-мезгили менен позитивдүү эмоциялык чайкоолорду уюштуруп туруу маанилүү.. Башкача айтканда, монотондуктан алыс болуп, сүйгөн нерсеңиз менен алектенүү сунушталат.
Акыркы этап – бул патологиялык абалдын терең анализи
Адам дайыма терс сигналдарга гана көңүл бурат. Өмүр эч качан көлөкө болбогондо, ал тез жана билинбей өтүп кетмек. Депрессиялык абал адамдын ички дүйнөсүндө бир нерсе туура эмес экендигинин белгиси экенин билүү маанилүү. Депрессиядан өзүңүз кутулуудан мурун (мындай кеңештер жогоруда айтылган), анын эмне үчүн пайда болгонун түшүнүшүңүз керек.
Бул үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорго жооп беришиңиз керек:
- Кандай учурда пайда болду, анын алдында кандай кырдаал болду.
- Кыйналып жатат.
- Кайсы адам депрессияга кабылды.
Андан кийин жашооңузда эмнени өзгөртө аларыңызды ойлонуу сунушталат. Биринчиден, андан дүүлүктүрүүчүнү алып салуу маанилүү. Мисалы, депрессиянын себеби ажырашуу болсо, анда сиз өткөнгө гана көңүл бурбай, адамды таштап коюшуңуз керек. Тажаткан адамдар менен байланышты азайтуу сунушталат.
Мындан тышкары, интроспекция мезгилинде жаңылыктарды окуунун (эреже катары, алар терс) жана чуулгандуу телеберүүлөрдү көрүүнүн кереги жок – бул психологдордун дагы бир маанилүү кеңеши. Эгерде ММКлар күн сайын трагедиялар тууралуу маалымат берип жатса, өз алдынча депрессиядан кантип арылууга болот? Эч нерсе эмес, мындай жагдайларда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор оңой эле келип чыгат, ал эң жакшысы ооруканага жаткыруу жана каттоо менен аяктайт.
Төрөттөн кийинки депрессия
Бул абал абдан көп аныкталат. Көптөгөн аялдар эне болуу кубанычы дароо эле пайда боло бербестигин түшүнүшпөйт. Алар өздөрүнөн коркуп, өз алдынча төрөттөн кийинки депрессиядан кантип кутулуу боюнча маалымат издей башташат.
Бул учурда кеңештер төмөнкүдөй:
- Приориттүүлүк керек. Балага кам көрүү биринчи орунда турушу керек. Ал уктап калганда, күч-кубат такыр жок болсо, дароо тазалоонун кереги жок. Эс алууга убакыт бөлүү маанилүү.
- Жардамдан баш тартпа. Жашоонун жаңы ритмине көнүш керек. Эч ким жардам бербесе, тартынба. Жакын адамдардан сураныш керек.
- Идеалдуу эненин обсессивдүү образынан арылышыбыз керек. Өзүңдү кутуга албайсың. Баарын өз убагында жасоо дээрлик мүмкүн эмес экенин түшүнүшүңүз керек.
- Тамактанууну туура уюштуруу маанилүү. Эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн жөнөкөй тамактарды даярдоо сунушталат. Айрыкча эмчек эмизген аялдар үчүн тез-тез жана кичине порцияларда жеген абзел. Эгерде баланын ичи оорубаса, ал узак жана тынч уктайт.
Мындан тышкары, төрөттөн кийинки депрессиядан кантип өз алдынча кутулууга кызыккан айымдар өзүнө кам көрүүнү унутпашы керек. Жөнөкөй процедуралар дагы өзүн керектүү сезүүгө жардам берет жана бул психикалык абалга оң таасирин тийгизет.
Элдик ыкмалар
Патологиялык абалга каршы күрөштө чөптөр мыкты жардамчы болуп саналат. Депрессиядан өз алдынча кантип арылуу керектиги жөнүндө маалымат алууну каалагандарга дарылоочу каражаттарды алуу сунушталат. Психотерапевттин кеңеши ички дүйнөнү түшүнүүгө жардам берет, ал эми кайнатмалар жана инфузиялар түз организмдеги процесстерди нормалдаштырат.
Эң эффективдүү рецепттер:
- 6 аш кашык ичиңиз. кургатылган жана майдаланган St. 0,6 литр кайнак суу менен чийки затты куюп. 15 мүнөт демдеп коёбуз. Күнүнө үч жолу 200 мл ичиңиз. Курс - кеминде 3 ай.
- 1 аш кашык ичиңиз. л. алдын ала кургатылган жана майдаланган жалбыз. 200 мл суу менен чийки заттарды куюп. Контейнерди суу ваннасына салыңыз. 15 мүнөт кайнатыңыз. Күнүнө эки жолу 100 мл алыңыз.
- 20 г мөмөлөрдү алыңызКытай лимонграссы. Алардын үстүнө 300 мл суу куюңуз. Контейнерди отко коюңуз. 5 мүнөт кайнатыңыз. Суюктукту күн бою кичине ууртамдар менен ичиңиз. Татымына жараша бал кошсо болот.
Бир нече күндөн кийин маанай жакшырып, уйкусуздук, алсыздык басаңдайт. Чөптөрдүн жардамы менен төрөттөн кийинки депрессиядан кантип арылууга байланыштуу, биз төмөнкүлөрдү белгилейбиз: ар кандай өсүмдүк потенциалдуу аллерген болуп саналат. Ушуга байланыштуу кабыл алуу кайнатмалар жана настой көпчүлүк учурларда противопоказанным үчүн эмчек эмизген энелерге.
Корутундуда
Депрессия – бул психикалык гана эмес, физикалык да симптомдордун пайда болушу менен мүнөздөлүүчү патологиялык абал. Оорунун эң олуттуу жана коркунучтуу клиникалык көрүнүшү өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлордун болушу. Бул учурда, ооруканага жаткыруу көрсөтүлөт. Калган бардык учурларда депрессиядан өз алдынча арылууга болот. Бул абалды талдап, анын себебин таап, бардык терс ойлордон арылуу маанилүү. Мындан тышкары, жашооңуздагы кандай өзгөрүүлөр пайдалуу болорун түшүнүшүңүз керек.
