Сапаттуу уйку ден соолуктун ачкычы. Бирок, көптөр үчүн түн жакшы башталат, андан кийин күтүлбөгөн жерден ойгонуу башталат, андан кийин толук уктап калуу мүмкүн болбой калат. Ал эмне менен байланыштуу? Эмне үчүн таңкы саат 3тө ойгоносуң?
Уйку фазалары
Эмне үчүн адамдар таңкы саат 3тө ойгонушат? Кыязы, бул уйкунун белгилүү бир фазасына байланыштуу. Дээрлик ар бир адам уйку биринин артынан бири кайталанган белгилүү бир мезгилдерден тураарын билет. Ар бир цикл болжол менен бир жарым саатка созулат жана REM эмес жана REM уйкусунан турат. Терең уйку организм үчүн эң маанилүү, ал мээнин күчүн жана иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет. REM уйкусу учурунда адам да эс алат, бирок организмдин активдүүлүгү жогорулайт. Бул убакыттын ичинде кандайдыр бир ызы-чуу же ыңгайсыздык ойгонууга себеп болушу мүмкүн.
Түнкү жакшы уктоо үчүн кеминде төрт толук уйкунун циклинен өтүшүңүз керек. Бойго жеткен дени сак адам түн ичинде болжол менен 6 саат укташы керек. Көптөр “эмне үчүн таңкы 3-4тө ойгоном” деген суроону беришет. Жокбул эрте жатууга байланыштуу экендиги жокко чыгарылат. Натыйжада, бул убакытка чейин дене эс алганын сезет.
Уйкусуздук
Эмне үчүн эртең мененки саат 3тө ойгонуп, эртеси күнү өзүңүздү жаман сезесиз? Албетте, мен уйкусуздук менен күрөшүүгө туура келди. Мындай абалдын көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Көбүнчө бул ашыкча психикалык же физикалык күчтөн кийин пайда болот. Дене ушунчалык чарчагандыктан, ал жөн эле "өчүрүү" мүмкүн эмес. Уктап кете алсаңыз да, түнү ойгонуу сөзсүз болот. Мындан тышкары, андан кийин нормалдуу уктап калуу мүмкүн эмес. Стресстин же депрессиянын фонунда жагымсыз белгилер байкалышы мүмкүн.
Туура эмес тамактануу да уйкусуздуктун пайда болушуна алып келет. Эмне үчүн таңкы 3тө ойгоносуң? Бул түнкү тамактануу адатынан улам болушу мүмкүн. Бул бир гана уйкунун бузулушуна эмес, ашыкча килограммдардын пайда болушуна алып келет. Ошондой эле жатар алдында ашказанды жүктөө сунушталбайт.
Ошондой эле күнүмдүк тартипти бузуу сунушталбайт. Түнкү ойгонуу көбүнчө күндүз көп уктагандарда байкалат. Натыйжада, дене эс алуу сезет. Узак уйку жөн эле кереги жок.
Түнкү ойгонуулар көпкө чейин байкалса, анда адиске кайрылуу зарыл. Патологиялык процесс өрчүп кетиши мүмкүн. Туура уйкунун жоктугу башка жагымсыз симптомдордун пайда болушуна алып келет - баш оору, концентрациянын төмөндөшү ж.б.
Уйкусуздук менен кантип күрөшүү керек?
Биринчиден, эмне үчүн таңкы саат 3тө ойгонууңузду билишиңиз керек. Уйкусуздуктун себебин жок кылуу керек. Жатар алдында ашыкча физикалык жана эмоционалдык стрессти азайтуу керек. Акыркы тамак жатар алдында эки саат болушу керек. Эгер уйкусуздук стресстин кесепети болсо жана терс ойлор менен өз алдынча күрөшө албасаңыз, психологго жазылышыңыз керек.
Эгер уйку көйгөйлөрү убактылуу болсо, уйкусуздук менен күрөшүү үчүн көптөгөн ыкмалардын бирин колдонсоңуз болот. Биринчи кезекте кечинде уктоо ырымын түзүү керек. Күн сайын ошол эле аракеттерди жасоо керек, бул мээге "жакында уктайбыз" деген сигнал берет. Көптөр үчүн бөлмөнү желдетүү, гигиеналык процедураларды жүргүзүү жана төшөк салуу жетиштүү. Сүйүктүү китеп тез уктап калууга жардам берет.
Эс алуу көнүгүүлөрү жакшы натыйжаларды көрсөтөт. Түн ортосунда ойгонуп, кайра уктай албасаңыз, аларды ишке ашырууга болот. Чалкасынан жатып, дененин бардык булчуңдарын, анын ичинде бетти эс алуу керек. Эгер туура позицияны тапсаңыз, уйку 5-10 мүнөттөн кийин келет.
Балдардагы уйкусуздук
Эмне үчүн бала түнкү саат 3тө ойгонуп, уктай албайт? Эгерде биз бир жашка чейинки наристе жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бала түн менен күндү чаташтырышы мүмкүн. Бул учурда баланын биологиялык саатын кайра куруу, ага күндүзү аз уктатуу керек. Албетте, каприздерге бир нече күн туруштук берүүгө туура келет, бирок жакында түн уйкусу келеттуураланган.
Бир жылга жакын балдар түнкүсүн ойгонуп, ыйлашат. Ымыркайларды колуңузга алганда гана тынчыйт. Бул үчүн жөнөкөй психологиялык түшүндүрмө бар. Бала кыймыл оорусунда уктап калганга көнүп калат. Ал эми аны бир нерсе ойготсо, бала өз алдынча уктай албайт. Бул абал ымыркай өз алдынча уктоого үйрөтүлмөйүнчө улана берет.
Бала түнкүсүн тынч укташы үчүн, чогуу уктоого машыксаңыз болот. Бала түнкүсүн ойгонсо да, өзүн коопсуз сезет жана өз алдынча уктаганды үйрөнөт.
Тыянак
Түнкү убакта тез-тез ойгонуу жана толук уктай албай калуу – бул чечүүнү талап кылган көйгөй. Уйкунун бузулушу узак убакыт бою байкалса, адистин жардамысыз кыла албайсыз. Уйкусуздуктун себебин таап, күн тартибин тууралап, түнкү тамактан баш тартуу маанилүү.
Эгер балаңыз уктай албай жатса, жардам алуу үчүн педиатрга кайрылыңыз.
