Сапаттуу жана терең уйку ар бир адамга керек. Чынында эле, нормалдуу 8 сааттык эс алуусуз жоголгон күчтү калыбына келтирүү, денени эс алуу, анын иштөө абалын, сулуулук жана ден соолукту сактоо мүмкүн эмес.
Бирок кээде адам үчүн түн коркунучтуу түшкө айланат. Ал сааттын жебесиндеги секунданын чырылдаганын угат, ал убакыт таң атканга жакындап калганын айныксыз көрсөтүп турат, бирок такыр уктай албайт.
Уйкусуздук сыяктуу көрүнүштү эч качан жолуктурбагандар кандайдыр бир ирония менен мамиле кылышат. Бирок медицинада «уйкусуздук» деп аталган, зыяны жоктой көрүнгөн мындай оору ден соолукка абдан чоң зыян келтириши мүмкүн. Уйкусуздуктун, башка оорулар сыяктуу эле, анын себептери бар. Бирок, аларды табуу кээде өтө көйгөйлүү болот.
Өнөкөт уйкусуздук
Оорунун бул түрү, бир айдан ашык убакыттын ичинде адамдын уктоосу кыйын болуп, бирок ал ийгиликтүү болсо, анда уйку дагы эле кыска жана тайыз болгон учурда айтылат. Узак убакыт бою бейтаптар жакшы эс ала алышпайт. Кыялдарга батпай уктай алышпайттолугу менен.
Өнөкөт уйкусуздук көбүнчө кээ бир факторлордон улам пайда болот. Алардын арасында төмөнкүлөр бар:
- чөйрөнүн өзгөрүшү (тажатма факторлордун пайда болушу, кыймыл ж.б.);
- аракетти өзгөртүү, жумуш;
- депрессия;
- жакынкы оорудан же жаракаттан улам келип чыккан психикалык бузулуулар;
- жүрөк патологиясы;
- физикалык оору катары көрүнгөн оорулар;
- бөйрөк оорулары, мында тез-тез заара кылуу керек;
- бронхиалдык астма;
- апноэ;
- көп дозада спирт же кофе ичүү;
- заттарды кыянаттык менен пайдалануу.
Өнөкөт уйкусуздук ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдөн улам пайда болоорун эстен чыгарбоо керек. Мындай учурларда пациенттин абалынын андан ары курчуп кетүү коркунучу бар болгондуктан, өз алдынча дарылануу сунушталбайт.
Балдардагы уйкусуздук
Статистикага таянсак, ар бир бешинчи баланын уйкусу бузулат. Бактыга жараша, балдардын түнкү уйкусуздук, эреже катары, убактылуу болуп саналат жана режимди бузуу менен гана көрсөтүлөт. Бирок кээде уйкунун бузулушу дагы эле баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Ал алсырап, чарчап, башы айланып, тынчы жок болуп, мээсинин иши басаңдайт.
Бул оорунун себептери кичинекей бейтаптын жаш категориясына жараша болот. Ошентип, төрөлгөндөн баштап жана жашоонун бир жыл менен аяктайт, бала көп учурда күн жана чаташтырыпнерв системасынын жетишсиздигинен түн. Бара-бара чоңоюп, балдар туура режимге көнүп башташат, ошого байланыштуу алардын уйкусу нормалдуу калыбына келет. Эгерде ымыркай түнкүсүн ойгоо болуп, ата-энесинин көз жашы менен же башка нааразычылык көрүнүштөрү менен тынчын алса, анда төмөнкүлөрдү жокко чыгаруу үчүн педиатрдан кеңеш алуу зарыл:
- кулак оорушу;
- ичтеги ыңгайсыздык жана колик;
- аба ырайы, кыжырдануу жана жалаяк исиркектер.
Кээде ымыркай ызы-чуу же жарыктан улам тынчын алат. Бала керебети жайгашкан бөлмөдө жылуулук жана кургак абадан ыңгайсыз. Бул факторлор тайыз жана тынч уйкунун пайда болушуна да терс таасирин тийгизет.
3-6 жаштагы балдар түндө жакшы уктай алышпайт:
- күн ичинде алган маалыматы жөнүндө ойлонуу;
- мультфильмдерди көргөндөн кийин абдан толкундандым;
- суукуктук.
Студенттер түнкүсүн уктабайт:
- окуудагы жетишкендиктер жана окуу үчүн тажрыйба;
- алдыдагы экзамендерден же тесттерден коркуу;
- жакын досуң же сүйлөшкөн кызың менен урушкандан кийин;
- өз көз карашын таңуулаган ата-энелер белгилеген эркиндикти чектөө;
- ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдүн келип чыгышы.
Балдардын уйкунун бузулушу өнөкөт түргө өткөн учурда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек.
Өспүрүмдөрдөгү уйкусуздук
Бул куракта түнкү эс алуунун өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Кантсе да, денедеөспүрүмдөр жетиштүү мелатонин жок. Бул адамдын уйкусу үчүн жооптуу гормон. Ошон-дуктан жаштар ездерунун каникул-дарынын нормалдуу графи-гин эц маанилуу себептер менен оцой эле бузуп коюшат. Өспүрүмдөрдүн уйкусуздугунун факторлору:
- физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги;
- жаман адаттар;
- чар тамактануу же диета кармоо;
- татаал мектеп программасы чоң акыл-аракетти талап кылат;
- биринчи сүйүү жана эмоционалдык тажрыйба;
- табигый жаш куракка байланыштуу физиологиялык өзгөрүүлөр.
Өспүрүм сапаттуу уйкунун жетишсиздигин сезе баштаса, анда анын маанайы начар, ачуусу келип, агрессивдүү болуп калат. Анын дайыма чарчоо жана эс тутумунун начарлоо сезими бар, бул окуу процессин укмуштуудай кыйындатат.
Өспүрүмдөр арасында уйкусуздук болсо, ата-энелер эмне кылышы керек? Уулун же кызын кадимки жашоого кайтаруу үчүн, ага тыюу салуу керек:
- кеч тамак;
- кечинде сыналгы көрүү жана компьютер оюндарын ойноо.
Мындан тышкары, чоңдор үчүн үйдө ынгайлуу жана жайлуу атмосфераны түзө алышы, ошондой эле уктаар алдында өспүрүм менен бир нерселерди иретке келтирбөө маанилүү. Сиз жөн гана балаңыз менен сүйлөшүп, анын көйгөйлөрүн жана тажрыйбасын билип, жаш, тажрыйбалуу эмес адамды колдоого аракет кылышыңыз керек.
Өспүрүмдөрдүн уйкусуздугуна каршы көрүлгөн чаралар жардам бербесе, мындай учурда эмне кылуу керек? Өнөкөт түргө өткөн оору психологго кайрылууну талап кылат. Бир гана адис жасай алатбузулуунун чыныгы себептерин билип алыңыз.
Аялдардын уйкусуздугу
Бүгүнкү күндө уйкунун бузулушу адилет жыныстагылардын көбүндө байкалат. Аялдар бул ооруга төмөнкү себептерден улам кабылышат:
- жумуштагы чыр-чатактар;
- сменалык иш тартиби;
- депрессиялар;
- үй-бүлөдөгү жана жеке мамилелердеги көйгөйлөр;
- көп шоколад, чай жана кофе ичүү;
- өз жашоосуна канааттанбоо;
- уктатуучу таблеткаларды көзөмөлсүз колдонуу;
- кечинде спирт ичимдиктерин ичүү;
- оорутуу симптомдор менен коштолгон патологиялардын өнүгүшү.
Уйкусуздук аялды абдан чөктүрөт. Ал ачууланып, чарчап калат. Кошумчалай кетсек, айым күндүн ортосунда, кайсы жерде болбосун, коомдук транспортто, жумуш ордунда же жооптуу жолугушууда уктай алат. Күч берүү үчүн аялдар кофени көп иче башташат, муну менен тескери чөйрө пайда болот.
Кош бойлуулуктагы уйкусуздук
Болашактагы эненин организми өзгөчө абалда. Анткени, анын ичинде жаңы жашоонун жаралышы жана өнүгүшү. Бул процессте аялдардын ролун жогору баалоо кыйын. Болочок эркектин ден соолугу жана психоэмоционалдык абалы анын жүрүм-турумуна жана жашоо образына жараша болот.
Бирок, кээде кош бойлуулук мезгили уйкусуздуктун көлөкөсүндө болот. Мындан тышкары, бул каалаган убакта болушу мүмкүн:
- зүрөк, токсикоз жана ашказандагы дискомфорт;
- тез-тез чалууларзаара чыгаруу;
- бел аймагындагы ооруу;
- мажбурлап ыңгайсыз уктоо абалы;
- балтыр аймагындагы буттарды бириктирген карышуу;
- кычкылтек жетишсиздиги;
- ымыркайдын жакшылыгы жана алдыдагы төрөлүү жөнүндө тынчы жок ойлор;
- тынчсыздануу жана коркунучтуу түштөр.
Бирок, тынчтык дайыма эле ыңгайсыздыктан же ыңгайсыздыктан келе бербейт. Кош бойлуулук учурунда аялдардын уйкусуздуктун себептери кээде болочок эненин организминин баланын төрөлүшүнө даярдануу аракетинде болот. Чынында эле, бала төрөлгөндөн кийин аял жеңил уктап, түнкү тамактандыруу үчүн ойгонууга аргасыз болот.
Менопауза учурундагы уйкусуздук
Уйкунун бузулушу көбүнчө аялдын репродуктивдүү функциясынын төмөндөшү менен коштолот. Оору өнөкөт түргө өтүп кетпеши үчүн бул мезгилде бул көрүнүш менен күрөшүү керек.
Аялдардагы уйкусуздуктун себептери төмөнкүлөр:
- түнкү толкундар;
- коркуу жана тынчсыздануу сезимдери күчөйт;
- тез жүрөк согушу;
- өтө кыжырлануучу.
Эгер менопауза учурунда уйкусуздук пайда болсо, бул учурда аял эмне кылышы керек? Сиз дарыгерге кайрылышыңыз керек болот. Дарыгер, кыязы, гормон алмаштыруучу терапия курсун жол дары-дармектерди алуу боюнча сунуштарды берет. Мындай дарылоо аялга ушундай мезгил менен байланышкан жагымсыз кесепеттерден арылууга мүмкүндүк берет.
Эркектердеги уйкусуздук
Уйкунун бузулушу көбүнчө кадимки эс алууга көңүл бурбай, жумушту тандап алгандарда байкалат. Эркектин өз убагында уктоосуна төмөнкүдөй себептер тоскоол болот:
- тамеки тартуу жана спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу;
- компьютер оюндары жана сыналгы;
- стресс абалы;
- уктаар алдында кофе же чай ичүү;
- депрессия;
- сменалык иш;
- кечинде көнүгүү;
- бир аз кыймылдуу жашоо менен энергияны текке кетирүү.
Белгилей кетчү нерсе, уйкусуздук эркектин организмине түз маанисинде кыйратуучу таасирин тийгизет. Биринчиден, мындай көрүнүш алып келет замедлять же токтоп иштеп чыгуу тестостерона, жыныстык гормон, таасир этет потенции.
Уктай албаган эркек агрессивдүү жана ачуулуу болуп калат. Анын дайыма уйкусу келип, көбүнчө кырсыкка же автокырсыкка алып келет. Мындан тышкары, тынымсыз уктай албаган адамдын канындагы канттын деңгээли акырындап көтөрүлөт. Бул кант диабетин жана семирүүнү пайда кылат.
Карылардагы уйкусуздук
Көп учурда кадыр-барктуу курактагы адамдар уйкусу бузулганына нааразы боло башташат. Уйкусуздук 65 жаштан жогорку адамдардын 50%дан ашыгы менен кездешет жана мээнин иштешинин бузулушу менен байланыштуу. Кээде бул абалды психогендик, медициналык жана социалдык факторлор курчутат.
Карылыкта аз убакытка башталган уйкусуздук өнөкөт түрүнө өтөт. Анын себептери - буттун оорушу, ишемия, неврологиялык оорулар,жүрөк жетишсиздиги, стенокардия, кант диабети, гипертония, бронхиалдык астма.
Карылыктагы уйкусуздук көбүнчө депрессияга кабылган адамдарда болот. Алар уктап калуу кыйынчылыгы, тынч уйку, коргонуусуздук жана алсыздык сезими, эрте ойгонуу менен мүнөздөлөт.
Карылыкта уйкусуздук менен кантип күрөшүү керек? Бул үчүн, биринчи кезекте, бул көрүнүштүн себебин аныктоо жана аны жок кылуу үчүн дары-дармек терапиясы курсун жазып берүү үчүн, дарыгерге кайрылуу керек.
Кадимки уйкуну калыбына келтирүү ыкмалары
Эгер адам уйкусуздуктан жабыркаса, бул учурда эмне кылуу керек? Окшош көрүнүш дары-дармектер, гипноз, ошондой эле элдик каражаттар менен дарыланат.
Терапияны колдонуу: уйкусуздуктан арылууга жардам берет
- Уктоочу таблеткалар. Бирок, бул дарылар оорунун белгилерин жок кылат, бирок анын түпкү себебин дарылабайт. Аларды катары менен эки жумадан ашык ичүүгө болбойт, анткени бул баңгиге көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
- Транквилизаторлор. Мындай дары-дармектер бейтаптын тынчын алып, тынчсыздандырган жана обсессивдүү ойлордон арылууга жардам берет. Бирок, фармакологиялык агенттердин бул тобу өтө көз каранды жана кээде олуттуу психикалык бузулууларды жаратат.
- Мелатонин. Уйкунун циклин жөнгө салуу үчүн эң өнүккөн учурларда гана сунушталат. Бул дарынын терс таасирлери көп экенин белгилей кетүү керек.
- Гомеопатикалык каражаттар. Алардын дайындоосутиешелүү адис тарабынан гана жүзөгө ашырылат. Гомеопатиялык дарыгер бейтаптын психикалык абалына керектүү таасир тийгизе турган дарылардын тизмесинен бир дарыны сунуштайт.
Кээде уйкусуздукту дарылоо гипноздун жардамы менен жүргүзүлөт. Бул психотерапевттердин кылганы. Тажрыйбалуу адис бир нече сессиядан кийин максималдуу эффектке жетишип, ооруну айыктыра алат.
Уйкусуздукка каршы элдик каражаттар да бар. Бирок, аларды колдонуу оору өнөкөт түрүн ала элек учурда гана негиздүү. Ошентип, уйкусуздукка каршы чөп чай адамды уйку режиминде кокусунан болгон катадан гана сактап калат.
Дарылар
Уйкусуздукка каршы дарыларды этияттык менен ичүү керек. Ал эми муну дарыгердин кеңеши менен гана жасоо керек. Анткени, ар кандай фармакологиялык каражат үчүн уйкусуздуктун көп сандагы терс таасирлери жана каршы көрсөтмөсү бар. Алардын айрымдарын кабыл алгандан кийин күчтүү көз карандылык пайда болот. Мындан башка "дозасы" жок уйку эч качан келбейт. Башкалары дем алуу функциясын эс алдырат.
Уйкусуздук менен зыянсыз каражаттар менен кантип күрөшүүгө болот? Бул үчүн, дарыканада өз алдынча кабыл алынышы мүмкүн дарыгердин рецепти жок сатылган дары-дармектерди сатып алса болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- "Персен" жана "Новопассит". Бул көп таасирдүү чөп таблеткалары.
- "Жатакана". Бул дары эки компоненттүү чөп уктатуучу таблетка болуп саналат. Анын курамында валериана жана мелисса, катышы баранын катышы 2:1.
- Валериан жана энелик. Бул уйкуга жардам берүүчү каражаттардын бардыгы табигый жана чөптөрдүн тамырынан жасалган.
- "Мелаксен". Бул дары мелатониндин синтетикалык аналогу, уйку гормону.
Жогорудагы каражаттар тынчтандыруучу эффект берүүгө көмөктөшөт, натыйжада алар көбүнчө нервдик толкундануу үчүн колдонулат. Бул дарылар менен өнөкөт уйкусуздукту дарылоо мүмкүн эмес.
Төмөнкү дарыларды рецепт боюнча дарыканадан сатып алса болот:
- "Зопиклон", "Залеплон", "Золпидем" ("Z" тобуна кирген уктатуучу таблеткалар). Бул көз карандылыкты жаратпаган жана дем алуу функциясына терс таасирин тийгизбеген эң коопсуз таблеткалардын бири. Бирок, бул каражаттарды колдонуу ашыкча дозаланган учурда олуттуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, ошондуктан алар рецепт боюнча гана чыгарылат.
- Барбитураттар. Барбитур кислотасынын негизинде түзүлгөн бул дары-дармектер наркотикалык заттарга кирет. Аларды кабыл алуу тынчтандыруучу жана гипноздук таасирге ээ болгон борбордук нерв системасын басаңдатат. Бул дарылар өтө көз каранды.
- "Донормил". Бул дары тез уктап үчүн арналган. Аны кабыл алуу бардык булчуңдардын эс алуусуна жардам берет, ошондуктан дары уйку апноэ оорусунан жапа чеккен адамдар үчүн кооптуу.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Пакспам" (бензодиазепимдер). Бул тынчтандыруучу дарылар. Мындай дары-дармектердин бир аз дозасын алууда, тынчтандыруучу таасирге жетишилет, чоң дозада - уктоочу таблеткалар. Дары-дармектер мээнин иштешине бөгөт коюу менен тынчсызданууну басаңдатат.
Уйкусуздукту кантип алдаса болот?
Эгерде уктап калуу мүмкүн болбосо, үйдө эмне кылуу керек? Уйкусуздукту төмөнкү жолдордун бири менен алдаса болот:
- сүрөттөлгөн бардык деталдарды жана окуяларды деталдуу изилдөө менен кызыксыз китеп окуу;
- уктаардын алдында таза абада басуу;
- уктаардын алдында бир стакан жылуу сүт же триптофан камтыган сырдын бир бөлүгү, эс алуу, жыргалчылык жана канааттануу сезимин пайда кылуучу зат;
- идеалдуу жашоонун толук сүрөттөлүшү менен өзүңүздүн сулуу келечегиңизди кыялданыңыз;
- жатаар алдында бетке жана колго 7-10 мүнөт массаж жасалат;
- жүзгө чейин окшош нерселерди (үйлөр, отургучтар, столдор же классикалык койлор) акыл-эси менен санаңыз.
Үйдө эмне кыларын билбегендер үчүн бул эң жөнөкөй жана жеткиликтүү каражаттар. Уйкусуздук ошол эле учурда кыска убакытка басаңдайт. Бирок каалаган натыйжага адам оорубаганда жана эң терең депрессияга кабылбаган учурларда гана жетишүүгө болот.
Уйкусуздукка каршы дагы бир сонун жана жеткиликтүү каражат бар. Бул музыка. Ал уктаар алдында адамды өмүрүнүн алгачкы күндөрүнөн тартып ырдаган бешик ырларында коштоп жүрөт.дүйнөнүн дээрлик бардык энелери балдарына. Тынч ритм жана обон адамга мүмкүн болушунча тезирээк уктап калуу үчүн эс алууга мүмкүндүк берет.
Уйкусуздук үчүн уйку музыкасы көбүнчө классикалык музыка. Алар жумушта түйшүктүү күнү бою топтолгон чыңалуудан арылууга мүмкүндүк берет. Уйкусуздуктан уйку үчүн музыка көбүнчө Бетховендин Ай жарыгы сонатасы, Чайковскийдин Кечки түштөрү, Шумандын түштөрү. Башка авторлордун башка чыгармалары да пайдаланылышы мүмкүн. Эң негизгиси тандалган мотив адамдын тынчтануусуна жана эс алуусуна шарт түзөт.
Уйкусуздукка каршы элдик каражаттар. Рецепттер
Өнөкөт уйкусуздукка айлана электерге табигый дарылар менен нормалдуу эс алуу сунушталат.
- Бирдей өлчөмдө кабыл алынган чөптөр уйкусуздукка жардам берет, анын ичинде кургатылган ромашка жана жалбыз гүлдөрү. Алардын аралашмасына валерианын тамыры жана фенхель кошулат. 1:1:1:1 пропорциясында кабыл алынган ингредиенттер жарым саатка кайнатат. Андан кийин аралашманы муздатып, күнүнө эки жолу жарым стакандан ичиңиз.
- Уйкусуздукка каршы дары чөптөрдөн валериана жана чөптү, жалбызды, хмельди ичсеңиз болот. Бул ингредиенттердин үлүшү 2:3:3:2 болушу керек. Даяр болгон чийки зат 15 мүнөт кайнатылат. Бышыргандан кийин сорпону муздатуу жана 2 ст. л. күнүнө үч жолу.
- Уйкусуздукка каршы көптөгөн рецепттердин арасында өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү рецепт бар. Бул уктаар алдында бир стакан айранды камтыйт, анда 1 ст. бал.
Эффективдүү дары - бул уйкусуздукка каршы чайлилия чөптөр. Аны даярдоо үчүн 1 аш кашык. чийки зат кайнак сууга бир стакан демделет. Бул чайды күнүгө 3-4 жолу ичиңиз.
