Менопауза учурунда аял бүтүндөй организмдин иштешине байланыштуу ар кандай өзгөрүүлөрдү башынан өткөрөт. Гормоналдык жогорулаштан улам уйку бузулуп, жалпы жыргалчылык начарлайт. Адегенде менопауза учурунда уйкусуздуктун коркунучу эмнеде экенин билишиңиз керек? Жана көйгөйдү кантип чечсе болот?
Негизги себептер
Менопауза учурунда аялдын организминдеги гормоналдык өзгөрүүлөр учурунда уйкунун бузулушунун бир нече себептери бар. Тактап айтканда:
- Гормоналдык себеп, ал аял денесинин тереңдигинде пайда болгон биологиялык метаморфоз менен байланышкан.
- Аялдын жыныстык гормонунун (прогестерон же эстроген) дисбалансынан улам менопауза учурунда уйкусуздук пайда болуп, толук жана тааныш жашоо образын жүргүзүүгө тоскоол болот. Ыңгайсыздык көбүнчө жүрөктүн кагуусу, ысыктын чыгышы, тердөө түрүндө көрүнөт.
- Кандагы эстрогендин деңгээли азайгандыктан, уктап жатканда коңурук пайда болушу мүмкүн.
- Эгерде прогестерондун деңгээли төмөндөсө, анда аялда баруктап калуу кыйын.
- Психологиялык фактор. Аял жалпы ден соолугуна тынчсызданат жана карылык деген ойдон абдан коркот. Ал жагымдуулугун жана күчүн жоготуп алуудан коркот. Ар кандай терс ойлор аялдын жалпы жыргалчылыгына таасирин тийгизет.
Көбүнчө менопауза учурундагы уйкусуздук ашыкча салмактан, туура эмес жашоо образынан, кофени кыянаттык менен пайдалануудан, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен, системалуу стресстен жана тынчсыздануудан, жумуштун жана эс алуунун бузулушунан пайда болот.
Эмне коркунуч?
Дарыгерлер уйкусуздук аялдын ден соолугуна зыян дешет. Алардын ою боюнча, биринчи кезекте аталган абалды козгогон психологиялык факторлорду талдап чыгуу зарыл.
Түнкү сергектик коркунуч туудурган эң биринчи нерсе - бул нерв системасынын иштешине терс таасир тийгизип, стресстин күчөшү. Мындай учурда аял көбүрөөк ачуулуу, ыйлап, эмоционалдык жактан туруксуз болот. Учурдагы бизнести бүтүрүү үчүн анын ички резерви жетишсиз болушу мүмкүн. Көбүнчө, менопауза учурунда иштөө жөндөмдүүлүгү жана көңүл буруусу төмөндөйт. Аялдар күндүзү летаргиялык болуп, түнкүсүн көзүн ачык кармашат.
Уйкунун системалуу жетишсиздигинен климактерикалык депрессиялык абал байкалат. Кошумчалай кетсек, бул аялдардын организминин иммундук системасында көйгөйлөр бар. Бул көптөгөн ооруларга каршы туруу үчүн, иммундук системаны бекемдөө керек дегенди билдирет - бул көптөгөн оорулардын өнүгүшүн алдын алууга жардам берет. Аз уктаган адам сезилиши мүмкүнжүрөк-кан тамыр системасынын ишинде көйгөйлөр. Бул гипертония, спазм же инсульт болушу мүмкүн.
Менопауза учурундагы уйкусуздук системалуу болсо, оорулуунун ден соолугуна коркунуч келтирет. Мындай шарттарда маселени тез арада чечүү жана аялдын жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн чараларды көрүү маанилүү.
Жашоо образын өзгөртүү
Ооруну жеңүү үчүн дарыгерге кайрылуу зарыл. Түнкү активдүүлүктүн көйгөйүн нейтралдаштырууга жардам берген эксперттердин бир нече сунуштары бар. Андыктан, менопауза учурунда уйкусуздук болсо, эмне кылуу керек:
- Бөлмөдөгү температурага көңүл буруңуз. Адам жакшы уктайт салкын жана жакшы желдетилген бөлмөдө.
- Көрүүнү жана угууну дүүлүктүрүүчү факторду алып салыңыз. Тамчылатып жаткан крандар, жарк эткен индикаторлор, фонарлар жана башка нерселер көбүнчө нерв системасынын кыжырдануусун жаратат, бул уйкусуздуктун негизги себеби болуп калат.
- Туура тамактан. Рационуңузга тез сиңүүчү жеңил тамактарды киргизүү маанилүү. Ашказандагы шишик жана ачытуудан улам оордук сезими пайда болушу мүмкүн, андыктан аял кадимкидей эс ала албайт.
- Режимди сыйлагыла. Бир убакта уктап калуу менопауза симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет.
- Орто физикалык көнүгүү талап кылынат. Ар кандай физикалык активдүүлүк жакшы. Түштөн кийин гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасабоо сунушталат, анткени бул нерв системасынын ашыкча дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн.
- МилдеттүүЖатар алдында сейилдөө.
- Дени сак жашоо образын сактаңыз. Спирт, никотин жана кофе нерв системасынын иштешин бузуп, анын ашыкча дүүлүгүүсүнө алып келерин билишиңиз керек.
- Жатар алдында физикалык жана эмоционалдык ашыкча жүктөн качыңыз. Бул көбүнчө уйкусуздукту пайда кылат. Криминалдын кыскача баяны, боевик тасмасы, өтө эмоционалдуу телешоу - уктай албасыңыздын кепилдиги.
Менопаузадагы уйкусуздук менен эмне кылуу керектиги боюнча дагы бир нече кеңештер бар. Сизге эс алуучу кечки ырым-жырымдар керек болот: тынчтандыруучу чайлар, ванна, сүйүктүү китебиңиздин бир нече беттери кереметтерди жаратат.
Бул сунуштар натыйжасыз болгон учурда, тынч түн уйкусунун пайда болушуна себеп болгон негизги факторлорду кеңири талдоо зарыл. Сиз дары-дармектер же элдик каражаттар менен терапияны жүргүзө аласыз - бул уйкусуздукту жеңүүгө жардам берет.
Климакс аялдарда көбүнчө жагымсыз симптомдор менен коштолот, андыктан квалификациялуу адистин жардамы маанилүү. Ал эми дары менен дарылоону жүргүзүү алдында, сөзсүз түрдө невропатологго кайрылуу керек. Ал уйкусуздуктун себебин жоюуга жардам берген дарыларды жазып берет. Өзүн-өзү дарылоо зыяндуу болушу мүмкүн жана олуттуу ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
Эффективдүү элдик каражаттар
Уйкусуздуктун элдик каражаттары уйкуну нормалдаштырууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Менопауза менен уйкусуздуктун элдик каражаттары кандай? Процессинде элдик дарылоо сунушталаттөмөнкү өсүмдүктөргө негизделген чөптөрдүн коллекциясын колдонуңуз:
- мелиса;
- жалбыз;
- ромашка;
- хоп;
- motherwort;
- Сент-Джонс чөп;
- валериана тамыры.
Бул чөптөр чарчоону басууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Даярдалган инфузия булчуңдардын спазмын жана катуулугун бошотот, оор күнүмдүк жашоодон кийин эс алууга жардам берет.
Тынчтануучу жаздык
Менопауза учурунда уйкусуздук менен күрөшүү үчүн адистер түнкү уйкусуздукту дарылоочу чөптөрдү камтыган жаздык жасоону сунушташат. Алардын жыты нерв системасынын иштешине жакшы таасирин тийгизет, стресстен арылтат жана сергек эс алууну камсыз кылат.
Чөптөрдүн кайнатмасы жана жыпар жыттуу май кошулган эс алуучу ванна да менопауза учурундагы уйкусуздуктан арылууга жардам берет. Лаванда, розмарин же сандал дарагынын майын колдонсоңуз болот.
Сүт жана бал
Бал кошулган бир стакан жылуу сүт иммундук системаны гана чыңдабастан, түштөн кийин эс алуунун сапатын да жакшыртат. Сүттү бир аз ысытуу керек, бирок өтө көп эмес - антпесе аары продуктусу пайдалуу касиеттерин жоготот.
Дары-дармек менен дарылоо
Албетте, менопауза учурунда уйкусуздукка каршы дарылар да алмаштырылгыс болушу мүмкүнбү? Бирок, ошол эле учурда, аларды колдонуу дарыгердин көзөмөлүндө болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек, анткени өз алдынча дарылануу ден-соолукка олуттуу зыян келтириши жана олуттуу көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Көп учурларда адис дары жазып беретгормондордун нормалдуу деңгээлин калыбына келтирүүгө багытталган дары. Курамында витаминдер, минералдар, чөптөрдүн компоненттери бар дарыгер тарабынан дайындалган курама препараттар жыныстык гормондун синтезине оң таасирин тийгизет. Дарылоо дары-дармектерди колдонуу менен жүзөгө ашырылат: "Mense", "Klimadinon", "Cy-clim", "Femin". Оор көрүнүштөрүндө дарыгер гормоналдык препараттарды дайындайт.
Уйкунун өнөкөт жетишсиздигин жоюу үчүн тынчтандыруучу дарыларды ичүү керек. Алар нерв системасын тынчтандырып, уктап калууга жардам берет. Терапия, эреже катары, Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Уктоочу таблетканы курстун узактыгын жана менопауза учурундагы уйкусуздукка каршы каражаттын дозасын симптомдордун күчтүүлүгүнө жана аялдын организминин физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө жараша аныктаган дарыгердин көрсөтмөсү боюнча кабыл алуу керек. Белгилей кетчү нерсе, көп учурда мындай дары-дармектер көз каранды болуп, терс таасирлерди жаратат.
Менопауза менен баш ооруга каршы элдик даба
Менопаузадагы уйкусуздукту дарылоо көбүнчө элдик ыкмалар менен жүргүзүлөт. Ошентип, ромашканын жардамы менен менопауза менен баш ооруну жана шакыйды жок кыла аласыз. Көп учурда мындай жагымсыз симптомдор уктап калууга мүмкүндүк бербейт. Бул гүл төмөнкү формада колдонулган универсалдуу каражат болуп саналат:
- инфузиялар;
- чай;
- порошок.
Адистер баш ооруну алдын алуу үчүн өсүмдүктү колдонууну сунушташат. Жана мурунадамдар да жаздыктарына ромашка чөптөрүн толтурушкан, анткени ал уйкуну жакшыртат жана уйкусуздукту айыктырат.
Ромашкадан баш ооруга каршы каражатты даярдоо үчүн 2 аш кашык керек. л. кургак чөп 400 мл кайнак суу куюп. 20 мүнөткө демдеп коёбуз. Дарыны ичээрдин алдында бал кошуу керек. Аны күнү бою алыңыз. Өтө ысык суусундук тамактын былжыр челине зыян келтирерин унутпаңыз. Балга аллергиясы бар аялдарга мындай каражатты колдонууга тыюу салынат.
Менопаузада ромашка тундурмасы кошулган ваннага түшүү эмне үчүн пайдалуу
Уникалдуу составынан улам аталган өсүмдүк аялдын жалпы ден соолугуна оң таасирин тийгизет, терини тынчтандырат жана дезинфекциялайт. Расмий медицина жана косметология ромашканын эффективдүүлүгүн далилдеди. Аны менен ваннага түшүүнүн аркасында уктап калууга тоскоол болгон симптомдордон арыла аласыз:
- теридеги исиркектерди кетирүү үчүн;
- жаратты же тырыкты айыктырат;
- терини агартат жана нымдандырат;
- ириңдүү бүдүрлөрдү жок кылуу;
- терини ийкемдүү жана баркыттай кылат;
- жаңы тери клеткаларынын активдүү пайда болушуна көмөктөшөт.
Процедуранын жалпы ден-соолукка оң таасирин тийгизиши үчүн ага туура даярдануу керек. Биринчиден, кайнатманы даярдоо керек. Бул үчүн, кайнак суу менен кургак желекчелерин куюп, аны демдеп коёбуз. Андан кийин аны чыпкалоо керек. Ваннага (37°С) суу куюп, инфузияны куябыз. Процедуранын узактыгы 40 мүнөт.
Ромашка чайы организмге кандай таасир этет
Эгер аял менопауза учурунда сезондук суук менен көп ооруса, бул суусундукту да рационуна киргизүү керек. Ошондо көптөгөн көйгөйлөрдөн качууга болот. Тамак ооруганда күнүнө бир нече жолу ромашка чайын демдөө керек. Бул жалпы ден-соолугуңузду гана эмес, маанайыңызды да көтөрөт.
Өсүмдүктүн курамындагы флавоноиддердин жана азулиндин аркасында чай ички сезгенүү процессин эң сонун бошотот. Мындан тышкары, стресстен арылтат, уйкуну жакшыртат, чыңалуудан арылууга жана депрессиядан арылууга жардам берет. Ромашка чайы боордун иштешин нормалдаштырат, ошондуктан майлуу жана оор тамактарды жакшы көргөн адамдар үчүн үзгүлтүксүз ичүү керек. Бул боордун циррозунун эң сонун профилактикасы. Эгерде сизде башыңыз көп ооруп, булчуңдардын спазмы болсо, анда бул айыктыруучу каражат дискомфортту жок кылууга жардам берет.
Инфузияны иче албаганда
Ромашка чайы көптөгөн пайдалуу сапаттарга жана аракеттерге ээ болгонуна карабастан, аны колдонууга каршы көрсөтмөлөр бар. Сейрек учурларда, адам чай ичкенден кийин аллергиялык реакция же ичеги-карын трактынын бузулушу болгон. Ромашканын тундурмасын жана тынчтандыруучу жана диуретикалык дары менен бирге ичүү сунушталбайт.
Аялдарга эскертүү
Көптөгөн аялдар менопауза учурунда уйкусуздукка кабылышат. Пациенттин сын-пикирлери көрсөткөндөй, көпчүлүк учурларда дарылар түнкү режимди нормалдаштырууга жардам берет.эс алуу. Бирок, аялдардын айтымында, дарылоо учурунда оң маанайда болуу да маанилүү. Көйгөй өнөкөт болуп кетпеши үчүн маселеге көп көңүл бурбаңыз. Толук жашоо образын алып баруу жана бул убактылуу экенин түшүнүү маанилүү.
Эгер оору кадимки жашоо образына тоскоол болсо, сөзсүз түрдө адиске кайрылуу керек. Дарыгерлер алардын рецептисиз уйкусуздукка чөптөрдү колдонууну сунуштабайт. Менопауза учурунда ден соолугуңузга өзгөчө кылдаттык менен көз салышыңыз керек жана өз алдынча дарылануу зыян гана алып келиши мүмкүн.
