Клиникадагы кабыл алууда көп учурда кызыктай диагнозду угууга болот - "уйкусуздук". Бул эмне? Чындыгында, бул термин кадимки көйгөйдөн чыныгы патологияга айланган кадимки жана тааныш көптөгөн уйкусуздукту билдирет. Бул уйкунун бузулушу бир нече формада көрүнөт. Төмөнкү учурларда уйкусуздукка чалдыгыңыз ыктымал:
- түндө уктай албай кыйналасыз;
- күн бош эмес болсо да, абдан чарчасаңыз да, саатына бир нече жолу ойгонасыз;
- таң эрте ойгонуп, кайра уктай албайсыз.
Уйкусу жоктор ойгонгондо ашыкча чарчап калышат. Узакка созулган бузулуу сизди энергиядан жана жакшы маанайдан ажыратып гана койбостон, бул патология көбүнчө ден соолугуңузга олуттуу зыян келтирет, кадимки жумушка тоскоол болот жана жашоонун жалпы сапатын бир топ төмөндөтөт.
Кандай туура?
Күнүнө канча саат үзгүлтүксүз укташым керек? Бул суроого так жооп берүү мүмкүн эмес, анткени баары ар бир организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот, бирок, чоңдорготүнкүсүн жети-сегиз саат уктайсыз.
Уйкусуздуктун түрлөрү
Кээ бир убакта, кээ бир бойго жеткен бейтаптар бир нече күнгө же жумага созулган курч уйкусуздуктун кыска мөөнөттүү кармашына дуушар болушат. Эреже катары, дененин мындай реакциясы олуттуу стресстен же травмалык окуялардан кийин болот. Уйкусуздуктун түрлөрүнө ошондой эле узак мөөнөттүү же өнөкөт уйкусуздук кирет - бир айга же андан да көпкө созулган бузулуу. Кээде жакшы уктай албоо көз карандысыз патология болуп саналат, бирок кээ бир учурларда бул башка ден соолук көйгөйлөрүнүн симптому (көрүнүшү) же кээ бир дары-дармектердин терс таасири.
Патологиянын белгилери
Медицина уйкусуздуктун төмөнкү белгилерин билет:
- түнкүсүн уктоо кыйын;
- түн ортосунда тез-тез ойгонуу;
- таң эрте ойгонуу;
- жакшы уйкудан кийин өзүңүздү жакшы сезбейм;
- күндүз чарчап же уйкулуу;
- кыжырдануу, депрессия же тынчсыздануу;
- көңүл буруу же эстеп калуу кыйынчылыгы;
- прогрессивдүү алаксытуу;
- Тынымсыз уйку тынчсыздануу.
Себептер
А бирок, уйкусуздук - бул эмне: ден соолуктун түз бузулушубу же башка патологиянын белгисиби? Көбүнчө уйкусуздук бейтаптын жашоосундагы стресстик окуялардын натыйжасы же анын нормалдуу уйкуга жана ойгонууга тоскоол болгон жаман адаттарынын натыйжасы болот.
Көпчүлүкуйкусуздуктун жалпы себептери:
- Стресс. Жумуш, мектеп, ден соолук же каржы, үй-бүлөнүн жыргалчылыгы жөнүндө тынчсыздануу уйкунун бузулушунун негизги шарты болуп саналат, анткени мындай тынчсыздануулар акылды активдүү, ой жүгүртүү режиминде кармап турат. Травматикалык турмуштук окуялар (жакындардын оорусу же өлүмү, ажырашуу же престиждүү жумуштан айрылуу) да уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
- Саякат же жумуш тартиби. Адамдын күнүмдүк биоритмдери ички саат сыяктуу иштейт, дененин температурасын жана зат алмашуунун өзгөчөлүктөрүн гана эмес, уйку менен ойгонууну да аныктайт. Күнүмдүк биоритмдерди бузуу уйкусуздукту жаратышы мүмкүн. Көбүнчө бул оору ар кандай убакыт алкактарынын ортосунда аба менен саякаттаган адамдарга, ошондой эле сменалык графикте иштегендерге таасир этет.
- Жаман адаттар. Уктоо убактысын туура эмес, күндүз уктоо, ыңгайсыз төшөнчүлөр, уктаар алдында активдүү болуу, төшөктү тамактануу, иштөө же сыналгы көрүү үчүн жер катары колдонуу - уйкусуздуктун себептери. Компьютерлер, сыналгылар, видеооюндар, смартфондор жана экрандары жаркыраган башка түзмөктөр кадимки уйкудан ойгонуу циклин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.
- Өтө чоң кечки тамак. Эгерде сиз чындап кааласаңыз, уктаар алдында мөмө же майы аз сүт азыктарынан бир аз тамак ичсеңиз болот, бирок түнкүсүн толук тамактануу дээрлик дайыма олуттуу ыңгайсыздыкты жаратат жана уктап калууга жол бербейт. Мындай учурларда көп адамдар зарна - тамак-аш жана кислоталуу ашказан ширесинин тескери рефлюкс менен жабыркайткызыл өңгөч. Жагымсыз сезим, албетте, тез уктап калууга да жардам бербейт.
Өзгөчө шарттар
Мындай патологиянын себептери дайыма эле зыянсыздай көрүнбөйт. Кээ бир учурларда, уйкусуздук төмөнкү себептерден улам келип чыгат:
- Психикалык бузулуулар. Тынчсыздануу жана травмадан кийинки стресс оор эмоциялардын гана натыйжасы эмес. Көбүнчө, мындай бузуулар олуттуу психикалык бузулууларга айланат. Өтө эрте ойгонуу өнөкөт депрессиянын белгилеринин бири.
- Дары-дармектер. Көптөгөн дары-дармектер нормалдуу уйку режимине тоскоол болот. Аларга, мисалы, антидепрессанттар жана астма жана туруксуз кан басымы үчүн каражаттар кирет. Жада калса эң жөнөкөй жана коопсуз көрүнгөн рецептсиз сатылуучу дарылардын (ооруну басаңдатуучу, аллергия жана суук тийүүчү каражаттар, арыктоо үчүн БАД) курамында кофеин жана башка стимуляторлор бар, алар сизди тез уктап калууга жол бербейт.
- Оорулар. Көбүнчө уйкусуздук атеросклероздо, диабетте, онкологиялык шишиктерде, астмада, гастроэзофагеалдык рефлюксте, гормоналдык бузулууларда, Паркинсон жана Альцгеймер ооруларында байкалат.
Тобокелдик факторлору
Иш жүзүндө бардык адамдар маал-маалы менен уйкусуз түндөрдүн азабын тартышат. Бирок, көпчүлүк учурларда, уйкусуздук төмөнкү сөздөрдүн бири колдонулган бейтаптарда пайда болот:
- Аял жынысына таандык. белгилүүменструалдык цикл жана менопауза учурундагы гормоналдык өзгөрүүлөр роль ойнойт. Менопауза учурунда уйку түнкү толкундар менен бузулат. Уйкусуздук кош бойлуу аялдарда да көп кездешет.
- 60 жаштан жогору. Көптөгөн улгайган адамдар уйкусуздуктун тажатма көйгөйүнө даттанышат. Бул эмне – оорубу же карылыктын белгисиби? Чынында адамдын ден соолугунун абалы жаш курак менен өзгөрүп турат жана пенсионерлердин көбү уйкусуздуктун ар кандай көрүнүштөрү менен күрөшүп келишет.
- Маанилүү стресстин таасири. Үй-бүлөдө же жумушта кыска мөөнөттүү көйгөйлөр курч уйкусуздукту жаратышы мүмкүн. Өнөкөт уйкусуздук адам чыдагыс шарттарда көпкө турууга аргасыз болгондо пайда болот.
- Режим жок. Көбүнчө сменалык жумуш кадимки уйкуга тоскоол болот.
Диагностика
Начар уйкуга даттанган бейтап келгенде дарыгер биринчи кезекте патологиянын мүнөзүн аныкташы керек. Көбүнчө, бул учурда, албетте, уйкусуздук. Бул эмне - көз карандысыз көйгөй же жашыруун оорунун симптому? Баштоо үчүн, дарыгер төмөнкү текшерүүлөрдү жүргүзөт:
- Медициналык кароо. Уйкусуздуктун себептери белгисиз болсо, анда адис адегенде уйку-ойгоо циклине байланыштуу башка мүмкүн болуучу патологияларды издейт. Кээде бейтапта калкан безинин бузулушу бар же жок экенин аныктоо үчүн кан анализи талап кылынышы мүмкүн.
- Уйкунун анализи. Уйкунун күндөлүгүн бир-эки апта сакташыңыз керек болот – дарыгер сиздин жеке режимиңиз түнкү эс алуунун сапатына кандай таасир этээрин түшүнүшү керек.
Уйку учурунда бейтапты текшерүү
Эгер уйкусуздуктун эч кандай айкын себеби жок болсо (же сиз уйку апноэ сыяктуу оорулардан жапа чеккен болсоңуз), атайын уйку борборунда түнөгөнүңүз туура болот. Мындай мекемелерде эс алуу учурунда дененин активдүүлүгүнө кылдат көзөмөл жүргүзүлөт. Дарыгерлер мээнин электрдик импульстарын өлчөп, дем алууну, жүрөктүн кагышын, көздүн жана дененин кыймылын анализдейт. Мунун баары уйкусуздуктун диагнозун тастыктоо үчүн өтө маанилүү.
Дарылоо
Эгер жөн эле жаман адаттардан арылуу жетишсиз болсо, анда дарыгер сизге уйкусуздук менен күрөшүү үчүн дарыканадан атайын дарыларды сатып алууга рецепт жазып берет. Көбүнчө адистер төмөнкүлөрдү камтыган дарыларды жазып беришет:
- essopiclone ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- залеплон («Соната»);
- zolpidem ("Edloir", "Intermezzo", "Zolpimist").
Албетте, рецептсиз сатылуучу башка көптөгөн дарылар бар. Уктоочу таблеткаларды өз каалооңузга жараша тандасаңыз болот, бирок дарыгерлер бир эле дарыны көпкө ичүүнү сунуштабайт.
Альтернатива катары тынчтандыруучу дарыларды, мисалы, валериан жеmotherwort.
Йога, тай-чи, медитация жана акупунктура да акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет.
