Уйкусуздуктун психосоматикасы эксперттер тарабынан бирдиктүү бир нерсе катары каралбайт, бирок өзүнчө же ар кандай комбинацияларда көрүнүшү мүмкүн болгон категорияларга бөлүнөт. Алардын айкалыштары канчалык татаал болсо, айыктыруу процесси ошончолук татаал болот.
Бузулган топтор
Уйкусуздуктун психосоматикасында бузулуулардын мындай классификациясы бар:
- Ички инсандар аралык күрөш жана каалоолордун тирешүүсү.
- Чыныгы кыйынчылыктарга алып баруучу ойдон чыгарылган ден-соолук көйгөйлөрү жөнүндө дайыма ойлонуу.
- Өткөн кайгылуу кырдаалдын тажрыйбасын талдоо. Мисалы, бала кезинде жаракат алган, анын тырыгы өмүр бою сакталып, ал окуяларды дайыма эске салып турат.
- Жакын адамын жоготуу фобиясы. Ушундан улам бул жоготуунун сүрөтү подсознаниеде тартылат. Бирок терс эмоциялар чыныгы физикалык жана психикалык деңгээлде өзгөрөт.
- Урматтуу адамдын олуттуу оорунун белгисин сунуштоосуадам. Болгондо да, учурда күчтүү эмоционалдык төмөндөөдө.
- Күчтүү өзүн-өзү сындоо. Адам чыныгы же ойдон чыгарылган окуя же конфликт үчүн өзүн күнөөлөйт. Бул белгилүү бир тажрыйбаларды жаратып, адамдын бул тирешүүдөн тышкаркы жашоосун кыйындатат.
Психологиялык жаракат
Уйкусуздукту өнүктүрүүдө анын ролу чоң. Балалык жана өспүрүм куракта алган тажрыйбалуу травмалар эң чоң таасир этет. Бул психикалык ден соолукка таасир этүүчү бардык мүмкүн болгон жагдайларды билдирет. Бул кырсыктар, согуштар, жакындарын жоготуу ж.б.
Мындай жаракаттар өнөкөт ички чыр-чатактардан да пайда болушу мүмкүн: депрессия, ачуулануу, коркуу, күнөөлүү.
Дайыма стресстин мааниси
Уйкусуздуктун психосоматикасында бул абдан чоң. Бүгүнкү күндө стресс башка көптөгөн оорулардын негизги себеби болуп саналат да. Анын таасирине мегаполистердин жашоочулары көбүрөөк дуушар болушат. Эң аялуу жаш эмгекке жарамдуу жарандар.
Жумуштагы, үй-бүлөдөгү чыр-чатактар, жол кыймылы жана жашоонун ыргагы көнүмүш факторго айланат. Адамга дайыма убакыт жетишпейт, ал бир жерден экинчи жерге шашат, өтө чоң маалымат жүктөмүнө дуушар болот.
Мындай график менен уйку жана эс алуу жетишсиз болот. Бул стресс жана дененин бузулушу өнүктүрүү үчүн сонун топурак болуп саналат. Ал эми психика резервдик энергия менен камсыздоо системасы сыяктуу авариялык режимде иштейт. Эртеби-кечпи ал ишке ашпай калат.
Уйкусуздуктун көрүнүшүстресс фонунда - бул мындай ийгиликсиздиктин кесепеттеринин бири болуп саналат. Ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасы жана тамак сиңирүү органдары катуу жабыркайт.
Узак тажрыйба
Терс эмоциялар организмге дайыма кыйратуучу таасирин тийгизет. Жана бул алардын узакка созулган таасири менен гана күчөйт. Тынчсыздануу, фобиялар, катуу таарыныч эң чоң зыян алып келет.
Адамдын денеси үчүн ар бир күчтүү эмоция бул окуя. Бул кан басымынын жогорулашында, булчуңдардын тонусунун өзгөрүшү жана дем алуунун жогорулашында көрсөтүлөт. Бирок эмоциялардан улам организм шашылыш жумушка өтпөйт.
Туруктуу терс окуялар уйкусуздуктун эң кеңири таралган психосоматикалык себептеринин бири болуп саналат. Мындан тышкары, алардын өнүгүшүнө заманбап маалымат каражаттары да салым кошот. Маселен, кирешеси аз, жашоо деңгээли жупуну адамдар баарына бийликти, президентти күнөөлөп, колунда бар жарандарга көз артып, ж.б.у.с. Алар күн сайын теледен же интернеттен саясатчыларды, кымбат унаасы бар кошуналарды, башка социалдык деңгээлди көрүшөт. Дайыма жек көрүү, көрө албастык жана кыжырдануу аларда психикалык бузулууларды, анын ичинде уйкусуздукту пайда кылат.
Коркуулар
Көптөгөн психотерапевттердин пикири боюнча, алар абдан терең себептери бар оорулар. Адамдар ар кандай нерселерден же окуялардан коркушу мүмкүн. Эң негизгиси өлүмдөн коркуу. Ал эми жакынкы келечекте бул аларга таасирин тийгизбейт деп ишенишет. Бул ой дайыма фобиядан сактанууга жана түнкүсүн уктоого жардам берет.
Бирок досторунун же туугандарынын бири каза болгондо, өлүмдөн коркуу сезими пайда болот. Адам барган сайын тынчсыздануу менен каптап, уйку бузулат, нерв системасынын иши.
Дагы бир кеңири таралган коркунуч - бул жакын адамынан айрылуу. Бул анын өлүмү менен гана эмес, мамилелердин үзүлүшүн да билдире алат. Айрыкча коркуу узакка созулган ажырашууда күчөйт.
Ар бир иштеген адам жумушсуз калуудан жана кирешесиз калуудан коркот. Натыйжада, ал монотондуу кайталануучу окуялардын жана жүктөрдүн туруктуу циклине аралашат.
Ар кандай коркуулар бар, алардын түрлөрү жана саны көптөгөн факторлордон көз каранды, мисалы, адамдын ишинин түрүнө, анын үй-бүлөсүнө, кирешесине, ден соолук абалына ж.б.
Катуу толкун
Көбүнчө бул кудуреттүү темпте иштеген жана жашаган адамдын салттуу шериги. Кумар оюндарына жакын адамдар да ага дуушар болушат. Тез жана чоң киреше алуу мүмкүнчүлүгү адреналиндин катуу өндүрүшүн жаратат. Бактылуу болсо, адам ушул абалдан чыгат. Ийгиликсиз болгондо чыңалуу ого бетер күчөп, денеге, өзгөчө жүрөккө олуттуу сокку урат.
Спортчулар күчтүү жүктөргө дуушар болушат. Бул интенсивдүү машыгуулар, маанилүү матчтар жана спектаклдер. Бул жерде да чоң катачылыктар болгон учурда нерв системасы катуу жабыркашы мүмкүн. Мунун айкын мисалы - негизги оюнда өткөрүп жиберилген пенальти.
Катуу ашыкча чыңалуу невроздордун, мигрендердин, жүрөк ооруларын ж.б. пайда кылат. Бул учурда комплекстүү терапия жана сапаттуу эс алуу керек.
Көп учурдауйкусуздук невроздун фонунда пайда болот. Анын белгилери:
- тез-тез жана узакка созулган баш оору,
- бел жана моюн ооруу,
- эртең менен абдан чарчадым,
- катуу тердөө,
- тез жүрөктүн кагышы,
- баш айлануу.
Эң аялуу адамдар
Психологдордун статистикасы боюнча уйкусуздук көбүнчө катуу тынчсыздануу жана эмоционалдык туруксуздук менен мүнөздөлгөн адамдарда кездешет. Биринчи компонент - эч кандай себепсиз пайда болгон коркуу. Ага ээ болгон адам көп учурда өткөн сүрөттөрдү башынан өткөрөт жана реалдуу убакытта эмес, аларда болот. Анын фантазиясы бай, ал өткөн окуялардын ар кандай өнүгүшүн проектирлейт.
Күндүзү көрүнгөн, түнү адамды кыйнап, уктатпай койгон тынчсыздануу. Ал эми анын эмоционалдык туруксуздугу аларды бекемдейт. Тажрыйбалар ушунчалык күчтүү болгондуктан, алар жинденип же ыйлап жибериши мүмкүн.
Симптомдордун тизмеси
Уйкусуздуктун психосоматикасы төмөнкү симптомдор менен мүнөздөлөт:
- Уйкуга кетүүдө кыйынчылык.
- Үзгүлтүксүз уктоо.
- Эртең менен эрте ойгонуу өнөкөт көзөмөлдөнбөйт.
- Дайыма ашыкча иштөө.
- Тынчсыздануу жана депрессия абалы.
- Катуу кыжырдануу.
Түндө тургандан кийин адам тез уктай албайт. Бул үчүн, ага 1-2 саат керек. Ал эми ойгонуу эртең менен эрте, белгиленген убакыттан бир топ мурун келет.
Организм мурунку жүктөрдө калыбына келбейт. Анткениуйкунун өнөкөт жетишсиздиги, адам дайыма чарчап, абдан кыжырданат жана депрессияга кабылат.
Булардын баары обсессивдүү ойлорго алып келет. Алардын айынан жумушка көңүл топтоо кыйын, көңүл чачыранды, уктап калуу кыйын. Бул циклдин бир түрү болуп саналат. Бул эмне үчүн уйкусуздук депрессиянын кеңири таралган бөлүгү экенин түшүндүрүүгө көп жолду камтыйт.
Компетенттүү жана татаал терапия гана бул түтүктөн чыгууга жардам берет.
Муну өзүң жасоо ыкмалары
Уйкусуздуктун психосоматикасынан кантип арылууга болот? Бул үчүн төмөнкү ыкмалар бар:
- Уктаардан 20-30 мүнөт мурун сыртта болуңуз. 1-1,5 кмден ашпаган жеңил жайбаракат чуркоого уруксат берилет.
- Уктоо алдында ваннага же ысык душка түшүү.
- Түндө бир стакан эс алуучу чай.
- Эс алдыруучу музыка угуу.
Бүгүнкү күндө психологдорго нервден уйкусуздук пайда болгондо биринчи эмне кылуу керек деген суроо көп берилип жатат. Негизги милдет - бардык тынчсыздандырган ойлорду жок кылуу. Андан тышкары, көрсөтүлгөн төрт пункт оң роль ойнойт.
Эгерде бир айдын ичинде абал жакшырбаса жана бул чаралар каалаган натыйжаны бербесе, анда адиске кайрылуу керек.
Медициналык терапия
Уйкунун бузулушунун себептерин биринчи кезекте дарыгер аныктайт. Эгерде бейтап аларды билсе, анда дары-дармектерди дарылоодо колдонууга болбойт. Ал эми адам тезирээк болотден-соолукта болуңуз.
Болбосо, терапевт ийгиликсиздиктин себептерин жана жагдайларын аныкташы керек. Ал пациенттин абалына, анын айыккысы келген каалоосуна жана көйгөйдү билүүсүнө жараша терапиянын ыкмасын, дары-дармектерди жана алардын дозасын тандайт. Дарылоодо салттуу медицина тартылышы мүмкүн. Ал ошондой эле гипноздук таасири бар транквилизаторлорду колдонууга чейин барышы мүмкүн.
Эгерде дилеммада кантип тез уктайм, уктай албасаңыз, экинчи вариант же ушул сыяктуу дарылар гана жардам берсе, анда оорунун даражасы олуттуу. Ал эми дарылоо кечиктирилиши мүмкүн. Анын ийгилиги көбүнчө оорунун себептерин жоюунун натыйжалуулугуна көз каранды. Көбүнчө бейтаптар жашоо образын олуттуу өзгөртүүгө туура келет.
Дарылоо курсунан кийин дарыгер төмөнкү план боюнча сунуштарды берет:
- Уктоо алдында суюктукту көп ичпеңиз.
- Төшөктө тамак ичүүгө жана коркунучтуу тасмаларды көрүүгө болбойт.
- Төшөк тынчтандыруучу жана жагымдуу болушу керек. Ошондуктан, сапаттуу материалдардан жасалган буюмдарды колдонуу керек.
- Уйкуңуз келбесе, өзүңүздү мажбурлабаңыз.
Жарым саат уктай албасаңыз, кантип тез уктайсыз. Идиш жуугуч сыяктуу монотондуу үй жумуштарын кылсаңыз болот. Эмоционалдуулуктун жогорулашына байланыштуу ар кандай иш-аракеттерди жок кылыңыз, мисалы, энергиялуу музыка угуу. Аны табияттын үндөрү же эс алдыруучу обондор менен алмаштыруу жакшы.