Мындай абал баарына тааныш - уктагым келет, бирок уктай албайм. Төшөгүңүзгө жатып, караңгылыкты караңыз. Бирок эртең жаңы жумуш күнү, күч да, энергия да жок, көздөрү жабышып турат. Бул абалдан чыгуунун жолу кандай? Бирок адегенде билип алалы…
Уйкусуздук деген эмне
Уйкусуздук адамдын эмоциясына, энергиясына, иштөөсүнө жана ден соолугуна таасир этүүчү неврологиялык оорулардын категориясына кирет. Эгерде сиз уктагыңыз келсе, бирок уктап кете албасаңыз, дайыма кайталанып турса, анда сиз олуттуу оору жөнүндө сөз кыла аласыз. Алдын ала тынчсыздануунун кереги жок, бир аз күч-аракет жумшап, бардыгын оңдоого болот. Бул үчүн жашооңду өзгөртүү керек. Атайын көнүгүүлөр оорудан арылууга жардам берет.
Уйкусуздуктун белгилери кандай? Бул көйгөйдүн симптому уккуңуз келсе да, уктай албай жатканыңызда гана болушу мүмкүн деп ойлобоңуз. Төмөнкү пункттарды да белгилер менен байланыштыруу керек:
- абдан эрте ойгонуу;
- күндүз кыжырдануу, уйкучулук, чарчоо абалы болот;
- түндө ойгонуу;
- жокспирт, уктатуучу таблеткалар.
Уйкусуздук – туура эс алуунун жоктугу, ал эртеси чарчоону жана кыжырданууну пайда кылат. Оорунун даражасы уйкунун сапатына, эртең менен кандай сезимде болгонуңузга жана уйкуга кеткен убакытка жараша аныкталат.
Уйкусуздуктун себептери
Уйкуңуз келгени менен уктай албай жатканыңыздын бир нече категориялары бар.
- Сыртта: уктоочу бөлмөдө муздак же ысык; ыңгайсыз керебет жана жаздык; ызы-чуу; жарык.
- Денеге байланыштуу: жаш курагы (кичинекей балдар көп укташат, улуулар аз укташат); биоритмдерге көңүл кош мамилеси; суусоо жана ачкачылык; физикалык чарчоо; ЛОР оорулары же мурундун физиологиялык түзүлүшү; оору же оору; нерв, эндокриндик системалардын бузулушу.
- Психологиялык себептер: тынчсыздандырган ойлор, конфликт, стресс, кыйынчылык. Бири-биринин артынан «чуркашат» жана сени уктатпайт; депрессия, апатия, ашыкча иштөө. Бул абал сизди түн ортосунда ойгонот жана таң атканча уктоого жол бербейт; ошол эле учурда - депрессия жана тынчсыздануу; кубаныч, күтүү жана башка эмоциялар.
Жаман уйку
Уйкусуздуктан чоңдор гана эмес, кээде бөбөктөр да уктагысы келип, бирок уктай алышпайт. Жаш ата-энелер абдан тынчсызданышат, бирок эмне үчүн бул дайыма эле белгилүү эмес. Бул абалды пайда кылган көптөгөн себептер бар, алардын негизгилерине төмөнкүлөр кирет:
- күнүмдүк тартип бузулду;
- уйку менен байланышкантерс;
- колик;
- камкордуктун жана мээримдин жоктугу;
- балаңызды кеч уктатыңыз;
- бөлмө желдетилбейт, катуу ызы-чуу, бөтөн үндөр. Бала бакчадагы температура 19 градустан жогору эмес;
- уктаганга жайлуу жер. Төшөк өтө жумшак болбошу керек, жаздык толугу менен ташталышы керек, жууркан жеңил болушу керек;
- эрте эле баланы чоң керебетке "көчүрүп" койду;
- уктаар алдында тамактандыруу. Баланы тамактандыруу керек, ачка болгон балдар уктабай калышы мүмкүн. Бала уктаардан жыйырма мүнөт мурун тамактанышы керек.
Эгер балаңыз уктагысы келсе, бирок уктай албаса, бул жөнөкөй кеңештерди колдонуп көрүңүз. Күнүмдүк тартипти тууралаңыз, бала менен көбүрөөк сейилдетиңиз, уктаар алдында жуунуңуз, аны менен сүйлөшүңүз, бешик ырын ырдаңыз.
Уйкусуздукту дарылоо
Таблеткаларды колдонуп "абдан уйкусу келет, бирок мен уктай албайм" деген көйгөйдөн арыла электе, адегенде адаттарыңызды өзгөртүп көрүңүз.
- Алкоголь жана күчтүү уктатуучу таблеткаларды колдонбоңуз. Алар абалды ого бетер начарлатат.
- Күн бою кофе азыраак керектелет.
- Жаткан жериңизди желдетиңиз. Ал салкын, караңгы жана тынч болушу керек. Бул чөйрөнү түзүүгө уйку маскасы, кулак тыгындары, жарыкты өчүрүүчү пардалар жана желдеткич жардам берет.
- Уйкуңуздун графигин сактаңыз. Бир убакта уктаңыз.
- Күндүзгү кыска уйкуларды токтотуңуз.
- Уктаар алдында стресстен, тынчсыздануудан алыс болууга аракет кылыңыз. Көнүгүү жокСыналгы көрүү жана компьютердик аракеттер.
- Жарык жарыктары бар гаджеттерге да тыюу салынган.
Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткаруу менен, көйгөйдү дарыгерге кайрылбастан чече аласыз.
Адиске качан кайрылуу керек
Адистин кийлигишүүсүз кыла албаган жагдай бар. Анда бул жагдайлар кандай? Качан дарыгерге кайрылуу керек? Эгерде өзүн-өзү дарылоонун бардык ыкмалары колдонулса, бирок эч кандай жыйынтык жок болсо, сиз дагы эле чындап уктагыңыз келет, бирок уктай албай жатсаңыз, психологго же башка дарыгерге жазылууга убакыт келди. Ал маселени чечүүгө сөзсүз жардам берет.
Эми ар бир себеп өзүнчө.
- Мурунку бөлүмдө саналган бардык аракеттер жардам бербейт.
- Жаман уйку жумуштагы, үй-бүлөдөгү жана мектептеги көйгөйлөрдүн келип чыгышына себепкер.
- Уйкусуздуктан дем алуу, көкүрөк ооруйт.
- Ар бир түнү "ачык көздөрдүн" ортосундагы ажырым көбөйөт.
Өзүңүзгө жардам берүү үчүн сиз текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Ошондон кийин гана дарыгер туура диагноз коюп, дарылоону дайындай алат. Анткени, көйгөй органикалык же нервдик болушу мүмкүн.
Дарылар
Дарылоо психотерапия жана релаксация ыкмаларын колдонуу менен башталат. Буга параллелдүү жеңил дарылар колдонулат, аларды рецептсиз алууга болот.
- Валериан тундурмасы. Дары седативдик уктатуучу таблеткаларга кирет. Ал кыжырдануу, толкундануу, уйкунун бузулушу үчүн колдонулат. Эффектжай өнүгөт.
- Валериан форте таблеткалары. Уйкусуздук ашыкча толкундануу менен шартталган учурда дайындалат.
- "Персен түнү", капсулалар. Уйкуга кетүүнү кыйындаткан нервдик толкундануу үчүн колдонулат.
- Тозкучтуулуктун жогорулашынан келип чыккан уйкусуздукту, кыжырданууну пассифлора экстракты менен "алып салууга" болот.
- Таблеткалар "Мелаксен". Дары уктап кетүүнү тездетет, ойгонбой уктап берет. Көбүнчө убакыт алкагын өзгөрткөндө ыңгайлашуу үчүн колдонулат.
- Жатар алдында "Doppelgerz Melissa" ичимдигин билдирет. Уйкусуздук үчүн колдонулат.
Оор оорулар үчүн төмөнкү дарылар дайындалат. Алар рецепт боюнча гана берилет.
- Мезгил-мезгили менен бузулуулар - Реслип, Доксиламин, Валокордин.
- Presomnic уйкусуздук - Анданте, Ивадал, Сомнол, Золсан.
- Тез-тез ойгонуу - Фенобарбитал, Золпидем.
- Эрте ойгонуулар - Нитразепам, Билобил, Кавинтон.
- Уйкусуздук жана депрессия - Триттико.
Дарылар көптөн бери колдонулбайт. Алар терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Алар кесиптери көбүрөөк көңүл бурууну талап кылган адамдарга берилбейт.
Салттуу медицина
Уйкуңуз келсе, бирок уктай албай жатсаңыз, бал жардам берет, эмен шыпыргысы менен буу ваннасы. Бул деликатес менен бир нече рецепттер.
- Бал, лимон, Боржоми. Бир аш кашык Боржоми суусун, бал жана жарым кашык лимонду алыңыз. Ал майдаланган жана башка ингредиенттер менен аралаштырылат. Отуз күн бою күн сайын эртең менен алынат.
- Бал, суу. Бир аш кашык бир стакан жылуу сууга аралаштырылат. Жатар алдында ичиңиз.
- Бал жана кефир. Бир стакан кефирди алып, бир аш кашык бал кошуңуз. Жети күн уктаар алдында ичүү керек.
- Бал жана алма уксусу. Үч чай кашык уксус бир стакан балга аралаштырылат. Аралашма жатар алдында эки чай кашыктан алынат.
Чөптөр да колдонулат. Алар уйкусуздукка да жакшы жардам берет.
- Ал үчүн отуз грамм жалбыз жалбырактары, чөп чөбү, жыйырма грамм валерианын тамыры жана кадимки хоп конустары керектелет. Баарын аралаштырыңыз. Он грамм аралашманы бир стакан кайнак сууга куюп, суу мончодо он беш мүнөт ысытат. Сорпо муздатылган, чыпкаланган. кайнак суу кошулат, жалпы көлөмү баштапкы көлөмү болушу керек. Күнүнө үч маал, жарым стакандан алынат.
- Он грамм орегано чөп, беш грамм валериана тамыры. Бардык аралаштырып, чогултуу он грамм алып, жүз миллилитр суу кошуу. Аралашма настаивается алтымыш мүнөт. Түнкүсүн колдонулат, жүз миллилитр.
Сын-пикир
Эми чындап уккусу келип, бирок уктай албагандар уйкусуздуктан кантип кутулганын билели.
Көпчүлүк бул учурда дары-дармектер зарыл деп эсептешет. "Glycine Forte Evalar" жакшы жардам берет. Жоктерс таасирлери бар жана эки жумадан кийин узакка уктап калуу маселеси чечилет.
Элдик каражаттар да көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет деген пикирлер бар. Жатар алдында бал менен бир аз жылуу сүт. Дары жакшы эс алып, уктоого жардам берет.
Адамзаттын күчтүү жарымынын өкүлдөрү жатар алдында контрасттуу душту жакшы көрүшөт. Суу абдан муздак болушу керек.
Дагы бир кеңеш – катуу музыка, компьютер, уктаардан эки саат мурун тамактанбоо. Мүмкүн болсо сейилдеп, кызыктуу китеп окуңуз.
Уктаар алдында үлгүлөрдү өзгөртүү уйкусуздук менен күрөшүүнүн эң оңой жолу деп эсептешет. Сыналгыга уктап калыңыз - аны өчүрүңүз, пардаларды тартыңыз, терезени ачыңыз, душка түшүңүз жана уктаңыз.
