Адамдын ден соолугун көп жылдар бою сактоо - азыркы медицинанын негизги милдети. Дене тарбияны жакшыртуу дагы токтобойт, дарыгерлер жана спортчулар, чыгыш окууларынын жактоочулары жана заманбап фитнес күйөрмандары денени формада кармоо үчүн өздөрүнүн системаларын сунушташат. Адамдар окутуунун пайдасын эбак эле баалап келишкен, эми бир гана көйгөй - түрлөрүнүн жана формаларынын ар түрдүүлүгүн тандоо.
Хаду гимнастикасы - ден соолуктун негизи
Колдонуу чөйрөсүндөгү эң көп тараптуу системалардын бири 1997-жылы Арабули Звиад тарабынан патенттелген көнүгүүлөр системасы. Хаду, өмүрдү узартуучу гимнастика, байыркы замандардан бери Звиаддардын үй-бүлөсү жашаган тоо конушунун атынан коюлган. Көнүгүүлөр бардык булчуң топторун, анын ичинде күнүмдүк жашоодо эң көп колдонулбагандарды, дем алуу системасын көзөмөлдөө менен машыктырууга багытталган. Азыркы учурда системанын негиздөөчүсү Звиад Арабули иштеген Киевде борбору бар 100дөн ашык сертификацияланган адистерди камтыган Хаду тренерлеринин бүтүндөй федерациясы бар.
Ден соолук үчүн күрөш бала кезинен бери бузулган
Звиад Арабули деген ким? Өмүр баяныинструктор Тбилисиде башталган, ал жерде анын энеси, украиналык, күйөөсүнүн мекенинде жашаган. Zviad 2-февраль 1967-жылы туулган, кош бойлуулук жана төрөт абдан жылмакай өткөн жок. Татаалдан улам Звиад Арабули балалыгы тынымсыз оору менен өткөн, муну ал өз сөзүндө жана маектеринде бир нече жолу тастыктайт. Жетишсиз физикалык активдүүлүк жалпысынан булчуңдардын алсыроосуна алып келип, классташтары менен теңтайлаша албай калган.
Звиад Арабули жашоосундагы бурулуш учур, ал Валентин Дикулдун өмүр баяны менен таанышуусун эсептейт. Спортчу өспүрүм кезинде омурткасынан оор жаракат алып, коляскага байланган. Мындай шок болочок цирк артистине чоң таасирин тийгизип, өзүнүн көп сааттык машыгууларынын аркасында ал бутуна туруп, өзүнүн үлгүсү менен убагындагы көптөгөн майыптар коляскасын шыктандырган. Арабули анчалык катуу ооруган эмес, бирок бала кезинен берки өнөкөт оорулар жашоону абдан кыйындаткан. Ал ден соолук үчүн күрөшүн ошол кездеги популярдуу дзюдо жана каратэ секцияларынан баштап, оор атлетика менен машыгып, Бүткүл союздук ден соолук журналы боюнча көптөгөн гимнастикалык системаларды өздөштүргөн, бирок ийгилик жетишсиз болгон.
Байыркы Чыгыш йога чеберлеринин тажрыйбасы
Ден соолуктун ачкычын узакка созулган издөө 1989-жылы байыркы йога искусствосунун жардамы менен, тагыраак айтканда, жай дене кыймылдары аркылуу күч жана туруктуулукту куруу үчүн атайын техниканын аркасында ийгиликке жетишкен.. Ал убакта Звиад Арабули турмушка чыгып, эки баланы тарбиялап чоңойткон, бул анын өз денесинде иштөөгө кошумча түрткү болгон.
Ошентип, көнүгүүлөр системасы,Хатха йога боюнча кокус китептен окуп, тез натыйжаларды көрсөттү. Zviad күч бир кыйла жогорулаганын байкаган жана иш жүзүндө окутуунун натыйжалуулугун текшере алган. Оорулар сейилдей баштады, бул кубанбай койбойт. Андан кийин болочок инструктор Хаду көптөгөн көнүгүүлөрдү заманбап адамга ыңгайлаштыруу менен системалуу түрдө изилдөөнү, өзүн өзү сынап, йога сабактарын системалаштыра баштады.
Организмге жасаган эксперименттеринде Звиад бардык шарттарды так сактоого, ошондой эле физиология тармагындагы илимий изилдөөлөргө таянган. Чынында эле, йоганын байыркы чеберлеринин сыпаттамасы боюнча, кышында денени катуулантуу, алдын ала жакшы жылынбастан, ден-соолукка олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. Суукта нымдуу шейшепти өз денесинин жылуулугу менен кургата алган йогдордун тажрыйбасын кайталоо үчүн адегенде 5-10 километр чуркашыңыз же бир саат бою ысытуу көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек.
Көрүнүүчү натыйжа
Звиад Арабулинин ийгиликтери анын досторунун арасында байкалып, машыгууларга байланыштуу көптөгөн суроолор пайда болду. Ошентип, «Хадо гимнастикасы» деп аталган бардык категорияларга жана курактагыларга тиешелүү бүтүндөй система пайда боло баштады. Звиад Арабули патент алганга чейин бир нече жыл бою өзүнүн уникалдуу системасынын натыйжалуулугун сынап көргөн. Москвада болочок инструктор анын үлгүсү Валентин Дикул менен жолугуп, ага Хаду жөнүндө айтып берди. Дикул класстардын эффективдүүлүгүнө эң оболу визуалдык жактан ынанып, Звиадды татаал физикалык иштерди аткарууга мажбурлаган.көнүгүү жасап, жетишкендиктерин жактырды жана кийин инструкторлоруна Хаду гимнастикасы боюнча киришүү курсун өтүүнү сунуштады.
Жай көнүгүүлөр жана блиц-комплекс
Хадунун күч компоненти бул карама-каршы булчуңдардын бир убакта чыңалуусу менен жай көнүгүүлөр. 20-кылымдын башында Александр Засс статикалык абалда күч түзүүгө мүмкүндүк берген изометриялык көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыккан. Khadu бул ыкманы көп кайталайт, бирок системалуу түрдө. Менен чыканак бүгө, колдору, мисалы, өз ара аракеттенишет, бири-бирине карама-каршы трицепс жана бицепс, жай эңиштер менен алар бири-бирин тең салмакташтыруу булчуңдардын арканын жана белдин ылдый жагынын ичтин булчуңдары менен. Ошентип, гимнастика дээрлик толугу менен жабдуулардан баш тартууга мүмкүндүк берет, ошондой эле спорт залдарынан тышкары сабактардын мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтет. Кээ бир булчуң топторун, мисалы, билектеги, чыканактын ийилген колдорун, ошондой эле тамандын булчуңдарын жана башка көптөгөн булчуңдарды жумуш ордунан турбастан эле кеңседе эле машыктырууга болот.
18 мүнөттүк жөнөкөй көнүгүүлөрдүн блиц-комплекси - Звиад Арабули тарабынан иштелип чыккан заманбап бош адамдар үчүн атайын программа. Хаду эртең мененки гимнастика же жумушта тыныгуу учурунда бир аз ысытуу, же жумуштан кийин кыска машыгуу - бул комплекс стресстен арылууга, денени сергек абалга келтирүүгө жана булчуңдарды сунууга жардам берет. Сын-пикир желеде бири-бири менен талашып ырасташат жок ооруу белдин, выпрямление поза жана жеңил басуу кийин бир нече жумалык машыгуудан в блицкомплекс. Бул кыска жылытуу адамдарга сезүү мүмкүнчүлүгүн беретдененин алдын ала натыйжаларды баалоо жөндөмдүүлүгү жана көп учурда аларды олуттуу Khadu гимнастикасына алып келет.
Хаду философиясы - үч дене системасы
Хаду көнүгүү системасынын негизи денени үч системанын айкалышы катары түшүнүү болуп саналат. Нерв системасы бүт организмден жогору тургандай, башкаруу функциялары менен жабдылган жана аң-сезимдүү гана эмес, ошондой эле аң-сезимдүү эмес. Сиз Hadu системасы боюнча машыгууну баштаган сайын, нерв системасы олуттуу ашыкча жүктөрдү бөгөт, учурда дененин өзгөчөлүктөрүн эске алат. Ошентип, адам ыктыярдуу күч-аракети менен, толук булчуңдарын тырышып, жаракат же ашыкча стресске дуушар болбойт. Подсознание биздин организмде ушунчалык тымызын орнотууларды билет, ал күндүз чарчаган адамга коркунучтуу түрдө ашыкча чыңалууга жол бербейт. Спорттук шаймандар жана тренажерлор олуттуураак көзөмөлдү талап кылган психоэмоционалдык абалды эске ала албайт, ал эми Khadu менен сиз кесепеттерден коркпостон, бардык жакшылыкты коопсуз бере аласыз.
Худ боюнча экинчи маанилүү дене системасы негизги кыймылдаткыч жана иш процесстеринин күнүмдүк жашоодо, анын ичинде машыгуу учурунда нормалдуу иштешине мүмкүндүк берген көптөгөн көмөкчү подсистемаларды камтыйт. Буга тамак сиңирүү системасы, сөөк скелети, муундар, кан айлануу системасы кирет, ансыз булчуңдардын жана тарамыштардын туруктуу иштеши мүмкүн эмес. Бул дененин жашоону камсыз кылуу системасы, нерв сыяктуу,сабак учурунда автоматтык түрдө бекемдейт жана машыктырат. Окутуусуз колдоо системасы толук кубаттуулукта иштебейт, өзүнө мүнөздүү функцияларды жарым-жартылай гана аткарат, ал эми пайдаланылбаган ресурстар топтолуп, токтоп, иштен чыгууга алып келет. Ошондуктан Хадунун философиясы боюнча адамда көптөгөн оорулар болот, машыгууда тынымсыз стресске дуушар болгон колдоо системасы ар кандай оорулардын жана стресстердин тышкы кыйратуучу таасирине алда канча жакшы туруштук бере алат.
Табигат тарабынан жашоо үчүн гана эмес, бүтүндөй дененин ден соолугун сактоо үчүн иштелип чыккан негизги система булчуңдар жана тарамыштар системасы болуп саналат. Дал ошолор организмдин бардык пайдалуу тышкы иштерин чыгарышат, калган системалар процессти гана камсыздайт жана көзөмөлдөйт. Дал мотор системасы аркылуу Хадунун гимнастикасы башкаларга таасирин тийгизет, алардын ишин активдештирет, эгер максималдуу болбосо, күчөтүлгөн режимде. Машыгуу аркылуу мобилизацияланган жашоону камсыз кылуу жана башкаруу системалары өз функцияларын бир топ жакшыраак аткарат жана денеге орнотулган жөнгө салгычтардын аркасында өздөрүн "машыктырат".
Хаду гимнастикасындагы айырмачылыктар
Демек, жалпысынан теориялык бөлүгү түшүнүктүү, Хаду гимнастикасы жүздөгөн башка көнүгүү системаларынан же бардык булчуң топторун өнүктүрүүгө мүмкүндүк берген заманбап тренажерлордогу баналдык машыгуудан эмнеси менен айырмаланат? Биринчиден, бул жабдуулардын минималдуу баасы. Толук машыгуу үчүн сизге ылайыктуу жайлуу кийим жана ыңгайлуу температура менен бир аз орун керек. Хаду гимнастикасы толук мүмкүнмашыгуу залдары үчүн төлөмдү үнөмдөө, үйдө аткаруу. Жада калса кеңседе же жумуш ордунда көнүгүүлөрдүн көбүн аткарууга мүмкүнчүлүк бар, эң негизгиси аны ашыкча кылбоо керек, анткени Хаду бул күч гимнастикасы.
Натыйжада гармониялуу фигура
Гимнастика, Zviad Arabuli - Khadu тарабынан иштелип чыккан - денени жакшыртуу үчүн гана багытталган. Көнүгүү, күч болуу, бирок булчуң массасынын чоң өсүшүнө алып келбейт. Мурда спорт менен машыкпаган адамдарда кээ бир булчуңдардын өсүшү сөзсүз болот, бирок организмдин өзүн өзү жөнгө салуу механизмдери ден соолук үчүн пайдасыз бодибилдинг формаларына жол бербейт. Атлетикага ылайыкташтырылган булчуң системасы гана организмге өндүрүмдүүлүктү сактоо үчүн минималдуу чыгымдар менен керектүү функцияларды аткарууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, калыбына келтирүү жана өркүндөтүү муун, кемирчек жана башка ткандардын окутуу процессинде бир аз өсүшүнө алып келет жалпы адамдын өсүшү. Дени сак аялдарда булчуңдардын өсүшүнө тоскоол болгон ички гормоналдык механизмдер бар, андыктан машыгуу жакшыртылган рельефке гана алып келет, бирок булчуңдардын өсүшүнө эмес.
Майыптар үчүн дене тарбия жана каршы көрсөтмөлөр
Хаду гимнастикасы өзүнүн күчтүүлүгүнө карабастан, оорулуу жана ашыкча салмактуу адамдар үчүн калыбына келтирүүчү дене тарбия катары да ылайыктуу. Нерв системасы ден соолугунун абалын, жаракаттарды жана башка факторлорду эске алуу менен булчуңдарга алсыз дене туруштук бере турган жүк менен камсыз кылат. Звиад Арабули гимнастика үчүн бир гана каршы көрсөтмөсү болуп саналатгиперактивдүүлүк жана гиперактивдүүлүк. Машыгууга мүмкүн болушунча көп булчуңдарды тартуу үчүн көнүгүүлөр жай темп менен аткарылат. 10 жашка чейинки балдар үчүн мындай тренинг кызыксыз жана кызыксыз болот. Кош бойлуу аялдар да оор жүктөөдөн улам Хаду көнүгүүлөрүн жасоодон качышы керек.
Ден-соолукка карай жол - бул атайылап чечим
Күчтүү гимнастика кандай болгон күндө да адамдан көп эрктүү күч-аракетти талап кылат жана сөзсүз чарчоого алып келет, мындай факторлорду эске алуу зарыл. Системаны иштеп чыгуучунун өзүнүн айтымында, жаман адаттар жеңил жол менен мүнөздөлөт: тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктер, семирүү; ал эми ден-соолукка карай жол дайыма эле оңой боло бербейт. Кандай болгон күндө да калыбына келтирүү жолуна түшкөндөргө сабырдуулук, сабырдуулук тилеш керек. Ар кандай машыгуулар, өзгөчө системалуу, акырында денеге оорчулук келтирбей калат жана аларды ыңгайлуу шартта, мисалы, пикирлеш адамдардын чөйрөсүндө жасасаңыз, алар ырахат алып келет, бул системаны иштеп чыгуучу Ден соолук жана энергияга толгон Хаду Звиад Арабули ырастайт. Анын гимнастикасынын сын-пикирлери ар дайым жагымдуу.
