Hado - гимнастика, ал муундардын жана омурткалардын абалына байланыштуу көйгөйлөрдөн арылууга арналган. Бул көнүгүүлөр комплекси бардыгы үчүн ылайыктуу: эркектерге, аялдарга, балдарга, ал тургай карыларга. Хаду адамдын организмине көп жагынан жана оң таасирин тийгизет. Бул жеке көйгөйлүү жерлерди эмес, бүт денени толук айыктырат.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн симуляторлор же башка кошумча жабдуулар талап кылынбайт. Машыгуу сиз үчүн ыңгайлуу болгон каалаган жерде - үйдө, сыртта, кеңседе же спорт залда жүргүзүлүшү мүмкүн. Бутуңуздун астына килемче коюу жетиштүү, андан кийин сиз сабактарды баштасаңыз болот. Бирок, ал жок болгон учурда, ансыз деле кыла аласыз.
Хадунун гимнастиканын башка түрлөрүнөн артыкчылыгы
Убакытты үнөмдөө
Хаду гимнастикасы менен денеңиздин ден соолугуна жол болоттатаал эмес. Керектүү натыйжага жетүү үчүн, жума сайын үч бир сааттык машыгууларды жүргүзүү жетиштүү. Мындай убакытты бөлүү анчалык деле кыйын эмес, анткени оорулар менен күрөшүүнүн башка жолдору көбүрөөк көңүл бурууну талап кылат. Залга барбай эле каалаган жерде машыгсаңыз болот. Демек, убакытыңыздын бир топ бөлүгүн үнөмдөөгө болот.
Жардам акысы жок
Хаду – бул гимнастика, анын башка көнүгүү системаларына салыштырмалуу көптөгөн оң сапаттары жана артыкчылыктары бар. Алардын бири - массаж, мануалдык терапия, дары-дармектерди колдонуу, сүртүүчү майлар жана башкалар сыяктуу кошумча айыктыруу ыкмаларынын жоктугу. Хаду гимнастикасы таптакыр гармониялуу жана толук. Залдарда колдонулган салмактын бардык түрлөрүнүн жоктугу машыгуунун ар бир көз ирмеминде муктаждыкка жараша жүктүн даражасын так көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Гимнастика коопсуздугу
Көнүгүүлөрдүн бул түрү адамдын денеси үчүн канчалык коопсуз? Khadu - бул гимнастика, анын сын-пикирлери анын жаракат алуу коркунучу аз экендигин тастыктайт. Алардын пайда болушуна бул машыгуу системасында колдонулган жай темп менен мүнөздөлгөн чыңалуу менен кыймылдар алдын алат. Khadu класстары учурунда физикалык ашыкча жүк ташталган. Ошондуктан, бул гимнастика кийин ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар да, бейтаптар да машыгышы мүмкүнөткөн травма, төрөттөн кийинки аялдар жана штанга көтөрүүгө медициналык тыюу салынгандар.
Оорунун белгилерин эмес, себебин жок кылыңыз
Хаду гимнастикасы оорунун белгилерин эле эмес, анын себебин да жок кылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул сабак учурунда беттин бутунун манжаларына чейин бардык булчуң топтору тартылгандыгы менен түшүндүрүлөт. Ошондой эле, омуртка (анын бардык бөлүмдөрү) иштелип жатат. Бул машыгуу системасы кадимки физикалык машыгууда иштебеген эң кичинекей булчуңдарга өзгөчө көңүл бурат. Натыйжада алардын кан менен камсыз болушу жакшырып, майда муундардын сөөк жана кемирчек ткандары калыбына келет. Хаду – бул гимнастика, анын пикирлери боюнча, машыгуунун натыйжасында сезгенүү процесстери токтоп, муундардагы шишик жана оору жоголуп, кыймылдуулугу жогорулайт.
Хаду гимнастикасынын принциптери
Хаду - салмаксыз аткарылуучу гимнастика. Көнүгүүлөрдүн эффектин күчөтүү карама-каршы булчуңдардын напряжениеси менен ишке ашат. Ошол эле учурда алар эки эсе көп иштешет. Биз жыйрылган булчуңдар гана эмес, аларга каршы турган булчуңдар да активдешет. Бардык көнүгүүлөр жай темп менен аткарылат, чыңалуу жогорулаган. Дененин машыккан бөлүгүндө чарчоо пайда болгонго чейин алардын ар бирин жасоо сунушталат. Гимнастика учурунда дененин нормалдуу режиминде (бет, моюнча, экстензор буттар жана манжалар) "уктайт" мындай булчуңдар катышат.
Кимгегимнасттын бул түрү сунушталат
Хада салмак берүүчү каражаттарды колдонбостон булчуңдарды курууну жактырган адамдарга, спорт залга барууга убактысы же мүмкүнчүлүгү жок адамдарга жана остеохондроз менен остеопороздун алдын алууну каалагандарга машыгуу үчүн сунушталат. Ошондой эле гимнастика денесин жакшырткысы келгендердин баарына ылайыктуу.
Бул комплекс астронавттардын, суу астындагы кайыктардын жана көбүнчө жабык мейкиндикте жүргөн адамдардын башка категорияларынын булчуң системасынын иштешин сактоого арналган көнүгүүлөрдүн негизинде иштелип чыккан. Khadu - бул гимнастика, анын кээ бир элементтери жаракат алгандан кийин булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жардам берет. Машыгуу системасында хатха йоганын принциптери да колдонулат. Жалпысынан алганда, ден соолукту чыңдоо практикасы катары гимнастика жашоого укуктуу.
Артка жана поза көнүгүүлөрү
Биринчиден, Хаду гимнастикасы омурткага арналган. Ички органдардын нормалдуу иштеши анын абалына жараша болот. Ошентип, көкүрөк омурткасында пайда болгон бузулуулар менен, жүрөктүн оорушу бар. Болушу патологиясы поясницы көмөктөшөт пайда болушуна оорулардын жыныстык органдардын. Бул абалды оңдоо оңой. Мындай патологиялардан кутулуу үчүн жылган омурткаларды өз ордуна кайтаруу жетиштүү.
Hado табигый калыпты калыбына келтирүү үчүн бир катар көнүгүүлөрдү колдонот. Алардын жардамы менен моюн жана көкүрөк омурткалары иштелип чыгат. Бардык көнүгүүлөрБул техникага ылайык, максималдуу чыңалуу менен, бирок жай өндүрүлөт. Бул алсыраган моюн омурткаларынын жаракаттарын алдын алууга жардам берет.
Негизги Хаду көнүгүүлөрү
Бул аракеттердин натыйжасында бел булчуңдары өнүгүп, дем алуу машыгат. Мындай көнүгүүлөргө Хаду терапиялык жана эртең мененки көнүгүүлөр кирет.
"Шыр атлетчи" көнүгүү
Баштапкы абалдагы буттар далысынын кеңдигинде, тизелер бир аз бүгүлүп, буттар бири-бирине параллель. Ийиндерди бүгүү жана жайгаштыруу керек, ал эми арка бел бөлүгүндө ээр пайда боло турган даражада бүгүлгөн. Андан кийин мурун менен абаны терең дем алуу керек, андан кийин катуу кысылган эриндер аркылуу дем алуу керек (шамды өчүргөндөй). Бул иш-аракеттерди жылмакай, жай жана силкинбестен аткаруу керек. 10-15 жолу кайталаңыз.
Көккө пресс
Баштапкы позиция мурунку көнүгүүдөгүдөй. Аны кабыл алып, ойдон чыгарылган штанганы көкүрөктөн стенд жасоо керек. Ингаляцияны мүмкүн болушунча көкүрөктү кеңейтүү менен жасоо керек. 7-10 жолу кайталаңыз.
Ич менен дем алуу
Баштапкы позиция мурунку көнүгүүдөгүдөй. Сиз бир аз чөкүшүңүз керек. Ич булчуңдары чыңалган курсактан дем алынат. Көнүгүү учурунда көкүрөк кыймылсыз. Дем чыгаруу эриндер аркылуу жай жасалат, "түтүккө" бүктөлгөн. 20 жолу кайталаңыз.
Горилла басуу көнүгүү
Кадимки турган абалда ичтин булчуңдарын чыңдап, денени солго жана оңго акырындык менен термелеш керек.кезектешип, бир буттан экинчи бутка өтүү. Эң жакшы вариант - кабыргага жана жамбашка тийүү. 15-20 жолу кайталаңыз.
Бет үчүн көнүгүү
Өзүнчө машыгуу блогу - бул бет үчүн Хаду гимнастикасы.
Мында үзгүлтүксүз машыгуусуз атрофияланган көптөгөн булчуңдар бар. Натыйжада беттин эрте картаюу пайда болот. Көнүгүү бул жетишсиздиктин алдын алат. Жашылдандыруу гимнастикасы Хаду үчүн бетке төмөнкүдөй жүргүзүлөт. Адегенде кашыңызды өйдө-ылдый кыймылдатып, таң калгансып, кабагын түйүп алышыңыз керек. Андан кийин келемиштин жүзүн, кезектешип сүйкүмдүү жана жаман көрсөтүшүңүз керек. Кийинки көнүгүү - эриндериңиз менен "вау" үнүн ойноо. Андан кийин аларды солго жана оңго кезектешип жылдыруу керек. Дагы бир көнүгүү - көздү жана эринди сунуу. Муну бирөөнү коркутуп жаткандай кылышың керек. Жыйынтыктап айтканда, башыңызды солго жана оңго кезектешип бурушуңуз керек.
Бардык көнүгүүлөрдү алгач акырындык менен, темпти акырындык менен эки эсеге көбөйтүү керек.
Көзгө гимнастика
Hadu көз көнүгүүлөрү көздүн көрүүсүн жакшыртат. Көнүгүүлөрдүн жүрүшүндө көздүн бардык булчуң топтору иштелип чыгат. Гимнастика менен көзүңүздү ачык жана жабык кылып жасасаңыз болот. Ал төмөнкүдөй аткарылат.
Биринчиден, бир аз басым менен көздү кезектешип оңго жана солго жылдыруу керек, анда ар кандай түстөгү тегерекчелер көрүнүп калат. Андан ары, ошол эле кыймылдар багытта жасалышы керекөйдө жана ылдый, анан диагональ боюнча. Аягында көздүн айлануучу кыймылдарын эки тарапка кезектешип жасашыңыз керек.
Ар бир көнүгүү 50-60 жолу кайталанат.
