Туура поза – сулуулукка ээ болуу жана сактоонун негизги кепилдиги, анын аркасында иш-аракеттердеги активдүүлүк жогорулайт. Ал эми бул бардык ички органдар жылмакай, эң негизгиси, туура иштейт дегенди билдирет. Ар кандай бузуу поза алып келет ар кандай жана олуттуу оорулар менен байланышкан омуртка. Бул макалада биз бир калыпта үчүн көнүгүүлөр жөнүндө сөз болот. Баарына сунушталат!
Поза үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси: калыптандыруу жана оңдоо
Көптөгөн адамдар омуртка да дайыма кам көрүүгө муктаж экенин билишпейт. Мындан тышкары, ар бир адам өзүнө керектүү көңүл бурушу керек. Бирок, эреже катары, бул катуу оору сезилгенде гана боло баштайт. Бирок дал ушул симптом көйгөйлүү аймактардын бар экенин жана аларды айыктыруу керек экенин ачык көрсөтүп турат.
Ички органдардын туура иштеши экенин эстен чыгарбоо керекОрганизмдер дене толук кан айланганда гана ишке ашырылышы мүмкүн, андыктан жаш кезинде да поза көнүгүүлөрүн балдар үчүн кадимки нерсеге айландыруу жөнүндө ойлонуу керек.
Эгерде жашоо процессинде омурткалардын бирөөсү гана кысылып калса, анда адам шалдырай баштайт. Ушундан улам оорунун көрүнүшү козголот. Кыйшык позаны каалаган куракта оңдоого болот. Бирок бул үчүн негизги жашоо образыңызды толугу менен өзгөртүүгө, ошондой эле өзүңүздүн адаттарыңызды жана жашоого болгон көз карашыңызды толугу менен кайра карап чыгууга туура келет.
Мындан тышкары, үй шартында поза үчүн зарыл болгон кээ бир көнүгүүлөрдү колдонуу керек болот. Негизинен бул көнүгүүлөрдүн баары жөнөкөй, андыктан аларды өзүңүз жасай аласыз.
Жаман калыптын негизги себептери
Туура эмес поза функциясы көп учурда гана бүт жүлүндүн дегенеративдик оорулары менен түзүлөт. Көбүнчө, омурткадагы ар кандай ийриликти балалык кезинде коюуга болот. Омуртканын оорунун пайда болушуна себеп болгон негизги көйгөйлөр:
- Төрөт учурунда алган жаракаты.
- Омурткадагы микроскопиялык жаралар.
- Генетикалык оорулар.
- Семирүү.
- Ыңгайсыз матрац, толук ыңгайсыздыкты жаратат.
- Отурган абалда, ошондой эле дененин ыңгайсыз абалында аткарылган жумуш аракеттери.
- Башкаларды бир ийинге көп кийүү.
- Ыңгайсызбут кийим.
- Ашыкча көнүгүү.
Балдардагы мындай бузулуулар, адатта, чоңдорго караганда көп кездешет. Муну алардын омуртка бөлүмү бир топ тезирээк өнүгүп, андан кийин белгилүү бир сегментте гана калыптанышы менен түшүндүрүүгө болот.
Мындан тышкары, жаш балдарда бузулуулар кемирчектин чыныгы сөөккө айлануу деңгээлинде турган кемирчек ткандарынын деформациясынан улам пайда болушу мүмкүн. Бирок бул факторлордун бардыгын туура орнотуу менен жана белгилүү бир шарттарды сактоо менен толук мүмкүн болгон калыбына келтирүүгө болот. Башкача айтканда, жүлүн кемчилиги бар дээрлик ар бир адам түзөтүүчү көнүгүүлөрдү дайыма жасап турушу керек.
Омурткалардын туура жайгашкан жерин кантип аныктоого болот
Адамдын жашоосунда өзгөчө позанын тууралыгы жана сулуулугу эң жогорку роль ойнойт. Ийинин муундарынын кандайдыр бир калыпта калуусу, ошондой эле эңкейүү, асылып жаткан курсактын бошоңдошу - мунун баары жалкоолук жана, албетте, өзүнө кам көрө албагандыктан кабар берет.
Туура позада адамдын денеси менен башы бирдей деңгээлде, башкача айтканда вертикалдуу болот. Эки тарапта далылар бирдей бийиктикте гана жайгашат. Ийин кур бир аз жайгаштырылган болушу керек. Омуртка системасы ийриликсиз болушу керек.
Эгерде адамдын позасы жок болсо, анда ал омурткасын өзгөчө оңой түздөй алат. Позанын ийрилигин аныктоо кыйын эмес. Бирок бул үчүн дубал жабууга аркаңыз менен туруп, ага таянышыңыз керек болот. Бул учурда бутту бириктирүү жана полго басуу керек. Кимдир бирөө колун дубал менен белдин ортосуна койсун. Эгер кол эркин өтүп кетсе, анда бул учурда поза жуп деп болжолдоого болот.
Ийриликтин кесепеттери
Эгер омуртканын ийрилиги аныкталса, анда төмөндөгү тизмени окуп чыгууну сунуштайбыз - эч кандай чара көрүлбөсө, бул өтө ыктымалдуу келечек.
Омуртка системасы бир аз ийри болсо да, сиз ала аласыз:
- Функционалдык маалыматтар диафрагмага салыштырмалуу толук өзгөрүп, андан кийин дем алуу начарлайт.
- Гемодинамика байкаларлык начарлап баратат.
- Кан айлануунун интенсивдүүлүгү өзгөрүп, буттарда байкаларлык азаят.
- Негизги мээ кыртышы мүмкүн болгон гипоксияга дуушар болот.
- Бул учурда байламталар оссификацияга дуушар болот.
- Булчуңдар чыңалып калат.
- Бут, бут, баш, ошондой эле бүт көкүрөктө мезгил-мезгили менен ооругандар болот.
- Уйку бузулат.
- Нерв учтары кысып калышы мүмкүн.
- Остеохондроздун программасы пайда болот.
Көнүгүүлөрдүн тизмеси
Туура эмес поза менен физикалык көнүгүүлөрдү омуртка системасын толук чыңдоодон баштоо керек. Бул үчүн сизге арканын булчуңдары да, бүт денеси да тартыла турган көнүгүүлөрдүн бүтүндөй спектрин жасашыңыз керек болот.
Туура поза үчүн көнүгүү:
- Жерден түртүү. Бүткүл дене, ошондой эле ийин бөлүгүндөгү булчуңдар чыңдалат. Эки топтом менен баштаңыз жана ар бир жолу 15 кайталоо жасаңыз.
- Жерге жатып, бул арада колуңузду эки тарапка түздөңүз, анан башыңызды көтөрүңүз. Ошол эле учурда буттун манжаларын сизге карай тартуу керек болот. Ошол эле абалда беш ыкманы жана мунун баарын 30 секунддук негизги интервал менен жасашыңыз керек болот.
- Стулга отуруп, колуңузду башыңыздын артына коюп, аркаңыздын көбүн бүгүңүз, беш секунддан кийин эс алышыңыз керек болот.
- Castle. Түз туруп, колуңузду башыңыздын артына коюп, анан кулпуга бекитиңиз. Окшош позицияда сиз аларды напряжкалоого туура келет, андан кийин кайра эс алуу керек. Беш ыкманы жасоо керек.
- Чалкаңыздан жатып, колуңузду денеңизди бойлото сунуңуз, андан кийин ийиниңизди көтөрүңүз. Көнүгүү учурунда бутуңузду полдон түшүрбөңүз, бүгүлбөңүз. Колдор денени бир аз кармап алат. Бул аракеттердин баарын демиңизди кармап туруп жасаңыз. 10 жолу жасаңыз.
Төмөнкү көнүгүүлөр жыныстык жетилүү курагынан өткөн, бирок дагы эле алардын абалына тынчсызданган адамдар үчүн.
Бузулуулардын алдын алуу үчүн көнүгүүлөр:
- Курсагыңызга жатып, колуңуз менен томугуңуздан кармап, башыңызды буттарыңызга көбүрөөк кыйшайтууга аракет кылыңыз. Дене чыңалган болушу керек. Позицияны кармап, анан эс алыңыз. Кеминде беш жолу жасаңыз.
- Ашказан менен жатып, колдор денени бойлоп түздөп, буттарды бүгүп, мүмкүн болушунча бийик көтөрүү керек. Түп нусканы кармап туруңузбир нече секунданын ичинде ордун. 10 жолу кайталаңыз.
Презаны оңдоо үчүн гимнастикалык көнүгүүлөрдүн эффективдүү версиясы
Омуртка үчүн эффективдүү системалардын бири көнүгүүлөрдөн турат:
- Түз туруңуз, андан кийин бутуңузду ийининдей бөлүп, дем алып, алдыга эңкейиңиз, андан кийин манжаларыңыз менен полго тийиңиз жана дем чыгарып, түз туруңуз.
- Ошол эле баштапкы позицияда колуңузду баштын артына коюп, ошол эле учурда чыканагыңызды капталга алып, көкүрөгүңүздү бир аз бүгүп, денени тегерек айлантууга аракет кылыңыз.
- Баштапкы позицияда болуу менен, колду капталга сунуу керек, абаны жутуп, денеңизди бир тарапка буруңуз, андан кийин көкүрөктү жеңилирээк кыйшаюу менен колуңузду артка тартыңыз жана дем чыгарып, сиз мурунку абалына кайтуу керек.
Йога терапиясы
Бардык негизги дене позалары, ошондой эле физикалык йога көнүгүүлөрү чыныгы артка иштөөгө багытталат. Алардын айрымдары жеңил жана аткарууга жеңил болуп эсептелет. Бардык башталгыч спортчулар үчүн йога туура отуруудан турат, мында аткаруучу далысын түздөөгө аргасыз болот. Бул жагдай көпчүлүк үчүн көнүмүш болуп калышы керек.
Жумуш ордунда калыпты оңдоо үчүн жөнөкөй көнүгүү:
- Түз отуруңуз, ал эми ээгиңизди көкүрөккө түшүрүү керек, далыларды бириктирип, анан эс алыңыз.
- Тур, анан туш келди кол кыймылдарын жаса.
- Түз туруңуз жана сунуңуз.
- Коюуга аракет кылбашыңызга китептерди коюп, ушинтип отуруңуз же жөн гана бөлмөнү кыдырыңыз.
Ошентип, йоганын аркасында белиңиз жакшыраак абалга ээ болуп, андан кийин туура эмес кыймылдар менен ийилгенди таптакыр токтотот.
Өспүрүмдөрдүн омуртка системасын толук түздөө үчүн йога
Сколиоз көбүнчө өспүрүмдөр арасында кездешет. Бул учурда ата-энелер көбүнчө коркушат жана бекеринен эмес, анткени оорунун өркүндөтүлгөн формасы өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
Бул жерде йоганын арсеналынан үй шартында калыптандыруу үчүн кээ бир көнүгүүлөр:
- Бүт денеңизди башыңыздын аркасынан эң согончогуна чейин жерге басыңыз, андан кийин бутуңуз менен бир нече "кадам" жасаңыз, бирок ошол эле учурда позицияңызды сактоого аракет кылыңыз.
- Ийниңиз менен тегерек кыймылдарды жасап, анан колуңузду өйдө көтөрүп, жерге эңкейүүгө аракет кылыңыз. Ошол эле учурда терең дем алып, дем чыгарып жатканда аларды түшүрүңүз.
- Курсакка жатып, анан кол-бутту өйдө көтөр.
Кыйыныраак көнүгүүлөрдү машыктыруучунун катышуусунда жасаган жакшы.
Өспүрүмдөр спорт залга бара алабы?
Көптөгөн адистер 14-16 жашка чейин оор спорт менен машыгууну сунуштабайт, анткени ага чейин адамдын организми сырткы чөйрөгө жаңы эле көнүп калат. Албетте, бул курактагы баланы физикалык жактан жүктөй аласыз, бирок эч бир дарыгер муну сизге кеңеш бербейт, анткени олуттуу кесепеттер болушу мүмкүн. Өспүрүмдү адистин кароосунан өткөрүү сунушталат, андан кийин анын дене тарбия тобу аныкталат.
Эмне жардам берет?
Балдар үчүн поза көнүгүүлөрү эртең менен башташы керек болгон нерсе, андыктан үйүңүздө турник жок болсо, аны сатып алууну же жасоону сунуштайбыз. Турник көптөгөн булчуң топторун өнүктүрөт, алардан бир калыпта гана эмес, ийиндер да күчтүү болот.
Жардам берет спорт зал
Үй шартында өзүңүздүн позаңызды толук түздөө үчүн жана анын алдын алуу үчүн аркадагы булчуң корсетти толук чыңдоо керек. Спорт залда машыгып жатканда, буга олуттуу карашыңыз керек.
Бул көнүгүү омуртканын деформациясына алып келбей турган атайын симулятордо аткарылат. Бул учурда курсагыңыз менен жатып, жамбашыңыздын астына сүлгү коюу керек. Колуңузду алдыңызга сунуңуз, дем чыгарып жатканда денеңиздин үстүн көтөрүңүз. Тренажер каалаган бийиктикке ылайыкташтырылган, андыктан аны өзүңүз оңдоңуз. Көнүгүү жасап жатканда, колуңузду башыңыздын артына же алдыңызга кармап, аларды кулпуга камайсыз. Процессте жаракат албаш үчүн кыймылдар жайлатылышы керек.
Поза үчүн көнүгүүлөрдүн топтому:
- Симуляторго олтуруп, бутуңузду оңдоңуз жана анын туткасын башыңыздын артына тартуу үчүн колуңузду колдонуңуз. Колуңузду денеңиз менен бир деңгээлде кармап, андан кийин көтөрүү абдан маанилүү.
- Эми сиз отурган абалда ылдыйкы блоктон белге чейин созулушуңуз керек. Демек, бул үчүн сиз симуляторго отуруп, бутуңуздун жардамы менен буттун тактайына таянышыңыз керек. Мындан тышкары, бул абалда, арткы түз болушу керек болот. Блокту бел аймагына тартыңыз,андан кийин бутту тизе муундарына түздөө керек болот, ал эми аларды түздөөдө алдыга сунууга аракет кылуу керек, бирок дене менен гана.
Бул көнүгүү көптөр үчүн иштейт. Бул Гравитрондо жасалат. Булчуңдарыңызга канча мүмкүнчүлүк берсе, ошончо тартыңыз, мындан тышкары, муну белгилүү бир ыкмага ылайык жасоо керек. Өзүңүзгө жана денеңизге ал көтөрө албагандан ашык жүк салбаңыз.
Спортзалда этият болуңуз
Өспүрүмдү эч кандай учурда спорт залда көзөмөлсүз калтырууга болбойт, анткени ал ашыкча жүк менен өзүнө олуттуу зыян келтирип, грыжа алып келиши мүмкүн. Адистер менен гана катталыңыз, алар арка булчуңдарын даярдоонун уникалдуу ыкмасын түзүшөт, атап айтканда позаны оңдоо үчүн көнүгүүлөр. Бул эскертүү өспүрүмдөргө гана эмес, өз мүмкүнчүлүктөрүн ашыкча баалаган чоңдорго да тиешелүү.
Ошондой эле үй шартында дене түзүлүшү боюнча көнүгүүлөрдү унутпаңыз, алар сөзсүз түрдө машыгуу залынан тышкары, мисалы, жумушта, мектепте ж.б. чыңдооңузга жардам берет. Эң негизгиси, күнүмдүк машыгуу негизги экенин унутпаңыз. ийгиликке.
Корутундуда
Бул макаланы окугандан кийин ден соолугуңуз канчалык баалуу экенин түшүнөсүз деп үмүттөнөбүз. Мүмкүн болушунча ачык абада убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз, бир калыпта туруу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз, анткени дене столдо пассивдүү убакыт өткөрүүгө караганда, мүмкүн болушунча кыймылга ыңгайлашкан.
