Омуртканын деформациясынын көптөгөн түрлөрү бар, ошондой эле бул эстетикалык көйгөйдүн келип чыгуу себептери бар, бирок көбүнчө кыздар кифоздун бир түрү менен жабыркайт - көкүрөк омурткасынын артка карай кыйшайып кетиши.. Бул чөйрөдө аялдардын денесинин булчуң скелети начар өнүккөн, ошондуктан скелеттин октук бөлүгүнүн патологиялык ийилиши 60% аялдарда байкалат. Үйдөгү көйгөйдү аныктоого болобу жана кыздын кыйшайып калуусун кантип токтотууга болот? Бул тууралуу кийинчерээк.
Кыздардын башкы душманы эңкейиш
Эреже катары, адам жыныстык жетилүү маалында тез өсүү учурунда эңкейип баштайт, ал эми ата-энелер тарабынан кырдаалды оңдоо боюнча өз убагында чара көрүлбөсө, эңкейип отуруп, басуунун жаман мүнөзү бой жеткен куракка өтөт. Бул адаттын терс көрүнүшү, биринчи кезекте, жаш адамдын сырткы маалыматтарынын начарлашынан, ал эми бир аздан кийин - анын ден соолугунун солкулдаган абалында байкалат.
Төмөнкү факторлоркыздын абалынын бузулушу:
- физикалык өнүгүү начар;
- өтө бош же тегиз эмес керебеттин бети;
- салмакты бир гана колуңузда же алдыңызда көтөрүү адаты («колтукта»);
- тез-тез стресс;
- бийик такалуу бут кийим кийүү;
- отуруучу жумуш.
Ортопеддер кызыктуу фактыны ачып беришти - позаны оңдоо менен адамдын бою 5 сантиметрге чейин өсөт, башкача айтканда, изилденип жаткан оору демейки шартта анын бир кыйла олуттуу өсүү темпин алып кетери илимий жактан далилденген. ташуучу . Кыздын кыйшайып калуусун кантип токтотсо болот?
Көйгөй бар экенин кантип түшүнсө болот
Празанын бузулушунун биринчи белгилери болуп калат: күндүн аягында жатын моюнчасынын жана белдин оорушу, баштын туруктуу оорушу жана дем алуусу. Эгерде бул белгилер үзгүлтүксүз пайда болсо, анда патологиянын бар экендиги жөнүндө божомолдор канчалык чындыкка жакын экенин көрсөткөн алгачкы диагнозду жүргүзүү керек:
- баштын арткы, ийин бычактары жана жамбаштын өтө чыгып турган чекиттери дубалга тийип, ал эми жуп буттардын согончогу бир канча аралыкта болушу үчүн, аркаңыз менен дубалдын бетине турушуңуз керек. дубалдан сөөмөй;
- эми ассистенттен колун арка менен дубалдын ортосундагы ийин бычактарынан жамбашка чейинки мейкиндикти бойлото жүргүзүүсүн суранышыңыз керек.
Туура позада кол бош жерди толугу менен толтуруп, аны чыңалуусуз, бирок өтө бош эмес тартышы керек. Кол менен дубалдын ортосунда көп боштук болсо, анда жамбаштын ашыкча чыгып кетиши жанаашказан - сиз ич булчуңдарын чыңдап, белиңизди дубалга жакыныраак "тартуу" менен муну оңдоого аракет кылсаңыз болот. Бул сезимдерди эстеп, денеңизге аларды тез-тез эскертип турууга аракет кылуу керек. Эгерде тест учурунда ассистенттин колу диагноз коюлган адамдын арткы тарабы менен дубалдын ортосунда бекем кысып калса, анда бул оңдоону талап кылган катуу эңкейүүнү билдирет.
Аркаңызды оң кармаңыз
Күндүн көп бөлүгүн столдо же партада өткөргөнгө туура келсе, эңкейбей кантип отуруу керек? Кыз көп убакыт өткөрүүгө аргасыз болгон отургуч же отургуч анын боюна туура келиши жана адамдын омурткасынын анатомиялык ийрилигине туура келген ийилген бели болушу абдан маанилүү. Тилекке каршы, бардык кабинеттерде жана дээрлик эч жерде билим берүү мекемелеринде мындай шарттар сакталбайт, ошондуктан кыз жүлүн ашыкча жүктөн түшүрүү үчүн өзүнүн абалын өзү жөнгө салышы керек.
Отурган кезде позаңызды кантип сактоо керек:
- далыны эркин артка ыргытуу керек, ошондо көкүрөк дайыма бир аз алдыга түртүлүп, көтөрүлүп турат;
- баштын арткы бөлүгүн желке булчуңдары менен бир сапта кармоо керек, башкача айтканда, башты бир аз артка кыйшайтып;
- поктун зонасында белдин чыңалуусу же моюнчасынын омурткасынын оорушу аркага бирдей эмес бөлүштүрүлгөн жүктү көрсөтөт;
- Компьютериңиздин экранынын ортосу көз деңгээлинде же бир аз төмөн (ээк деңгээлинде) болушу керек.
Тапшырманы жеңилдетүү үчүн ыңгайсыз адамдын ортопедиялык сапаттарын жасалма түрдө жакшыртууга болот.катуу кресло. Бул үчүн сиз кичинекей жаздыкты, ролик менен ороулган сүлгүнү же бүктөлгөн курткаңызды (эгерде бул кеңседе болсо) алып, аларды креслонун артына ылдый жагына коюуңуз керек.
Бирок позанын бузулушу менен олуттуу оңдоо үчүн күн сайын эңкейип туруп бир катар атайын көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Алар жөнүндө көбүрөөк.
Бурулуштар
Жалпак бел үчүн бул көнүгүү милдеттүү созулгандан же жылынуудан кийинки биринчи көнүгүү болушу мүмкүн. Аны аткаруу үчүн сизге жеңил штанга же тегерек жыгач таяк керек.
Көнүгүү техникасы:
- жалпак арткы менен туруп, буттар ийинин туурасынан бир аз ашат;
- таякты моюндун ылдый жагына жаткыдай кылып ийиндерине салып, орто селкинчек менен алыңыз;
- эми, түз карап, динамикалык жана токтоо темпте дененин үстүнкү бөлүгүн оңго жана солго буруш керек;
- кыймылдаганда далынын булчуңдарынын иштешине жана жамбаш менен буттун кыймылсыздыгына көңүл буруу керек.
Жалпысынан 15-20 айлануу ар бир багытта, 3-4 комплектте жасалат. Көнүгүүлөрдүн топтомунун ортосунда 30 секунддук тыныгуулар бар.
Махи таякча
Кийинки көнүгүү ошол эле баштапкы абалда башталат, бирок таяк мурунтан эле маңдайыңызда түз кармалып, аны полго параллель коюп, кенен кармап турат.
Аракеттер алгоритми:
- арканы түз, колдорун көкүрөк деңгээлинде сунуп, таякчаны кармап, 3 аткарыңызтерең дем алуу жана дем чыгаруу;
- 4-ингаляцияда, күч менен билек булчуңдарын чыңдап, таякчаны башыңыздан өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча артыңызга алып келиңиз;
- чыңалуу эң жогорку чекке жеткенде, таяк акырындык менен баштапкы абалына келет.
Бул көнүгүү кыздын эңкейгенин токтотуусу үчүн, мурунку көнүгүүлөрдөй, кеминде 15 жолу, 3-4 комплектте аткарылышы керек.
Жылдызча
Кыздын эңкейгенин кантип токтотуу керек деген суроодо Жылдызча көнүгүү маанилүү. Аны комплекстин ортосунда, бардык булчуңдар жакшы ысытылганда жасаган жакшы.
Аракеттер ырааттуулугу:
- курсагыңыз менен полго жатып, буттарыңызды бир аз бөлүп, колду алдыга сунуп, ийинин туурасын бөлүңүз;
- «бирдин» эсебинен бардык булчуңдарды максимумга чейин чыңап, тартылуу күчүн жеңип жаткандай, бир убакта бардык түз буттарды акырындык менен көтөрүү керек;
- "эки" болгон учурда позиция 7 секунддан кем эмес кармалат;
- үчкө эсептегенде, колу-бутун жайлап жерге түшүрүп, эс ала аласыз.
Бул оор көнүгүү жана 2 комплект үчүн 5 кайталоо менен башталышы керек. Акырындык менен кайталоолордун саны 15ке чейин көбөйөт, ал эми ыкмалардын саны өзгөрүүсүз калат.
Дубал
Бул көнүгүү позаны оңдоо комплексин толуктай алат.
Техникасы:
- башыңыздын арткы, ийин бычактары,жамбаш жана тизеден ылдый чыгып турган булчуңдар;
- алаканды жамбашка буруш керек, алдыга тике карагыла;
- дем алуу ритмин жоготпостон, билек булчуңдары максималдуу чыңалууга жеткенге чейин алаканды сыртка карай жайып баштоо керек, ошол эле учурда дене дагы бир аз алдыга жыла баштайт;
- чыңалган колдордун абалын 5 секунд кармап, алакандарды баштапкы абалына кайтарып, бир аз тыныгуу жасап, баарын кайталаңыз.
Бул тапшырма ар бири 7-10 кайталоодон турган 4 комплектте жай аткарылат.
Ар бир күн үчүн кеңештер
Кыздын кыйшаюусун кантип токтотсо болот? Күн сайын адамдын омурткасы ортопеддердин жөнөкөй сунуштарын аткаруу менен кутулууга мүмкүн болгон жүктөргө дуушар болот:
- Эгер оор жүктөрдү көтөрүүгө туура келсе, жүктү бирдей, эки баштыкка бөлүштүрүү керек же бардыгын эки кайыш менен рюкзакка салуу керек.
- Түштөгү туура эмес позиция күн бою белдин ыңгайсыз абалын аныктайт. Адаттагы уктоо ашказандын алып келет ашыкча чуркусу булчуңдардын ичтин, ал эми уктоо каптал жогорулатат чыңалуу булчуңдун жогору жайгашкан жамбаштын. Уктап жатканда бетиңизди өйдө көтөрүп жалпак позицияны алып, мойнуңуздун астына пенопласт же түрмөк сүлгү коюу жакшы.
- Отурган жумушта же үйдө компьютерде отурууну адат кылганда, убакытты эсепке алуу жана 25-30 мүнөт сайын туруп, айлануу түрүндө бир аз ысытып туруу керек. үстүнкү тулку сол жана оң, бир нече ийилген.
Чыканактарда 20-30 секунд туруу менен азыркы модалуу тактай көнүгүү - бул үйдө сунуу үчүн эң сонун вариант, бирок сиз муну эң чоң чыңалуу учурунда эч кандай оору болбосо гана жасай аласыз.
Тыянак
Адамдын денесинин дээрлик бардык нерв учтары скелеттин октук бөлүгүнүн системасы менен байланышкан. Бул эң маанилүү аппараттын ишинде бузуулар тамак сиңирүү органдарынын, жүрөк булчуңдарынын, дем алуу органдарынын жана көрүү органдарынын иштешинин бузулушуна алып келет. Аялдар үчүн кифоздун абалы бардык репродуктивдүү органдардын функцияларынын начарлашы менен ого бетер татаалдашат, бул айлык циклдин үзгүлтүксүздүгүнө жана кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүнө таасирин тийгизет.
Эгерде жогорудагы көнүгүүлөр жана сунуштар ортопеддин дайындоосуна карама-каршы келбесе, анда алар күн сайын аткарылышы керек. Мындан тышкары, кыз балага окшоп, эңкейбей түз басканды үйрөнүү үчүн идеалдуу позаны калыптандыруунун “чоң эненин” ыкмасын колдонсоңуз болот – башыңыздын үстүнө катуу мукабалуу китепти коюп, үйдү кыдырып кыймылдаңыз. бардык кадимки нерселер. Убакыттын өтүшү менен башыңызда көзгө көрүнбөгөн тең салмактуулукту сезүү адатыңыз пайда болуп, басканыңыз аялдыкка айланып, белиңиз кемчиликсиз бир калыпта болот.
