Жада калса поза – сулуу жана сымбаттуу фигуранын негизи. Адам эңкейгенде фигурасы начар көрүнөт. Туура позасы бар адам узун, сымбаттуу, сымбаттуу жана ишенимдүү көрүнөт.
Ден соолук
Жалпак белдин негизги эрежеси - омуртканын табигый ийри сызыгынын максималдуу сакталышы. Жакшы поза билдирет оптималдуу салыштырмалуу абалы дененин бардык бөлүктөрүнүн. Бул жерде алтын ортону сактоо маанилүү. Албетте, эңкейүү зыяндуу, бирок белиңизди өтө түз кармап туруу да жарабайт. Бул учурда омуртка дээрлик бирдей стресске дуушар болот. Начар поза тез эле адатка айланат. Убакыттын өтүшү менен бул арткы булчуңдардын жана байламталардын өнөкөт созулуп же кыскарышына алып келет. Натыйжада, ийгиликсиз поза бекемделип, аны оңдоо барган сайын кыйындап, ийри бел пайда болот.
"Сколиоз" деген сөз баарына белгилүү болгондуктан, көптөр анын балада бар экенин аныктоодо эч нерсе жасашпайт. Эң жакшы сценариймектеп тапшырмасын аткарып жатканда же компьютерде отурганда өспүрүмдүн абалына байланыштуу дарегине сейрек комментарий берүү менен чектелет. Чынында, сколиоз көбүнчө омурткага гана эмес, бардык ички органдарга да таасир этүүчү олуттуу көйгөйлөргө алып келет.
Сколиоз
"Сколиоз" деген сөз грек тилинен алынган - "кыйшык" жана оорунун өзү омуртканын оңго же солго кыйшаюусу менен мүнөздөлөт. Бул учурда омурткалары бурулуп, көкүрөк деформацияланып, андан кийин патологиялык өзгөрүүлөр, тигил же бул жол менен, бүт таяныч-кыймыл аппаратына таасир этет. өнүккөн учурларда омуртка деформациясы алып келет гана эмес, поза түрүндө ийилген белдин, бирок ошондой эле дисфункция ички органдардын, кээде жүлүн.
Сколиоздун себептери
Көпчүлүк учурларда сколиоз сөөк ткандарын камтыган тутумдаштыргыч ткандын метаболизминин бузулушунан келип чыгат. Омурткалардын ортосундагы дисктер акырындык менен капталга жылдырылат, ал эми жогоруда жайгашкандары кыйшайган. Аларды бириктирген булчуңдардын жана байламталардын иши ассиметриялуу болуп калат, бул дененин өсүү процессинде омурткалардын бүгөсүнө алып келет.
Омуртканын бели булчуңдар жана байламталар тарабынан белгилүү бир абалда кармалып тургандыктан, омуртка деформациясынын пайда болушуна булчуң аппаратынын алсыздыгы, мектепте, компьютерде сабак учурунда туура эмес абалдын узакка созулушу себеп болушу мүмкүн. же телевизор. Бул учурда булчуңдардын напрягиваются, көбөйтүү өлчөмү жана фиксировать аны анормалдууорду.
Жаман калыптын белгилери:
- ар кандай ийинин бийиктиги;
- бир тарабындагы ийиндин төмөнкү бурчу экинчи тараптагы ийиндин бурчуна караганда жогору;
- ылдый түшүрүлгөн колдор белдин каптал сызыктары менен үч бурчтуктарды түзөт, алар сколиоздо асимметриялуу болот, аркасы жалпак болсо, алар бирдей.
Эгер балада бул белгилердин жок дегенде бири болсо, диагнозду тактоо үчүн ортопед же педиатрга кайрылышыңыз керек.
Баланын дене түзүлүшүнө канча жашта кам көрүү керек?
Адистер ымыркай төрөлгөндөн баштап баланын бир калыпта болушуна кам көрүү керектигине ишенет.
Бала 2-4 жашка чыкканда анын кыймылдуу болгону жетиштүү жана ата-энелер бул сунуштарды аткарышы керек:
- Баланын керебети омурткасын ийриликтен сактоо үчүн абдан бекем болушу керек. Жашоонун биринчи жылында жаздык кичинекей болушу керек, аны бир нече жолу бүктөлгөн сүлгү менен алмаштырса болот.
- Уйкунун эң жакшы абалы - чалкаңызда.
- Баланы өз убагында курсагына салуу маанилүү.
- Баланы тикесинен көтөрүүдө аны аркасынан кармап туруу керек.
- Эгер бала отурганга аракет кылса, анын тегерегине жаздыктарды койбоңуз, анткени ийилген поза морт омурткага басымды күчөтөт.
- Анын абалына көңүл буруңуз, анын бир калыпта көпкө отуруусуна жол бербеңиз.
- Стол жана отургуч сөзсүз түрдө баланын боюна жана жашына туура келиши керек. Ал тизелери түз сызык астында бүгүлгөндөй отурушу керек.бурч, ал эми таманы толугу менен полго таянган. Столдун бийиктиги анда отурганда колдор тик бурчта ийилип тургандай болушу керек.
- Мектеп окуучулары үчүн рюкзактарды бир ийиндерине эмес, артына кийүү үчүн сатып алуу зарыл, андыктан жүк тегиз бөлүштүрүлүп, ийиндер менен далылар тегиз болуп, бир калыпта турууга шарт түзөт.
Потуралдык деформациянын түрлөрү
Начар позада омуртканын негизги физиологиялык ийри сызыгынын деформациясы байкалышы мүмкүн:
- жатын моюнчасынын лордозу;
- бел лордозы;
- көкүрөк кифозу.
Эгер начар поза бир нече саат бою компьютерде отуруу же телевизор көрүү сыяктуу физикалык кыймылсыздыктан келип чыкса, арка булчуңдары алсырап, жүлүн дисктеринин бузулушуна алып келет.
Мында позанын төмөнкү түрлөрү бөлүнөт:
- Эңкейүү. Бул учурда көкүрөк кифозу чоңоёт, бул өркөчтүн пайда болушуна алып келет. Ийиндердин көкүрөккө чейин кичирейгени, ийиндердин көтөрүлүшү байкалат.
- Тек арка. Ошондой эле, позанын бул түрү түздөлгөн деп аталат. Бул учурда жүлүндүн бардык ийилген жерлери иш жүзүндө дал келет. жамбаш алдыга чыгат.
- Көкүрөк кифозунун күчөшүндө тегерек арткы жалпак белге карама-каршы келет. Ал аркага окшош. Эркектин колдору салбырап, башы чыгып турат.
Сизге жакшы позаны сактоого эмне жардам берет?
Күчтүү, гармониялуу булчуң түз абалды сактоо жана муундарды коргоо үчүн зарыл. Жыл сайын начар поза жана алсыз булчуңдарден соолукка барган сайын көбүрөөк зыян келтирүүдө. Аптасына үч жолудан кем эмес 45 мүнөттүк орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, анын ичинде бир калыпта туруу үчүн күч жана сунуу көнүгүүлөрү. Пилатес, йога жана бий сыяктуу машыгуулар өзгөчө пайдалуу:
- Пилатеси. Так, башкарылуучу кыймылдар октук булчуңдарды бекемдейт, координацияны жакшыртат жана булчуңдарды тең салмактайт.
- Йога. Йоганын жумшак созулган кыймылдары ийкемдүүлүктү жогорулатат. Асана - булчуңдардын жана байламталардын акырындык менен чоюусун камтыган атайын йога көнүгүү, алардын кан менен камсыз болушун, ийкемдүүлүгүн жана тонусун жогорулатат.
- Бий. Позаны, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат.
Арка булчуңдарын чыңдоо жана калыпты жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр
Бул поза көнүгүүлөрү аркаңыздын жана ички органдарыңыздын ден соолугун байкаларлык жакшыртат.
- Курсагыңыздан жатып, алаканыңызды ийиниңиздин жана башыңыздын астына коюп, чекеңизди жерге тийгизиңиз. Дем алып жатканда, арткы булчуңдарды чыңдап, үстүнкү тулкусун көтөрүңүз. 5 жолу дем алып, дем чыгарыңыз, дем чыгарып жатканда баштапкы абалды алыңыз.
- Алаканыңызды бир аз артка - көкүрөк деңгээлине чейин жылдырыңыз жана денеңизди кайра көтөрүңүз. Колуңуз менен полдон акырын түртүп, көбүрөөк ийиңиз. Дем алуу - 5 жолу дем чыгаруу. Дем чыгарып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз.
- Төрт бутка чыгыңыз. Таманыңызга отуруп, чекеңизди полго таянып, алдыга эңкейиңиз. Колуңузду алдыга сунуңуз, беш жолу дем алыңыз/дем чыгарыңыз. Бул позиция жарым ийилген түйүлдүктүн абалы деп аталат.
- Колуңуз эркин илинип туруңуз. Ийиндериңизди мүмкүн болушунча алдыга түртүңүз, андан кийин далыларды бириктирип, аларды артка тартыңыз. Акырындык менен беш жолу кайталаңыз.
- Колдоруңуз эркин илинип турган абалда туруңуз. Ийниңизди кулагыңызга чейин көтөрүп, ийиниңизди бириктириңиз. Андан кийин аларды кайра алып, түшүрүңүз. Көтөрүлгөн ийиндер алдыга багытталбашы керек. Беш жолу кайталаңыз.
- Түз туруңуз, буттарыңызды ийинине жакын аралыкта, тизелериңизди бир аз бүгүңүз. Алдыга эңкейип, отургучтун аркасы сыяктуу туруктуу таянычты кармаңыз. Сиздин үстүнкү аркаңызда күчтүү тартылуу сезилмейинче, жамбашыңызды артка түртүңүз. 15ке чейин санагандан кийин, баштапкы абалга кайтыңыз.
- Бутуңузду жерге тегиз кылып отургучка отуруңуз. Акырындык менен алдыга эңкейиңиз. Колуңузду бутуңуздун ортосуна сунуп, отургучтун буттарын кармаңыз. Акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
- Бутуңарды бириктиргиле. Колуңузду алдыңызга коюп, манжаларыңызды бириктириңиз. Дем алып жатканда колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз, алаканыңызды өйдө буруңуз. Денени бир аз оңго буруп, жамбашты да, бутту да кыймылдатпоого аракет кылыңыз. 3-4 жолу дем алып, дем чыгаргандан кийин денени солго буруңуз.
- Денеңизди солго эңкейтиңиз. Аркаңызды бурбаңыз, алдыга же артка эңкейбеңиз. Түздөп, оңго эңкейтиңиз. Андан кийин колуңузду мүмкүн болушунча өйдө сунуңуз, бутуңуздун манжаларына көтөрүлүңүз. Баштапкы абалга кайтуу менен эс алыңыз. 20 жолу кайталаңыз.
Тренер тандаңыз
Белка көйгөйлөрүнүн алдын алуу үчүн, оорунун алгачкы стадиясында позадагы кемчиликтерди жоюу үчүн, омуртка үчүн үй машыгуу жабдуулары пайдалуу. Адистештирилген дүкөндөрдө шарттуу көп варианттар барбөлүнөт:
- T-бар дизайны;
- блок;
- узартуу үчүн отургучтар;
- "бүрөк".
Омуртка үчүн симуляторду тандоо позанын деформациясынын даражасына жана түрүнө жараша болот. Мисалы, "өркөчтөр" мектеп жашындагы балдар үчүн идеалдуу тандоо, алар партада отурганда сергек позаны сактоого, омуртка жана моюнчасынын булчуңдарын жакшы формада кармап турууга жана омуртканы бекемдөөгө жардам берет.
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү ар кандай куракта маанилүү, анткени ал бүткүл организмге баа жеткис пайда алып келет: булчуңдарды жана муундарды чыңдайт, сөөктөрдүн күчүн сактайт, позаны жана кыймылдардын координациясын жакшыртат.
