Бүгүнкү күндө ар бир үчүнчү чоң кишиге жана балага сколиоз диагнозу коюлат. Бул оору омуртканын кыйшаюусу менен мүнөздөлөт, аны өз убагында чара көрүлсө толук жоюуга болот.
Дарылоо терапиясынын негизин атайын көнүгүүлөрдүн комплекси түзөт. 3 жана 4 даражадагы сколиоздо эффективдүү эмес, бирок алгачкы этапта абдан жакшы натыйжа берет.
Омуртканын ийрилигин дарылоодо көнүгүүлөр канчалык эффективдүү?
Дарылоочу көнүгүүлөр адамды омуртканын патологиясынан толук куткара алат, бирок ийрилик тубаса эмес, жүрүү болуп калса гана. Кеп адамдын узак убакыт бою ыңгайсыз абалда болушунун натыйжасында бел оорулары пайда болгон учурлар жөнүндө болуп жатат.
Мындан тышкары, сколиоз үчүн тандалган көнүгүүлөр комплексинин натыйжалуулугу төмөнкү критерийлерден көз каранды:
- Оорунун даражасы. Сколиозду анын алгачкы этаптарында дарылоо эң жакшы. Оорунун өнүгүүсүнүн 3 жана 4-этаптарын аныктоодо адистеркөйгөйдү хирургиялык жол менен чечүүнү сунуштайбыз.
- Ийриликтин формасы. S түрүндөгү омурткасы жана Z түрүндөгү бар. Биринчи сорт алда канча натыйжалуу дарыланат.
- Бейтаптын жашы. Бала кездеги сколиозду жок кылуу чоңдорго караганда алда канча оңой.
Көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгү дарыгериңиз белгилеген көнүгүүлөрдү канчалык так аткарганыңыздан да көз каранды. Көпчүлүк учурларда, мындай терапия булчуң ткандарын чыңдоого, омурткалардын узунунан бурулуусун азайтууга, кандын туура айлануусун калыбына келтирүүгө жана дем алуу функциясын жакшыртууга жардам берет.
Натыйжаны атайын массаж кошуп, колдоочу бинт тагып жакшыртсаңыз болот.
Сколиозду дарылоо үчүн ар бир адам гимнастиканы колдоно алабы?
Адамдын бардык физикалык активдүүлүгү омурткасынын ден соолугунан көз каранды болгондуктан, аны өз алдынча дарылоого болбойт. Кээ бир учурларда, сиз абалыңызды жакшыртпайсыз, тескерисинче, начарлатасыз.
Арка үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси (сколиоз үчүн) төмөнкү учурларда карама-каршы келет:
- эгер сиз омурткада туруктуу ооруну сезип жатсаңыз;
- жүрөк жана кан тамырлар менен көйгөйлөр бар болсо;
- өпкө функциясынын бузулушунда;
- сколиоздун татаал формаларын аныктоодо (анын ичинде 3, 4-даражада);
- мээнин кан айлануусунун бузулушу менен.
Жогорудагы бардык учурларда физиотерапиялык көнүгүүлөрдү колдонуунун максатка ылайыктуулугуадис тарабынан гана аныкталат. Ал сиздин физикалык абалыңызды жана даярдыгыңызды эске алат, тиешелүү процедураларды дайындайт. Өз алдынча чечим кабыл алуу сунушталбайт.
1-даражадагы сколиоз үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси (чынында, 2-чи) негизги гимнастиканы камтыйт. Бул арканын, курсактын булчуңдарын тонустоого жана омуртканы баштапкы абалына кайтарууга жардам берет.
Адис кандай көнүгүүлөрдү жазып бере алат?
Туура калыпты калыптандыруу жана кемчиликтерди жоюу үчүн көнүгүүлөрдүн үч тобу аткарылат:
- түзөтүүчү;
- симметриялык;
- ассиметриялуу.
Биринчи типтеги гимнастика омуртканы максималдуу мобилизациялоого багытталган. Анын негизги максаты - патологиянын өнүгүшүнө оң таасирин тийгизүүчү факторлорду жок кылуу. Бул учурда тегиздөө анча деле маанилүү эмес.
Симметриялуу көнүгүүлөр омуртканын бир бөлүгүнө жүк салууга мүмкүндүк берет, ал эми экинчисин колдонбойт. Аларды дарыгер бейтаптын рентгенографиясынын негизинде жазып берет.
Асиметриялык типтеги кыймылдар тобу омуртканын ойгон тарабындагы булчуң ткандарын жана байламталарын чыңдоого жана анын томпок бөлүгүндөгү чыңалган булчуңдарды эс алууга багытталган. Бул көнүгүүлөр топтому оң жак сколиоз жана сол тарапка ийрилик үчүн колдонулат.
Физиотерапия көнүгүүлөрүнүн негизги эрежелери
Бир аз ийрилик менен эксперттер көнүгүүлөрдүн негизги топтомун жазып беришет. Бул жылынууну, жонго, курсакты жана ичке көнүгүүлөрдү камтыйттурган орду.
Эгерде омуртка деформациясы оор деп эсептелсе, негизги көнүгүүлөрдү квалификациялуу адистердин көзөмөлү астында аткарылуучу атайын комплекс менен толукташат.
Сколиозго терапиялык көнүгүүлөрдү жасап жатканда төмөнкү эрежелерди унутпаңыз:
- Жеңил ысытуу менен баштаңыз.
- Адегенде жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Акырындык менен татаалдарына өтүңүз.
- Омуртканын тирөөчтүн жанына сунуу үчүн гимнастика жасаңыз.
- Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкка кабылсаңыз, сессияны бүтүрүңүз.
- Көнүгүү учурунда оор шаймандарды (мисалы, штанга же гантель) колдонбоңуз.
Келгиле, сабактардын ар бир этабы кандай өтөөрүн карап көрөлү.
Кантип ысытуу керек?
Сабактын эң башында омурткага жүк түшүрүп, анын тегерегиндеги булчуң ткандарын жылытыңыз. Бул милдет менен күрөшүүгө төрт буттап үзгүлтүксүз басуу жардам берет. Бул үчүн, тизе менен чыканак абалында туруп, бөлмөнүн ичинде акырын кыймылдай баштаңыз.
Жылытуунун экинчи варианты да мүмкүн. Аны аткаруу үчүн жамбашыңызды, балтырыңызды жана плечоңузду дубалга бирдей басыңыз. Аркаңызды түздөп, бир кадам алдыга кадам таштаңыз, позаңызды ошол бойдон сактаңыз.
Эми терең дем алып, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Андан кийин дем чыгарып, колуңузду түшүрүңүз. Ийниңиз менен алдыга жана артка бир нече тегерек кыймылдарды жасаңыз. Жылытуу узактыгы 10 мүнөт. Эми негизги аракеттерди баштасаңыз болот.
Омуртканын сколиозун дарылоо:чалкасынан жатып аткаруу үчүн көнүгүүлөрдүн топтому
Көнүгүүлөрдү жатып жатып аткаруу ич булчуңдарын, ичтин булчуңдарын тонустоого мүмкүндүк берет. сколиоз дарылоодо, алар абдан маанилүү болуп саналат. Бул булчуңдар омуртка корсетинин компоненттери болуп саналат.
Үй шартында сколиозго каршы көнүгүүлөр комплекси үч ыкма менен аткарылат. Ар бир гимнастика түрүнүн узактыгы 40 секунд.
Сеанс учурунда 3 негизги жылытуу аткарылат:
- "Түздөө" көнүгүү. Жерге жатып, бутуңузду сунуңуз. Башыңызды бир эле учурда өйдө жана артка тарта баштаңыз. Ошол эле учурда таманыңызды жерге каратып, алдыга тартыңыз. Чыңалган абалда 10-15 секунд тоңуп, анан бүт денени эс алдырыңыз. Кыймылдарды 10 жолу кайталаңыз. Бул учурда колдор жерде болушу керек.
- "Велосипед" көнүгүү. Тизеңизди бүгүп, велосипед тээп бараткандай кыймылдаңыз. Бул учурда тизелер ашказандын үстүндө болбошу керек. Бутуңузду өтө бийик көтөрбөңүз. Орточо темпти сактаңыз.
- "Кайчы" көнүгүү. Чалкаңызга жатып, түз буттарды 45 градус бурчта көтөрүңүз. Бутуңузду сермеп баштаңыз. Бул учурда, буттар полдон жогору болушу керек.
10-15 мүнөткө жатып алып көнүгүүлөрдү жасаңыз. 2-даражадагы сколиоз менен бул убакытты кыскартууга болот. Машыгуу учурунда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды угуңуз.
Ашказанда аткаруу үчүн гимнастика
Ичтин көнүгүүлөрүнүн комплексинен терапиялык көнүгүү омурткаларды чыңдоого, жүлүн булчуңдарын тондаштырууга багытталган. Ар биргимнастика элементи 10-15 секундга аткарылат. Аткаруу темпи жай.
Негизги класстар 3 көнүгүүлөрдү камтыйт.
Омуртканын чоюу:
- Жерге жат.
- Колуңузду алдыңызга сунуңуз.
- Колуңуз менен алдыга, согончуңуз менен артка сунуп баштаңыз.
- Бул позицияны 10 секунд кармап, анан эс алыңыз.
Узатуу убактысы - кеминде 10 мүнөт.
Симуляцияланган сүзүү:
- Курсакка жатып, алаканыңызды сепилге бириктирип, сырткы тарабын ээгиңизге коюңуз.
- Бирге санаганда тулкуңду, башыңды жана бутуңду жерден көтөр. Бул абалда 20 секунд тоңдуруңуз.
- Экиге эсептегенде, эс алып, көнүгүүлөрдү дагы бир жолу кайталаңыз (6 жолу). Андан кийин колуңузду буттарыңыз менен синхрондуу түрдө алдыга түздөңүз, аларды экиге жайыңыз.
- Бул брасс менен сүзүүнү туураган болуп чыкты. 3 мүнөт бериңиз.
Ашказандагы "кайчы":
- Башыңызды алаканыңызга коюңуз.
- Бутуңузду көтөрүңүз.
- Орточо темпте "Кайчы" көнүгүүсүн жасаңыз (ыкма жогоруда сүрөттөлгөн).
Узактыгы - 35 секунд. Муну кылып жатканда сезимдериңизге кулак салыңыз. Эгер ооруп жатсаңыз, сабактарды токтотуңуз.
Тура турган абалда гимнастика
Сколиозго каршы көнүгүүлөрдүн толук комплекси дайыма туруп турганда аткарылуучу бир нече көнүгүүлөрдү камтыйт. Омуртканын кичине деформациялары үчүн эки элемент колдонулат:чөгөлөп, колдун айлануу кыймылдары.
Скваттар күзгүнүн алдында жасалат. Ушундай жол менен сиз өзүңүздүн абалын көзөмөлдөй аласыз. Түз туруңуз, белиңизди түздөңүз. Колуңузду алдыңызда түздөп, экиге жайып, чөгөлөп баштаңыз. Көнүгүү учурунда белдин түз болушу маанилүү.
Бутуңуздун манжаларына олтуруп, 5 секунд тонуп, баштапкы абалга кайтыңыз. Бул чөккөндөрдүн 15ин жасаңыз.
Андан кийин түз туруп, чыканагыңызды бүгүп, алаканыңызды ийиниңизге коюңуз. Бул абалда колуңуз менен тегерек кыймылдарды тескери багытта жасаңыз. Көнүгүү учурунда түз арканы жана тынч дем алууну сактаңыз. Кармап туруу убактысы - 15 секунд.
Атайын гимнастиканын өзгөчөлүктөрү
Сколиоз үчүн көнүгүүлөрдүн негизги комплекси жеке индикаторлорду эске алуу менен жана деформациянын жайгашкан жери жөнүндө маалыматтын негизинде жөнгө салынат.
Мисалы, S түрүндөгү ийрилиги бар бейтаптарга алгач бел жана көкүрөк омурткасын машыктыруу сунушталат. Менен деформация оң жагына, гимнастика багытталган активдештирүү булчуңдардын сол тараптын. Сол каптал сколиозу сол капталын ийүү көнүгүүлөрүнүн жардамы менен дарыланат.
Сабактар көбүнчө швед дубалында өткөрүлөт. Бирок, алар белгилүү бир булчуң тобуна жүктү туура тууралай алган адистин катышуусун талап кылат.
Сколиозду дарылоо ыкмалары жана көнүгүүлөр комплексибалдар
Балдардын сколиозун гимнастика менен гана эмес, башка бир катар ыкмалар менен да дарылайт. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- корсет колдонуу;
- терапевтикалык массаж;
- ортопедиялык матраста уктоо;
- мануалдык терапия.
Балдарга катуу беттерде уктап, күнү бою бир нече жөлөнүп туруу сунушталат. Бул омуртканын айланасындагы булчуңдарды түшүрүүгө мүмкүндүк берет.
1 жана 2 даражадагы деформация менен активдүү жашоо образына өткөндө жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. Күнүмдүк тартипке активдүү оюндар, сууда сүзүү кирет.
Балдардын сколиозуна каршы көнүгүүлөрдүн комплекси төмөнкү кыймылдар менен берилген:
- Бүгүлгөн буттун тизесин каршы колдун чыканагына тартуу. Жатып жаткан абалда аткарылат.
- Колду баштын үстүнө көтөрүү, денени өйдө көтөрүү.
- Така менен буттун манжаларында басуу, кезектешип аткарылат.
- Тизе чыканак абалында карама-каршы колду жана бутту сунуу. Аларды ушул абалда 15 секунд кармаңыз.
- Торсону өйдө көтөрүү (ашказан менен жатуу). Бул учурда, колдору баштын арткы бөлүгүндө жайгашкан сепилге биригет. Аткаруу убактысы - 7 секунд.
- Буттун ичи жана сырты менен басуу.
Эгерде деформация илгерилебесе, жогорудагы көнүгүүлөрдү күн сайын аткаруу оң прогнозга ээ.
Сколиоздун алдын алуу
Эгер бала же чоң адам сколиоздон айыккан болсо, анда ал патология кайталанбашы үчүн бардык чараларды көрүшү керек. көбүбул оорунун эң жакшы алдын алуу - активдүү жашоо образы.
Омурткага асимметриялык стресстен алыс болуңуз, көп учурда белиңизди түз кармоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, жаткырылган абалды алыңыз. Эс алуу үчүн бир-эки мүнөт жетиштүү.
Оор баштыктарды бир колго көтөрбөңүз. Жумуш күнүндө омуртканы ар кандай багытта бүгүүгө аракет кылыңыз. Үстүнө жаздык төшөк жана орточо катуу жаздык колдонуңуз.
Тыянактар
Сколиоз үчүн дарылоо көнүгүүлөрү кандай болорун карап чыктык. Белгилүү бир пациент үчүн көнүгүүлөр комплекси дайыма дарыгер тарабынан дайындалат. Бир караганда, бул көнүгүүлөр абдан жөнөкөй жана зыян келтире албайт сезилиши мүмкүн. Бирок, иш жүзүндө баары таптакыр башкача.
Адистерге кайрылбастан, булчуңдарды гана ысытууга болот. Бардык башка иш-чаралар дарыгердин уруксатын талап кылат. Эсиңизде болсун, сколиоз дарылоого жакшы жооп берет, бирок ал туура жазылганда гана!
