Биздин көзүбүз күнү бою катуу таасир этет. Бирок алар уктап жатканда гана эс алышат. Бул түп-тамырынан туура эмес, анткени уйку аларды чыңалуудан аягына чейин бошотпойт. Көз көнүгүүлөрү дал ушул үчүн. Мындай окутуу миопия жана гиперметропия үчүн да натыйжалуу. Кандай пайдасы бар?
Көз көнүгүүүнүн пайдасы
Мындай көнүгүүлөрдү аткаруу менен эмне ала аларыңызды түшүнүүдөн мурун, көздүн кандай иштешин жана анын кандай функциялары бар экенин түшүнүү керек. Келгиле, аны аныктап алалы.
Көз деген эмне?
Көз абдан кыймылдуу орган жана көбүнчө анын кыймылына көз салуу үчүн ар бир аппарат ылайыктуу боло бербейт. Мунун баары биздин көзүбүз тынымсыз кыймылдап турат, анын аркасында алар көрүү жөндөмүн камсыздайт. Бул негизги алты булчуңдардын эсебинен болот. Бирок алардын арасында эске алынбагандары да бар (көздүн көрүүсүн фокус кылгандар, каректерди кеңейткендер же кысылгандар ж.б.у.с.). Ар бир булчуңду машыктырып, жакшы формада кармоо керек экенин билебиз. Бул үчүн жанакөздү гана машыктырбастан, алардын эс алып, иштөөсүнө жол бербөөчү визуалдык көнүгүүлөр бар.
Көрүү үчүн гимнастика көздүн кан менен камсыз болушун жакшыртат, чарчоону, стрессти басат жана ошол эле учурда ден соолукту сактоого жана чыңдоого жардам берет.
Көзгө керек
Бир караганда көздөр түбөлүктүү батареядай сезилет, бирок андай эмес. Алар адамдын калган органдарынан кем эмес, атайын класстарга муктаж. Көздүн булчуңдары машыкпаса, көрүү начарлап, андан кийин иштөө жөндөмдүүлүгү, үйрөнүү жөндөмдүүлүгү, нервилик жана урушчаактык күчөйт.
Көрүү үчүн көнүгүүлөрдүн жетишсиздигинен ал начарлап гана тим болбостон, башка көйгөйлөр да пайда болот. Эң өкүнүчтүүсү, бул жөнүндө адамдар сейрек ойлонот, өзгөчө баш менен иштеп, убактысын тынымсыз компьютерде өткөргөндөр. Алар көзүнүн көрүүсүн эң коркунучтуу адамдар болсо да.
Көпчүлүк адамдар үчүн көрүүнү жакшыртуу көнүгүүлөрү көздү жумуп отургандан кийин келет. Мындай түшүрүүнүн пайдасы убактылуу.
Көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Көнүгүүлөрдүн да ар кандай тапшырмалары бар. Мисалы, көрүүнү жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр бар жана эс алууну же көздүн иштешин жакшыртууну үйрөткөн ыкмалар бар. Бирок, негизинен, бардык комплекстер алардын ден соолугун сактоого жана сүрөттүн сапатын жакшыртууга багытталган.
Тренингден тышкары, сиз кыска мөөнөттүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Ал көбүнчө беш көнүгүүлөрдөн турат жана он мүнөттөн ашык убакытты талап кылбайт. Заряддооаны төшөктөн турбастан жана күн бою бош мүнөт болгондо жасоо сунушталат. Күнүнө канча жолу гимнастика жасоо жумуштун мүнөзүнө жана жумуш орунунун ыңгайлуулугуна жараша болот. Ал жакшы жарыктандырылып, бирок жумуштун көлөмү чоң болгондо, он беш мүнөт сайын саат сайын тыныгуу сунушталат. Эгерде иштөө шарттары көп нерсени каалагандай калтырса жана компьютер менен иштөө чоң болсо, анда ар бир жарым саат, ал тургай жыйырма мүнөт сайын үзгүлтүккө учуратуу керек.
Жарыктандыруу жана көз
Ар бир адам бала кезинен эле караңгыда, өзгөчө фонарик менен жууркандын астында окууга болбостугун билет. Бирок баары эле ата-энесине баш ийбей, натыйжада дүйнө калкынын жарымынан көбүнүн көрүүсү начар.
Адамдын көзү үчүн табигый жарык жагымдуураак, бирок ачык күн нуру эмес. Акыркысы көздү көп чыңайт, бул такыр жарыксыз иштөөгө барабар. Бирок жумшак флуоресценттик лампа же тюль аркылуу табигый жарык көз үчүн эң ыңгайлуу чөйрө болуп саналат. Бирок бул сунуштардын баары компьютерде иштөөгө тиешелүү.
Басылган текст менен иштешүү үчүн шарттар таптакыр карама-каршы келет. Бул учурда жарык канчалык көп болсо, ошончолук жакшы. Бирок жаркыраган күндүн нуру да көңүл бурулбайт.
Биздин көздөрүбүз кеңселерде абдан популярдуу болгон флуоресценттүү жарыктан эң терс таасирин тийгизет. Көздөр абдан тез чарчайт жана бул жерде, мурдагыдан да ар бир жыйырма мүнөт сайын эс алып, көрүүсүн калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр жардамга келет.
Гимнастиканы ким көрсөтөт
Ар бир адам өзүнүн көрүүсүнө кам көрүшү керек, тиешелүүлүгүнө жараша көрүүнү калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр баарына пайдалуу болот. Бирок гимнастиканы баштоодон мурун туурасын тандоо керек экенин унутпашыңыз керек, анткени ар бир конкреттүү учур үчүн анын өзүнчө түрү бар.
Мисалы, оор жүктөн улам көрүү начарлаганда, эс алуу жана көздүн иштешин калыбына келтирүүчү көрүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин тандоо керек. Эгерде мындай комплекс үзгүлтүксүз аткарылса, анда упайларды алып салуу мүмкүнчүлүгү абдан чоң. Мындай гимнастиканы панацея деп айтууга болбойт, бирок ал дарылоонун компоненттеринин бири катары абалды жакшыртууга жардам берет.
Жакын жана алысты көрө албагандык үчүн көрүү көнүгүүлөрү абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
Миопия деген эмне?
Миопия - миопиянын дагы бир аты. Бул көрүүнүн начарлашы, анда пациент жакын жердеги объектилерди так айырмалайт, бирок алыстагы нерсе бүдөмүк көрүнөт. Бул ооруну дарылоочу көнүгүүлөрдүн жардамы менен жок кылуу практикасы бар.
Алысты көрө билүү деген эмне?
Бул оорунун илимий аталышы гиперметропия. Бул жерде баары тескерисинче болуп, оорулуу алыстагы объектилерди так айырмалайт, бирок жакын болгондун бардыгын кароого болбойт. Бир нерсени окуу же майда-чүйдөсүнө чейин көрүү үчүн ал объектти отуз сантиметр аралыкка жылдырышы керек. Алыскы көрүү үчүн көнүгүүлөр үзгүлтүксүз аткарылганда гана терапиялык эффект берет.
Гимнастика эмнени оңдой алат?
Оңдосо боло турган ооруларгакөнүгүүлөргө астигматизм, чарчоо жана стресстен келип чыккан көрүүнүн бузулушу жана страбизм кирет.
Ким гимнастика кылбашы керек
Ачык пайда абсолюттук эмес окшойт. Мындай машыгуунун зыяндуу болгон учурлары болот. Мисалы, алар көзгө операция жасалгандан кийин эртерээк аткарылганда.
Көздүн тор челинин бөлүнүшү да көнүгүүлөргө каршы көрсөткүч болуп саналат. Чындыгында, ар кандай иш-аракеттер кан айлануунун көбөйүшүнө алып келет, бул учурда өтө кооптуу.
Көздүн сезгенүү процесстери активдүүлүктүн жогорулашына каршы көрсөткүч болуп саналат. Бардык инфекциялар кан аркылуу тарайт жана кан айлануу стимуляцияланганда, алар өсүп жаткан аймакка таасир этет.
Көздүн ички басымынын жогорулашы машыгууга каршы дагы бир аргумент.
Алты диоптрден жогору болгон миопия чоң жүктөрдү автоматтык түрдө чектейт. Бирок бул учурда көнүгүүлөрдүн топтомун тууралоо мүмкүнчүлүгү бар.
Албетте, кандайдыр бир иш-аракетти баштоодон мурун текшерүүдөн өтүп, дарыгерге кайрылуу зарыл.
Көз көнүгүүлөрү
Көздү үйрөтүү үчүн универсалдуу комплекстер бар жана белгилүү бир маселени чечүүгө багытталгандары бар. Көздүн иштешин олуттуу көйгөйлөрсүз жакшыртууга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн вариантын карап көрүңүз.
Көрүүнү жакшыртуу үчүн көнүгүү
Мындай гимнастика жумушу компьютер менен байланышкан, ошондой эле кемчиликсиз болгондорго эң чоң пайда алып келетбалдар үчүн бул көз көнүгүүлөр. Айтмакчы, бардык көнүгүүлөрдү жасоонун кереги жок. Сиз бир нече гана тандай аласыз, бирок пайда дагы эле болот. Көнүгүүлөрдүн бир нече түрлөрү:
- Массалоочу кыймылдар. Көздөрү жабылат, көз кабактарына (төмөнкү жана үстүңкү) манжалардын учу менен массаж жасалат. Үстүнкү кабакта көздүн сырткы бурчуна, ал эми ылдый жагында, тескерисинче, ички жагына жылыңыз.
- Басылуу кыймылдары. Көздөр жабылат, туташкан сөөмөй жана ортоңку манжалар кабактарга коюлат. Көздүн кабагын бир-эки секунда басып, анан коё бериңиз. Беш же алты жолу кайталаңыз.
- Көздөрүн кысып. Ар бир адам бала кезинде жашынмак ойногон, андыктан көнүгүү жасоо кыйынчылык жаратпайт. Адегенде алар отурган позициясын алышат, андан кийин беш секундага көздөрүн бекем жумушат. Анан көздөрүн ачып, кабактарга эс беришет. Аны сегиз жолуга чейин кайталаъыз. Бул көрүнүштү оңдоо көнүгүү көздүн булчуңдарын сергитип, кан айланууну күчөтөт.
- Кыпкырып. Бул көнүгүүдөн оңой эч нерсе жок. Отурган абалда тез ирмөө үчүн бир мүнөт гана талап кылынат. Эффектке жетиш үчүн башыңызды дайыма түз кармашыңыз керек.
- Фокустун өзгөрүшү. Бул көнүгүү отурганда да, туруп да аткарылат. Адегенде алыста турган нерсени карашат, анан бир аз жакыныраак карап, сөөмөйүнүн тырмагына карашат. Аны жок дегенде беш секунда караңыз. Манжадан мурунга чейинки аралык отуз сантиметрден кем болбошу керек. Көнүгүүнү он жолу кайталаңыз.
- Кезек менен карандашты же калемди колго алып, мурунку көнүгүүдөгү манжа менен бирдей аралыкка коюңуз. учундакарандаш же калем 6 секундага көңүл буруңуз. Убакыттын өтүшү менен сол көзүн колу менен жаап, оң колу менен карандашты же калемди карашат, убакыт өткөндөн кийин көздү алмаштырышат. Көнүгүүлөр беш жолу кайталанат жана эки ачык көз менен аяктайт.
- Көзгө көз салуу. Жарым ийилген колу менен сунулган сөөмөйү менен абада тегерек сызыңыз. Сүрөт тартканда көз бармакты үзбөйт. Кеминде он жолу кайталаңыз.
- Көрүү курчтугу үчүн көнүгүү мурункудай эле аткарылат. Айырмасы кыймылдын багытында (бир тараптан экинчи тарапка эмес, жогорудан ылдыйга карай).
- Кайчылаш трафик. Көнүгүүлөрдү отуруп алып, адегенде шыпка, анан полго, оңго жана солго карайт. Кайчылаш көз караштарды аткарууда, кээде тартипти өзгөртүү жакшы, андан кийин эффективдүүлүктү жогорулатат. Көнүгүүнү кеминде он жолу кайталаңыз.
- Сөөк сөөмөйү көздөн кеминде элүү сантиметр аралыкта көтөрүлөт. Алар абада тегерек чийип, көздөрү менен манжаны ээрчишет. Адегенде саат жебеси боюнча, анан каршы тартыңыз. Сиз беш чөйрө жасашыңыз керек.
- Тегерек кыймылдар. Маңызы көнүгүү мурункудай эле, бир гана ал аткарылат колдору жок, бирок улам айлануу көз. Керектүү сандагы кайталангандан кийин, көз кабактары жабылып, жабык кабактардын астына бурулат.
- Көздүн кайчылаш кыймылдары. Алар бул жолу кеминде алты жолу түшүрүлгөн кабактар менен аткарылат. Баш түз кармалат.
- Оңдоо. Отурган абалда алты секунда бою алыс жайгашкан объектке көңүл буруңуз. Анан алар карап башташатмурундун учуна ошол эле алты секунд. Көнүгүүнү жети жолу кайталаңыз.
- Бул көнүгүү турган абалда аткарылат. Буттар ийнинин кеңдигине жайгаштырылат, адегенде баштарын түшүрүп, оң бутту карашат, андан кийин баштарын көтөрүп, бөлмөнүн жогорку сол бурчуна көңүл бурушат. Андыктан көнүгүү ар бир кайталанган сайын буттарды жана бурчтарды өзгөртүңүз.
Эгер сиз бул визуалдык көнүгүүлөрдүн баарын үзгүлтүксүз жасасаңыз, миопиянын же гиперметропиянын өнүгүшүнө бөгөт кое аласыз, ошондой эле көрүү сапатын жакшыртып, көздүн чарчоосунан арыла аласыз.
