Биздин заманыбызда дээрлик бардык жумуш компьютер менен тигил же бул жол менен байланышкан. Анын үстүнө биз бул аппараттарга ушунчалык көнүп калгандыктан, аларсыз жашообузду элестетүү кыйын. Жана сиз түшүнгөндөй, абдан керектүү жабдууларга көп саат коротуунун натыйжасында көрүү органдары жабыркайт, натыйжада миопия сыяктуу көйгөйлөр пайда болот. Кургактык, кызарып кетүү жана көрүү курчтугунун төмөндөшү - бул сыяктуу иш-аракеттердин сөзсүз шериктери. Миопияда көрүүнү калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр олуттуу пайда алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, алар каалаган ыңгайлуу убакта үйдө оңой эле аткарылышы мүмкүн. Келгиле, эффективдүү көнүгүүлөрдү жана аларды кантип аткарууну карап көрөлү.
Профессор Жданов
Белгилүү психолог жана физик Жданов Владимир Георгиевич көрүү жөндөмүн калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр комплексин иштеп чыккан. Ал Эл аралык сергектик академиясынын вице-президенти кызматын ээлейт жана дүйнө жүзүндөгү адамдардын көбү күнөө кылган жаман адаттарга терс көз карашта. Ал эми өнүккөн комплекстин аркасында миңден ашык адам толук кандуу жашоого ээ боло алды.
Кызыгы профессор Жданов да көз айнек тагынууну жаман адат деп эсептейт. Анын пикиринде, аларды көпкө колдонуу менен көздүн көрүүсүн калыбына келтирүү мүмкүн болбой калды. Бул оптикалык аппараттар көздүн булчуңдарынын олуттуу бошоңдошуна алып келет жана убакыттын өтүшү менен алар толук иштебей калат.
Профессорду миопия менен көрүү боюнча көнүгүүлөрү үчүн гана эмес, Жданов Россия Федерациясынын көптөгөн шаарларында, анын ичинде борбордо да лекцияларды окуганы үчүн көп адамдар билишет. Алар денени чыңдоого жана көптөгөн көйгөйлөрдөн, анын ичинде көрүү органдары менен байланышкан көйгөйлөрдөн качууга мүмкүндүк берген сергек жашоо образын жайылтат. Профессор ар кандай телепрограммаларга катышат, форумдарга барат.
Миопиянын негизги себеби
Илимий жактан миопия миопия деп аталат. Бул офтальмологиялык оору сүрөттөлүштүн торчо челге эмес, анын алдына багытталгандыгына байланыштуу. Натыйжада адам алыскы нерселерди жакшы көрбөйт. Негизги себеби көз алмасынын деформациясы менен байланышкан - алгач ал тегерек формага ээ, бирок ар кандай жагдайлардан уламал созулуп жатат. Бул учурда, тордомо чел чындыгында сүрөттөлүш пайда болгон фокалдык тегиздиктин чегинен тышкары тереңдикке жылат. Миопия менен көрүү үчүн бир катар көнүгүүлөр кырдаалды оңдой алат.
Жаштыкта миопия көздүн бир позицияда көпкө топтолушу менен пайда болот, ал узак убакыт окууда же компьютерде иштөөдө пайда болот. Көздүн булчуңдарынын чыңалуусунан аккомодациянын спазмы пайда болот, анын натыйжасында көздүн ар кандай аралыктагы объектилерди көрүү үчүн тез көнүү жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
Өсүү процессинде болуп жаткан өзгөрүүлөр линзада склероздун пайда болушуна өбөлгө түзөт, бул, атап айтканда, миопияга алып келет. Чоңдордо миопия жогорку рефракция, көздүн кабыгынын формасынын аномалиясы, травмадан улам линзанын чыгып кетиши менен коштолот. Убакыттын өтүшү менен миопия сөзсүз түрдө көрүү системасында кайтарылгыс процесстерге алып келет.
Көрүүнү калыбына келтирсе болобу?
Профессор Ждановдун айтымында, миопиядан көрүүнү калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү каалаган адам жасай алат, каалоо жана убакыт болот. Бирок Владимир Георгиевич анын аты менен аталган методологиянын теориялык жана практикалык бөлүгүнүн жалгыз автору эмес. Жана бул кокустук эмес, анткени бул конкреттүү адамдын аракетинин аркасында ал кеңири жайылды.
Жданов боюнча көрүүнү калыбына келтирүү маанилүү жана пайдалуу пункттар менен толукталган хирургиялык эмес техникага негизделген. Алар жок болгон учурда, бул көз үчүн гана гимнастика сыяктуу. Ал негизделгенкөрүүнүн начарлашы линзадагы кемчиликтен эмес деп эсептеген америкалык офтальмолог Уильям Бейтстин билдирүүсү. Буга көз алмасынын алты булчуңунун туура эмес иштеши көмөктөшөт.
Профессор Жданов өткөн кылымдын башында Бейтс иштеп чыккан машыгууларды өркүндөтүү боюнча олуттуу иштерди жасаган. Владимир Георгиевич белгилегендей, адамдын көрүүсү начарлаганда, бул олуттуу ыңгайсыздыкты гана эмес, бир катар себептерден улам кооптуу. Миопия үчүн көз көнүгүүлөрү менен көрүүнү калыбына келтирүүнүн аракет принциби бир аз окшош.
Алысты көрбөй калуу же жакынды көрбөй калуу сыяктуу ооруларда көз булчуңдары дайыма чыңалган абалда болот. Ушундай жол менен гана туура фокус түзүлүп, так образды жаратат. Натыйжада булчуң тканынын ресурсу тез эле түгөнөт.
Көнүгүү эрежелери
Көнүгүүлөрдүн комплекси көрүнүктүү натыйжа бериши үчүн, сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек:
- Үзгүлтүксүздүк - Бардык көнүгүүлөрдү күнүнө 3 жолу 10 мүнөттөн аткаруу керек. Бул аларды бирден, бирок жарым саатка аткарганга караганда алда канча натыйжалуу болот.
- Интенсивдүүлүктү жогорулатуу - комплексти 6 көнүгүү менен баштап, андан кийин күн сайын 1 же 2 кыймылды кошуп туруу жакшы.
- Аткаруу техникасы - Жданов атындагы техника боюнча бардык көнүгүүлөр кынтыксыз жана кынтыксыз аткарылууга тийиш. Капыстан кыймылдар жана ашыкча күч колдонууга каршы.
- Позитивдүү - көздүн булчуңдары үчүн миопия көнүгүүлөрү менен жакшы маанай жана максатсызоң натыйжага каалаган натыйжага алып келбейт. Комплексти аткаруудан мурун адамды кубанычка бөлөгөн ар кандай тажрыйбалуу окуяны элестете аласыз. Сиз Шичко ыкмасын колдонуу менен оң маанай түзө аласыз. Кечинде уктаар алдында кагазга жашоону ырастаган бир нече фразаларды жазуу керек, ага ылайык эртең адамдын көз карашы бүгүнкүсүнөн да жакшырып, көз айнекке болгон муктаждык жакында жок болот.
Жданов боюнча көнүгүүлөрдүн маңызы көз булчуңдарынын кезектешип чыңалуусун жана релаксациясын билдирет. Бул ыкма алысты көрө билүү, астигматизм, миопия же страбизм болобу, ар кандай көрүү көйгөйлөрү бар адамдар үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, комплекс көрүү органдары ашыкча чыңалуу менен иштеген адамдар үчүн да пайдалуу болот.
Миопия менен көрүүнү жакшыртуу үчүн эффективдүү көнүгүүлөр булчуңдардын эс алуусуна гана жардам бербестен, алар да күчтөндүрүлөт, бул көзгө көп стресске туруштук берүүгө мүмкүндүк берет. Ждановдун техникасы бир нече белумден турат. Аткарылганда, белгилүү бир эффектке жетише аласыз.
Соларизация
Бул көнүгүү табигый жарыктын булагы: күн же күйүп турган шамдын алдында аткарылышы мүмкүн. Тийиштүү позицияны алуу керек - буттар ийиндин туурасы боюнча, колдор бош болушу керек, бет күн же шамдар тарапка бурулган. Көнүгүүлөрдү күндүз да, кечинде да аткарсаңыз болот, бирок жарык булагы үстүнкү болбошу керек.
Процедураларды акырындык менен жасоо керек. үчүнадегенде сол буттун согончогун көтөрүп, оңго буруш керек, ал эми жарык булагы сол тарапта болушу керек. Андан кийин, ошол эле траектория боюнча баштапкы абалына кайт. Андан кийин миопия менен көрүүнү калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр сол тарапка жасалат.
Бурулуштардын саны 20дан кем эмес жана 4-5 жаркыраганча («коёндор») көнүгүүлөрдү кайталашыңыз керек. Бул көздүн торчосунун максималдуу активдешүүсүн көрсөтөт.
Эгерде баары шам менен жасалса, жасалма жарыкты өчүрүү же терезелерди жабуу керек. Андан бир метр алыстыкта, ал отургуч коюп, ага отурат. Бул учурда көнүгүүлөр башты солго жана оңго буруу менен аткарылат. Көзүңдү отко бурбаштын кереги жок.
Палминг
"Соляризация" процедурасынан кийин, алакандар бириктирилген кийинки көнүгүүлөргө өтсөңүз болот. Алаканды жасоодо жарык булагы сиздин артыңызда болушу абзел. Адегенде алаканды жылытып, ушалап, анан жумулган көзгө сүйкөңүз, канчалык тыгыз болсо, ошончолук жакшы.
Миопия менен көрүү үчүн бул көнүгүү жасоодо мурун кичинекей манжалардын ортосунда болушу керек, ал эми манжалар перпендикуляр кайчылаш керек. Ошол эле учурда, көздөрү алакандын көңдөйүнө карама-каршы жайгашкан, бул аларды көп кыйынчылыксыз ачып жана жабууга мүмкүндүк берет. Процедураны туура жол менен жүргүзүү үчүн адам эс алып, оң маанай менен заряддалышы керек. Дененин оптималдуу абалы - чыканагыңызды столдун үстүнө коюп отурган абалда.
Мына бирмаанилүү жагдай - сиз бир гана кубанычтуу сезимдерди туудурган жана тынчтык, бакыт жана ырахат алып келе турган оң образдын кандайдыр бир түрүн түзүү керек. Мисалы, көздүн ар бир мүнөт сайын сулуу болуп баратканын элестете аласыз. Процедураны көздүн булчуңдары бошоңдоп, бардык "коёндор" жок болмоюнча аткаруу керек.
Пайдалуу визуализация
Миопияда, патологиянын бул түрүндөгү көздүн көрүүсүн жакшыртуу үчүн жасалган көнүгүү сүрөт тартуу процессине байланыштуу. Башкача айтканда, шыпта жайгашкан кооз көпөлөктү элестетүү керек. Андан кийин, анын кыймылынын ар кандай траекториясын акыл менен элестетүү керек. Мисалы, шыптан кашка чейин уча баштасын, бирок ал дубалга чейин жетет. Анын учугун дайыма ээрчип туруу зарыл. Тик жерден учуп чыккандан кийин, анын кийинки конуучу жери катары адамдын мурдун тандап алсын. Үчүнчү жолу көпөлөк жерден учуп, түз астыңкы эринди көздөй бет алды.
Анда көздү ирмеп, өзүңүзгө бир аз тыныгуу керек. Бүт визуализацияны 6 жолу кайталаңыз. Мында бардык берилген ойдон чыгарылган траекториялар өзүнчө иш-аракеттер катары эмес, бир сабак катары каралышы керек.
Борбордук бекитүү
Бул объекттерди кароого окшош, бул көрүнүштү калыбына келтирүүгө да жардам берет. Миопия үчүн көз көнүгүүлөрүн үйдө гана эмес, ошондой эле бардык жеткиликтүү жерде жасоого болот. Өзүңүздүн үйүңүздө же батириңизде болгондон кийин, сиз терезеге барып, алыскы объектти тандап алышыңыз керекал дарак болот). Ар бир адам бүт көңүлүн ага бурушу керек, андан кийин анын бир гана тармагын жакшылап карап чыгуу үчүн каалаган бутагына өтүшү керек. Андан кийин, фокусту баракчага буруу керек.
Көчөдөн көп адамдарды жолуктурууга болот. Мисалы, сиз адегенде аялдамада турган элди карап, андан кийин белгилүү бир адамды карап, анын ар бир кийимин көз караш менен тандай аласыз. Муну байкабай жасаганыңыз жакшы, антпесе жаман ойлор башкаларга келиши мүмкүн.
Ошондой эле бул максат үчүн каалаган китепти колдонсо болот. Алгач баракты толугу менен көрүп, андан кийин өзүнчө текстти тандап, андан кийин сапка, сөздөргө, тамгаларга которулуңуз.
Жданов ыкмасы боюнча миопия же көрүүн калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүлөр алдыда боло турган ден соолукту чыңдоочу гимнастика үчүн машыгуу болуп саналат. Бул мезгилде көздөр эс алат. Андан кийин булчуңдарды машыктыруучу комплекстин өзүнө өтүүгө болот. Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, сиз оңой жана табигый түрдө бир нече секундага кабактарды ирмешиңиз керек. Көзүңүздү кысып же чыңалбаңыз.
Төмөнкү көнүгүүлөрдү бирдей тартипте аткаруу керек:
- Көзүңүздү мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, андан соң мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз. Кайталоолордун саны 5 жолудан кем эмес.
- Эми көзүңүздү максималдуу амплитуда менен солго жана оңго жылдырыңыз.
- Көздүн диагоналдык кыймылы. Башкача айтканда, ылдыйкы солдон өйдө карайоң жана тескерисинче.
- Эми жогорудагы үч кыймылдын айкалышы болгон миопияда көрүүнү жакшыртуу үчүн ишке ашыруу кыйыныраак көнүгүү - мүмкүн болушунча эң чоң өлчөмдөгү тик бурчтук тартуу керек. Каалаган бурчтан баштап, каалаган тарапка "жылдырыңыз" жана биринен баштап, башка багытта кайталашыңыз керек.
- Тегерек. Баары тик бурчтуктагыдай эле жасалат, азыр гана фигура башкача.
- Жыландар. Көздү сол тараптан жылдырып, бир убакта өйдө жана ылдый кыймылдарды жасоо керек. Андан кийин жылан карама-каршы тарапка "тартылат".
- Спираль. Мунун баары кичинекей тегерекчеден башталат, ал сааттын жебеси боюнча көз шыпка, дубалга жана полго таянганга чейин кеңейет. Андан кийин кыймылдын багыты өзгөрөт.
- Орог. Бул жерде сиздин бардык фантазияңыз ишке кирет. Алдыңызда айнек түтүктү элестетип, тигинен коюп, аркан менен ороп баштоо керек. 5 жолу айланткандан кийин, аны горизонталдуу абалга келтирип, ороону улантыңыз.
- Глобус. Миопия менен көрүүнү калыбына келтирүүчү бул көнүгүүнүн маңызы – көзүңүздү элестүү экватордун боюнда жылдыруу. Сааттын жебеси боюнча баштоо үчүн, анан артка.
Ар бир көнүгүүнүн аягында көздү тез-тез ирмеп туруу керек, андан кийин гана башка кыймылдарды жасаңыз. Комплекс аяктагандан кийин, пальминациялоо керек.
Ар кандай стадиядагы миопия үчүн эффективдүү комплекс
Башка комплекс миопиянын бардык баскычында олуттуу пайда алып келиши мүмкүн. Көнүгүүлөр жөнөкөй, башкысы - көп күч жумшабастан, аларды аткаруу. Алардын айрымдарын каалаган жерден аткарса болот.
Ал эми комплекстин өзү:
- 1 мүнөткө тез ирмеп, андан кийин бир нече секундага бир аз эс алып, андан кийин 6 жолу улантуу керек.
- Колуңузду сунуп, экиге бөлүнүп баштаганга чейин манжаңыздын учуна караңыз. Андан кийин кыска тыныгуу (10 секунд) келип, баары кайталанат (жалпысынан 6 жолу).
- Эми сиз миопия менен көрүүнү калыбына келтирүү үчүн дагы бир көнүгүү жасай аласыз - көзүңүз менен алгач сааттын жебеси боюнча, анан башка багытта тегеректерди тартыңыз.
- Отуруңуз (орундукка), белиңиз түз болушу керек. 30 секунд шыпты караңыз, анан башыңызды ылдый түшүрүп, тизеңизди караңыз.
- Бир аз соляризацияга окшош: жакшы аба ырайында терезеге барып, бетиңизди күндүн нурларына тийгизиңиз. Дарылоо убактысы - 10 мүнөт.
- Каалаган ыңгайлуу абалды алып, 10 секундага кабактарыңызды жабыңыз. Ошол эле учурда 10дун эсебинен көзүңүздү 2 секундга чоң ачып, анан кайра көзүңүздү жумуңуз ж.б.. Кайталоолордун саны 4-6 жолу.
Бул көнүгүүлөрдүн жыйындысы үзгүлтүксүз аткарылганда гана таасир этет. Болбосо, ал каалаган натыйжаны бербейт.
Хадо техникасы
Бул ыкма толугу менен коопсуз жана бир катар жөнөкөй эрежелерди сактоо менен организмге зыян келтирбейт. Башкача айтканда, бардык кыймылдарды аткаруу зарылжай жана жылмакай, максималдуу чыңалуу менен жана машыккан булчуңдардын толук чарчоого чейин. Башкача айтканда, комплекс көздүн кубаттуулугуна негизделген.
Бул Жданов ыкмасы сыяктуу миопия менен көрүүнү калыбына келтирүүчү эффективдүү көнүгүү. Заряддоонун маңызы – кабактарды жаактар менен жана каштарды жаакты өйдө көтөрүү менен (тиштери кысылган эмес). Кайталоолордун саны 50дөн 60ка чейин. Бул көбүнчө булчуңдардын сезбей калышы үчүн жетиштүү.
Кийинки көнүгүү көздү жумуп, жеңил басым менен жасалышы керек. Сол-оң кыймылдар да 50-60 жолу аткарылышы керек. Анан ошол эле жол менен, өйдө-ылдый багытта гана, анан диагональ боюнча.
Чарчоону жана стрессти басат
Күндүз көбүбүздүн көзүбүз катуу чарчайт, бул жумуш режиминин өзгөчөлүгүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Сиз төмөнкү иш-аракеттердин топтомун колдоно аласыз, бирок ага чейин бир жылытуу керек. Көзүңүздү алаканыңыз менен 30 секундга жумуңуз. Бул убакыттын ичинде көзүңүздү ачып, караңгылыкты караңыз, анан колуңузду алыңыз.
Ушул жөндөөдөн кийин миопия менен көрүү үчүн эффективдүү көнүгүүлөрдү аткара аласыз:
- Көзүңүздү 10 секундга жумуңуз.
- 5-10 секундага тез ирмеп.
- Көздүн кыймылын тегерек түзүңүз.
- Кезек менен жакынкы жана алыскы объектке көңүл буруңуз.
- Үч манжаңыз менен кабактын үстүнкү бөлүгүнө жеңил басым жасаңыз.
- Көзүңдү 7 секундга жум, ананаларды кенен ачып, бир нече секунд көздү ирмебеңиз.
- Баш кыймылсыз болушу керек, ал эми көздү шыптан полго которуу же башка тегиздикте турган нерселерди кароо керек.
Бул көнүгүү ыңгайлуу абалда, чыңалуусуз жана эркин абалда аткарылышы керек.
Комплекстин бүтүшү
Бул олуттуу пайда алып келет жана көз алмасынын массажы менен тандалган көнүгүүлөрдүн каалаган комплексин бүтүрөт. Бул көздүн кабактарын эс алууга жардам берет, ошондой эле кан айланууну жакшыртат. Массажды жеңил тегерек кыймылдар менен жасоо керек. Көздүн кабактарынын, беттин жана баштын тегерегин массаждоо менен чоң эффектке жетишүүгө болот.
Миопия менен көрүүнү көнүгүүлөрдүн жардамы менен жакшыртууга болот, жана аларды ишке ашыруу көйгөйдүн өзүн эле жок кылууга гана эмес, көрүү органдарынын калыбына келтирилген абалын сактоого да мүмкүндүк берет. Эң негизгиси - туура саламаттык сактоо комплексин тандоо. Ошол эле учурда ар кандай көз ооруларын алдын алуу үчүн жакшы профилактика жүргүзө аласыз.
