Макалада позициялык баш айланууну дарылоо үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле вестибулярдык көнүгүүлөрдү карап чыгабыз.
Көбүнчө адамдарда пайда болгон баш айлануу вестибулярдык болуп саналат, анткени ал ички кулакты жабыркатуучу оорудан улам пайда болот. Көбүнчө бир жагы гана бузулат. Мисалы, кулактын кандайдыр бир көйгөйү мээнин белгилүү бир багытка бурулганы тууралуу маалыматты кабыл алышына алып келиши мүмкүн, ал эми адамдын көзү анын ордунда турганын кабарлайт.
Вестибулярдык жана позициялык баш айлануу
Вестибулярдык баш айлануу адамдын мээси ички кулактан туура эмес маалымат алгандан кийин пайда болот. Vertigo кийинки абдан маанилүү мүнөздөмөсү, алар позициялык болуп саналат. Мындай көрүнүш ошол жерде гана болот дегенди билдиретадам белгилүү бир кыймылдарды жасаган учур. Калган убакта ал өзүн кадимкидей сезе алат.
Көнүгүүнү жаздыксыз сүрөттөмө
Башы айланганда беш жолу көнүгүү жасоо керек. Алар кеминде сегиз сааттык тыныгуу менен күнүнө эки жолу кайталанышы керек. Бул көнүгүүлөрдү эртең менен жана кечинде жасаган жакшы. Көбүнчө мындай комплекс эки айга чейин жүргүзүлөт, кээде дарыгер курсун узартууну сунушташы мүмкүн. Келгиле, адегенде жаздык колдонбостон төшөктө көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
- Түз отуруп, бутуңузду керебетке сунуп, алдыга карап, анан тез чалкаңыздан жатышыңыз керек.
- Төшөктө жатып, өйдө караңыз, анан тез сол тарапка буруңуз.
- Сол капталда жаткан абалда, алдыга караңыз, анан тез оң тарапка буруңуз.
- Оң капталында жаткан абалда, алдыларын карап, анан чалкаларына оодарышат.
- Жатып жатып өйдө караңыз, анан тез отуруу абалына өтүңүз.
Төшөктө жаздык менен
Эми жаздык менен төшөктө баш айланууга каршы көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.
- Түз отуруп, бутуңузду керебетке сунуп, алдыга караңыз. Анан тез эле чалкасынан жатып, баштарын солго бурушат. Андан кийин тез баштапкы абалга кайтыңыз.
- Түз отуруп, бутуңузду керебетке сунуп, алдыга караңыз. Анан алар тез эле чалкасынан жатып, баштарын оңго буруп, андан соң баштапкы абалына келишет.
- Түз отуруңузбуттарын керебетке сунуп, алдыга карагыла. Анан алар тез эле чалкасынан жатып, баштапкы абалына кайтышат.
Туруктуу көнүгүүлөр боюнча кадам-кадам нускамалар
Андан кийин, турганда баш айланууга каршы көнүгүүлөрдү аткарыңыз.
- Түз туруп, алдыга караңыз. Солго бурулуп, ошол эле учурда сол тамандын үстүнө таяныңыз.
- Түз туруп, алдыга караңыз. Оңго бурулуп, оң согончогуна таяныңыз.
Отуруу көнүгүүлөрү боюнча кадам-кадам нускамалар
Позициондук баш айланууну дарылоо үчүн көнүгүүлөр дарыгерди тандоого жардам берет.
Кийинки отуруу.
- Стулга отуруп, алдыга эңкейип, жерге тике караңыз. Тез түздөп, башыңызды солго буруңуз.
- Стулга отуруп, алдыга эңкейип, жерге тике караңыз. Анан тез эле түздөп, башын оңго бурушат.
- Түз отуруп, башыңызды үч жолу оңго тез буруңуз.
- Түз отуруп, башыңызды үч жолу солго тез буруңуз.
- Стулга олтуруп, алдыга эңкейип, жерди түз караңыз, анан тез түзүлүңүз.
- Стулга отуруп, үч жолу башын ийкегиле.
Адамда кандайдыр бир суроо пайда болсо, анын дарыгерине же инструкторуна суроодон тартынбаңыз.
Баңгизаттарды жана спирт ичимдиктерин колдонуу
Баш айлануу үчүн бул көнүгүүлөр учурунда спирт ичимдиктерин жана тынчтандыруучу каражаттарды колдонуудан алыс болуу керек. Эгерде адам дары-дармектерди баш айлануусунун кесепетинен кабыл алса, анда ал керекдарыгериңизден алар тынчтандыруучу дарыларды берип жатканын сураңыз.
Эгерде дарыгер адамга позициялык баш айлануу үчүн медикаментоздук терапияны жана бир убакта машыгууну улантуу керек деп эсептесе, анда андан тынчтандыруучу таасири жок дары-дармектерди жазып берүүсүн сураныш керек. Андан кийин, вестибулярдык аппараттын нормалдуу ишин калыбына келтирүүгө жардам бере турган комплексти карап көрөлү.
Вестибулярдык аппаратты калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр
Вестибулярдык аппаратты калыбына келтирүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу керек:
- Биринчисин аткаруу үчүн, сөөмөйүңүздү мурундун алдына отуз сантиметр аралыкта коюп, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Андан кийин манжага көңүл буруп, башты ар кандай багытта буруңуз. Акырындык менен баштын кыймылын тездетүү зарыл. Бул көнүгүүлөрдү он беш-жыйырма жолу кайталаңыз, аны күндүз үч жолу жасаңыз.
- Дагы бир көнүгүү бар. Аны аткаруу үчүн алар ыңгайлуу абалда отурушат, оюн карталарын алып, колдорунда кармашат. Башты кыймылсыз жана түз кармап, көзүңүздү бир оюн картасынан экинчисине которуу керек. Көзүң менен гана кыймылдай ала турганыңды унутпашыбыз керек. Эгерде адам бул көнүгүүлөрдү оңой аткарса, оюн картасынын майда-чүйдөсүнө чейин көздөрүн бурууга аракет кылышы керек. Көнүгүүлөрдү тик, горизонталдуу жана диагоналдык менен он беш-жыйырма жолу кайталаңызжайгашуу карталары.
- Үчүнчү көнүгүү дубалды бойлоп басуудан башталат, керек болсо адам ага таяна алат. Кадимки темпте басууга аракет кылыңыз. Анан үч кадам басып, башын оңго буруп, түз кармап, басууну үзгүлтүккө учуратпайт. Дагы үч кадамдан кийин баш солго бурулуп, түз кармалат жана басууну үзбөйт. Татаалдануу үчүн алар тегиз жерден тегиз эмес жерге чейин жылышат. Көнүгүүлөрдү күнүнө үч жолу жасап, он беш-жыйырма жолу кайталаңыз.
- Вестибулярдык аппараттын төртүнчү көнүгүүсүн аткаруу үчүн, башыңыз айланганда, ордуңуздан туруп, бутуңузду ийинин кеңдигинен бөлүп, салмакты бирдей бөлүштүрүңүз. Колдору бош. Тартуу борборун бир аз алдыга, анан артка жылдырыңыз. Сиз өтө алыс кете албайсыз. Салмагыңызды бир тараптан экинчи тарапка жылдырыңыз. Бул учурда, адегенде салмак оңго, андан кийин солго жылдырылат. Жамбаш муунунда кыймылдарды жасай албайсыз. Бул көнүгүүлөрдү көзүңүздү жумуп көрүп көрүңүз. Көнүгүү он беш-жыйырма жолу кайталаъыз. Ал күнүнө үч жолу жасалышы керек.
- Бешинчи көнүгүү жасоо үчүн буттарыңызды ийинине тууралап коюңуз. Баш түз кармалып, көздөрү кандайдыр бир нерсеге багытталган. Андан кийин алар денени алдыга жана артка, ошондой эле солго, оңго ж.б. тегерек кыймылдарды жасашат. Алар, адатта, кичинекей диаметрдеги тегерек кыймылдар менен башталат, андан кийин алар бара-бара амплитудасын жогорулатат. Ошондой эле кыймылдын багытын өзгөртүү керек. Бул көнүгүү он беш-жыйырма жолу кайталанышы керек. Бул үч жолу жасалышы кереккүн.
Эми адамда жатын моюнчасынын остеохондрозу бар болсо баш айлануудан кантип кутулууга болорун билели.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен баш айланууга каршы көнүгүүлөр
Жатын моюнчасынын аймагына ылайыкташтырылган көнүгүүлөрдүн бүтүндөй комплекси бар. Бул комплекстин жардамы менен булчуңдарды чыңдоого болот, ошону менен моюнга жүгүн азайтууга болот. Гимнастика үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек. Бирок чабуулдардын узактыгы үчүн көнүгүүлөрдү токтотуп, адегенде дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого жардам берет, эгерде алар адамды кол салуулардан сактап калбаса, анда алар интенсивдүүлүгүн жыштыгы менен азайтат. Албетте, курч оору жана баш айлануу катуу кармашуу учурунда, кандай болгон күндө да, көнүгүүлөрдү жасоодон баш тартуу керек, анткени мындай абалда организмдин реакциясы өтө күтүүсүз болушу мүмкүн. Кандай болбосун, гимнастика менен алектенип, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат:
- Акырын, бирок катуу мойнун өйдө тартыңыз, аны ушул абалда бекитиңиз, бир нече секунд кармап туруңуз. Көнүгүүнү он жолу кайталаңыз.
- Башыңызды акырын солго буруңуз, бир нече секунд кармап, андан соң мурунку абалга кайтып, эс алыңыз жана муну дагы он жолу кайталаңыз. Андан кийин башты оңго бурганда да ушундай болот.
- Эак көкүрөккө тийгиче башты акырын ылдый түшүрүп, андан кийин бул абалда түзмө-түз бир нече секундга созулуп, ананбаштапкы абалга кайтып, эс алып, көнүгүүнү дагы он жолу кайталаңыз.
- Башыңызды акырындык менен артка кыйшайтып, эңкейе албайсыз, буга бир нече секунд гана чыдап, анан эс алыңыз. Андан кийин, баштапкы абалга кайтып келгенден кийин, көнүгүүнү он жолу кайталаңыз.
- Алардын мурдун абада кыймылдатканга аракет кылыңыз, бирден он бешке чейинки сандарды жазыңыз, алардын ар бирин төрт жолу кайталаңыз. Акырындык менен кайталоолордун санын көбөйтүү керек.
Эмне керек?
Жатын моюнчасынын остеохондрозунда баш айлануу үчүн мындай көнүгүүлөрдүн комплекси өтө маанилүү, анткени ал жабыркаган аймакта кан айланууну нормалдаштырууга жана муундарга жүктү азайтып, булчуңдарды бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Бул үчүн баштоо керек жасоого көнүгүүлөр менен минималдуу чыңалуу булчуңдардын жана ыкмалардын санын акырындык менен көбөйтүү жүгүн жана мониторинг жүргүзүү реакциясын организмдин. Курч бурулуштарды жана кыйшаюуларды болтурбоо үчүн кыймылыңызды туура координациялоо маанилүү.
Хирург жардам
Жатын моюнчасынын деформациясынын омурткаларында олуттуу өзгөрүү болгон учурда хирургдун жардамы керек болушу мүмкүн. Ушундай эле чечим оору өтө өнүккөн учурда кабыл алынат жана консервативдик ыкмалар менен организмге жардам берүү мүмкүнчүлүгү жок. Эми баш айлануу үчүн Эплей көнүгүүлөрү эмне экенин билели.
Эплей гимнастикасы
Бул гимнастиканын бир бөлүгү катары төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Төшөккө отуруп, белиңизди түздөңүз.
- Алардын башын жабыркаган лабиринт тарапка буруп, бул абалда отуз секунда кармаңыз.
- Төшөккө башыңызды кырк беш градус артка ыргытып жатыңыз, бул абалда отуз секунда туруңуз.
- Башын карама-каршы тарапка буруп, бул абалда отуз секунд кармаңыз.
- Башыңызды буруп, капталга буруңуз, жакшы кулак менен ылдый эңкейиңиз, бул абалда отуз секунда туруңуз.
- Төшөктө отурганда буттарын ылдый кылып абалга кайтыңыз жана кезектешип башын ар кайсы тарапка буруңуз.
Белгилей кетчү нерсе, Elpi методу боюнча баш айлануу үчүн сунушталган көнүгүүлөр комплексин өз алдынча ишке ашыруу, адегенде пациенттин лабиринттин капталдарын билбегендигинен улам өтө кыйын. Мындан тышкары, карама-каршы тарап да патологиялык процесстерге тартылышы мүмкүн. Андыктан, өз алдынча дарыланбай, дарыгер белгилеген көнүгүүлөрдү аткаруу өтө маанилүү.
Ошентип, башты эңкейтүүчү көнүгүүлөр көбүнчө адамдарды баш айлануудан сактайт. Атап айтканда, бул позициялык пароксизмалдуу баш айланууга тиешелүү. Бирок, бат-баттан баш айлануудан арылуу жана ошол эле учурда алсыздыкты жеңүү үчүн эң оболу баш айланууну пайда кылган оорунун себептерин жоюу зарыл.
Биз баш айлануу үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү карап чыктык.
