Травмалардан же хирургиялык кийлигишүүлөрдөн кийин нерв системасынын оорулары менен мээ структуралары жабыркашы мүмкүн, бул баш айлануу, баш айлануу жана координациянын бузулушу менен көрүнөт. Вестибулярдык аппараттын бузулушуна атайын вестибулярдык гимнастика жардам берет, ал симптомдорду басаңдатып, оорунун өнүгүшүнө жол бербейт.
Көбүнчө инсультка кабылган бейтаптар басуу учурунда башы айланып, координациянын бузулушуна даттанышат. Инсульттан кийин вестибулярдык гимнастика мындай бейтаптарга жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Бир нече жума үзгүлтүксүз машыгуудан кийин оң динамика байкалды.
Вестибулярдык гимнастика деген эмне?
Мындай көнүгүүлөр булчуңдардын өсүшү менен байланышпайт. Ар бир жаш категориясы үчүн бул физикалык көнүгүү темптери, дем алуу циклдери жана кайталоолордун саны менен айырмаланат.
Вестибулярдык аппаратты бекемдөөгө арналган бардык көнүгүүлөр дененин түз турушу менен башталат. Жылуу үчүн колуңузду өйдө көтөрүп, алаканыңызды карап, эки-үч секундга созулуп, оозуңуз менен дем алыңыз.
Негизги комплекс
Вестибулярдык гимнастика сизге ыңгайлуу темпте аткарылат. Ар бир көнүгүү секирүү жана отжиманияны кошпогондо, беш-жети жолу кайталанат. Ингаляция мурун аркылуу, ал эми катуу кысылган эриндер аркылуу чыгарылат. Баштапкы позиция - түз туруп, колду ылдый, согончогу жана манжалары чогуу.
Көнүгүүлөрдүн мисалдары
- Баштапкы позициядан арканы түздөңүз, көкүрөктү буруңуз, ашказанды тытыңыз, башты бир аз көтөрүңүз. Андан кийин түз колдор баштын үстүнө көтөрүлүп, алакан бириктирилет. Бул позиция бештен жети секундга чейин белгиленет. Баштапкы абалга кайтуу.
- Оң бутту көтөрүп, абалды 5-7 секундга бекитиңиз, андан кийин солду көтөрүңүз. Татаалдануу үчүн, оң бутту көтөрүп, колуңуз менен алып, сандын ички бетине бутту басыңыз. Таманы жамбашка жакыныраак болушу керек, манжа ылдый карайт. Сол бутка туруп, оң бутту дене менен бир тегиздикте кармоого аракет кылыңыз. Андан кийин көнүгүү экинчи бутунда кайталанат.
- Мойнун оңго жана солго ыңгайсыздык сезилген абалга буруңуз, позицияны беш-жети секундга бекитиңиз. Көнүгүү моюндун бош булчуңдары менен аткарылат. Таажыны өйдө тартып, экстремалдуу абалда 5-7 секундга бекитиңиз.
-Башы эңкейип алдыга чейин ээк көкүрөккө тийгенге чейин, бул абалда бекитилген. Андан кийин оңго жана солго кыйшаюулар аткарылып, кулак менен ийинге жетүүгө аракет кылышат. Ийин көтөрүүгө болбойт. Позицияны оңдоңуз.
- Баш саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы айландырылат.
- Дененин үстүнкү бөлүгүн сунуп, ийиндерин колдору менен кысып, алдыга эңкейиңиз.
- Дем алып жатканда тизе бүгүп, тең салмактуулукту сактоо үчүн оң кол менен сол бутту көтөрүңүз.
- Баштапкы позициясынан алар секирип, өз огунун айланасында секирүү менен бурулуш жасоого аракет кылышат. Ар бир багытта 2-10 жолу кайталаъыз. Көнүгүү машыккан адамдар үчүн гана ылайыктуу.
Акыркы бөлүгүн лотос абалында медитациялоо аркылуу эс алсаңыз болот.
Карылар үчүн көнүгүү
Карылар үчүн вестибулярдык гимнастика алдын алуунун жана жакшыртуунун идеалдуу жолу. Улгайган адамдар белдин оорушу азайгандыгын, баш айлануунун жоктугун, буту-колдун укпай калганын жана баш менен кулактын ызы-чууларын белгилешет. Мындай көнүгүүлөр зыянсыз деп эсептелгенине карабастан, аларды аткаруудан мурун дарыгер менен кеңешүү зарыл.
Башында көнүгүүлөрдү көзүңүздү жумбай жасашыңыз керек. Баланс жакшыргандан кийин, көнүгүүлөрдү көзүңүздү жумуп аткарсаңыз болот, бирок жанында камсыздандыруучу адам болушу абзел. Бул жерде вестибулярдык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн улгайган адамдар үчүн кээ бир көнүгүүлөр:
- Сиз машыксаңыз болототургучтан туруп, ага түз карап, анан көзүңүздү жумуп отуруңуз.
- Стулга отуруп, жерден бир нерсени түшүрүп, баштапкы абалына кайтууга аракет кылыңыз. Андан кийин нерсени кайра кайтарышыңыз керек.
- Каалаган чиймени алгандан кийин, колуңузду алдыга сунуп, көзүңүздү сүрөткө буруу керек. Баракты кыймылдатпай же андан көзүңүздү албай туруп, башыңызды бир тарапка, анан экинчи тарапка буруңуз.
Камсыздандыруу менен көнүгүү
Төмөнкү көнүгүүлөргө жыгылып калбоо үчүн машыктыруучунун же жакыныңыздын жардамы керек болот:
- Жерде туруп, тең салмактуулукту сактоого аракет кылып, бир бутту көтөрүш керек. Аны кыйындатуу үчүн көнүгүүлөрдү көзүңүздү жумуп жасап көрүңүз.
- Түз басып, бир убакта башыңызды бир же башка жакка бурганга аракет кылыңыз.
Баланын аракеттери
Балдар үчүн көнүгүүлөр жөнөкөй жана аткарууга оңой, балдар аларды абдан жакшы көрүшөт. Кошумчалай кетсек, алар апасы менен кичинекейи менен чогуу убакыт өткөрүүгө эң сонун.
Кантип баштоо керек?
Вестибулярдык гимнастика кылдаттык менен жүргүзүлөт, бала сабактардан ырахат алышы керек. Апам этият болуп, баланы дайыма карап турушу керек. Баланы ишенимдүү кармап, тынч жана жай темп менен баштоо, сабактардын узактыгын акырындык менен көбөйтүү керек.
Балдар үчүн вестибулярдык гимнастика бир нече көнүгүүлөрдү жасоого арзыйт. Бала акырын кыймылдап жаткан объектти байкоону билгенде сабактарды баштасаңыз болот, башкача айткандаэки айдан бери.
Сабак үчүн эненин да, баланын да кийими ыңгайлуу болушу керек, балага эң жаккан көнүгүүлөрдү тандоо керек.
Көнүгүүлөрдүн мисалдары
Баланын омурткасын бекемдөө үчүн көбүнчө курсагына жайып коюу керек. Бала бул абалда турганда, энеси күкүмдөрдүн колун акырын тартат, анан аны чалкасынан оодарып, колу-бутун кезеги менен көтөрөт. Баланы төшөктө бир бочкадан экинчисине акырын түртө аласыз.
Мээни туура кан менен камсыз кылуу үчүн баланын башы тез-тез айланып турушу керек. Бул учурда, энеси баланын артына чакырган тарсылдак жардам берип, анын башын үнгө бурууга мажбурлайт.
Бала төрт айлык болгондо колтугуна алып секирип алсаңыз болот. Бул көнүгүү вестибулярдык аппаратты машыктыруу жана булчуңдарды бекемдөө үчүн эң сонун.
Баланы ийиндерине, энесинин тизесине же чоң топко серметүү пайдалуу болот, бул баланы тең салмактуулукту сактоого жана денесин башкарууга үйрөтөт. Топтун үстүндө вестибулярдык гимнастика көнүгүүлөрү балдар арасында абдан популярдуу, мындан тышкары, мындай көнүгүүлөр булчуңдарды машыктырат, мээнин өнүгүшүнө көмөктөшөт жана ичегилердин иштешин жакшыртат.
Балдар да "самолет" көнүгүүсүн жакшы көрүшөт: апасы чалкасынан жатып, баланы колтугуна алып, эки колун сунуп көтөрүп, тигинен, туурасынан же жантайыңкы абалда кармап, түшүрөт.
Ата-энелер балдарынын башын чайкагандан коркушат, бирок булжатындын ичинде, ошондой эле жайгашкан күкүмдөрдүн үчүн табигый абалы болуп саналат. Маанилүү кармап турууга, анын ложить, акырын поддерживать, аны сизди каратып, подключить капталга. Андан кийин күкүмдөр кылдаттык менен түшүрүлөт. Мындай көнүгүү балдарды кубандырат.
Балдар үчүн вестибулярдык гимнастиканы балаңар менен мине турган селкинчектин, карусельдин жардамы менен жасоого болот. Бир аздан кийин, сиз ага камсыздандырууну унутпай, өз алдынча селкинчек кылууга уруксат берсеңиз болот.
Айлантуулар да пайдалуу. Баланы ийниңизге салып, акырын бир багытта, андан кийин экинчи тарапка айлануу керек. Ымыркайдын билектеринен кармап, колдорун оңго жана солго түздөп, айланта аласыз.
Апам баланы колтугуна алып, ыргытып, кармап алганда көптөгөн позитивдүү эмоцияларды жаратат.
Балдар үчүн вестибулярдык гимнастика сөз менен коштолушу керек, бала чарчагыча көнүгүүлөрдү бүтүрүү керек.
Мындай класстар бардык курак категориясындагы адамдар үчүн пайдалуу. Вестибулярдык гимнастиканын жардамы менен бойго жеткен адам вестибулярдык бузулуулар менен абалын жакшырта алат. Көнүгүү симптомдорду басаңдатууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.
Бөбөктөр үчүн вестибулярдык гимнастика жаш ата-энелер үчүн өзгөчө пайдалуу. Бир нече жөнөкөй кыймыл баланын көңүлүн ачууга жана тынчтандырууга жардам берет.
