Жакынкы убактарга чейин депрессия такыр эле оору деп эсептелчү эмес, бирок өздөрүнүн жөндөмдүүлүктөрүн коомдун жыргалчылыгы үчүн колдонуудан качкан жалкоолордун көбү. СССР убагында бул маселе боюнча статистиканын нөл болгондугу таң калыштуу эмес, анткени советтик жарандар мындай диагнозду өз карталарына жөн эле жазып коюшкан эмес. Албетте, мындай психикалык бузулуулары бар адамдар эмгек өргүүсүнө ишене алмак эмес. Симптомдорду жоюуга келсек, алар үй шартында депрессиядан кантип арылуу керек деген суроону өз алдынча чечүүгө туура келген.
Чет өлкөдө бул ооруну дарылоо салты Гиппократтан башталган такыр башка жагдай байкалган. Байыркы доордун бул белгилүү дарыгери бейтаптарды айыктыруу үчүн өзүнүн ыкмасын сунуш кылган, анда биринчи белгилүү болгонДепрессиядан өз алдынча чыгуу үчүн заманбап илимий кеңештер.
Гиппократ боюнча үй шартында депрессиядан кантип арылууга болот
Белгилүү байыркы грек дарыгери жаман маанайды, терс ой жүгүртүүнү жана кыймылдын артта калышын (мүнөздүү симптомдордун үчилтиги деп аталган) пайда кылган психикалык ооруну меланхолия деп атаган.
Анын сунуштары төрт компоненттен турган:
- маанайды жакшыртуу үчүн апийим тундурмасы;
- ич катуу менен күрөшүү үчүн клизма (заманбап медицина Гиппократтын депрессиянын кесепети болгон тамак сиңирүү оорулары жөнүндөгү божомолдорун туура деп билет);
- Криттеги минералдык булактан ичүү (анын суусунда бромдун, литийдин жана магнийдин жогорку концентрациясы бар, башкача айтканда, бүгүнкү күндө депрессияны дарылоодо колдонулуучу заттар);
- туугандар жана достор үчүн психологиялык колдоо (бул сунуш бүгүн эскирген эмес).
Египеттин меланхолияга каршы инновациялары
Байыркы египеттиктер, алардын байкоолорун Гиппократ жетектеген, депрессиянын келип чыгышын жин-перилер менен байланыштырышат. Эберс папирусунда ооруну жаратуучу жиндерди кууп чыгуу үчүн ырым-жырымдарды жана ырым-жырымдарды өткөрүү боюнча кеңештер камтылган. Бирок алардын айтымында, үй шартында депрессиядан арылуу бүгүнкү күндө эч кимге ылайыктуу көрүнбөйт. Андыктан, келгиле, сунуштары бир топ айырмаланган байыркы гректердин тажрыйбасына дагы бир жолу кайрылалырационалдуулук.
Депрессиялык абалдын пайда болушунун мезгилдерге жана аба ырайына көз карандылыгын биринчилерден болуп Гиппократ ачкан. Ал ошондой эле дары чөптөрдүн жана нормалдуу уйкунун айыктыруу үчүн оң таасирин ачууга жакын болгон, бирок бул мамилени толук түшүнгөн эмес. Күндүзгү сейилдөө, өзгөчө жаратылышта, маанайды жакшыртат жана дүйнөгө оптимисттик көз караш менен карайт деп ишенимдүү айтсак болот.
Заманбап дарылоо
Дүйнөдө таптакыр окшош адамдар болбогондуктан, депрессиянын таптакыр окшош белгилери жок. Демек, бир адамга жардам берген ыкма башка учурда эч кандай натыйжа бербеши мүмкүн. Бүгүнкү күндө депрессиялык абалды дарылоонун эки түрүн бөлүп көрсөтүү салтка айланган: дары-дармек жана психотерапия. Ошол эле учурда, экинчиси эң эффективдүү болуп эсептелет, бул үй шартында дарыгерлердин жардамысыз депрессиядан кантип арылууга болорун ойлонуп жаткандарды кубантпай койбойт. Бирок абалы начарлап кеткен учурда, зарыл болгон дары-дармектерди жазып бере турган же психологиялык кеңеш берүүчү адиске кайрылуу зарыл.
Кандай кадамдарды жасашым керек?
Бул абалдан айыгып кетүүнүн эң жакшы мүмкүнчүлүктөрү - алардын муктаждыктарына жараша дарылоо ыкмаларын ыңгайлаштыра алгандар. Ошондуктан, дарыгерлердин жардамына кайрылбастан үй шартында депрессиядан кантип кутулуу керек деген суроого так жооп жок.
Бирок дээрлик бардыгына ылайыктуу конкреттүү кадамдар бар:
- психикалык бузулушуңуздун тереңдигин жана оордугун аныктоо;
- депрессиянын башталышын жана себебин табууга аракет кылуу;
- мурдагы кемчиликтерди жана каталарды талдоо;
- жаңы хобби издөө, саякаттоо, театрга жана киного баруу;
- жөө басуу жана жаңы адамдар менен таанышуу;
- үй шартында депрессиядан кантип арылса болот деген суроого жооп алуу үчүн досторуңуз менен көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү;
- сергек жашоо образын баштаңыз: көнүгүү (эртең менен чуркоо чындап эле сизге бир күн бою күч-кубат берет) жана тез тамактанбоо.
Үйдө жардамсыз депрессиядан чыгуу
Айыктыруу процесси эч качан толугу менен бирдей болбойт, бирок убакыттын өтүшү менен курчутуулар толугу менен жок болмоюнча, барган сайын кыска мөөнөттүү болушу керек. Маанилүү түшүнүү үчүн достор жана врачтар гана жардам бере алар менен күрөшүүгө жаман маанай жана башка симптомдор менен депрессия, ал эми бир гана пациент жооптуу, анын айыгып кетүү. Ошондуктан, дарылоонун маанилүү бөлүгү жашоо образын жана дүйнөгө болгон көз карашты өзгөртүү болуп саналат. Депрессиядан арылууну ушул жерден баштоо керек. Үйдө өз алдынча көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо, туура тамактануу жана стрессти азайтуу пациенттин абалын бир топ жакшыртат.
Туура жашоо - эң жакшы дарылоо жана алдын алуу
Депрессия – бул биринчи кезекте дененин эмес, акылдын оорусу, бирок өз арарухий жана физикалык ден соолуктун таасири, мисалы, уктаардын алдында үзгүлтүксүз чуркоо же көнүгүүлөрдүн оң таасирин далилдөөгө мүмкүндүк берет. Заманбап психология сергек жашоонун төрт негизги компонентин аныктайт, үй шартында депрессиядан өз алдынча арылуу алардын ар бирин камтышы керек.
Көнүгүү жана тамактануу
Үзгүлтүксүз көнүгүү кереметтерди жаратышы мүмкүн. Бул биринчи кезекте мээдеги маанилүү химиялык заттардын, атап айтканда, жаңы клеткалардын өсүшүн шарттаган жана маанайды жакшыртуучу серотонин менен эндорфиндердин өндүрүшүнө байланыштуу. Бул алардын алмаштыруучу жана антидепрессанттар болуп саналат. Ошол эле учурда, атаандаштык руху эмес (бирок ар кандай жарыштар жана мелдештер жашоонун маанисине айланышы мүмкүн), бирок сабактардан ырахат алуу маанилүү. Натыйжа үчүн иштөөдө (максат коюу - үзгүлтүксүз машыгуу үчүн жакшы мотивация), сиз процесстен ырахат алышыңыз керек, антпесе мүмкүн болгон ийгиликсиздиктер депрессияны гана күчөтөт.
Тамактанууга келгенде тең салмактуу тамактануу маанилүү. Күнүнө 3-5 маал тамактануу керек, анткени "королевдик" кечки тамак учурунда аш болумдуу заттардын жетишсиздиги же тез каныккандыгы маанайдын өзгөрүшүнө алып келет. Таттуу тишке ээ болгондор кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө алып келбеген татаал углеводдорго өткөнү жакшы.
Стрессти азайтуу жана жетиштүү уйку
Жогоруда айтылгандай, депрессиялык абалдарга каршы уйкунун таасирине Гиппократ да көңүл бурган. Бирок, азыркы илим анын корутундуларына макул эмес, 7-9 саат түнэс алуу жакшы маанайдын жана активдүүлүктүн ачкычы болуп эсептелет. Бирок, уйкунун жетишсиздиги өзүңүздү начар сезип эле койбостон, ачуулануу жана маанайдын жогорулашынан улам коомдук байланыштарыңыздын бузулушуна алып келет.
Өзүн-өзү айыктыруунун өзгөчөлүктөрү
Депрессия заманбап дүйнөдө пайда болгон эң кеңири таралган психологиялык оорулардын бири болуп эсептелет. Анын негизги белгилери: жаман маанай, эмоционалдык туруксуздук, жалпы пессимисттик маанай, организмдин нормалдуу иштешинин бузулушу. Үй шартында депрессиядан кантип арылуу керек деген суроого негизги жооп туура жашоо образы, стресске туруштук берүү жана күчтүү социалдык байланыштар болуп саналат, ал эми көйгөйдү жөн эле бөгөттөп, аны жок кылбаган ар кандай дары-дармектер эмес..
