Адам орто эсеп менен өмүрүнүн 25 жылын уйку менен өткөрөт. Кээ бирөөлөрдү бул ой капа кылат, анткени алар убакытты бекер короткусу келбейт, анткени аларда көптөгөн маанилүү же кызыктуу иштер бар. Кызык, тарыхта күнүнө жалпысынан эки саат уктаган адамдар болгон. Бул режим 25 жылдан 20 жылды үнөмдөөгө мүмкүндүк берет! Бүгүнкү күндө кээ бирлери бул ыкманы үйрөнө алышты, ал полифазиялык уйку деп аталат. Бул ыкма тууралуу билүү үчүн макаланы окуңуз.
Полифазиялык уйку деген эмне?
Бул адам жакшы түнкү эс алуудан баш тартканда колдонулган ыкма. Анын ордуна, ал кыска мөөнөткө күнүнө бир нече жолу уктап калат. Ошентип, ал эки-төрт саат гана эс алат. Белгилей кетсек, расмий изилдөөлөр жок, андыктан убакытты үнөмдөөчү бул ыкманы колдонууну же колдонбоону ар ким өзү чечет.
Мындай эс алууну колдонгон адамдар полифазиялык түштөрдү бир нече аткаруу ыкмаларына бөлүшкөн.
Ошентип, режимдер бар: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman,Dymaxion. Бирок адам өзүнүн графигин түзө алат же бар болгондордун ичинен өзү тандай алат. Экинчи формада полифазиялык уйку (Everyman техникасы) башкаларга караганда көбүрөөк колдонулат. Бул учурда түнкүсүн 1,5-3 саат уктап, калган убакта ошол эле убакыттан кийин үч жолу 20 мүнөт уктай аласыз.
Неден баштоо керек
Эң биринчи уктап, качан тура турган убакты так эсептеп алуу керек. Андан тышкары, өзүңүздө мындай адаттарды өрчүтүү маанилүү:
- ойготкуч чалаар замат тургула;
- чай, кофе, кола жана башка кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз;
- алкоголду ичпеңиз.
Полифазиялык түштөрдү көнүгүүлөрдү баштоодон мурун түнү жана күндүз акыркы жолу жакшы уктап, бирдей убакыттан кийин 20 мүнөткө тыныгуу керек (алдын ала эсептөө). Аларды өткөрүп жибере албайсыз, антпесе кадимки уйкудан кийин гана калыбына келтирүүгө болот.
Бул режимди беш күн бою катуу сактоо керек. Бул убакта унаа айдабаңыз.
Биринчи Сезимдер
Дээрлик ар бир адам мындай режимге көнүп кете алат, кээ бирлери гана көнө албайт. Бирок, кандай болгон күндө да, организм адаптациялоо мезгилинен өткөн мезгилди башынан өткөрүүгө туура келет. Сиз ачууланып, уйкусуз болосуз. Ойготкуч сааттан кийин уктап калуу каалоосун жеңүү керек. Мындай түштүн пайдасын адам адаптациядан кийин гана сезет.
Адаптация убактысы боюнча сунуштар
Көп фазалуу түштөр жакшыкөп нерсе кылууга мүмкүнчүлүк. Бирок ушундай жашоону үйрөнүү үчүн алгач күчтүү мотивация керек. Күндөр адаттагыдан бир топ узагыраак сезилет, андыктан пассивдүү иштерден алыс болуңуз, айрыкча түнкүсүн. Кино окуу же көрүү сунушталбайт.
Жакшы пландаштыруу - эң сонун жардамчы. Мисалы, уйку үчүн кийинки тыныгууга чейин, ойгонгондон кийинки төрт саатта эмне кыларыңызды так чечиңиз.
20 мүнөт уктасаңыз, оптималдуу. Башында дароо уктап калуу кыйын болот, бирок бат эле эсиңизден чыга баштайсыз. Уйку убагы келгенде, жүрөгүңүздүн согушун санаган сыяктуу ойлоруңузду өчүрүңүз. Чалуудан кийин эч качан уктабаңыз.
Ушул режимде уктоонун жакшы жактары
Полифазиялык түштөр жашооңузду биринчи орунга коюуга жардам берет. Маанисиз иштерди кылып жатып, адам уйкуга тартылат. Ошондуктан, эрксизден, сиз чындап маанилүү болгон нерсени гана кыла баштайсыз. Сиз бул бош убактыңызда кыла турган иш-аракеттердин тизмесин түзө аласыз. Ошондой эле жаңы жана кызыктуу өнөрдү үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк болот. Эң кызыгы, мурун чыгармачыл адамдар же генийлер күнүнө эки саат укташчу, анткени алар өз иштерине абдан күйгөн.
Полифазиялык уйкунун артыкчылыгы - бардык үй жумуштары бүтөт.
Күнүнө бир-эки саат уктаганга көнүп калганыңызда, убактыңыз күндөр менен эмес, сааттар менен эсептеле баштайт.
