Кегелдин жамбаш булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр простатит, сийдикти кармабоо сыяктуу заара чыгаруучу органдардын дисфункциясын жеңүүгө жардам берет. Алар эякуляция, эрекция, оргазм сыяктуу сексуалдык функцияларды жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Алар ошондой эле көтөн чучуктун ооруларынан, мисалы, заңсыздык, геморрой жана башкалардан арылууга жардам берет.
Аялдарда бул булчуңдардын машыктырылбаганы жыныстык катнаш учурундагы тажатма сезимдер, ошондой эле жыныстык катнаш учурунда кынга абанын кириши жана аны чыгарууда жагымсыз үндөрдүн чыгышы менен билдирилет. Бул булчуңдарда алсыздыктын белгилери байкала элек болсоңуз да, алардын кошумча өнүгүүсү абдан пайдалуу болот. Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен жамбаш органдарынын кан менен камсыз болушу жакшырып, алардын анатомиясы калыбына келтирилет, веноздук кандын токтоп калышынын алдын алуу жана дарылоо түзүлөт. Кындын булчуңдарын бекемдөө өнөкөт сезгенүү процесстеринде жана пролапста абалын жакшыртууга жардам берет.кындын дубалдары, жыныстык органдардын гипоплазиясы, заараны кармабоо, төрөттө көйгөйлөрдөн качат, төрөткө даярдайт жана жыныстык жашооңузга ачык түстөрдү алып келет: жыныстык катнаш учурунда сезимталдыкты жогорулатат жана оргазмды өзүн-өзү башкара алат.
Гинеколог Арнольд Кегель 40-жылдары жамбаш булчуңдарын өнүктүрүү үчүн эң сонун негизги программаны иштеп чыккан, ал заараны кармай албагандыктан дарылоого багытталган. Кегель техникасы көнүгүүлөрдүн үч түрүн аткаруудан турат: түртүү, жыйрылуу жана жай кысуу. Баарын ирети менен карап көрүңүз.
Кегел жамбаш булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр
Кайсы булчуңдарды машыктыраарыбызды аныктоо үчүн төмөнкүнү кылышыбыз керек. Заара чыгаруу учурунда, учакты кармоого аракет кылыңыз. Учурда сиз колдонгон булчуңдар көнүгүү учурунда колдонулат. Жай жыйрылуу
Биринчи көнүгүү үчүн булчуңдарыңызды сийдикти кармап тургандай тартыңыз. Акырындык менен үчкө чейин санаңыз, эс алыңыз. Булчуңдарды 5 секунддан 20 секундага чейин кармап, аларды акырын бошотуп, көнүгүүлөрдү татаалдаштырсаңыз болот. Көнүгүү "Лифт". Элестетилген "лифтте" жылмакай көтөрүлө баштаңыз - булчуңдарды бир аз чымчыңыз (1-кабат), 3-5 секунд кармаңыз. Андан ары көтөрүлүү - катуураак кармаңыз (2-кабат), кармаңыз. Ошол эле рухта улантыңыз, акырындык менен кысууну чекке чейин көбөйтүңүз - ар биринин жекечеси бар - 4-7 кабат. Ушундай жол менен ылдый түшүшүңүз керек, акырындык менен ар бир кабаттагы булчуңдарды бир-эки секунд кармап туруңуз.
Кыскартуулар
Мүмкүн болушунча тезирээк булчуңдарыңызды чыңдап, жыйрыңыз, б.а. тез-тез толтуруңуз.
Түртүү
Бир аз ылдый басыңыз. Аялдар үчүн аналогия төрөт маалында же заң учурунда, ал эми эркектер үчүн - заъ же заара чыгарууда жасалган аракеттер үчүн берилет.
Кегелдин жамбаш түбүн түртүү көнүгүүлөрү көтөн чучуктун жана кээ бир ичтин булчуңдарынын чыңалуусуна алып келет.
Биринчиден, ар бир түрдөгү 10 көнүгүү жасаңыз - кысуу, түртүү жана жыйрылуу. Аларды күнүнө беш жолу жаса. Бир жумадан кийин көнүгүүлөрдүн санын 15ке чейин көбөйтүңүз жана аларды күн сайын беш жолу жасай бериңиз. Ошентип, жума сайын 5 көнүгүү кошуу менен, 30га чейин жетишиңиз керек. Андан кийин тонусту сактоо үчүн күнүнө жок дегенде 5 комплект жасаңыз.
Абдан ыңгайлуу, жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн Кегель көнүгүүлөрү сыналгы көрүп жатканда, машина айдап жатканда, төшөктө жатып же столдо отурганда - бир сөз менен айтканда, сизге ыңгайлуу каалаган убакта жасалса болот. Машыгуу учурунда дем алууңузга көз салууну унутпаңыз. Ал табигый жана тегиз болушу керек.
