Турмуш процессинде жакшы дем алуу канчалык маанилүү экенин, жалпысынан бул кандай - жогорку сапатта экенин ким билет? Бул макалада диафрагманы жана кабыргалардын ортосундагы булчуңдарды, ошондой эле прессти кантип туура иштетүү керек, мындан максималдуу пайда алуу үчүн, ошондой эле тайыз дем алуу эмнеден улам болорун айтып берет.
Дафрагма кайда жайгашкан жана анын кызматы кандай?
Дафрагма дем алуучу булчуң экенин, ансыз бүт дем алуу процесси мүмкүн эмес экенин дээрлик бардыгы билет. Дал ушул булчуң, жыйрылып жатканда, ингаляцияны жаратып, көкүрөктүн ылдыйкы бөлүгүн кеңейтет, ал эми эс алуу, тескерисинче, аны кысуу. Бул эң маанилүү булчуңдун ишин сезүү үчүн сиз жөн гана ылдыйкы кабырга аркасына көңүлүңүздү топтошуңуз керек (кошумча бул жерге алаканыңызды коюңуз) жана бардык өпкөлөрдү абага толтуруп жай көлөмдүү дем алуу керек.
Бир аз басымдын аркасында ашказан чыгып, ичиндеги бир нерсе чөгүп бараткандай сезим пайда болот - бул жыйрылуу диафрагма ички органдарды басып, аларды ылдый түшүрүүгө аракет кылат. Дем чыгарганда ашказан, тескерисинче, бир аз ичине кирип, кабыргасыдиафрагма булчуңдарынын бошоңдошунан улам көтөрүлөт. Башкача айтканда, бул зона толук күч менен иштебесе, анда дем алуу үстүртөн, чектелүү болуп калат. Диафрагматикалык зонанын кыймылынын амплитудасы тынч абалда 2-3 сантиметр, ал эми аргасыз абалда (аң-сезимдүү таасир же физикалык активдүүлүктүн кесепети) сегизден ашык. Бул сандар гана бул булчуң бүтүндөй организмдин абалына канчалык күчтүү таасир этээрин ачык көрсөтүп турат.
Ага көңүл буруу эмне үчүн маанилүү?
Адамдын анатомиясын бир аз билгендер диафрагманын үстүндө жүрөк менен өпкө, ал эми анын астында боор, көк боор, ашказан жана ичегилердин бир бөлүгү турганын билишет. Ошентип, дем алуу учурунда кыймылдаганда, бул көрүнбөгөн булчуң ички органдар үчүн эң сонун "массажист" болуп саналат, аларды акырын кезеги менен басып турат. Ар бир терең жана сапаттуу дем алуу (диафрагманын жыйрылышы) боор менен көк боордогу веноздук канды сыгып, тазалоого түрткү берет.
Диафрагма жана кабырга аралык булчуңдар дем чыгарууда өпкөгө активдүү басым жасап, калдыктардын (демек, ички калдыктар менен булганган) абанын сапаттуу чыгарылышын стимулдайт. Дене терең жана аң-сезимдүү дем алуунун аркасында гана ичинен табигый түрдө айыгат: бул үчүн атайын процедуралар, таблеткалар, татаал көнүгүүлөр же симуляторлор талап кылынбайт. Ар бир адам ден соолук үчүн керектүү нерселердин бардыгына ээ.
Эгер апертура кысылган болсо
Өпкөнүн орточо сыйымдуулугу 4 куб литр, опера ырчылары жана сууда сүзүүчүлөр үчүн - бешке чейин!Күнүмдүк жашоо процессинде орточо адам өтө аз колдонот: болгону 500-800 мл, бул мындай симптомдордун өнүгүшүнүн биринчи себеби:
- Кандын кычкылтектин жетишсиздигинин натыйжасында тез жана күчөгөн чарчоо.
- Дафрагма булчуңдарынын кыймылынын жетишсиздигинен ички органдардан веноздук агып чыгуу бузулуп, тыгын пайда болуп, натыйжада оорулардын өнүгүшүнө идеалдуу шарттар түзүлөт.
- Адам канчалык терең дем алса, мээси ошончолук активдүү массаждалат: дем алганда мээнин боз заты кеңейет, ал эми дем чыгарганда жыйрылып, бардык майда аймактардын канга каныкуусун гана эмес, ошондой эле нейрондордун иши. Натыйжада адам жөн эле дудук болуп калат, башкача айтканда, акыл-эсинин иштей албай калганын сезет.
Бул тайыз дем алган адамдын бардык көйгөйлөрүнүн толук тизмеси эмес, бирок бул үч пункт да дем алуу адатын кайра карап чыгууга олуттуу түрткү берет.
Кантип туура дем алуу керек?
Бардык негизги дене системаларын стимулдаштыруу жана дем алууну айыктыруу өнөрүн өздөштүрүү үчүн эң мыкты көнүгүү - бул Йоги Full Breath, ал кабырга аралык булчуңдардын жана диафрагманын жигердүү жыйрылышы үчүн, ошондой эле дем алуу көнүгүүлөрү учурунда чоюлуу үчүн күчтүү стимул берет.
Бул үчүн эмне керек?
- Түз арка жана түз көкүрөк менен отуруңуз, белдин кыйшаюусу байкалбайт. Буттун абалы маанилүү эмес.ойнолууда.
- Абаны өпкөнүн ылдыйкы бөлүгүнө багыттап, дем ала баштаңыз - муну курсак көлөмүнүн кеңейишинен жана ылдыйкы кабыргаларда толгондуктан көрүүгө болот.
- Кийин ортоңку бөлүгүн аба менен толтуруңуз – кабыргаларды, кабыргалар аралык зонаны капталдарына таратыңыз (кабыргаларда бир аз басым сезүү жана көтөрүлгөн плечо пайда болот).
- Өпкөнүн үстүнкү бөлүгүн толтуруу менен дем алууну бүтүрүңүз, аны бир аз көтөрүлгөн моюнча сөөктөрүнөн көрүүгө болот.
- Дем чыгаруу да ылдый жактан башталат: дароо астыңкы бөлүктү, андан соң ортону жана эң аягында үстүн бошотуңуз. Мунун баары бир дем алуу цикли.
Эмнеге көңүл бурушум керек?
Толук дем алуу учурунда эч кандай ыңгайсыздык, көкүрөктө, диафрагма булчуңунда же ичтин аймагында оору болбошу керек, бул көп учурда практик бир нерселерди күчтөп, денеси учурда даяр болгондон көбүрөөк аракет кылганда болот. Ошондой эле, жүрөктүн согушу күчөшү керек, бирок өнүгүүнүн биринчи этабында бир аз баш айлануу болушу мүмкүн - бул организмдин кычкылтектин көп пайызына реакциясы, ал үчүн адаттан тыш.
