Ден соолук – улуттун жашоосунун негизи, өлкө саясатынын натыйжасы, жарандарда ага баалуулук катары мамиле кылуунун ички муктаждыгын жаратат. Ден соолукту сактоо - адамдын тукум улоо тагдырын ишке ашыруунун негизи.
Ден соолукту сактоо жана калыбына келтирүү
Организмдин туура иштеши жана оорулардын алдын алуу үчүн адам дайыма кыймылда болушу керек. Кыймылсыз жашоо образы менен метаболизм бузулат жана бул адатта семирүүгө алып келет, натыйжалары оорлотот.
Активдүү кыймылда гана адамдын органдары жана системалары нормалдуу иштешет. Мобилдүүлүктүн аздыгы адамдын өмүрүнүн кыскарышына алып келет.
Көбүнчө кыймылсыз жашоо кесиптин өзгөчөлүгүнө же оорудан улам төшөк режимин сактоо зарылдыгына байланыштуу. Мындай жашоо ден-соолукка терс таасирин тийгизет: жүрөк-кан тамыр оорулары өнүгүп, зат алмашуу бузулат. Кыймылдын жетишсиздиги булчуңдардын ачкачылыгын пайда кылат, бул кычкылтектин жетишсиздиги, туура эмес тамактануу жана коркунучтуувитамин жетишсиздиги.
Кыймылдын жетишсиздиги менен терс таасирлерди жок кылууга салым кошкон эффективдүү курал ден соолукту чыңдоочу дене тарбиясы болуп саналат. Ал профилактикалык, оорулардын алдын алуу жана ар кандай оорулардан кийин организмди калыбына келтирүүчү ролду ойнойт.
Ден соолук үчүн басуу
Басуунун бул түрүнүн өзгөчөлүгү анын тынчтандыруучу фактору болуп саналат, ал психикалык жана нервдик жүктөн алагды кылат, ошондой эле кыймыл активдүүлүгүнүн жетишсиздигин жок кылат.
Баса турганда ден соолуктун калыбына келиши өтө кылдат. Жөө жүрүүлөрдүн узактыгы жана кыймылдын ылдамдыгы акырындык менен көбөйөт. Натыйжада таяныч-кыймыл аппараты чыңдалат, жалпы чыдамкайлык жана туура калыпта калыптанат. Табияттын табигый факторлору - таза аба жана күндүн нуру сейилдөө учурунда адамдын физикалык абалына да жакшы таасирин тийгизет.
Ден соолук чуркоо
Ден соолукту кантип калыбына келтирсе болот? Чуркоону башта. Бул аракетти күчөтүүнүн универсалдуу каражаты. Дененин бардык системалары – дем алуу, жүрөк-кан тамыр, нерв жана булчуң – кадимкидей иштей баштайт.
Ден соолукту чыңдоочу чуркоо учурунда таяныч-кыймыл аппараты чыңдалат, жүрөк-кан тамыр оорулары азаят, зат алмашуу процесстери жакшырат. Мындан тышкары, бардык ички органдар жана кан тамырлар жакшы иштей баштайт.
Сууда сүзүү
Дене тарбиянын уникалдуу каражаты бул сууда сүзүү. Бул спорт ылайыктуу болуп саналатден соолукту толук калыбына келтирүү керек болгондо. Сууда өзүнүн касиеттеринен улам (жогорку тыгыздык, кычкылтектүүлүк, төмөн температура) адам өзүн салмаксыздыкка жакын абалда сезет. Суунун төмөнкү температурасы дененин температурасына салыштырмалуу катуулануучу эффект берет. Суу чөйрөсүндө оору азаят. Дем алууда ар кандай тереңдикке чөмүлүү процессинде дем алуу, жүрөк-кан тамыр, нерв системалары машыгат. Муздак сууда булчуңдардын тонусу жогорулап, булчуң системасына жакшы таасир этет.
Тыянактар
Төмөнкүлөргө көңүл буруңуз:
- Адамдын жашоо образы менен анын ден соолугу бири-бирине байланыштуу. Организмдин туура иштеши үчүн тынымсыз физикалык көнүгүү керек.
- Ден соолукту калыбына келтирүү системасы сөзсүз түрдө ден соолукту чыңдоочу дене тарбияны камтышы керек.
- Тренинг процессинде адам көнүгүүлөрдүн туура тандалган комплексинде гана пайда көрөт.
- Ден соолукту чыңдоочу дене тарбиянын ар түрдүүлүгү ар бир адамга жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен спорттун ылайыктуу түрүн тандоо мүмкүнчүлүгүн берет.
Дене тарбия менен машыгууга канча убакыт керек?
Дене тарбиянын жардамы менен ден соолукту кантип калыбына келтирсе болот, дене тарбия көнүгүүлөрүнө канча убакыт бөлүү керек? Бул маселенин үстүндө Британ изилдөө университетинин окумуштуулары иштешти.
Алар, мисалы, 18 жаштан 64 жашка чейинкилерге жумасына 2,5 саат физикалык көнүгүү (бийлөө, басуу, велосипед тебүү) керек экенин аныкташкан.бир саат жана чейрек жогорку интенсивдуу сеанстар. Ал эми жүрөк жана өпкө системаларын, булчуң ткандарын чыңдоо, жугуштуу эмес мүнөздөгү оорулардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн жумалык сабактардын убактысы 5 сааттан кем эмес болушу керек.
65 жаштан жогорку адамдар жумасына кеминде 1 саат 15 мүнөт, ал эми балдар жана өспүрүмдөр күнүнө бир сааттан кем эмес убакыт бөлүшү керек. Күч көнүгүүлөрүнө караганда аэробикага артыкчылык берүү керек.
Ден соолук мектеби
Өлкөдө түрдүү оорулардын алдын алуу жана дарылоо боюнча атайын мектептер түзүлүүдө. Алардын максаты:
- оору жөнүндө ишенимдүү маалымат берүү;
- адамдын өз ден соолугу үчүн жоопкерчилигин жогорулатуу;
- дарыгердин талаптарын аткаруу үчүн күчтүү ишенимди калыптандыруу, дарылоого болгон каалоо;
- сергек жашоого түрткү;
- оорунун алдын алууга үндөйт.
Ден соолук мектебинде топтун саны 10 адамдан ашпайт. Ар бир сабак 10 мүнөттүк кыска тыныгуу менен эки академиялык саатка созулат, сабактардын жыштыгы: жумасына эки жолудан кем эмес. Тренинг программасы 10 сабакты камтыйт.
Ден соолук үчүн жети кеңеш
Оорулар менен күрөшүүдө колдонулган дарылардан тышкары, сиз өзүңүзгө дарысыз жардам бере аласыз. Жети кеңешти аткаруу менен, "Ден соолукту кантип калыбына келтирүүгө болот?" деген суроого оңой жооп аласыз.
- Мүмкүн болушунча жылдырыңыз.
- Азыраак жегилехимиялык заттар.
- Жашылча-жемиштерге артыкчылык бериңиз.
- Туура ичүү режимин уюштуруңуз.
- Орозо кармап көрүңүз.
- Күн сайын жетиштүү уктаңыз.
- Күндө көбүрөөк болуңуз.
Бул кеңештер өзүңүздү мыкты сезүүгө, маанайыңызды жакшыртууга жана жашоодон ырахат алууга жардам берет.
Төрөттөн кийин ден соолукту калыбына келтирүү
Кош бойлуулук жана төрөт аялга бир топ стрессти жаратат жана нормалдуу абалга келүү үчүн убакыт керек. Ымыркай төрөлгөндөн кийин ага кам көрүү кайрадан эненин мойнуна жүктөлөт. Бул убакыт ичинде ден соолукту кантип калыбына келтирип, ден соолукту чыңдоо керек:
- интимдик гигиенаны кылдат сактаңыз;
- жатындын мурунку өлчөмүнө кайтууга жардам берет. Ал үчүн: курсагыңызды көбүрөөк жатыңыз, табарсыгыңызды дайыма бошотуңуз, баланы 2 сааттан кийин эмизиңиз;
- тамактанууга жакшы көңүл буруңуз: аз-аздан тамактаныңыз, табигый азыктарды колдонуңуз, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеңиз, кычкыл сүт азыктарын күн сайын ичиңиз, дан азыктарын жеңиз, майлуу жана ачуу тамактардан баш тартыңыз;
- эмчек үчүн назик кам көрүү;
- Ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз;
- оор физикалык күчтөргө жол бербеңиз. Төрөттөн кийинки алгачкы алты жумада 5 кг ашык салмакты көтөрбөңүз;
- дене тарбияга убакыт бөлүңүз - бул мезгилде басуу эң жакшы;
- жакшы уктап, убакыт табыңызэс алуу. Баарын бир эле учурда жасоонун кереги жок. Жумуштун бир бөлүгүн күйөөсүнө же жакын туугандарына өткөрүп бериңиз.
Тамак
Дени сак тамак-аш ден соолуктун ачкычы. Туура тамактануу үчүн организмдин коргонуу күчтөрүн бекемдөөгө жардам берген табигый заттар камтылган табигый азыктар керек. Аларга жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар, сүт азыктары, жармалар, ар кандай жаңгактар кирет.
Ден соолукка эмне пайдалуу? Кандай азыктар сергек жашоого өбөлгө түзөт?
- Помидор С витаминине бай, жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизет жана рак клеткаларынын өнүгүшүнө бөгөт коёт.
- Сулунун унун Е витаминине бай, адамдын тамак сиңирүү системасынын туура иштеши үчүн зарыл болгон белок жана клетчатка көп.
- Уруктары омега-3 май кислоталарына, ал эми эти Е, А, С витаминдерине бай киви.
- Кара жүзүм жүрөк булчуңдарынын иштешин колдоп, шишиктердин пайда болушунун алдын алат.
- Апельсиндерде жаман холестеролду азайтуучу пектиндер көп, С витамини бар.
- Броколи аскорбин кислотасына, U, K, PP витаминдерине, микроэлементтерге: калий, кальций, натрий, темир, фосфор, ошондой эле антиоксиданттарга бай.
- Авокадо кандагы глюкозанын деңгээлин нормалдаштырат. Жемиштер витаминдерге бай.
- Кресс, анын курамында кальций, темир, фолий кислотасы жана йод көп, Е, А, С витаминдери бар.
- Сарымсак кан басымды турукташтырат.
- Зайтунмайдын курамында антиоксиданттар бар жана холестеринди азайтууга жардам берет.
- Алма сиңирүүгө жардам берет, холестеринди азайтат, организмди токсиндерден тазалайт.
- Ашкабак. Анын целлюлозасында клетчатка, микроэлементтер, витаминдер көп. Ашкабакты колдонууда зат алмашуу жакшырып, басым төмөндөп, шишик азаят. Ашкабак ширеси бөйрөктөгү жана табарсыктагы таштарга жардам берет.
- Сабиз. Курамында бета-каротин жана витаминдер болгондуктан, жүрөктүн жана ашказандын ар кандай ооруларына, ошондой эле көрүүнүн начарлашына сунушталат.
- Капуста боор патологиясына жана ашказан жарасына пайдалуу, семирүүдө, кан тамыр склерозунда сунушталат, курамында U, C витаминдери бар.
- Сельдерей жалбырактарында каротин жана витаминдер көп. Нерв ооруларына, жүрөк ооруларына сунушталат.
- Гречка темирге жана кальцийге бай, кандын суюлушуна көмөктөшөт, жогорку кан басымга, кан тамыр ооруларына, атеросклерозго пайдалуу.
- Жашылдар (укроп, петрушка, салат, кымыздык) клетчатка булагы, ичегилерди тазалайт. Бардык жеген жашылчалардын калориясы аз, витаминдер жана аминокислоталар жогору, алар оңой сиңилет.
- Жумуртка протеинге бай токоферол ацетатынан улам карылык процессин жайлатат.
- Быштак - кальцийдин булагы, ал организмдин туура иштеши үчүн абдан зарыл.
- Жаңгактар витаминдерге бай, алар калкан сымал бездин иштешин нормалдаштыруу, теринин ийкемдүүлүгүн сактоо, мээнин иштешин жакшыртуу үчүн сунушталат. Күнүнө 4 жаңгак жеген жетиштүү.
Тизмеге кирген жыйырманын айрымдарын ден соолукка зыяны жок күн сайын колдонуу сунушталат. Бул туура тамактануу үчүн керектүү азыктардын тизмеси.
Тыянак
Адамдын ден соолугуна илимдин ар кайсы тармагындагы окумуштуулардын көңүл буруусу. Аны адам туура жолго салганда сактай аласыз: рационалдуу тамактанса, жакшы уктайт, денени катуулатат, жаман адаттар менен күрөшөт. Адамдарга жаратылыштын бул баалуу белегин сактоого жана бекемдөөгө жардам берүү үчүн Орусиянын шаарларында атайын мектептер жана ден соолукту чыңдоо борборлору уюштурулган.
