Адамдын организминин коргоочу күчтөрүн жогорулатуу маселеси дээрлик бардык дүйнөлүк медицинанын негизи болуп саналат. Катуулануу принциби – экологиянын табигый факторлорунун организмге таасир этүү ыкмаларынын системасы. Дарыгерлердин айтымында, натыйжада биз терс факторлорго туруктуулугу жогору адамды алабыз. Миң жылдан ашык убакыт мурун Авиценна катуулануу боюнча маалыматты өзүнүн Медицина канонунун практикалык бөлүмдөрүнө киргизген. Ал жаңы төрөлгөн ымыркайларды муздак сууга жуунтууну, ошондой эле саякатчыларды ысык чөлдө жана кышкы бороондо татаал жолго даярдоону сунуштады.
Каталуу принциби Россияда да урматталчу: монах Нестор ымыркайларды мончодо кантип учуп, муздун тешигине батырышканы жөнүндө жазган! Катуу процедуралар баланын жашоосунун алгачкы 4-6 жумасында жүргүзүлүп, андан кийин учурларда кайталанат.оорулар. Якутия элдери балдарды төрөлгөндөн баштап кар менен сүртүүнү сунушташат, ал эми кавказдыктар муздуу суу менен сүртүүнү сунушташат.
Учурда азыркы врачтар катуулануунун гигиеналык принциптерин изилдеп чыгышып, бул процедуралар адамдын организминин ар кандай суук тийүү жана жугуштуу ооруларга туруктуулугун жогорулатарын ырастап жатышат. Ошентип, жумшартуу процедуралары бизге табият берген эң күчтүү айыктыруучу курал.
Катуулануунун гигиеналык принциптери
Гиппократтын «зыян кылба» деген негизги осуяты классикалык медициналык практикада гана эмес, катуулантуу процедураларында да туура. Ошондуктан, сергек жашоо модасын ойлонбой ээрчип, чуркоодон баштап даярдыгы жок адам үчүн муз тешигине түшпөш керек. Ар бир адамдын денеси уникалдуу экенин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан, катууланууну баштоодон мурун, сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүздү эске алуу менен эсептелген ыкманы тандоо керек. Бул үчүн сиз катуулануунун негизги гигиеналык принциптерине эмне тиешелүү экенин билишиңиз керек.
Биринчиден, өз денеңиздин катууланууга реакциясын жана чындыгында стресс факторлорун изилдеңиз. Муздак сууга түшкөндө териңиз алгач кубарып (кан тамырлардын жыйрылышынан), андан кийин кызарып (тамырлар кеңейет), акырында көк түскө айланат (кан тамырлардагы жылмакай булчуңдардын тонусу жок экенин көрсөтүп турат), натыйжада чыйрыгуу сезими. Биринчи реакция алсыз деп аталат - катуулануучу эффекттин пайда болушу үчүн ал жетишсиз. Экинчи реакция орточо, бул бизге керек, бирок ашыкчареакция организмдин адаптация процесстерине тоскоол болот.
Мунун негизинде катуулануунун негизги принциптери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Психологиялык даярдык. Адамдын организминин терморегуляция процесстери, анын иммундук реакциялары көбүнчө психологиялык маанайдан көз каранды. Андыктан, эгер сиз муздак сууга түшкөнүңүздөн кийин дароо ооруп кала турганыңызга ишенсеңиз, ошондой болсун!
- Системалык. Катуулоо мезгил-мезгили менен жүргүзүлө турган процедура эмес. Мындай учурда такыр эле баштабай эле койгон оң! Идеалында, катуулантуу күн сайын жүргүзүлүшү керек. Узак тыныгуулар (2-3 жума) бардык аракеттериңизди жана артыкчылыктарыңызды жокко чыгарат.
- Пульсациялоочу температуралардын принциби. Сасык тумоонун эң кеңири тараган себеби - температуранын кескин төмөндөшү. Ошентип, сиздин негизги милдетиңиз мүмкүн болушунча муздак сууга чөмүлүү эмес, ысык суудан муздак сууга өтүү. Ар бир жолу температуранын диапазонун көбөйтүү керек.
- Бара-бара. Катуулануу мүмкүн болгон эң төмөнкү температуранын таасири катары же эң узак убакыт бою төмөн температуранын таасири катары көрсөтүлүшү мүмкүн. Температураны төмөндөтүү менен баштоо керек (мисалы, 15 ° C 1 мүнөт), экинчи процедурада экспозиция убактысына көбүрөөк көңүл буруңуз (5 мүнөткө 15 ° C), үчүнчү жолу температураны кайра төмөндөтүңүз (13 градус). 1 мүнөткө) ж.б.
- Жекече мамиле. Катуулануунун бул эң маанилүү принциби ар бир адамдын өзүнүн реакциясынын ылдамдыгына негизделет: кимдир бирөө керекпроцедураларды 15 °Сден баштап, 3-5 °Сге чейин, ал эми башкасына - 20 °Сден 10 °Сге чейин жеткириңиз.
- Татаалдуулук. Белгилүү болгондой, дененин ар кайсы бөлүктөрү температуранын өзгөрүшүнө сезимталдыктын ар кандай деңгээлине ээ. Мындан тышкары, суу, аба жана башка элементтер денеге башкача муздатуу таасирин тийгизет.
- Мындан тышкары, катаалдаштыруунун гигиеналык принциптери ошондой эле процедуралардын оптималдуу дозалануу принцибинин (жаш жана физиологиялык өзгөчөлүктөрдү эске алуу менен) жана универсалдуулугун (катуу жылдын каалаган мезгилинде жана ар кандай аба ырайынын шарттарында башталышы мүмкүн) камтыйт..
Катуулоо каражаттары
Кызык, бирок катуулануунун негизги каражаты кимге болбосун жеткиликтүү. Организмдин коргонуу күчтөрүн мобилизациялоо үчүн бөлмөдө 18°С температураны дайыма кармап туруу жетиштүү. Мындай температура деңгээли скелет булчуңдарынын туруктуу тонусун камсыз кылып, мээ кабыгынын активдүүлүгүн камсыздайт. Бөлмөдөгү температура көтөрүлгөндө, дене ысып, тердөөнүн жашыруун процесси башталат.
Ошондой эле контрасттуу душ, учурдагы аба ырайынын шарттарына туура келген кийим жана башкалар пайдалуу болот. Бул иш-чаралар жалпы катуулугун билдирет. Катуулоонун принциптери жана каражаттары денени жакшы формада кармоого жана инфекцияларга орточо туруктуулукту камсыз кылууга мүмкүндүк берет.
Иммунитетти ырааттуу жогорку деңгээлде кармап туруу үчүн жалпы катуулануу көп учурда жетишсиз. Жергиликтүү катуулануу дененин жергиликтүү аймактарына, биринчи кезекте, колдор менен буттарга таасир этүүнү камтыйт. Бул беттерде көп температура бар,сезүү жана рефлекстик зоналар, алардын кыжырдануусу организмдин жалпы абалына оң таасирин тийгизет.
Пайдалуу кеңештер:
- Колуңузду муздак суу менен жууңуз.
- Сууктун биринчи белгиси байкалганда мээлей кийүүгө шашпаңыз.
- Көбүрөөк жылаңаяк жүрүңүз (батирдин, короонун, пляждын, чөптүн жана жада калса кардын айланасында).
Катуулоонун принциптери жана ыкмалары
Сиз тандаган процедурага жараша катуулантуунун бир нече ыкмалары бар: аэрокатуулоо (аба менен жуунуу), гелиотерапия (күн нурунун таасири), суу менен катуулоо (жана булар дайыма өтө төмөн температура эмес) жана башкалар Европада жана КМШда практикада бир топ аз кездешет. Бул ыкмалардын ар биринин өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери, ошондой эле колдонуунун нюанстары жана каршы көрсөтмөлөрү бар.
Абанын катуулануусу
Аба ванналары адамдардын жаш курагына жана ден соолук абалына карабастан, иммундук системаны чыңдоонун эң сонун жолу болуп эсептелет. Абанын катуулануу принциби – белгилүү температурадагы аба массаларынын адамдын денесинин бүткүл бетине комплекстүү таасир тийгизиши.
Адистер вентиляцияланган бөлмөдө денени кийимден бошоткондон кийин эс алууда же кыймылда баштоону сунушташат. Биринчи процедуралар учурунда абанын температурасы 15-20 ° C 20-30 мүнөт болушу керек. Эгер сиз чыйрыгууну сезсеңиз, процедураны токтотпоңуз - колуңуз, бутуңуз, тулкуңуз менен бир нече күчтүү кыймылдарды жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен, 10-12 ° C жана температураны төмөндөтүү үчүн аракет кылышатэкспозиция убактысын 2 саатка чейин жеткириңиз. Аба ванналарын эртең менен гимнастика менен айкалыштырган жакшы.
Бир жумадан кийин үзгүлтүксүз процедуралардан кийин жүрөк-кан тамыр системасынын ишинде, терморегуляцияда жакшырууну сезесиз. Мындан тышкары, пайдалуу таасир нерв системасынын иштешине да таасирин тийгизет - күч-кубат, тең салмактуулук пайда болуп, уйку жакшырат.
Суунун катуулануусу
Суу, балким, эң популярдуу катуулатуучу агент жана көбүнчө жалгыз. Ошентип, көп адамдар катууланууну чечкенде, дароо муздуу суу менен жууп башташат, натыйжада эң жакшысы суук тийип калышат. Катуулануунун негизги гигиеналык принциптери организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен акырындык менен баштоону сунуштайт. Денеңизди нымдуу сүлгү менен сүртүп, андан кийин контрасттуу душка түшүңүз, андан кийин гана муз тешигине сүңгүүгө аракет кылыңыз.
Пайдалуу кеңештер:
- Суу процедураларын алаардан мурун, адегенде денени физикалык көнүгүү менен жылытуу керек.
- Муздак сууда убакытты узартууга аракет кылбаңыз, анын температурасын акырындык менен азайтканыңыз жакшы.
- Катуу башталганда абанын температурасы 18°Cден төмөн болбошу керек.
- Катуу үчүн эң жакшы убакыт - ойгонгондон кийинки биринчи эртең менен.
Катуулоону жайдын аягында – суунун температурасы 30-35°С болгон күздүн башында баштоо жакшы. Анан 3-5 күндөн кийин температураны 1°C төмөндөтүү кереккүнүмдүк иштер.
Катуулануунун биринчи кадамы нымдуу сүлгү менен сүртүү. Ошол эле учурда, суу жылуу болушу керек, абанын температурасы да 20-25 ° C төмөн болбошу керек, ал эми процедуранын узактыгы 5 мүнөттөн ашпоого тийиш.
2-3 жумадан кийин, чачууну уланта берсеңиз болот. Бирок жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар, ошондой эле 60 жаштан ашкан адамдар, мындай жол-жобосу каршы экенин эстен чыгарбоо керек. Даярдоо суунун температурасы 30°С 3-5 мүнөттө башталышы керек. Андан кийин терини бир аз кызарганга чейин катуу сүлгү менен сүртүү керек. Айтмакчы, ал териде кандын микроциркуляциясын жакшыртат, бул целлюлиттин, чоюулардын жана тери астындагы майдын бузулушуна алып келет, ошондой эле сапаттуу пилингдин ролун ойнойт. Организм муздак суунун таасирине көнүп калганда, таза абага жылып, ошол жакка куюуну улантыңыз.
Кышында, сыртта абанын температурасынын бир кыйла төмөндөшү менен, душта суу процедураларына өтүңүз. Болжол менен 30°C температура менен кайра баштаңыз, экспозиция мөөнөтү 1-2 мүнөт.
Катуулаштыруунун дагы бир популярдуу түрү - бул контрасттык душ. Бул физикалык жана моралдык чарчоону кетирет, күчтөндүрөт. Дененин жалпы туруктуулугуна жараша температура диапазону 5тен 20°Cге чейин болушу мүмкүн.
Катуулаштыруу принциптерине айкалыштыруу жана ченемдүүлүк да кирет. Ошентип, сиз катууланууну суу, аба жана күн менен айкалыштыра аласыз, ачык сууга түшүңүз. Бирок, албетте, гигиенаны унутпашыбыз керек: суу сактагыч санитардык нормаларга жооп бериши керек.
Кышкы сууда сүзүү катуулануунун жолу катары
Sкатуулануунун бул түрү эң көп сандаган уламыштар жана кыйынчылыктар, ошондой эле ийгиликсиздик жана суук тийүү менен байланышкан. Бирок, шайтан ал боёк сыяктуу коркунучтуу эмес! Туура жана системалуу кышкы сууда сүзүү менен сиз иммундук системаңызды жана нерв системаңызды чыңдап, эффективдүүлүгүңүздү жогорулатасыз. Бирок мындай катуулануунун бир катар олуттуу каршы көрсөтмөлөрү бар экенин унутпаңыз:
- курч жана өнөкөт жугуштуу оорулар;
- жүрөк-кан тамыр оорулары;
- нерв системасынын оорулары;
- кургак учуктун бардык түрлөрү.
Катуулоонун бардык принциптерин кылдаттык менен аткарсаңыз, эч кандай маселе жаралбайт. Биринчиден, сиз эпифаниялык аяздарда эмес, октябрда башташыңыз керек. Сууга түшүүдөн мурун, жеңил жылытуу, жылытуу. Сууда калуу минимумга чейин азайтылышы керек - чөгүп, дароо чыгып кетиңиз. Андан соң денени сүлгү менен сүртүп, тез кийинип, кайра жеңил ысытышты.
Кышкы сууда сүзүү спирт менен айкалыштырууга каршы көрсөтүлөт, бирок ысык чай идеалдуу. Эгер сиз буга чейин кышкы сууда сүзүү боюнча гуру болсоңуз, анда кийинки кадамга өтүңүз, кар сүртүңүз. Бир ууч карды чогултуп, дененин үстүнкү жарымын гана (!) энергиялуу кыймылдар менен сүртүңүз.
Жылуулуккатуу
Төмөн температура гана эмес, организм үчүн стресс факторлору. Ошондой эле суукка да, ысыкка да көнүү керек. Негизги жана практикалык бир гана каражаты катуулануу үчүн теплица болуп саналат сауна же ванна. Муздак катуулатуунун принциптери, каражаттары жана ыкмалары ысыкта катууланууга окшош.
Бирок катуулатуучу ванна процедураларынын эффектиси алда канча ар түрдүү: токсиндерди кетирүү, жалпы организмди жана өзгөчө терини жашартуу, муун ооруларын дарылоо, иммунитетти чыңдоо, өнөкөт респиратордук ооруларды дарылоо, жүрөк-кан тамыр ооруларын жок кылуу патологиялар, кан басымын нормалдаштыруу, толкунданып системасынын тонусун жогорулатуу жана башкалар. Ал эми ванна арыктоодо эң сонун жардамчы.
Айыктыруучу жана катуулатуучу эффект сиз тандаган ваннанын түрүнө жараша болот. Орус (нымдуу) мончо жогорку нымдуулук менен төмөнкү температуранын айкалышы. буу бөлмөсүндө болуу оптималдуу убакыт 10 мүнөт. Эффект шыпыргы менен салттуу ванна массажын күчөтөт. Бирок эсиңизде болсун, бул процедура эндокриндик оорулары жана жүрөк жана кан тамыр оорулары бар адамдарга каршы көрсөтүлөт.
Фин саунасы - жогорку температура, бирок нымдуулугу төмөн. Анын организмге тийгизген таасири кыйла жумшак, каршы көрсөткүчтөрү азыраак, ден соолукка тийгизген таасири, атап айтканда, катуулануу орус мончосуна дээрлик барабар.
Пайдалуу кеңеш:
Буу бөлмөсүнөн кийин сөзсүз түрдө муздак душка түшүңүз же муздак суу бассейнине түшүңүз - денеңиз сизге ыраазычылык билдирет
Күндө катуулануу
Организмди катуулатуунун принциптерине факторлордун татаалдыгы кирет, алардын бири - ультрафиолет күн радиациясы. Күнгө батуу ар дайым чагылган жарыктан башталат, андан кийин диффузиялык жарыкка өтөт, андан кийин гана түз күнгө күйүүгө болот. Эң жакшы убакыт - эртең мененсаат: субтропикте 7 - 10 саат, мелүүн кеңдиктерде 8 - 11 саат. Процедураларды эрте жазда 10-15 мүнөттөн баштап, акырындык менен алардын узактыгын көбөйтүңүз. Ошондой эле тамактангандан кийин 2-3 сааттын ичинде күнгө күйүүдөн баш тартууга аракет кылыңыз. Заманбап ири шаарлардагы атмосферанын газдык курамын эске алганда, шаардын ичинде күн катуулануунун эч кандай пайдасы жок - шаардын сыртына чыгууга же, жок эле дегенде, жашыл мейкиндиктердин (парк, сквер, ж..
Пайдалуу кеңештер:
- Күн катууланганда башыңызды жабууну унутпаңыз - шляпа же башка баш кийимди колдонууну унутпаңыз.
- Күнге түшүүнү жеңил көнүгүү менен айкалыштыруу жакшы.
Көңүл бургула
- Алкоголду катуулануунун эч кандай түрү менен айкалыштырууга болбойт.
- Тыюулангандан кийин 1-2 сааттын ичинде тамеки чегүүдөн баш тартыңыз.
- Өнөкөт оорусу бар болсо, катуулануу жөнүндө дарыгерге кайрылыңыз.
- Интенсивдүү физикалык көнүгүү катуулантуу процедураларынын эффектин жана пайдасын азайтат.
- Кофе катуулануу учурунда жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларына кошумча жүк жаратат.
- Баланын жашоосунун алгачкы күндөрүнөн баштап катып баштасаңыз болот, бирок педиатр менен кеңешкенден кийин.
- Кататуу сергек жашоо образы менен айкалышканда ден соолугуңузга көбүрөөк пайдалуу.
- Эгер кандайдыр бир себеп мененкатуулантуу процедуралары токтотулду, аларды мурунку этаптан кайра баштоо керек.
- Катуулануунун негизги принциптери - акырындык жана ырааттуулук - кичинеден баштоо - желдетүү, таза абада басуу жана контрасттык душ.
Жана кээ бир кемчиликтер
Кататуу менен алектенген адамдар өздөрүнүн ден соолугу жана иммунитети менен мактанышат. Бирок, бир нече жыл өткөндөн кийин, кырдаал өзгөрөт - бул жерде алар дагы бир жолу кыш бою туруктуу мурдунун аккан жөнөкөй өлүмдөрдүн катарына кирет. Анда эмне келишим, сен сурайсыңбы? Бул жөнөкөй - бардык нерседе чен-өлчөмдү билишиңиз керек! Мезгил-мезгили менен бир секундага муз тешигине чөмүлүү (бул чындап иммунитетти көтөрөт) башка нерсе, ал эми кышкы бир нече мүнөткө сууда сүзүү жана кар күрткүлөрүнүн фонунда сууда сүзүүчү сандык менен фотосессия. Гипотермия иммунитетти төмөндөтөт, өнөкөт оорулардын активдешүүсүнө жана жаңы оорулардын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
Мындай учурда катуулануу чындап эле жакшыбы? Тандалган жол-жоболордун түрлөрү, принциптери жана ыкмалары толугу менен организмге таасирин аныктайт. Ден соолугуңузга жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша түрлөрүн тандаңыз. Гипертония менен буу бөлмөсүндө бир нече саат отурбаңыз же муз тешигине чумкубаңыз, душ, күн жана аба ванналары акылга сыярлык болот.
Мындан тышкары, ырааттуулук абдан маанилүү - заматта натыйжа күтпөңүз. Бир нече ай талыкпай эмгектенгенден кийин гана ооруу азайып, өзүңүздү жакшы сезип калганыңызды байкайсыз. Жана эффектти тездетүүгө аракет кылып, өзүңүзгө гана зыян келтиресиз жана такыр катуулануудан көңүлүңүз каласыз.
Балдарды катуулатуунун принциптери чоңдордон айырмаланбайт,жаңы энеден коркуудан башкасы. Балаңыз аны ороп, ошону менен анын иммунитетин жок кылганга чейин суудан жана муздак суудан коркпойт. Бирок чен-өлчөмдү да билиш керек: ымыркайларда терморегуляция системасы өнүгө электигин эске алсак, эки жумалык баланы муз тешигине батырбаш керек. Анан, албетте, балаңызды катуулатуудан мурун адиске кайрылыңыз (бул дайыма эле сиздин райондук педиатрыңыз боло бербейт – бардык эле дарыгерлер катууланууну колдой бербейт).
Медициналык адистер катуулантуу – ден соолукка шексиз пайдалуу процедуралардын комплекси экенине кошулушат, бирок аларга тең салмактуу жана фанатизмсиз мамиле кылуу керек.
Жаш жана ден-соолукта болуңуз!
