Дээрлик ар бирибиз уктап калуу үчүн пайдасыз аракеттерге жумшалган азаптуу сааттарды абдан каалабай эстей алабыз. Капталдап, ары-бери бурулуп жатып, тез уктаганды үйрөнүү жөнүндө мурда билген нерселериңиздин бардыгын эсиңизде бир нече жолу кайталайсыз. Бул ооруну изилдөө, алдын алуу жана дарылоодо неврология жана психиатрия сыяктуу медициналык дисциплиналар тартылган.
Дарыгердин кабыл алуусунда
Уйкусуз түндөрдүн күнөөкөрлөрү ар кандай факторлор болушу мүмкүн. Биринчи кадам - уйкусуздук менен күрөшүүнүн натыйжалуу ыкмаларын табуу үчүн бул көрүнүштүн чыныгы себебин түшүнүүгө аракет кылуу. Көбүнчө узак мөөнөттүү уйкунун бузулушу жүрөк-кан тамыр системасынын иштешинин бузулушу, жогорку кан басымы, кант диабети жана башка көптөгөн оорулар менен шартталган.
Бул учурда квалификациялуу медициналык жардам уйкунун бузулушуна байланыштуу эң туура жана эффективдүү чечим болуп калат. Бирок адатта бул анчалык коркунучтуу эмес!
Эмоционалдуу "кыйынчылык жаратуучулар"
Дени сак уйку, адамга эс алууга сонун мүмкүнчүлүк береткийинкиге даярдануу үчүн оор күндөн кийин, келбейт. Башымда бир гана суроо: “Тез уктаганды кантип үйрөнсөм болот?”
Ал эми эртеси эртең менен - эрте көтөрүлүү жана нормалдуу жашоо үчүн күчтүн толук жетишсиздиги, олуттуу сыноолор жана стресс жөнүндө айтпаганда да. Кыйынчылыктарыбыздын негизги себеби көбүнчө алар болсо да.
Ошентип, медициналык кийлигишүүнүн зарылдыгын жокко чыгарсак, анда Морфейдин (уйкунун кудайы) кучагына тез айланышы үчүн дени сак уйкуга тоскоол болгон бардык жагдайларды жок кылуу зарыл. Жанды тынчтандыруу үчүн салттуу медицинанын далилденген ыкмаларына кайрылсаңыз болот, анын жумшак аракети дененин жалпы жакшыруусуна да салым кошот, бирок бул тууралуу кийинчерээк.
Ойлон…
Уйкунун сапатына олуттуу таасир этүүчү ашыкча кыжырдануу, депрессия жана стресс көбүнчө алкоголдук ичимдиктерди жана тамекини колдонуунун табигый кесепети болуп калат. Терс таасир этет процессине уктап калуу жана жоктугу нормалдуу уйку. Кантип тез уктап, жетиштүү уктайм деген суроону берип жатып, күндүз жана кечинде кофени көп ичесизби жана күндүзгү уйку өтө көп болдубу деп ойлонушуңуз керек.
Түнкү чогулуштар компьютердин жана телевизордун алдында эмне үчүн керексиз экендиги жөнүндө канча жолу айттыңыз? Балким, уйкунун бузулушуна алып келген жашоо образыңыздын терс таасирин байкабай, көнүп калган нерсеге көңүл бурууга убакыт келди. Ал эми уйкусуздук, өз кезегинде, күнөөлүү болуп калатЖашоонун сапатынын төмөндөшү: ой жүгүртүү жөндөмүнүн төмөндөшү (летаргия), жай кабыл алуу (летаргия) жана эс тутумдун начарлашы.
Күнүмдүк активдүүлүктүн өсүшү
Жаман адаттардан (алкоголдук ичимдиктер, тамеки, көп кофе) арылуу үчүн көп эмгектенгенден кийин, күндүз уктабаңыз (ооруган учурларды кошпогондо). Уктоочу бөлмөдө уктоо жана жыныстык катнаш үчүн гана болушуңуз керек экендигине көнүү керек. Бул туура ассоциативдик массивди түзүүгө жардам берет, башкача айтканда, тез уктап калууга оң таасирин тийгизген адаттарды калыптандырат.
Ошондой эле күндүзгү убакта физикалык активдүүлүктү жогорулатууга аракет кылыңыз. Ойлонуп көр: эмне үчүн адам тез уктап калат? Анткени ал чарчаган жана айыгуусу үчүн эс алууга муктаж.
Акыл жана дененин абалы
Уктаарга 3-4 саат калганда активдүү спорт менен машыкпаңыз, ошондой эле кечки тамакты оор жеш керек. "Аперитив" катары таза абада романтикалык жайбаракат сейилдөөнү колдонсоңуз болот. Же сиз сүйүктүү жумшак музыкага жыпар жыттуу майлар (ромашка, лаванда, роза, мелисса) кошулган эс алуучу ваннага түшсөңүз болот. Бардык бул жол-жоболор көмөктөшөт жалпы физикалык расслабиться, бошотуу-жылдын керексиз, курулай ойлор кечинде. Мындан тышкары, кечки тамакты оор жебеш керек, муну менен сиз организмдин уйкуга даярдануусуна жол бербейсиз. Өзгөчө учурларда, йогурт, мөмө же башка калориясы жок жана ашказанга жеңил болгон жеңил тамакты даярдасаңыз болот.
Айлана-чөйрөнүн ыңгайлуулугу
Уктоочу жерди желдетип, биротоло унутуп калатЖатар алдында компьютер жана телевизор, тез уктап алууну үйрөнүү оңой болот. Уйкуга эң ыңгайлуу температура 17-18 градус.
Албетте, бөтөн үндөрдөн коргонууга жана уктоочу бөлмөнүн жарыгын азайтууга аракет кылуу керек. Айтмакчы, караңгылык мелатониндин өндүрүшүн тездетет, ал эң тез уктап калууга өбөлгө түзөт.
Табу
Төшөккө даярданууда же кыска ойгонуу учурунда жакшы маанайды түзүүгө терс таасирин тийгизген нерселердин бири, таң калыштуусу, сааттар. Дал ошолор эс алууга калган убакытты психикалык жактан санаганда (көбүнчө аң-сезимсиз) нерв атмосферасын жана паника жаратышат. Ошентип, анын жетишсиздигин жөн эле айтып, көңүлүбүздү ушуга бурабыз. Натыйжада, уйкусуздук менен күрөшүүдө "агониянын" гана узартылышы.
Кантип тез уктаса болот? Кеңештер жана ыкмалар
Тез уктаганды үйрөнүүнүн жолдорун издеп, сиз чындап эле көптөгөн кызыктуу рецепттерди таап, ар бири үчүн өзүнчө бир нече эң ылайыктуусун тандай аласыз. Аларды бир убакта же кезектешип колдонуу адамга мурунку көйгөйлөрүн унутууга жардам берет.
Уктаар алдында фантастиканы (триллер эмес) окуп көрүңүз, же андан да жакшысы кызыксыз окуу китептерин же ченемдик документтерди окуп көрүңүз. Бул кыйла эффективдүү ыкма, анын аркасында көздүн кабагы коргошунга толуп, өлө турган ойлор өз ордун таштап кетет. Айтмакчы, көп адамдар уктап калууну кеңеш беришеттынчтандыруучу аудиокитептерге. Бул ыкма жакын жерде кичинекей балдар болсо, абдан ыңгайлуу болуп саналат, алардын уйкусу да көзөмөлгө алынышы керек. Бул учурда бир кулакка наушник салынып, экинчиси баланын ыйын угат.
Кантип тез уктоо керек, сиз мыкты физикалык форманы сактоого кызыккан коопсуздук кызматкерлеринен уга аласыз. Ал үчүн көзүңүздү жумуп чалкаңыздан жатыңыз жана мүмкүн болушунча бардык булчуңдарды бошотуңуз. Мында жабык кабактын астындагы көз алмалары жогору карай багытталышы керек. Окумуштуулардын айтымында, бул позиция түшүндө эң табигый. Бир аз көнүгүү менен, дээрлик тез уйкуга жете аласыз.
Көптөгөн адамдар автомашыгуу учурунда уктап жатканда өзүн ыңгайлуу сезишет. Дененин белгилүү бир бөлүгү оорлоп, жылып бараткан сөздөрдүн психикалык айтылышы (баштан бутуна чейин) физикалык деңгээлде сезилип, анын аркасында тийиштүү натыйжага жетишилет.
Элдик ыкмалар
Жөнөкөй адамдар тез уктаганды үйрөнүүнү эчак эле билишет, ошондуктан уйкусуздуктун бардык көрүнүштөрү менен күрөшүүнүн элдик ыкмалары дагы эле абдан популярдуу. Гений үчүн, жөнөкөй каражат - уктаардан 30 мүнөт мурун бал кошулган жылуу суу. Бир чай кашык балды 0,5 стакан жылуу сууга эритүү керек. Балдын курамындагы пайдалуу биологиялык активдүү заттарды жок кылбоо үчүн суюктуктун температурасы 60 градустан ашпашы керек.
Тынчтандыруучу чөп чайлары керекичүү 1-2 саат уктаар алдында минималдуу дозада, үчүн эмес переходать суюктуктун саны. Ошол эле учурда организм көнүп калбашы үчүн чөптөрдүн курамын өзгөртүү керек. Организмге зыян келтирбөө үчүн аллергиялык көрүнүштөрдү жана ар кандай каршы көрсөтмөлөрдү көзөмөлдөө зарыл.
Мелисса, жалбыз, орегано жана Иван-чай эң жагымдуу болуп эсептелет. Эне, валериана, мыңжапырақ жана хоп конустары күчтүүрөөк тынчтандыруучу касиетке ээ. Эгерде сиз чөптөрдү классикалык чай менен айкалыштырсаңыз, анда чай ичимдигинин минималдуу концентрациясын унутпашыңыз керек.
Уйкусуздук менен күрөшүүнүн эң ылайыктуу жолдорун тандоо ар дайым адамдын өзүндө. Ал эми дароо эффектке жетишилбесе, үмүт үзбөңүз. Издөө, өзгөртүү, бириктирүү жана кайра издөө. Көптөгөн адамдар уктап калуу көйгөйлөрүнөн толугу менен арылууга жетишти жана бул аларды бир аз бактылуу кылды.
