Заманбап адам болушунча активдүү болушу керек. Бирок бул үчүн сиз мүмкүн болушунча көп убакытты иш-аракеттерге жана мүмкүн болушунча аз уйкуга жана эс алууга жумшашыңыз керек. Бирок, бул режимде узак убакыт бою жашап, ден соолугуңузду олуттуу түрдө начарлатасыз. Ошондуктан бул макалада 6 сааттын ичинде кантип жетиштүү уктоо керектиги жөнүндө айткым келет.
Уйкунун мааниси жөнүндө
Башында уйку ден соолук экенин белгилей кетүү керек. Бул сөз дарыгерлердин оозунан көп угулат. Жана бул туура. Анткени, адамдын түнү канча убакыт уктаганынан кийинки күндөгү активдүүлүгү көз каранды. Уйкунун жетишсиздиги иммундук системаны олуттуу түрдө алсыратып, нерв, жүрөк-кан тамыр системасына терс таасирин тийгизип, неврологиялык көйгөйлөрдү жаратаарын дарыгерлер көптөн бери айтып келишет. Ошол эле учурда нормалдуу эс алуу үчүн уйкунун бардык фазаларынан өтүш керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Уйку фазалары жөнүндө
Кантип экенин айтуудан мурун6 саат уктоо, бул белгилей кетүү керек: илимпоздор уйку шарттуу түрдө тез жана жай бөлүнүшү мүмкүн дешет. Биринчи учурда, мээ мүмкүн болушунча активдүү бойдон калууда, көз кыймылдуулук менен мүнөздөлөт, бардык системалар тездетилген темп менен иштейт. Уйкунун бул фазасында адамдын буту-колу чыйрыгышы мүмкүн. Жана бул толугу менен нормалдуу көрүнүш. Белгилей кетчү нерсе, дал ушул этапта сиз эң жандуу жана унутулгус түштөрдү көрө аласыз. REM уйкусунун узактыгы 10-20 мүнөт. Андан кийин жай уйку келет, анын узактыгы бир аз көбүрөөк. Түн бою фазалар бири-бирин болжол менен 4-5 жолу өзгөртүшү мүмкүн.
- Биринчи этап. Бул мээ жигердүү иштеп турганда, жарык уйку деп аталган баштапкы этап. Адам бул фазага транспортто сыналгы көрүп жатканда кире алат.
- Экинчи фаза. Уктап калуу пайда болот. Мындайда адамды оңой эле ойготууга болот. Мээнин активдүүлүгү байкалып, бардык системалар жайыраак иштей баштайт.
- Үчүнчү этап, өткөөл. Бул учурда уйку өтө терең.
- Төртүнчү этап. Адам денеси үчүн абдан маанилүү абдан терең уйку. Дал ушул убакта адамдын күчү калыбына келип, бардык органдар жана системалар эс алып, минималдуу активдүүлүк режиминде иштейт. Фаза болжол менен 25-30 мүнөткө созулат. Бул жерде түш көрүү мүмкүн болсо да. Белгилей кетчү нерсе, дал ушул убакта адамдар уйкудан басуу сезимин башташат.
Терең уйкунун эң узак фазасы биринчи. Бул учурда организм мүмкүн болушунча эс алат. Андан ары, этаптардын узактыгы акырындык менен кыскарат. Уйкунун сапаты жакшыраттерең фазанын узактыгы менен бирге.
Дени сак уйкунун эрежелери
Адамдарды 6 саат уктоого болобу деген суроо көп кызыктырат. Албетте болот. Бул учурда, уйкунун сапаты өзү маанилүү ролду ойнойт. Ал үчүн түнкү эс алуунун негизги эрежелерин билип, эстеп калуу керек:
- Уктап, бир убакта ойгонуңуз. Дем алыш күндөрү уйкуңузду эң көп дегенде бир саатка узарта аласыз. Мына ушундай учурда гана организм стресске кабылбай, адекваттуу сезе алат.
- 6 саатта жетиштүү уктоо эрежелеринин бири: күндүз организмге физикалык активдүүлүк берүү керек. Бул эң жөнөкөй төлөм болушу мүмкүн. Бирок дене дагы эле иштеши керек. Күчтүү физикалык көнүгүү жатар алдында 3-4 сааттан кеч эмес жүргүзүлүшү керек экенин эстен чыгарбоо керек. Контрастык душ да маанилүү.
- Уйку учурунда стресске кабылбаш үчүн күнү бою жетиштүү суу ичүү керек. Норма эки литр таза суюктук.
- Күндүз денеңизге эс берип койсоңуз, түнү 6 саат уктап, жетиштүү уктасаңыз болот. Ошентип, чоңдор, ошондой эле балдар үчүн күндүз уктоо пайдалуу. Ал үчүн кеминде 45-50 мүнөт укташыңыз керек.
- Адам жаткан бөлмөдө эң аз жарык болушу керек. Толук караңгылыкта уктаган жакшы. Түнкү эс алууга кетердин алдында бөлмөнү желдетүү да маанилүү. Бөлмөдөгү температура 19-22 градустан ашпашы керек.
- Сиз жарык укташыңыз керек. Ошондуктан врачтар акыркы тамакты эки сааттан кечиктирбестен сунушташат.уктаар алдында. Ошол эле учурда өсүмдүк азыктарын жеген жакшы.
Башка техникалар
6 саат уктап, жетиштүү уктаарды түшүнүү менен, кыска убакыттын ичинде организмге жакшы эс алууга да жардам бере турган ар кандай ыкмалар жөнүндө сүйлөшүш керек:
- Эс алуу техникасы. Бул учурда организм мүмкүн болушунча эс алат, сапаттуу эс алуу үчүн талап кылынган убакыттын узактыгы кыскарат. Бул уктап калуудан "эсинен чыгып кеткенден" алда канча жакшы.
- Дарыгерлер түн ортосуна чейинки бир саат уктоо эки сааттан кийинкиге барабар дешет. Кантип 6 саатта жетиштүү уктап, бул убакытта жакшы эс алуу керек? Ойгонуу үчүн туура эмес күнү уктоо жетиштүү.
- Сиз Уэйн тутумун абдан, абдан көп уккуңуз келгенде, уйкуга убакыт табуу керек болгондо колдоно аласыз.
Кичинекей тыянак катары айта кетейин, адамдын уйкусу жетиштүүбү же жокпу, аны аныктай турган заманбап "акылдуу" ойготкуч сааттар дагы бар. Бул үчүн алар жөн гана уйку фазаларын окушат.
