Көпчүлүк адамдардын жумуш убактысы күндүзгү убакытка туура келгенине карабастан, кээ бир адамдардын ишинин мүнөзү дагы эле түнкүсүн иштөөнү талап кылат. Мындан тышкары, түн ичинде сергек болуу зарылчылыгы башка бир катар жагдайлардан улам келип чыгышы мүмкүн: кызыктуу китеп окуу, майрам уюштуруу, чыгармачылыкка болгон муктаждык, унаа айдоо ж.б.. Кантип түнү бою уктабай, өзүн кадимкидей сезсе болот? Бул бир катар адамдарды кызыктырат. Көптөгөн стандарттуу жана адаттан тыш жолдору бар, алардын милдети уктабоо маселесин чечүү. Келгиле, аларды түшүнүүгө аракет кылалы.
Эгерде сиз такыр эле уктап жатасыз жана бул пландарга кирбесе, анда сиз жок дегенде элементардык аракеттерге барышыңыз керек. Уктоо үчүн эмес, алгачкы сунуш ашказанды толтуруу эмес, анткени тойгондук гана жакшы уйкуга өбөлгө түзөт. Бири эң жөнөкөй жана эң эффективдүү көпчүлүк учурларда кофени колдонуу. Аны ар ким эле иче бербейт, бирок байлыгы бар бактылуулардене жана сезгичтиги бул кылууга мүмкүндүк берет, ал күч-кубат үчүн бул орточо күчтүү ичимдиктин чөйчөктү өткөрүп жиберүүгө тоскоолдук кылбайт. Кофени ашыкча ичүү ден соолуктун бузулушуна алып келбесе да (жүрөктүн кагышын тездетүү, кан басымдын жогорулашы) бул такыр карама-каршылыкка - уйкучулукка алып келет.
Кофе менен бирге ысык чай же энергетикалык суусундук ичсе болот, бирок бул ыкмалардын да кемчиликтери бар. Кантип уктабоо керек деген суроону чечүү үчүн контрасттык душка түшүп, жылуу сууну муздакка алмаштыруу керек. Чыныгы "экстремалдар" көбүнчө дароо муздак душка түшө алышат. Эгерде ал узак же жок болсо, анда бул процедураны мезгил-мезгили менен кайталап, муздак суу менен жууп салуу жакшы. Колду чыканагыңызга чейин самындап жуу да жакшы ыкма болуп саналат, бул уйкуңузду да таркатат.
Табигый дем берүүчү эффект сейилдөө аркылуу пайда болушу мүмкүн. Бул бөлмөдө кыдыруу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Ошол эле сериядан, ачык терезе уйку үчүн сонун каражат болот. Таза, өзгөчө салкын аба мээ клеткаларынын кычкылтек менен каныкканына салым кошуп, уйкуга азыраак мүмкүнчүлүк берет. Алгылыктуу бийик үнү менен музыка да уктап калуудан сактайт, бирок роботко көңүл буруу да кыйын. Айтмакчы, бул ыкма эң жакшы айкалыштыруу менен кабыл алуу жогорудагы суусундуктун. Кыймылдуураак адамдар музыка жана кофе колдонбостон кантип уктабоо керектигин билишет. Элементардык кыска көнүгүү (мисалы, отжиманын бир топтому) көп убакытты талап кылбайт, бирок сизди жумушка даярдайт.
Эң сунушталган эс алуунун түрү (анын ичинде уйкусуз да) нөөмөт бойдон калуудасабактар. Айрыкча олуттуу ишти кыска убакытка күлкүгө алмаштыруу жакшы. Тамашалар менен сайт ачыңыз, жакшы тамашаңызды эстеңиз же кимдир бирөөгө пранк пландаңыз, ага жакшы күлүңүз - ошондо кыялыңыз артка кетет. Алма жеген жакшы, уйкудан да алаксытат. Балким, уктоо үчүн эң жөнөкөй каражат бул жөн гана кулагыңызды ушалап же кофеин таблеткасын (аптекада бекер сатылат) ичүү болмок. Ошондой эле шартты толугу менен ыңгайсыз кылуу сыяктуу уйкуга салым кошо турган нерселердин баарын жок кылуу керек.
Бирок, кандай гана каалоо болбосун, кантип узак убакыт бою турууну каалабасын, ден соолукту сактоо эң маанилүү милдеттердин бири экенин эстен чыгарбоо керек. Эч бир жумуш бир нече күн сергек турууга арзыбайт. Мындай болгон күндө да, бир-эки саат уктап, анан толук кандуу ишке киришкен жакшы. Чынында эле, илимпоздордун акыркы изилдөөлөрү көрсөткөндөй, мээнин активдүү иштеши үчүн 6 мүнөт гана уйку жетиштүү.
