Заманбап жашоо ритминдеги көптөгөн адамдар убакыттын кескин жетишсиздигин сезип, көйгөйдү ар кандай жолдор менен чечүүгө аракет кылышат. Кимдир бирөө сүйүктүү досторуна жана хоббилерине жумшалган сааттарды кыскартат, ал эми кимдир бирөө: "Анан түнү бою уктай албасаңыз?" Бул учурда эмне болот, биз андан ары карайбыз.
Дени сак уйкунун узактыгы
Биринчиден, дени сак уйку канча убакытка созулушу керек экенин эстейли. Чоң адам үчүн анын узактыгы 6-8 саатты түзөт, бирок баары дененин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. 5 сааттык эс алууга муктаж болгондор да бар. Балдар көбүрөөк укташат, бирок алар улгайган сайын азаят.
Түнкү уктабай калуунун себептери
1. Физиологиялык мүнөздөмөлөрү.
Бөбөктөн карыларга чейин бардык курактагы адамдарда уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет: гормоналдык жетишсиздик, диатез, муун оорулары, гипертония, энурез ж.б.
2. Стресс.
Нерв системасына ашыкча стресс болгондоуйку гормону мелатониндин өндүрүшү азайып, адреналиндин бөлүнүп чыгышы көбөйөт. Андыктан ар кандай көйгөйлөр, кризистер жана кыйынчылыктар уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
3. Биологиялык ритмдердин бузулушу.
Адамдын организминдеги бардык процесстер болжол менен саат 8де жайлай баштайт. Эгер уктап калуу каалоосу этибарга алынбаса, биологиялык ритм бузулуп, кийинчерээк аны жасоо кыйынга турат.
Уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери. Нерв системасы менен көйгөйлөр
Туура эс алуунун жоктугу нерв системасына сокку болуп калат. Мындай жагдайлар көбүнчө студенттердин башына келет. Түнү бою уктабаса, окуулары эмне болот? Жыйынтыгында балдар материалды өжөрлүк менен окушса да, сынактан өтпөй калды. Эмне үчүн бул болуп жатат? Чындыгында терең уйку учурунда эс-тутумда көп нерсе сакталып калат, андыктан чектелген убакыт болсо да, режимди сактоого аракет кылыңыз.
Бүтүндөй организмдеги көйгөйлөр
Окумуштуулар өнөкөт уйкунун жетишсиздиги инсульт, семирүү, гипертония жана кант диабети сыяктуу бир катар башка оорулардын пайда болушунун шарты экенин далилдешти. Жүрөккө чоң жүк бар, тери, тырмак жана чач менен көйгөйлөр бар. Уйкусуз түндүн кесепети адамдын сырткы келбетинен көрүнүп турат. Андыктан, эгер сиз татыктуу көрүнгүңүз келсе, эс алуудан баштаңыз.
Стресс гормону
Уйкунун жетишсиздигине жараша адамдын психикасы канчалык өзгөрөрүн эксперименттер көрсөттү. Биринчи күнү ал сергек болуу үчүн дээрлик эч кандай аракет кылбайтэкинчиси – көңүлсүздүк, агрессивдүүлүктү пайда кылат. Үчүнчү күнү башкалардын жардамысыз күч-кубатты сактоо кыйын, анткени уйкунун жетишсиздигинин дагы бир натыйжасы бар - галлюцинация; адам соо көрүнүшүн жоготот, чарчаган, кыйнаган көрүнөт. Көпчүлүк учурларда кийинки эксперименттер токтотулат, анткени өлүм ыктымалдыгы жогору.
Окумуштуулар бул үлгүнү түшүндүрүүгө аракет кылышкан. Биринчиден, түнү бою уктабаган адамда пайда болгон жана психиканын басылышына алып келген атайын химиялык процесстер табылган. Экинчи күнү гормоналдык фондун өзгөрүшү, кортекстеги нейрондук байланыштар бузулат. Уйкунун жетишсиздигинин 3-4-күнү мээ клеткаларынын өлүмү менен коркунуч туудурат, ички органдарга (айрыкча жүрөккө) жүк олуттуу түрдө көбөйөт. Уйкусуздуктун бешинчи күнү – өлүмгө түз жол, ал кайра кайтарылгыс өзгөрүүлөр менен коштолот.
Суроого так жооп: "Адам эң көп канча убакыт уктабай кете алат?" - дагы деле ала албадым. Чындыгында, жүргүзүлүп жаткан эксперименттердин бардыгы аларга катышкан адамдардын кыска убакыттын ичинде үстүртөн уйкуга жатпаганын жокко чыгара албайт. Бул көбүнчө түнү бою уктабасаңыз болот. Үстүртөн уйку учурунда денеде эмне болот? Бул абал адамдын нормалдуу иш-аракеттери учурунда пайда болушу мүмкүн болгон мээнин ишиндеги кыска тыныгуу. Бул учурда ички органдар да эс алат (албетте, кемчиликтүү).
Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги организмге кандай таасир этет?
Маселеөнөкөт уйкунун жетишсиздиги өзүнчө каралат, анткени бул учурда адам аз убакыт уктаса да, күн сайын уйкунун жетишсиздигин сезет. Дефицит акырындык менен топтолуп, олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги (адатта бир жума бою күнүнө 6 сааттан азыраак эс алуу) эки күндүк уйкунун жетишсиздигине барабар. Эгерде адам мындай абалда көпкө жашаса, эс тутумга жана окууга таасир этүүчү кычкылдануу процесстери пайда болот. Адамдар бат картайышат, жүрөк азыраак эс алат, жүрөк булчуңдары бат эскирет. 5-10 жыл бою өнөкөт уйкунун жетишсиздиги нерв системасынын депрессиясынан улам уйкусуздукка алып келет.
Адам бир катар ооруларга кабылып калат, анткени өнөкөт уйкунун жетишсиздигинен иммунитет жетишсиз (инфекциялар менен күрөшүүчү лимфоциттердин саны азаят).
Стресске туруштук берүүнүн төмөндөшү уйкунун өнөкөт жетишсиздигинен да болот, буга кыжырдануу жана кыжырдануу да кирет. Андыктан, ар дайым позитивдүү жана шайыр адам болгуңуз келсе, уктоо графигин сактаңыз.
Ошентип, түнкү эс алуунун жетишсиздиги чындап эле организм үчүн олуттуу көйгөйгө айланышы мүмкүн. Уйкусуздук адамдын ден соолугуна сөзсүз таасирин тийгизет. Өзүңүздү күчкө сынабай, өзүңүзгө: “Эгер түнү бою уктабасаңыз, эмне болот?” деген суроону бербегениңиз жакшы. - бирок белгиленген сааттарда үзгүлтүксүз уктоого жетиштүү убакыт бөлүү.
