Бүгүн биз сиздерди адамдын йодуна болгон күнүмдүк керектөө жөнүндө сүйлөшүүгө чакырабыз. Мындан тышкары, биз мындан кем эмес кызыктуу суроолорду карап чыгабыз: ал эмне үчүн керек, бул элемент жетишсиз болсо эмне болот, анын ашыкча болушунун кесепети кандай болот жана башкалар.
Бизге жөн эле йод керек, анткени көп нерсе анын организмдеги мазмунунан көз каранды:
- аракет деңгээли;
- негизги алмашуу курсу жана башкалар.
Бул элементти бир аз көбүрөөк түшүнүүнү сунуштайбыз. Йод деген эмне? Ал галогендер тобуна кирет жана металлдардын антиподу болуп саналат. Бул укмуштуудай көрүнөт - кызгылт көк кристаллдар. Эң таң калыштуу касиеттердин бири суюк абалды айланып өтүп, катуу абалдан газ абалына өтүү жөндөмдүүлүгү. Элементтин эң бай булактары - деңиз азыктары.
Организмдеги йоддун ролу
Иоддун суткалык керектөөсү кандай деген суроого жооп берүүдөн мурун анын организмибизге тийгизген пайдасы тууралуу сөз кылууну сунуштайбыз. Ошентип, дененин нормалдуу иштеши үчүн деп баштайлыгормон өндүрүү талап кылынат. Ал эми бул функцияны калкан бези аткарат, анын иштеши үчүн жөн эле йод керек.
Ошентип, тыянак чыгарсак болот: йод төмөнкүлөргө жооптуу гормондордун өндүрүшүнө салым кошот:
- эффективдүү метаболизм;
- клетканын өсүшү;
- метаболизм процесстери (бул липид, белок жана суу-туз кирет);
- жүрөктүн жана кан тамырлардын туруктуу иштеши;
- эс;
- акыл;
- жалпы эмоционалдык абалы.
Жетишсиздиктин кесепеттери
Ар бир адам организминдеги йодго болгон күнүмдүк керектөөнү толтуруусу зарыл. Элементтин жоктугу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн (эң таралган):
- эстутумдун бузулушу;
- акылынын артта калышы;
- алсыздык;
- жүрөк оорусу (мисалы, атриалдык фибрилляция);
- рак клеткаларынын өнүгүшү жана башкалар.
Кош бойлуу аялдарга өзгөчө көңүл буруу керек, анткени йоддун жетишсиздигинин кесепети өтө оор, боюнан түшүп калууга чейин болушу мүмкүн. Ошондой эле баланын психикалык жана физикалык өнүгүүсүнүн бузулушу бар.
Коморбиддик анемия, төмөнкү менен мүнөздөлөт:
- баш айлануу жана баш оору;
- кулакта ызы-чуу;
- алсыз көрүнөт;
- тери боз.
Симптоматика
Аялдар эндокриндик ооруларга көбүрөөк дуушар болоорун дароо байкайбызтөмөнкү факторлордун болушу менен түшүндүрүлөт:
- этек кир цикли;
- кош бойлуулук;
- төрага чейинки;
- лактация.
Эркектерде йоддун жетишсиздиги аялдардагыдай курч сезилбейт. Демек, адамдын йодго болгон күнүмдүк муктаждыгы кандай? Орточо салмакты алалы - 70 кг, бул салмак үчүн күнүнө 10 микрограмм йод керек. Бул шарт аткарылбаса, убакыттын өтүшү менен төмөнкү белгилер байкалышы мүмкүн:
- шишик;
- күндүзгү уйку;
- түнкү уйкусуздук;
- ич катуу;
- жатынан кан агуу;
- алсыздык;
- эстутум начарлайт;
- вегетативдик-трофикалык өзгөрүүлөр (мисалы - манжадагы тырмактын стратификациясы).
Себептер
Эң таралган себептер:
- Калкан сымал бездин патологиялары.
- Иоддун организмге толук сиңбей калышы.
- Жагымсыз экологиялык фактор.
- Кооптуу өндүрүш (мисалы, цинк менен иштөө).
- Тамак-аш менен йоддун суткалык керектөөсүн канааттандырбоо.
Нормалар
Эми суроого тереңирээк токтололу: адамдын йодго күнүмдүк муктаждыгы кандай? Норманын чеги 1 кг салмакка 2-4 микрограмм. Бул көрсөткүч жашына жараша өзгөрөт.
| Күнүмдүк керектөө (мкг) | Жаш |
| 25 – 45 | Жаңы төрөлгөн балдар (1 жашка чейинкилер) |
| 85 – 95 | 1-5 жыл |
| 115тен 125ке чейин | Мектеп окуучулары |
| 145тен 155ке чейин | Активдүү бойго жеткен курак |
| 110 – 120 | Карылар |
Организмибизде тамак-аш менен кошо келген бул элементтин 20 микрограммы дайыма болот. Бул сумманы калкан бези колдонот.
Организмдин муктаждыктарын текшерүү
Мындай сыноо жөнүндө көптөр уккандыр: териге йоддук тор жасап, анын канчалык тез жоголуп кетээрин көрүңүз. Эгерде ал узакка созулса, анда организмде йод жетиштүү, ал тез бууланып кетсе, анда бул элементтин жетишсиздиги бар. Эреже катары, бул текшерүүдөн кийин, көптөр йод камтыган тамак-аш кошулмаларын колдоно башташат, бул элементтин ашыкча көбөйүшүнө алып келет, бул ден-соолук үчүн да коркунучтуу.
Йоддун спирттүү эритмесинин сиңирүү ылдамдыгы элементтин организмдеги саны жөнүндө айтпайт. Эндокринолог менен кеңешкенден кийин гана лабораториялык изилдөөлөр индикаторлорду текшерүүгө жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- заара анализи, андагы йоддун концентрациясын аныктайт;
- гормон тест;
- калкан сымал бездин УЗИ изилдөөсү.
Кесиптик изилдөөгө гана ишенип, диагноз лабораториялык жактан тастыкталгандан кийин гана аракет кыла баштаңыз.
Өтө көп йод
Жогорку адамдын йодго болгон суткалык керектөөсү жөнүндө жогоруда айтканбыз, бирок бул жерде жогорку чеги бар экенин белгилей кетүү керек. Максималдуу адам күнүнө элементтин 300 микрограммдан ашпашы керек. Дозалангандан кийин төмөнкү белгилер байкалышы мүмкүн:
- гипертиреоз;
- жогорку дене температурасы;
- чарчоо;
- диарея;
- теридеги пигменттик тактар;
- булчуңдардын алсыздыгы;
- тери дистрофия;
- ичтин оорушу;
- кусуу.
Эреже катары, сууда эриген спирт эритмесин колдонгондордо йоддун ашыкча болушу байкалат. Ал тургай, йод менен уулануу болушу мүмкүн. Спирт эритмеси элементтин чоң концентрациясын камтыйт. Аны атеросклероз жана үчүнчү даражадагы сифилис үчүн кабыл алса болот, дозасын так тандап, сүттө алдын ала эритүү керек.
Жетпегенди толтургула
Эгер йоддун суткалык керектөөсүн канааттандырбасаңыз, анда убакыттын өтүшү менен анын жетишсиздигинин белгилери пайда болот. Биринчи кезекте эндокринологго кайрылуу керек. Ал бир катар лабораториялык анализдерди жазып, керек болсо дарыларды жазып берет. Өз алдынча дарыланбаңыз, йод камтыган БАДларды керексиз кабыл алуу жаман кесепеттерге алып келет.
Дарыгерлер көбүнчө кайсы дарыларды сунушташат:
- деңиз балырынын жана деңиз тузунун негизиндеги витаминдер;
- органикалык йодду камтыган препараттар («Йод-активдүү»);
- калий менен йоддун активдүү кошулмаларын камтыган дарылар («Жодомарин»).
Акыркы комплекстерге артыкчылык берилет, анткени алар туруктуураак жана жүрөктүн иштешине, кандын курамына пайдалуу таасир этет, мунун мазмуну менен түшүндүрсө болот.аларда калий.
Йод жетишсиздигин дарылоо дарылоочу дарыгер тарабынан катуу көзөмөлгө алынышы керек, анткени абал патологиялык абалга жеткенде гана дары-дармек менен дарылоо зарыл. Оор жагдайларда дарылоо стационардык режимде жүргүзүлөт, же алар хирургиялык кийлигишүүгө кайрылышат.
Танымал продуктылар
Чоң адамдын йодго болгон суткалык керектөөсү кандай болорун буга чейин айтканбыз, эми анын жетишсиздигинин алдын алуу тууралуу бир аз кеп кылалы. Бул үчүн туура тамактануу керек. Бул жерде пайдалуу азыктардын кыскача тизмеси:
- деңиз балыгы;
- деңиз азыктары;
- деңиз балыры;
- курма;
- банан;
- помидор;
- козу карындар;
- кызылча;
- жаңгак;
- сельдерей;
- картошка;
- гүл капуста;
- редис;
- клюква;
- фасоль;
- жумуртка;
- боор жана башкалар
Эгер диетаны туура тандап, тең салмактап турсаңыз, анда сизде калкан бези менен эч качан көйгөй болбойт, натыйжада йод жетишсиздиги болбойт.
Диета боюнча кеңештер
Алар көп эмес, чындыгында. Биринчи жана абдан маанилүү эреже - кадимки ашкана тузун йоддолгон туз менен алмаштыруу. Бул эмне үчүн? Бул продуктунун бир килограммында эле элүү миллиграмм йод бар, ал организмге оңой жана толук сиңет.
Экинчи - йод жетишсиздигинен жеңил даражада, сиз дары колдоно албайсызтерапия. Ошол эле учурда, ар бир тамак учурунда элементке бай тамактарды жеш керек.
1 күндүк үлгү меню
Иоддун суткалык керектөөсүн канааттандыруу үчүн чоңдор туура тамактанышы керек. Бул жерде йод жетишсиздигинен жапа чеккендер үчүн ылайыктуу бир күндүк үлгү меню:
- Эртең мененки тамакка сабиз жана помидор кошулган салат жасасаңыз болот, ал сельдерей кошулган даамдуу омлет менен толукталат.
- Түшкү тамакка - брокколи шорпосу (коюураак кылып койгон жакшы), экинчисине - жаңы кызылча салаты + жаңгак, козу карын менен боор.
- Түштөн кийинки тамак үчүн курма жана йогурт менен даамдаңыз.
- Кечки тамак деңиз балыгынын филеси жана бышырылган капуста же буурчак менен кооз болот.
